VI

VBT Through the Times – Công nghệ Thể thao

MỘT BÀI HỌC LỊCH SỬ NGẮN GỌN

Huấn luyện dựa trên vận tốc không phải là một khái niệm mới đối với công nghệ thể thao. VBT ở dạng dễ nhận biết ngày nay đã tồn tại từ những năm 1990. Khái niệm sử dụng vận tốc trong phòng tập tạ xuất hiện vào giữa đến cuối những năm 1980 thông qua các nhà khoa học thể thao người Nga, Yuri Verkhoshanskii và RA Roman [1-2]. Sau đó, nó được phổ biến bởi Louie Simmons tại Westside Barbell, và sau đó là Tiến sĩ Bryan Mann thông qua nghiên cứu và xuất bản cuốn sách của ông, Phát triển các vận động viên bùng nổ [10-11]

Westside Barbell bắt đầu kết hợp VBT trong phòng tập tạ vào những năm 1990. Louie Simmons đã xuất bản một bài báo trên Powerlifting vào năm 2002 về thí nghiệm thành công sử dụng Tendo Units và VBT bắt đầu được phổ biến. Bằng cách sử dụng các phương pháp để cải thiện sức mạnh bùng nổ do các nhà nghiên cứu Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff và Yuri Verkhoshanskii [15-16] nghĩ ra liên quan đến tốc độ thanh tạ và được gọi là “Phương pháp động”, các vận động viên cử tạ bắt đầu sử dụng vận tốc để định lượng chương trình huấn luyện.

Vào giữa những năm 2000, Bryan Mann là một nghiên cứu sinh tiến sĩ năm nhất với một dự án và thời hạn hoàn thành. Anh ấy đã thực hiện một phân tích tương quan thống kê giữa các bài tập cử tạ Olympic và nhảy cao, nghĩ rằng đó là điều hiển nhiên. Giả định phổ biến là các huấn luyện viên chỉ định và các vận động viên thực hiện các bài tập cử tạ Olympic để cải thiện sức mạnh bùng nổ. Nhảy cao là bài kiểm tra hiệu suất thường được sử dụng để đánh giá sức mạnh bùng nổ theo chiều dọc. Điều gây sốc là Mann không tìm thấy mối quan hệ có ý nghĩa thống kê nào giữa các bài tập cử tạ Olympic và nhảy cao. Điều đó có nghĩa là khi trọng lượng trong các bài tập cử tạ Olympic tăng lên, sẽ có một điểm mà hiệu quả cải thiện ở chỉ số hiệu suất – nhảy cao – bị giảm dần. Và đó là lúc vận tốc xuất hiện.

ỨNG DỤNG THỰC TIỄN NGAY HÔM NAY

Phương pháp huấn luyện dựa trên vận tốc (Velocity Based Training) đã ngày càng được chú trọng hơn kể từ khi Simmons công bố các nghiên cứu vào đầu những năm 2000. Ngày càng nhiều huấn luyện viên thử nghiệm công nghệ thể thao này trong nhiều môi trường khác nhau, nhiều nghiên cứu điển hình được công bố, và nhiều công ty đang phát triển các sản phẩm tốt hơn để giải quyết các vấn đề thực tiễn trong phòng tập tạ và định lượng chính xác khối lượng công việc và sự căng thẳng thần kinh cơ trong phòng tập.

Điều thực sự thú vị khi sử dụng vận tốc là nó không phải là một khái niệm hoàn toàn mới. Nhờ nghiên cứu của González-Badillo & Sanchez-Medina, chúng ta biết rằng các vùng vận tốc tuân theo rất sát tỷ lệ phần trăm của RM [9,13,22]. Do đó, việc phân kỳ có thể tuân theo cấu trúc tương tự như những gì thường được giảng dạy (tức là Huấn luyện dựa trên tỷ lệ phần trăm), nhưng thay vì tỷ lệ phần trăm của RM, chúng ta có thể sử dụng vận tốc tương ứng để phù hợp với khả năng của vận động viên trong ngày hôm đó và huấn luyện cho sự thích nghi cụ thể đó một cách chính xác.

Biểu đồ dưới đây hy vọng sẽ làm rõ hơn vấn đề này. Bạn có thể nhận thấy cả Tốc độ-Sức mạnh và Sức mạnh-Tốc độ đều được phân loại là 40%-60% của RM, điều này là do vùng phần trăm này "không thể định lượng" và khó xác định chính xác dưới dạng phần trăm, điều này càng củng cố thêm lý do nên sử dụng vận tốc.

Trong lĩnh vực huấn luyện thể lực và hiệu suất thể thao, có rất nhiều tên gọi khác nhau cho mỗi bài tập, mỗi giai đoạn và mỗi sự thích nghi. Với việc phân chia giai đoạn tập luyện, dù bạn gọi các giai đoạn đó là tích lũy/khối lượng/tăng cơ, hay tăng cường/sức mạnh, hoặc hiện thực hóa/sức bật, thì mỗi giai đoạn đều tương ứng với một vùng vận tốc nhất định. Tùy thuộc vào cách bạn muốn lập chương trình, bạn có thể cần phải xác định vùng vận tốc nào phù hợp với sự thích nghi mà bạn muốn tập trung vào ở các vận động viên của mình. Hy vọng những hướng dẫn này sẽ hữu ích.

Trong huấn luyện thể lực và hiệu suất thể thao, việc sử dụng mô hình kim tự tháp cũng rất phổ biến để minh họa các ưu tiên từ nền tảng trở lên. Huấn luyện dựa trên tốc độ (Velocity Based Training) cũng có thể được hình dung bằng mô hình này, như hình bên dưới. Đỉnh của kim tự tháp không kém phần quan trọng so với đáy, nhưng cần phải xây dựng nền tảng vững chắc ngay từ đầu.

Huấn luyện dựa trên vận tốc (VBT) không nhất thiết phải là một khái niệm khó hiểu, và việc đưa công nghệ thể thao vào phòng tập tạ cũng không cần phải quá khó khăn. Ngược lại, nó có thể dễ hiểu và dễ tiếp cận hơn nhiều người tưởng. Sử dụng thiết bị VBT trong phòng tập tạ có thể giúp huấn luyện viên điều chỉnh nhanh chóng bằng cách cung cấp phản hồi tức thì và khách quan, giúp vận động viên hiểu khi nào nên tăng cường độ hoặc giảm cường độ tùy thuộc vào tốc độ, trọng lượng và các đặc điểm mong muốn. Theo nguyên tắc chung: nếu vận động viên đang ở dưới vùng tốc độ, trọng lượng quá nặng và họ cần giảm trọng lượng. Nếu vận động viên đang ở trên vùng tốc độ, trọng lượng quá nhẹ và họ cần tăng trọng lượng. Cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về sự biến động trọng lượng dựa trên vận tốc, và ngay cả khi có nghiên cứu, mỗi vận động viên đều khác nhau. Mặc dù vậy, theo kinh nghiệm, nhiều huấn luyện viên thể lực áp dụng VBT sẽ sử dụng 1 pound cho mỗi 0,01 m/s làm điểm khởi đầu để tăng hoặc giảm trọng lượng. Hãy thử và xem liệu nó có hiệu quả với bạn và các vận động viên của bạn không, sau đó hãy cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn hoặc phương pháp nào bạn thích hơn.

“Huấn luyện dựa trên tốc độ không nhất thiết phải là một khái niệm khó hiểu. Ngược lại, nó có thể cực kỳ dễ hiểu và dễ tiếp cận hơn nhiều so với hầu hết mọi người nghĩ.”

Chúng tôi hy vọng rằng thông qua blog này và công nghệ thể thao của mình, chúng tôi có thể giúp giải đáp một số thắc mắc và sự do dự xung quanh VBT (Virtual Technology Training - Huấn luyện dựa trên giá trị), đồng thời khuyến khích nhiều huấn luyện viên hơn sử dụng và thử nghiệm VBT để nâng cao tiềm năng và giảm mệt mỏi cho các vận động viên của họ. Bằng cách này, với nhiều phản hồi, độ chính xác và dữ liệu hơn, chúng ta có thể cải thiện chương trình huấn luyện, giảm tỷ lệ chấn thương và tối đa hóa khả năng của các vận động viên trong phòng tập tạ và trên sân thi đấu trong suốt sự nghiệp của họ.

TƯƠNG LAI CỦA CÔNG NGHỆ THỂ THAO VÀ VBT

Lĩnh vực phân tích thể thao và công nghệ thể thao dự kiến ​​sẽ đạt giá trị hơn 4,5 tỷ đô la vào năm 2021. Các công ty đang phát triển, dữ liệu được cung cấp và phân tích ngày càng nhiều. Các vị trí "chuyên viên phân tích dữ liệu thể thao", "chuyên viên phân tích số liệu thể thao" và "nhà khoa học thể thao" đang được tạo ra nhanh chóng trên khắp cả nước và thế giới. Nói cách khác, công nghệ thể thao là một lĩnh vực đang phát triển mạnh mẽ nhưng vẫn còn non trẻ, với tiềm năng to lớn và một chặng đường dài phía trước.

Tuy nhiên, chúng tôi tin rằng điều này chỉ có thể tạo ra tác động lâu dài nếu công nghệ và các công ty công nghệ có thể cải thiện ở một số lĩnh vực then chốt:

1) CÔNG NGHỆ KHÔNG GÂY RẮC RỐI

Trong hầu hết các trường hợp, thiết bị đo lường trong phòng tập tạ chỉ là thiết bị bổ sung. Đó là thứ bạn chỉ sử dụng thỉnh thoảng trong các giai đoạn tập luyện cụ thể hoặc những ngày kiểm tra. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy một lý do lớn cho điều này là do thiếu tính thực tiễn. Nếu công nghệ phòng tập tạ và phương pháp huấn luyện dựa trên tốc độ muốn trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình tập luyện hàng ngày, thì nó phải trở nên dễ sử dụng và không gây rắc rối.

2) CẢI THIỆN NGHIÊN CỨU VÀ GIÁO DỤC

Không nên thu thập dữ liệu chỉ vì mục đích thu thập dữ liệu. Các chuyên gia và công ty cần thu thập đúng dữ liệu, họ cần biết phải làm gì với dữ liệu này sau khi thu thập và cần tạo ra các nguồn lực để giáo dục các vận động viên và huấn luyện viên về cách tận dụng dữ liệu này để nâng cao hiệu suất. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nữa, chúng ta đã thấy có một số nghiên cứu đầy hứa hẹn về việc định lượng tốc độ chuyển động cho cả người trẻ và người lớn tuổi để huấn luyện cho những thích nghi cụ thể của các nhóm dân số đó [17-21]. Chúng ta đang chứng kiến ​​sự phát triển đáng kinh ngạc trong nghiên cứu về huấn luyện dựa trên tốc độ và việc chia sẻ kiến ​​thức thực tiễn.

3) THÔNG TIN CHI TIẾT TỰ ĐỘNG

Như đã đề cập ở phần hai, các chuyên gia cần biết phải làm gì với dữ liệu họ thu thập được, nhưng đến một thời điểm nhất định, việc thu thập mọi dữ liệu riêng lẻ không còn khả thi nữa. Một nhóm các nhà khoa học thể thao không đủ khả năng để phân tích hàng nghìn điểm dữ liệu đã thu thập, chứ chưa nói đến các huấn luyện viên thể lực cá nhân với lịch trình vốn đã rất bận rộn. Công nghệ thu thập dữ liệu cần phải tiến bộ từ các công cụ đo lường đơn giản, đến các công cụ có thể tổng hợp và phân tích dữ liệu, đồng thời đưa ra cảnh báo. Các huấn luyện viên không nên phải quyết định xem họ có nên theo dõi vận động viên của mình hay không, chỉ vì họ không đủ khả năng để phân tích những gì đã thu thập được.

Perch Sứ mệnh của chúng tôi là hỗ trợ trong cả 3 lĩnh vực này, giúp đưa công nghệ huấn luyện dựa trên tốc độ và thể thao tiến vào tương lai.

PHẦN KẾT LUẬN

Mặc dù công nghệ sẽ bắt đầu đóng vai trò lớn hơn trong phòng tập tạ, nhưng huấn luyện viên vẫn sẽ là mảnh ghép quan trọng nhất; những người như bạn, những người trực tiếp làm việc và luôn nỗ lực tìm kiếm phương pháp tốt nhất để giúp các vận động viên của mình thành công. Sự kiên trì của bạn cho đến khi xây dựng được chương trình hoàn hảo, cho đến khi tối đa hóa tiềm năng của các vận động viên bằng sự chăm sóc và độ chính xác, chính là điều sẽ tạo nên thế hệ vận động viên tiếp theo, và đó cũng là nguồn cảm hứng giúp chúng tôi tiếp tục làm việc chăm chỉ hơn. Chúng tôi muốn giúp công việc của bạn dễ dàng hơn một chút. Bằng cách sàng lọc hàng thập kỷ nghiên cứu, giúp bạn dễ dàng tiếp cận chúng, và nỗ lực giải quyết các vấn đề trong phòng tập tạ của bạn bằng cách tiếp tục phát triển công nghệ, chúng tôi mong muốn được sát cánh cùng bạn trên hành trình này.

Bằng cách sử dụng vận tốc, chúng ta có thể tìm hiểu thêm về điểm mạnh và điểm yếu của vận động viên, sự mệt mỏi thần kinh cơ của họ trong thời gian thực và cung cấp cho họ các công cụ để thành công trong môn thể thao mà họ lựa chọn. Nếu cường độ có thể được coi là một đặc điểm cụ thể của việc huấn luyện, thì nó có thể là đặc điểm quan trọng nhất cần tập trung vào [23]. Giờ đây, việc định lượng cường độ có thể được thực hiện dễ dàng hơn, việc huấn luyện các vận động viên, cả người trẻ và người lớn tuổi, có thể sẽ trông tương tự nhau về mặt công nghệ trong những năm tới [17-21]. Cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng như đã nêu ở trên, lĩnh vực này còn non trẻ và đang phát triển nhanh chóng; chúng tôi rất hào hứng chờ xem nó sẽ đi đến đâu.

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!

Bạn muốn tìm hiểu loại công nghệ thể thao nào phù hợp với mình? Hãy xem bài viết của chúng tôi về cách tìm hệ thống VBT phù hợp với bạn !

Bạn muốn tìm hiểu thêm về những kiến ​​thức cơ bản của VBT? Hãy tham khảo Từ điển VBT của Perch !

Bạn tò mò về cách các nhóm dân cư khác nhau có thể sử dụng VBT? Hãy xem loạt bài VBT dành cho các nhóm dân cư cụ thể của chúng tôi!

Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.

Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !

NGUỒN THÔNG TIN

  1. Verkhoshanskiĭ, IV, & Charniga, A. (1986). Những nguyên tắc cơ bản của rèn luyện sức mạnh đặc biệt trong thể thao. Livonia, MI: Nhà xuất bản Sportivny.
  2. Roman, RA, & Charniga, A. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = Quá trình tập luyện của vận động viên cử tạ. Livonia, MI: Nhà xuất bản Sportivny.
  3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J., & Cronin, J. (2011). Sử dụng mối quan hệ tải trọng-vận tốc để dự đoán 1rm. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, 25(1), 267-70.
  4. Jovanovic M, và Flanagan EP. (2014). Ứng dụng nghiên cứu của huấn luyện sức mạnh dựa trên vận tốc. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Úc 22(2)58-69.
  5. Banyard, HG, Nosaka, K, và Haff, GG. Độ tin cậy và tính hợp lệ của mối quan hệ tải trọng-vận tốc để dự đoán 1RM squat lưng. J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
  6. Cronin, JB, McNair, PJ và Marshall, RN. Phân tích lực-vận tốc của các kỹ thuật và tải trọng tập luyện sức mạnh: hàm ý cho chiến lược huấn luyện và nghiên cứu. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất. 17: 148-155. 2003.
  7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND và Pedersen, MC. Tác động của phản hồi hiệu suất tức thời trong 6 tuần huấn luyện sức đề kháng dựa trên vận tốc lên các bài kiểm tra hiệu suất cụ thể của môn thể thao. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.
  8. Padulo, J, Mignogna, P, Mignardi, S, Tonni, F và D'Ottavio, S. Ảnh hưởng của tốc độ đẩy khác nhau đến bài tập đẩy tạ nằm. Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế 33: 376-80, 2012.
  9. Sanchez-Medina, L., và JJ Gonzalez-Badillo. Sự suy giảm vận tốc như một chỉ báo về sự mệt mỏi thần kinh cơ trong quá trình tập luyện sức mạnh. Khoa học Y học và Thể thao. Tập 43, Số 9, trang 1725-1734. 2011.
  10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Phát triển vận động viên bùng nổ: Sử dụng huấn luyện dựa trên tốc độ trong vận động viên. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
  11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P., & Sayers, S. (2010). Tác dụng của bài tập kháng lực tăng dần tự điều chỉnh so với phân kỳ tuyến tính đối với sự cải thiện sức mạnh ở các vận động viên đại học. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất, 24(7), 1718-1723
  12. Zourdos, MC, Dolan, C., Quiles, JM, Klemp, A., Jo, E., Loenneke, JP, … Whitehurst, M. (2015). Hiệu quả của việc tập luyện 1RM hàng ngày đối với các vận động viên cử tạ và cử tạ được đào tạo bài bản: Một loạt trường hợp. Bệnh viện Nutricion: Cơ quan chính thức của La Sociedad Espanola de Nutricion Tiêm và Đường ruột.
  13. González-Badillo, JJ, & Sánchez-Medina, L. (2010). Tốc độ chuyển động như một thước đo cường độ tải trọng trong tập luyện sức mạnh. Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế.
  14. Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). Học kỹ năng vận động: Học kỹ năng vận động và hiệu suất: Đánh giá các yếu tố ảnh hưởng. Giáo dục Y khoa, 44(1), 75-84.
  15. VM (1995) Khoa học và Thực hành Huấn luyện Sức mạnh. Champaign, IL: Human Kinetics.
  16. Siff, MC, & Verkhoshansky, YV (1999). Supertraining: Huấn luyện sức mạnh đặc biệt để đạt thành tích thể thao xuất sắc: sách giáo khoa về cơ sinh học và sinh lý học của việc rèn luyện sức mạnh cho mọi môn thể thao. Denver: Supertraining International.
  17. Henwood, TR, & Taaffe, DR (2006). Tập luyện sức đề kháng ngắn hạn và người lớn tuổi: Tác dụng của các chương trình khác nhau đối với việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và hiệu suất chức năng. Sinh lý học lâm sàng và hình ảnh chức năng, 26(5), 305–313
  18. Fielding, RA, LeBrasseur, NK, Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, MA (2002). Tập luyện sức đề kháng tốc độ cao làm tăng công suất tối đa của cơ xương ở phụ nữ lớn tuổi. Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, 50(4), 655–662.
  19. Porter, MM (tháng 4 năm 2006). Tập luyện sức mạnh cho người lớn tuổi. Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Chuyển hóa.
  20. Sayers, SP, Gibson, K., & Bryan Mann, J. (2016). Cải thiện hiệu suất chức năng với luyện tập sức mạnh tốc độ cao ở người lớn tuổi được tối ưu hóa ở những người có vận tốc luyện tập cao nhất. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu, 116(11–12), 2327–2336.
  21. Davies, TB, Kuang, K., Orr, R., Halaki, M., & Hackett, D. (2017, ngày 1 tháng 8). Ảnh hưởng của tốc độ chuyển động trong quá trình tập luyện sức mạnh đến sức mạnh cơ bắp động: Một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Y học thể thao. Nhà xuất bản quốc tế Springer.
  22. Jidovtseff, B., Harris, NK, Crielaard, JM, & Cronin, JB (2011). Sử dụng mối quan hệ tải trọng-vận tốc để dự đoán 1RM. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, 25(1), 267–270.
  23. Young, WB (2006). Chuyển giao hiệu quả huấn luyện sức mạnh và sức bền sang thành tích thể thao. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao.

Bạn đã sẵn sàng để có được lợi thế cạnh tranh chưa?

Liên hệ