VBT Sepanjang Masa – Teknologi Olahraga

PELAJARAN SEJARAH SINGKAT

Latihan berbasis kecepatan bukanlah konsep baru dalam teknologi olahraga. VBT dalam bentuknya yang dikenal saat ini telah ada sejak tahun 1990-an. Konsep penggunaan kecepatan di ruang angkat beban muncul pada pertengahan hingga akhir tahun 1980-an melalui para ilmuwan olahraga Rusia, Yuri Verkhoshanskii dan RA Roman [1-2]. Konsep ini kemudian dipopulerkan oleh Louie Simmons di Westside Barbell, dan kemudian oleh Dr. Bryan Mann melalui penelitiannya serta penerbitan bukunya, Developing Explosive Athletes [10-11]

Westside Barbell mulai menerapkan VBT di ruang angkat beban pada tahun 1990-an. Louie Simmons menerbitkan sebuah artikel di majalah Powerlifting pada tahun 2002 mengenai eksperimen yang berhasil menggunakan Tendo Units, dan VBT pun mulai populer. Dengan menggunakan metodologi untuk meningkatkan kekuatan eksplosif yang dirancang oleh para peneliti Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff, dan Yuri Verkhoshanskii [15-16] mengenai kecepatan barbel dan dijuluki sebagai “Metode Dinamis,” para atlet angkat beban mulai menggunakan kecepatan untuk mengukur program latihan.

Pada pertengahan tahun 2000-an, Bryan Mann adalah mahasiswa program doktoral tahun pertama yang sedang mengerjakan sebuah proyek dengan tenggat waktu. Ia menganalisis korelasi statistik antara angkatan Olimpiade dan lompatan vertikal, mengira hal itu akan mudah. Asumsi umum saat itu adalah bahwa pelatih meresepkan dan atlet melakukan angkatan Olimpiade untuk meningkatkan daya ledak. Lompatan vertikal adalah tes kinerja yang umum digunakan untuk mengukur daya ledak vertikal. Yang mengejutkan adalah Mann tidak menemukan hubungan yang signifikan secara statistik antara angkat beban Olimpiade dan lompatan vertikal. Artinya, seiring bertambahnya beban dalam angkat beban Olimpiade, ada titik di mana peningkatan pada indikator kinerja—lompatan vertikal—menjadi semakin berkurang. Masuklah: Kecepatan.

PENERAPAN PRAKTIS SAAT INI

Latihan Berbasis Kecepatan semakin populer sejak terbitnya karya-karya Simmons pada awal tahun 2000-an. Semakin banyak praktisi yang bereksperimen dengan teknologi olahraga ini di berbagai lingkungan, semakin banyak studi kasus yang tersedia, dan semakin banyak perusahaan yang mengembangkan produk-produk yang lebih baik untuk mengatasi masalah praktis di ruang angkat beban serta mengukur secara akurat beban kerja dan tekanan neuromuskular di ruang tersebut.

Hal yang sangat menarik tentang penggunaan kecepatan adalah bahwa ini bukanlah konsep yang sepenuhnya baru. Berkat penelitian dari González-Badillo & Sanchez-Medina, kita tahu bahwa zona kecepatan sangat erat kaitannya dengan persentase RM [9,13,22]. Oleh karena itu, periodisasi dapat mengikuti struktur yang serupa dengan yang umumnya diajarkan (yaitu Latihan Berbasis Persentase), tetapi alih-alih menggunakan persentase RM, kita dapat menggunakan kecepatan yang sesuai untuk menyesuaikan dengan kemampuan atlet pada hari itu, dan melatih adaptasi spesifik tersebut dengan presisi.

Bagan di bawah ini diharapkan dapat memberikan kejelasan mengenai hal ini. Anda mungkin memperhatikan bahwa baik Speed-Strength maupun Strength-Speed diklasifikasikan sebagai 40%-60% dari RM; hal ini disebabkan oleh zona persentase tersebut yang “tidak dapat diukur secara pasti” dan sulit ditentukan secara tepat dalam bentuk persentase, sehingga semakin memperkuat alasan untuk menggunakan kecepatan.

Baik dalam dunia kekuatan & kondisi fisik maupun performa olahraga, terdapat banyak istilah untuk setiap latihan, setiap fase, dan setiap adaptasi. Dalam program periodisasi Anda, entah Anda menyebut fase-fase tersebut sebagai akumulasi/volume/hipertrofi, intensifikasi/kekuatan, atau realisasi/daya, selalu ada zona kecepatan yang sesuai dengan setiap fase. Tergantung pada cara Anda menyusun program, Anda bebas menentukan zona mana yang tepat untuk adaptasi yang ingin Anda fokuskan pada atlet Anda. Semoga panduan ini bermanfaat.

Penggunaan model piramida juga umum dilakukan dalam bidang kekuatan dan kondisi fisik serta performa olahraga untuk menggambarkan prioritas mulai dari tingkat dasar hingga ke atas. Latihan Berbasis Kecepatan (Velocity Based Training) juga dapat digambarkan dengan cara ini, seperti yang terlihat di bawah ini. Bagian puncak piramida tidak kalah pentingnya dari bagian dasarnya, namun untuk mencapainya, harus dibangun dengan fondasi yang kokoh terlebih dahulu.

Latihan Berbasis Kecepatan (VBT) tidak harus menjadi konsep yang membingungkan, begitu pula dengan penerapan teknologi olahraga di ruang angkat beban tidak perlu terasa menakutkan. Sebaliknya, hal ini bisa sangat mudah dipahami dan jauh lebih mudah diakses daripada yang disadari kebanyakan orang. Penggunaan perangkat VBT di ruang angkat beban dapat membantu pelatih melakukan penyesuaian secara langsung dengan memberikan umpan balik yang instan dan objektif, sehingga atlet Anda dapat memahami kapan harus meningkatkan intensitas atau kapan harus mengurangi beban, tergantung pada kecepatan, beban, dan karakteristik yang diinginkan. Sebagai pedoman umum: jika atlet berada di bawah zona kecepatan, beban terlalu berat dan mereka perlu mengurangi beban pada bar. Jika atlet berada di atas zona kecepatan, beban terlalu ringan dan mereka perlu menambah beban pada bar. Masih diperlukan banyak penelitian mengenai fluktuasi beban berdasarkan kecepatan, dan meskipun ada penelitian, setiap atlet memiliki karakteristik unik. Meskipun demikian, secara anekdot, banyak pelatih kekuatan yang menerapkan VBT menggunakan 1 pon untuk setiap 0,01 m/s sebagai titik awal untuk menambah atau mengurangi beban. Cobalah dan lihat apakah metode ini cocok untuk Anda dan atlet Anda, lalu beri tahu kami pendapat Anda atau metode mana yang Anda sukai.

“Latihan Berbasis Kecepatan tidak harus menjadi konsep yang membingungkan. Sebaliknya, konsep ini justru sangat mudah dipahami dan jauh lebih mudah dipraktikkan daripada yang disadari kebanyakan orang.”

Harapan kami adalah melalui blog ini dan teknologi olahraga yang kami kembangkan, kami dapat membantu menjawab beberapa pertanyaan dan keraguan seputar VBT, serta mendorong lebih banyak pelatih untuk menggunakan dan bereksperimen dengan VBT guna meningkatkan potensi atlet mereka sekaligus mengurangi kelelahan yang dialami. Dengan demikian, berkat masukan, ketepatan, dan data yang lebih banyak, kami dapat menyempurnakan program latihan, menurunkan angka cedera, serta memaksimalkan kemampuan atlet kami di ruang angkat beban maupun di lapangan selama karier mereka.

MASA DEPAN TEKNOLOGI OLAHRAGA DAN VBT

Bidang analitik olahraga dan teknologi olahraga diperkirakan akan bernilai lebih dari 4,5 miliar dolar pada tahun 2021. Perusahaan-perusahaan terus berkembang, data tersedia dan dianalisis. Posisi seperti “analis data olahraga”, “analis metrik atletik”, dan “ilmuwan olahraga” sedang berkembang pesat di seluruh negeri dan dunia. Dengan kata lain, teknologi olahraga adalah bidang yang sedang berkembang pesat di tahap awalnya, dengan potensi besar dan jalan panjang di depannya.

Namun, kami yakin hal ini hanya akan dapat memberikan dampak yang berkelanjutan jika teknologi dan perusahaan teknologi dapat melakukan perbaikan di beberapa bidang utama:

1) TEKNOLOGI YANG MUDAH DIGUNAKAN

Dalam kebanyakan kasus, peralatan pengukuran di ruang angkat beban hanya bersifat tambahan. Peralatan tersebut biasanya hanya digunakan sesekali selama periode latihan tertentu atau saat hari pengujian. Penelitian kami menunjukkan bahwa salah satu alasan utamanya adalah kurangnya kepraktisan. Jika teknologi ruang angkat beban dan latihan berbasis kecepatan ingin menjadi bagian tak terpisahkan dari latihan harian, maka penggunaannya harus menjadi lebih mudah dan praktis.

2) PENINGKATAN BIDANG PENELITIAN DAN PENDIDIKAN

Pengumpulan data tidak boleh dilakukan semata-mata demi data itu sendiri. Para praktisi dan perusahaan perlu mengumpulkan data yang tepat, mereka harus mengetahui apa yang harus dilakukan dengan data tersebut setelah dikumpulkan, dan perlu disediakan sumber daya untuk mendidik atlet dan pelatih mengenai cara memanfaatkan data ini guna meningkatkan performa. Meskipun masih diperlukan banyak penelitian, kami telah melihat adanya beberapa studi yang menjanjikan mengenai pengukuran kecepatan gerakan pada populasi muda maupun tua guna melatih adaptasi yang spesifik bagi populasi tersebut [17-21]. Kami menyaksikan pertumbuhan yang luar biasa dalam penelitian mengenai latihan berbasis kecepatan dan penyebaran pengetahuan praktis.

3) WAWASAN OTOMATIS

Sebagaimana dibahas pada bagian dua, para praktisi harus tahu apa yang harus dilakukan dengan data yang mereka kumpulkan, tetapi pada titik tertentu, mengumpulkan setiap data tidak lagi praktis. Tim ilmuwan olahraga tidak memiliki kapasitas untuk menganalisis ribuan titik data yang dikumpulkan, apalagi pelatih kekuatan individu yang sudah memiliki jadwal yang padat. Teknologi pengumpulan data harus berkembang dari alat pengukuran sederhana menjadi alat yang dapat mengumpulkan dan menganalisis data serta memberikan peringatan dini. Pelatih tidak seharusnya harus memutuskan apakah mereka harus memantau atlet mereka, hanya karena mereka tidak memiliki kapasitas untuk menganalisis data yang telah dikumpulkan.

Misi Perchadalah untuk memberikan dukungan di ketiga bidang ini, serta membantu mengantarkan pelatihan berbasis kecepatan dan teknologi olahraga menuju masa depan.

KESIMPULAN

Meskipun teknologi akan mulai memainkan peran yang lebih besar di ruang latihan beban, para pelatih akan tetap menjadi bagian terpenting dari keseluruhan proses ini; orang-orang seperti Anda yang berada di garis depan dan terjun langsung ke lapangan terus mencari cara terbaik berikutnya untuk membantu para atlet Anda meraih kesuksesan. Ketidakmauan Anda untuk beristirahat sebelum mengembangkan program yang sempurna, sebelum memaksimalkan potensi atlet Anda dengan penuh perhatian dan ketelitian, adalah hal yang akan melahirkan generasi atlet berikutnya, dan itulah yang menginspirasi kami untuk terus bekerja lebih keras. Kami ingin membuat pekerjaan Anda sedikit lebih mudah. Dengan menyaring puluhan tahun penelitian, membuatnya mudah diakses oleh Anda, dan berupaya memecahkan masalah ruang angkat beban Anda dengan terus mengembangkan teknologi kami, kami ingin mendampingi Anda dalam perjalanan ini.

Dengan memanfaatkan data kecepatan, kita dapat memahami lebih dalam mengenai kelebihan dan kelemahan atlet, kelelahan neuromuskular mereka secara real-time, serta memberikan mereka alat bantu untuk meraih kesuksesan dalam cabang olahraga yang mereka tekuni. Jika intensitas dapat dianggap sebagai aspek spesifik dalam latihan, hal ini mungkin merupakan aspek terpenting yang perlu diperhatikan [23]. Sekarang, karena pengukuran intensitas dapat dilakukan dengan semakin mudah, pelatihan atlet, baik dari kelompok usia muda maupun tua, mungkin akan terlihat serupa dari perspektif teknologi dalam beberapa tahun ke depan [17-21]. Penelitian lebih lanjut masih diperlukan, namun seperti yang disebutkan di atas, bidang ini masih baru dan berkembang pesat; kami sangat antusias untuk melihat ke mana arah perkembangannya.

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Ingin tahu teknologi olahraga apa yang cocok untuk Anda? Simak artikel kami tentang cara memilih sistem VBT yang tepat untuk Anda!

Ingin tahu lebih banyak tentang dasar-dasar VBT? Lihat Kamus VBTPerch!

Ingin tahu bagaimana berbagai kelompok masyarakat dapat memanfaatkan VBT? Simak seri VBT untuk kelompok masyarakat tertentu kami!

Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.

Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!

SUMBER

1. Verkhoshanskiĭ, I. V., & Charniga, A. (1986). Dasar-dasar Latihan Kekuatan Khusus dalam Olahraga. Livonia, MI: Sportivny Press.
2. Roman, R. A., & Charniga, A. (1988). Latihan Atlet Angkat Besi. Livonia, MI: Sportivny Press.
3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J., & Cronin, J. (2011). Menggunakan hubungan beban-kecepatan untuk memprediksi 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267-70.
4. Jovanovic M, dan Flanagan EP. (2014). Penerapan latihan kekuatan berbasis kecepatan berdasarkan penelitian. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58-69.
5. Banyard, HG, Nosaka, K, dan Haff, GG. Keandalan dan validitas hubungan beban–kecepatan untuk memprediksi 1RM back squat. J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
6. Cronin, J.B., McNair, P.J., dan Marshall, R.N. Analisis gaya-kecepatan terhadap teknik latihan kekuatan dan beban: implikasi bagi strategi latihan dan penelitian. Journal of Strength and Conditioning Research. 17: 148-155. 2003.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND, dan Pedersen, MC. Pengaruh umpan balik kinerja secara langsung selama 6 minggu latihan resistensi berbasis kecepatan terhadap tes kinerja spesifik olahraga. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.
8. Padulo, J, Mignogna, P, Mignardi, S, Tonni, F, dan D’Ottavio, S. Pengaruh kecepatan dorongan yang berbeda terhadap latihan bench press. Int J Sports Med 33: 376-80, 2012.
9. Sanchez-Medina, L., dan J. J. Gonzalez-Badillo. Penurunan Kecepatan sebagai Indikator Kelelahan Neuromuskular selama Latihan Kekuatan. Med. Sci. Sports Exerc. Vol. 43, No. 9, hlm. 1725-1734. 2011.
10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Mengembangkan atlet dengan kemampuan eksplosif: Penerapan latihan berbasis kecepatan pada atlet. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P., & Sayers, S. (2010). Pengaruh latihan resistensi progresif dengan pengaturan mandiri dibandingkan periodisasi linier terhadap peningkatan kekuatan pada atlet perguruan tinggi. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1718-1723
12. Zourdos, M. C., Dolan, C., Quiles, J. M., Klemp, A., Jo, E., Loenneke, J. P., … Whitehurst, M. (2015). Efektivitas Latihan 1RM Harian pada Atlet Angkat Besi dan Powerlifter yang Terlatih: Seri Kasus. Nutricion Hospitalaria: Jurnal Resmi Masyarakat Nutrisi Parenteral dan Enteral Spanyol.
13. González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010). Kecepatan gerakan sebagai ukuran intensitas beban dalam latihan resistensi. International Journal of Sports Medicine.
14. Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). Pembelajaran keterampilan motorik: Pembelajaran dan kinerja keterampilan motorik: Tinjauan faktor-faktor yang memengaruhi. Medical Education, 44(1), 75-84.
15. V.M. (1995) Ilmu dan Praktik Latihan Kekuatan. Champaign, IL: Human Kinetics.
16. Siff, M. C., & Verkhoshansky, Y. V. (1999). Supertraining: Latihan Kekuatan Khusus untuk Prestasi Olahraga: Buku teks tentang biomekanika dan fisiologi latihan kekuatan untuk semua cabang olahraga. Denver: Supertraining International.
17. Henwood, T. R., & Taaffe, D. R. (2006). Latihan resistensi jangka pendek pada lansia: Pengaruh berbagai program terhadap peningkatan kekuatan otot dan kinerja fungsional. Clinical Physiology and Functional Imaging, 26(5), 305–313
18. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). Latihan resistensi kecepatan tinggi meningkatkan daya puncak otot rangka pada wanita lanjut usia. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
19. Porter, M. M. (April 2006). Latihan kekuatan untuk lansia. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
20. Sayers, S. P., Gibson, K., & Bryan Mann, J. (2016). Peningkatan kinerja fungsional melalui latihan kekuatan kecepatan tinggi pada lansia mencapai hasil optimal pada mereka yang menjalani latihan dengan kecepatan tertinggi. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
21. Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M., & Hackett, D. (1 Agustus 2017). Pengaruh Kecepatan Gerakan Selama Latihan Resistensi terhadap Kekuatan Otot Dinamis: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis. Sports Medicine. Springer International Publishing.
22. Jidovtseff, B., Harris, N. K., Crielaard, J. M., & Cronin, J. B. (2011). Menggunakan hubungan beban-kecepatan untuk memprediksi 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
23. Young, W. B. (2006). Penerapan latihan kekuatan dan daya pada performa olahraga. Jurnal Internasional Fisiologi dan Performa Olahraga.