VBT nel corso degli anni – Tecnologia sportiva

UNA BREVE LEZIONE DI STORIA

L'allenamento basato sulla velocità non è un concetto nuovo nel campo della tecnologia sportiva. Il VBT, nella sua forma attuale, esiste già dagli anni '90. L'idea di utilizzare la velocità in palestra è nata tra la metà e la fine degli anni '80 grazie agli scienziati sportivi russi Yuri Verkhoshanskii e RA Roman [1-2]. È stato poi reso popolare da Louie Simmons alla Westside Barbell e, successivamente, dal dottor Bryan Mann attraverso la sua ricerca e la pubblicazione del suo libro, Developing Explosive Athletes [10-11]

Westside Barbell ha iniziato a integrare il VBT nell’allenamento in palestra negli anni ’90. Nel 2002 Louie Simmons ha pubblicato un articolo su *Powerlifting* riguardante l’esperimento riuscito con le Tendo Units e il VBT ha iniziato a diffondersi. Utilizzando metodologie per migliorare la forza esplosiva ideate dai ricercatori Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff e Yuri Verkhoshanskii [15-16] relative alla velocità del bilanciere e soprannominate "Metodo Dinamico", i powerlifter hanno iniziato a utilizzare le velocità per quantificare il programma di allenamento.

A metà degli anni 2000, Bryan Mann era uno studente al primo anno di dottorato con un progetto e una scadenza da rispettare. Esegui un’analisi di correlazione statistica tra i sollevamenti olimpici e i salti verticali, ritenendo che fosse un’operazione scontata. L’ipotesi comune era che gli allenatori prescrivessero e gli atleti eseguissero i sollevamenti olimpici per migliorare la potenza esplosiva. I salti verticali erano il test prestazionale comunemente utilizzato per valutare la potenza esplosiva verticale. Ciò che fu scioccante fu che Mann non trovò alcuna relazione statisticamente significativa tra i sollevamenti olimpici e il salto verticale. Ciò significa che all'aumentare del peso nei sollevamenti olimpici, si raggiungeva un punto di rendimento decrescente per il miglioramento dell'indicatore di prestazione: il salto verticale. Entra in gioco: la velocità.

ATTUAZIONE PRATICA OGGI

L'allenamento basato sulla velocità ha acquisito sempre maggiore popolarità a partire dalle pubblicazioni di Simmons all'inizio degli anni 2000. Sono sempre più numerosi i professionisti che sperimentano questa tecnologia sportiva in contesti diversi, vengono resi disponibili sempre più casi di studio e sempre più aziende stanno sviluppando prodotti più efficaci per risolvere i problemi pratici che si presentano in palestra e quantificare con precisione il carico di lavoro e lo sforzo neuromuscolare.

L'aspetto davvero interessante dell'uso della velocità è che non si tratta di un concetto del tutto nuovo. Grazie alla ricerca di González-Badillo e Sanchez-Medina sappiamo che le zone di velocità seguono molto da vicino la percentuale di RM [9,13,22]. La periodizzazione, quindi, può seguire una struttura simile a quella comunemente insegnata (cioè l'allenamento basato sulle percentuali), ma invece di una percentuale di RM, possiamo usare le velocità corrispondenti per adattarci a ciò che l'atleta è in grado di fare in quel giorno e allenarci per quell'adattamento specifico con precisione.

Il grafico qui sotto dovrebbe aiutare a chiarire la questione. Come potrete notare, sia la velocità-forza che la forza-velocità sono classificate come 40%-60% del RM; ciò è dovuto al fatto che tale intervallo percentuale è “non quantificabile” e difficile da definire con precisione, il che rende ancora più convincente l’utilizzo della velocità.

Nel mondo del potenziamento fisico e delle prestazioni sportive, esistono innumerevoli denominazioni per ogni esercizio, ogni fase e ogni tipo di adattamento. Nella tua periodizzazione, che tu chiami le fasi "accumulazione/volume/ipertrofia", "intensificazione/forza" o "realizzazione/potenza", esiste una zona di velocità che corrisponderà a ciascuna fase. A seconda di come preferisci programmare, spetterà a te determinare quale zona sia più adatta all'adattamento su cui desideri concentrarti con i tuoi atleti. Spero che queste linee guida vi siano d'aiuto.

Altrettanto comune nell'allenamento della forza e della resistenza e nelle prestazioni sportive è l'uso delle piramidi per illustrare le priorità partendo dalle basi e procedendo verso l'alto. Anche l'allenamento basato sulla velocità può essere rappresentato in questo modo, come si vede di seguito. La cima della piramide non è meno importante della base, ma per raggiungerla è necessario partire da fondamenta solide.

L'allenamento basato sulla velocità (VBT) non deve necessariamente essere un concetto complicato, né l'introduzione della tecnologia sportiva in palestra deve risultare scoraggiante. Al contrario, può essere incredibilmente facile da comprendere e molto più accessibile di quanto molti credano. L'uso di un dispositivo VBT in palestra può aiutare gli allenatori ad adeguare l'allenamento al volo, fornendo un feedback immediato e oggettivo che aiuta gli atleti a capire quando spingere al massimo o quando ridurre l'intensità in base alla velocità, al peso e alle caratteristiche desiderate. Come regola generale: se l'atleta si trova al di sotto della zona di velocità, il peso è troppo elevato e deve togliere un po' di peso dal bilanciere. Se l'atleta si trova al di sopra della zona di velocità, il peso è troppo leggero e deve aggiungere più carico sul bilanciere. Sono necessarie molte più ricerche sulle fluttuazioni del carico in base alla velocità e, anche con la ricerca, ogni atleta è unico. Nonostante ciò, aneddoticamente molti allenatori di forza che implementano il VBT useranno 1 libbra per ogni 0,01 m/s come punto di partenza per aggiungere o sottrarre carico. Provatelo e vedete se funziona per voi e i vostri atleti, poi fateci sapere cosa ne pensate o quale metodo preferite.

«L'allenamento basato sulla velocità non deve necessariamente essere un concetto complicato. Al contrario, può essere incredibilmente facile da capire e molto più accessibile di quanto molti credano.»

La nostra speranza è che, attraverso questo blog e grazie alla nostra tecnologia sportiva, possiamo contribuire a chiarire alcuni dei dubbi e delle esitazioni che circondano il VBT, incoraggiando un numero maggiore di allenatori a utilizzarlo e a sperimentarlo per potenziare le capacità dei propri atleti e ridurne l'affaticamento. In questo modo, grazie a un maggiore feedback, a una maggiore precisione e a un numero più ampio di dati, potremo migliorare i nostri programmi di allenamento, ridurre il tasso di infortuni e massimizzare le potenzialità dei nostri atleti sia in palestra che sul campo di gioco per tutta la durata della loro carriera.

IL FUTURO DELLA TECNOLOGIA NELLO SPORT E DEL VBT

Si prevede che il settore dell'analisi dei dati sportivi e della tecnologia applicata allo sport raggiungerà un valore di oltre 4,5 miliardi di dollari entro il 2021. Le aziende stanno crescendo, i dati vengono resi disponibili e analizzati. In tutto il paese e nel mondo si stanno rapidamente creando figure professionali quali "analista di dati sportivi", "analista di metriche atletiche" e "scienziato dello sport". La tecnologia sportiva, in altre parole, è un settore in rapida espansione, ancora agli albori, con un potenziale enorme e una lunga strada da percorrere.

Riteniamo tuttavia che potrà avere un impatto duraturo solo se la tecnologia e le aziende tecnologiche riusciranno a migliorare in diversi ambiti fondamentali:

1) TECNOLOGIA SENZA PROBLEMI

Nella maggior parte dei casi, le attrezzature di misurazione presenti in palestra sono un accessorio secondario. Si tratta di strumenti che vengono utilizzati solo di tanto in tanto, durante specifici periodi di allenamento o nelle giornate dedicate ai test. La nostra ricerca ha dimostrato che uno dei motivi principali di questa situazione è la scarsa praticità. Se la tecnologia in palestra e l'allenamento basato sulla velocità devono diventare parte integrante dell'allenamento quotidiano, devono essere facili da usare.

2) MIGLIORAMENTO DELLA RICERCA E DELL'ISTRUZIONE

I dati non dovrebbero essere raccolti solo per il gusto di farlo. Gli operatori del settore e le aziende devono raccogliere i dati giusti, devono sapere come utilizzarli una volta raccolti, ed è necessario creare risorse per istruire atleti e allenatori su come sfruttarli per migliorare le prestazioni. Sebbene siano necessarie molte più ricerche, abbiamo visto che esistono alcuni studi promettenti sulla quantificazione della velocità di movimento sia per le popolazioni più giovani che per quelle più anziane, al fine di allenarsi per adattamenti specifici a tali popolazioni [17-21]. Stiamo assistendo a una crescita straordinaria nella ricerca sull'allenamento basato sulla velocità e nella condivisione di conoscenze pratiche.

3) INFORMAZIONI AUTOMATIZZATE

Come illustrato nella seconda sezione, i professionisti devono sapere come utilizzare i dati raccolti, ma a un certo punto non è più pratico raccogliere ogni singolo dato. Un team di scienziati dello sport non ha le risorse per analizzare le migliaia di dati raccolti, figuriamoci i singoli preparatori atletici con programmi già molto impegnativi. La tecnologia di raccolta dati deve evolversi da semplici strumenti di misurazione a strumenti in grado di aggregare e analizzare i dati e segnalare eventuali anomalie. Gli allenatori non dovrebbero trovarsi a dover decidere se monitorare i propri atleti semplicemente perché non hanno le risorse per analizzare ciò che viene raccolto.

La missione Perchè quella di fornire supporto in tutte e tre queste aree, contribuendo a proiettare l’allenamento basato sulla velocità e la tecnologia sportiva verso il futuro.

CONCLUSIONE

Sebbene la tecnologia inizierà a svolgere un ruolo sempre più importante nella sala pesi, gli allenatori continueranno a essere il tassello più importante del puzzle; persone come te, con i piedi per terra e in prima linea, sono costantemente alla ricerca del modo migliore per aiutare i propri atleti ad avere successo. La vostra determinazione a non fermarvi finché non avrete sviluppato il programma perfetto, finché non avrete massimizzato il potenziale dei vostri atleti con cura e precisione, è ciò che darà vita alla prossima generazione di atleti ed è ciò che ci spinge a lavorare sempre più duramente. Vogliamo rendere il vostro lavoro un po' più semplice. Passando al vaglio decenni di ricerca, rendendola facilmente accessibile a voi e lavorando per risolvere i vostri problemi in palestra attraverso il continuo sviluppo della nostra tecnologia, intendiamo affiancarvi nella vostra missione.

Grazie alla misurazione della velocità possiamo comprendere meglio i punti di forza e di debolezza degli atleti, nonché il loro affaticamento neuromuscolare in tempo reale, fornendo loro gli strumenti necessari per eccellere nello sport che hanno scelto. Se l’intensità può essere considerata una specificità dell’allenamento, potrebbe benissimo essere quella su cui concentrarsi maggiormente [23]. Ora che quantificare l'intensità è sempre più facile, l'allenamento degli atleti, sia giovani che anziani, potrebbe diventare simile dal punto di vista tecnologico nei prossimi anni [17-21]. Servono altre ricerche, ma come detto prima, il campo è giovane e sta crescendo in fretta; siamo curiosi di vedere come andrà.

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FONTI

1. Verkhoshanskiĭ, I. V., & Charniga, A. (1986). Fondamenti dell'allenamento specifico della forza nello sport. Livonia, MI: Sportivny Press.
2. Roman, R. A., & Charniga, A. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = L'allenamento del sollevatore di pesi. Livonia, MI: Sportivny Press.
3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J. e Cronin, J. (2011). Utilizzo della relazione carico-velocità per la previsione del 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267-70.
4. Jovanovic M. e Flanagan EP. (2014). Applicazioni scientificamente provate dell'allenamento della forza basato sulla velocità. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58-69.
5. Banyard, HG, Nosaka, K e Haff, GG. Affidabilità e validità della relazione carico-velocità nella previsione del 1RM nel back squat. J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
6. Cronin, J.B., McNair, P.J. e Marshall, R.N. Analisi forza-velocità delle tecniche di allenamento della forza e del carico: implicazioni per la strategia di allenamento e la ricerca. Journal of Strength and Conditioning Research. 17: 148-155. 2003.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND e Pedersen, MC. Effetto del feedback istantaneo sulle prestazioni durante 6 settimane di allenamento di resistenza basato sulla velocità sui test di prestazione specifici per lo sport. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.
8. Padulo, J., Mignogna, P., Mignardi, S., Tonni, F. e D’Ottavio, S. Effetto di diverse velocità di spinta sulla distensione su panca. Int J Sports Med 33: 376-80, 2012.
9. Sanchez-Medina, L., e J. J. Gonzalez-Badillo. La perdita di velocità come indicatore dell'affaticamento neuromuscolare durante l'allenamento di resistenza. Med. Sci. Sports Exerc. Vol. 43, n. 9, pp. 1725-1734. 2011.
10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. e Jensen, J. (2016). Sviluppo di atleti esplosivi: l'uso dell'allenamento basato sulla velocità negli atleti. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P. e Sayers, S. (2010). Effetti dell’allenamento di resistenza progressiva autoregolato rispetto alla periodizzazione lineare sul miglioramento della forza negli atleti universitari. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1718-1723
12. Zourdos, M. C., Dolan, C., Quiles, J. M., Klemp, A., Jo, E., Loenneke, J. P., … Whitehurst, M. (2015). Efficacia dell'allenamento quotidiano con 1RM in powerlifter e sollevatori di pesi ben allenati: una serie di casi. Nutricion Hospitalaria: Organo ufficiale della Società spagnola di nutrizione parenterale ed enterale.
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19. Porter, M. M. (aprile 2006). Allenamento della forza per gli anziani. Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo.
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21. Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M. e Hackett, D. (1 agosto 2017). Effetto della velocità di movimento durante l'allenamento di resistenza sulla forza muscolare dinamica: una revisione sistematica e una meta-analisi. Sports Medicine. Springer International Publishing.
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