VBT Ao Longo do Tempo – Tecnologia Desportiva

UMA BREVE LIÇÃO DE HISTÓRIA

O treino baseado na velocidade não é um conceito novo na tecnologia desportiva. O VBT, na sua forma atual, existe desde a década de 1990. O conceito de utilizar a velocidade na sala de musculação surgiu em meados da década de 1980, graças aos cientistas desportivos russos Yuri Verkhoshanskii e RA Roman [1-2]. Foi então popularizado por Louie Simmons na Westside Barbell e, mais tarde, pelo Dr. Bryan Mann através da sua investigação e da publicação do seu livro, Developing Explosive Athletes [10-11]

A Westside Barbell começou a incorporar o VBT num ambiente de sala de musculação na década de 1990. Louie Simmons publicou um artigo na revista «Powerlifting» em 2002 sobre a experiência bem-sucedida com as Tendo Units, e o VBT começou a ganhar popularidade. Ao utilizar metodologias para melhorar a força explosiva concebidas pelos investigadores Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff e Yuri Verkhoshanskii [15-16] relativamente à velocidade da barra e apelidadas de «Método Dinâmico», os levantadores de peso começaram a utilizar velocidades para quantificar o programa de treino.

Em meados da década de 2000, Bryan Mann era um estudante de doutoramento do primeiro ano com um projeto e um prazo a cumprir. Ele realizou uma análise de correlação estatística entre os levantamentos olímpicos e os saltos verticais, pensando que seria algo óbvio. A suposição comum era que os treinadores prescreviam e os atletas realizavam levantamentos olímpicos com o objetivo de melhorar a potência explosiva. Os saltos verticais eram o teste de desempenho habitualmente utilizado para avaliar a potência explosiva vertical. O que foi chocante foi que Mann não encontrou nenhuma relação estatisticamente significativa entre os levantamentos olímpicos e o salto vertical. Ou seja, à medida que o peso nos levantamentos olímpicos aumentava, havia um ponto de rendimentos decrescentes para a melhoria no indicador de desempenho – o salto vertical. Entra em cena: a velocidade.

APLICAÇÃO PRÁTICA ATUAL

O treino baseado na velocidade tem vindo a ganhar cada vez mais popularidade desde as publicações de Simmons no início dos anos 2000. Cada vez mais profissionais estão a experimentar esta tecnologia desportiva em diversos ambientes, são disponibilizados mais estudos de caso e há mais empresas a desenvolver produtos de melhor qualidade para resolver problemas práticos no ambiente da sala de musculação e quantificar de forma precisa a carga de trabalho e a tensão neuromuscular.

O que é realmente interessante na utilização da velocidade é que não se trata de um conceito totalmente novo. Graças à investigação de González-Badillo e Sanchez-Medina, sabemos que as zonas de velocidade seguem de muito perto a percentagem do RM [9,13,22]. A periodização, portanto, pode seguir uma estrutura semelhante à que é habitualmente ensinada (ou seja, o Treino Baseado em Percentagens), mas em vez de uma percentagem do RM, podemos utilizar as velocidades correspondentes para nos adequarmos ao que o atleta é capaz de fazer nesse dia e treinar para essa adaptação específica com precisão.

Esperamos que o gráfico abaixo ajude a esclarecer esta questão. Poderá notar que tanto a «Velocidade-Força» como a «Força-Velocidade» estão classificadas como 40 %-60 % do RM; isto deve-se ao facto de essa zona percentual ser «não quantificável» e difícil de definir com precisão em termos percentuais, o que reforça ainda mais a justificação para a utilização da velocidade.

Tanto no mundo do treino físico e de preparação atlética como no do desempenho desportivo, existem inúmeros nomes para cada exercício, cada fase e cada adaptação. Na sua periodização, quer denomine as suas fases «acumulação/volume/hipertrofia», «intensificação/força» ou «realização/potência», existe uma zona de velocidade que corresponderá a cada fase. Dependendo da forma como prefere programar, poderá caber-lhe a si determinar qual a zona mais adequada para a adaptação em que pretende focar-se com os seus atletas. Esperamos que estas orientações ajudem.

Igualmente comum na preparação física e no desempenho desportivo é o uso de pirâmides para ajudar a ilustrar as prioridades, partindo de uma base sólida e avançando a partir daí. O Treino Baseado na Velocidade também pode ser visualizado desta forma, como se pode ver abaixo. O topo da pirâmide não é menos importante do que a base, mas é necessário construir-se a partir de uma base sólida desde o início.

O Treino Baseado na Velocidade não tem de ser um conceito confuso, nem a introdução da tecnologia desportiva na sala de musculação tem de parecer intimidante. Pelo contrário, pode ser incrivelmente fácil de compreender e muito mais acessível do que a maioria imagina. A utilização de um dispositivo de VBT na sala de musculação pode ajudar os treinadores a fazer ajustes em tempo real, servindo como feedback imediato e objetivo, ajudando os seus atletas a perceber quando devem esforçar-se mais ou quando devem reduzir a intensidade, dependendo da velocidade, do peso e das características desejadas. Como regra geral: se o atleta estiver abaixo da zona de velocidade, o peso é demasiado pesado e ele precisa de retirar algum peso da barra. Se o atleta estiver acima da zona de velocidade, o peso é demasiado leve e, nesse caso, é necessária mais carga na barra. É necessária muito mais investigação sobre as flutuações na carga com base na velocidade e, mesmo com investigação, cada atleta é único. Apesar disso, segundo relatos, muitos treinadores de força que implementam o VBT utilizam 0,45 kg por cada 0,01 m/s como ponto de partida para adicionar ou retirar carga. Experimente e veja se funciona para si e para os seus atletas; depois, diga-nos o que pensa ou qual o método que prefere.

«O treino baseado na velocidade não tem de ser um conceito confuso. Pelo contrário, pode ser incrivelmente fácil de compreender e muito mais acessível do que a maioria pensa.»

A nossa esperança é que, através deste blogue e da nossa tecnologia desportiva, possamos ajudar a esclarecer algumas das dúvidas e hesitações em torno do VBT, e incentivar mais treinadores a utilizar e a experimentar o VBT para potenciar o desempenho dos seus atletas e reduzir a fadiga. Desta forma, com mais feedback, precisão e dados, poderemos melhorar a nossa programação, diminuir as taxas de lesões e maximizar o potencial dos nossos atletas na sala de musculação e no campo de jogo ao longo da sua carreira.

O FUTURO DA TECNOLOGIA DESPORTIVA E DA VBT

O setor da análise desportiva e da tecnologia desportiva deverá atingir um valor superior a 4,5 mil milhões de dólares até 2021. As empresas estão a crescer, os dados são disponibilizados e analisados. Cargos como «analista de dados desportivos», «analista de métricas desportivas» e «cientista desportivo» estão a ser criados rapidamente em todo o país e no mundo. A tecnologia desportiva, por outras palavras, é um setor em expansão, ainda na sua infância, com um enorme potencial e um longo caminho pela frente.

No entanto, acreditamos que só será possível causar um impacto duradouro se a tecnologia e as empresas tecnológicas conseguirem melhorar em várias áreas fundamentais:

1) TECNOLOGIA SEM COMPLICAÇÕES

Na maioria dos casos, o equipamento de medição na sala de musculação é um complemento. É algo que se utiliza de vez em quando, durante períodos específicos de treino ou dias de avaliação. A nossa investigação revelou que uma das principais razões para isso é a falta de praticabilidade. Para que a tecnologia da sala de musculação e o treino baseado na velocidade se integrem no treino diário, têm de se tornar fáceis de utilizar.

2) MELHORIA DA INVESTIGAÇÃO E DA EDUCAÇÃO

Os dados não devem ser recolhidos apenas pelo simples facto de serem dados. Os profissionais e as empresas precisam de recolher os dados certos, precisam de saber o que fazer com esses dados depois de recolhidos, e é necessário criar recursos para formar atletas e treinadores sobre como tirar partido desses dados para melhorar o desempenho. Embora seja necessária muito mais investigação, temos visto que existem alguns estudos promissores sobre a quantificação da velocidade de movimento, tanto para populações mais jovens como para populações mais idosas, com o objetivo de treinar para adaptações específicas a essas populações [17-21]. Estamos a assistir a um crescimento notável na investigação sobre o treino baseado na velocidade e na partilha de conhecimentos práticos.

3) INFORMAÇÕES AUTOMATIZADAS

Conforme abordado na secção dois, os profissionais devem saber o que fazer com os dados que recolhem, mas, a certa altura, deixa de ser viável recolher cada dado individualmente. Uma equipa de cientistas do desporto não dispõe de capacidade para analisar os milhares de pontos de dados recolhidos, quanto mais os treinadores de força individuais, com agendas já de si exigentes. A tecnologia de recolha de dados deve evoluir de simples ferramentas de medição para ferramentas capazes de agregar e analisar dados e sinalizar alertas. Os treinadores não devem ter de decidir se devem monitorizar os seus atletas simplesmente porque não dispõem de capacidade para analisar o que é recolhido.

A missão Perché contribuir nestas três áreas, ajudando a impulsionar o treino baseado na velocidade e a tecnologia desportiva rumo ao futuro.

CONCLUSÃO

Embora a tecnologia comece a desempenhar um papel cada vez mais importante na sala de musculação, os treinadores continuarão a ser a peça mais importante do quebra-cabeças; pessoas como vocês, com os pés bem assentes no chão e em plena ação, estão constantemente à procura da melhor forma de ajudar os vossos atletas a ter sucesso. A sua determinação em não descansar até ter desenvolvido o programa perfeito, até ter maximizado o potencial dos seus atletas com cuidado e precisão, é o que irá criar a próxima geração de atletas, e é isso que nos inspira a continuar a trabalhar cada vez mais. Queremos tornar o seu trabalho um pouco mais fácil. Ao analisar décadas de investigação, tornando-a facilmente acessível para si, e trabalhando para resolver os seus problemas na sala de musculação através do desenvolvimento contínuo da nossa tecnologia, pretendemos estar ao seu lado nesta jornada.

Através da velocidade, podemos compreender melhor os pontos fortes e fracos dos atletas, bem como a sua fadiga neuromuscular em tempo real, e proporcionar-lhes as ferramentas necessárias para terem sucesso no desporto que escolheram. Se a intensidade pode ser considerada uma especificidade do treino, poderá muito bem ser a mais importante em que nos devemos concentrar [23]. Agora que a quantificação da intensidade pode ser feita com cada vez mais facilidade, o treino de atletas, bem como de populações mais jovens e mais idosas, poderá parecer semelhante do ponto de vista tecnológico nos próximos anos [17-21]. São necessárias mais investigações, mas, tal como referido acima, o campo é recente e está a crescer rapidamente; estamos entusiasmados por ver o rumo que irá tomar.

OUTRAS PUBLICAÇÕES RELEVANTES!

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De volta ao básico? Reveja as origens do VBT e do treino de força!

FONTES

1. Verkhoshanskiĭ, I. V., & Charniga, A. (1986). Fundamentos do treino de força específico no desporto. Livonia, MI: Sportivny Press.
2. Roman, R. A., & Charniga, A. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = O treino do halterofilista. Livonia, MI: Sportivny Press.
3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J., & Cronin, J. (2011). Utilização da relação carga-velocidade para a previsão do 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267-70.
4. Jovanovic M e Flanagan EP. (2014). Aplicações cientificamente comprovadas do treino de força baseado na velocidade. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58-69.
5. Banyard, HG, Nosaka, K e Haff, GG. Fiabilidade e validade da relação carga-velocidade na previsão do 1RM no agachamento. J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
6. Cronin, J.B., McNair, P.J. e Marshall, R.N. Análise força-velocidade das técnicas de treino de força e da carga: implicações para a estratégia de treino e a investigação. Journal of Strength and Conditioning Research. 17: 148-155. 2003.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND e Pedersen, MC. Efeito do feedback instantâneo sobre o desempenho durante 6 semanas de treino de resistência baseado na velocidade em testes de desempenho específicos do desporto. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.
8. Padulo, J., Mignogna, P., Mignardi, S., Tonni, F. e D’Ottavio, S. Efeito de diferentes velocidades de empurrar no supino. Int J Sports Med 33: 376-80, 2012.
9. Sanchez-Medina, L., e J. J. Gonzalez-Badillo. A perda de velocidade como indicador de fadiga neuromuscular durante o treino de resistência. Med. Sci. Sports Exerc. Vol. 43, n.º 9, pp. 1725-1734. 2011.
10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Desenvolvimento de atletas explosivos: Utilização do treino baseado na velocidade em atletas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P., & Sayers, S. (2010). O efeito do exercício de resistência progressiva com autorregulação em comparação com a periodização linear na melhoria da força em atletas universitários. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1718-1723
12. Zourdos, M. C., Dolan, C., Quiles, J. M., Klemp, A., Jo, E., Loenneke, J. P., … Whitehurst, M. (2015). Eficácia do treino diário de 1RM em levantadores de peso e powerlifters bem treinados: uma série de casos. Nutricion Hospitalaria: Órgão Oficial da Sociedade Espanhola de Nutrição Parenteral e Enteral.
13. González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010). A velocidade de movimento como medida da intensidade de carga no treino de resistência. International Journal of Sports Medicine.
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15. V.M. (1995) Ciência e Prática do Treino de Força. Champaign, IL: Human Kinetics.
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17. Henwood, T. R., & Taaffe, D. R. (2006). Treino de resistência de curta duração e idosos: o efeito de programas variados no aumento da força muscular e do desempenho funcional. Clinical Physiology and Functional Imaging, 26(5), 305–313
18. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). O treino de resistência de alta velocidade aumenta a potência máxima do músculo esquelético em mulheres idosas. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
19. Porter, M. M. (abril de 2006). Treino de força para idosos. Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo.
20. Sayers, S. P., Gibson, K., & Bryan Mann, J. (2016). A melhoria do desempenho funcional com o treino de potência a alta velocidade em idosos é maximizada nos indivíduos com a velocidade de treino mais elevada. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
21. Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M., & Hackett, D. (1 de agosto de 2017). Efeito da velocidade de movimento durante o treino de resistência na força muscular dinâmica: uma revisão sistemática e meta-análise. Sports Medicine. Springer International Publishing.
22. Jidovtseff, B., Harris, N. K., Crielaard, J. M., & Cronin, J. B. (2011). Utilização da relação carga-velocidade para a previsão do 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
23. Young, W. B. (2006). Aplicação do treino de força e potência ao desempenho desportivo. Revista Internacional de Fisiologia e Desempenho Desportivo.