VBT Zaman İçinde – Spor Teknolojisi

KISA BİR TARİH DERSİ

Hız temelli antrenman, spor teknolojisi alanında yeni bir kavram değildir. Günümüzde bildiğimiz şekliyle VBT, 1990’lu yıllardan beri varlığını sürdürmektedir. Ağırlık odasında hız kavramının kullanılması fikri, 1980’lerin ortalarından sonlarına doğru Rus spor bilimcileri Yuri Verkhoshanskii ve RA Roman tarafından ortaya atılmıştır [1-2]. Daha sonra Westside Barbell'den Louie Simmons tarafından popüler hale getirilmiş, ardından Dr. Bryan Mann'ın araştırmaları ve Developing Explosive Athletes [10-11] adlı kitabının yayınlanmasıyla yaygınlaşmıştır.

Westside Barbell, 1990’larda VBT’yi ağırlık odası ortamına dahil etmeye başladı. Louie Simmons, 2002 yılında Powerlifting dergisinde Tendo Units kullanılarak gerçekleştirilen başarılı bir deney hakkında bir makale yayınladı ve VBT yaygınlaşmaya başladı. Powerlifterlar, bar hızı ile ilgili olarak araştırmacılar Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff ve Yuri Verkhoshanskii [15-16] tarafından geliştirilen ve "Dinamik Yöntem" olarak adlandırılan patlayıcı gücü artırma metodolojilerini kullanarak, antrenman programını ölçmek için hızları kullanmaya başladı.

2000'li yılların ortalarında, Bryan Mann bir projesi ve teslim tarihi olan birinci sınıf bir doktora öğrencisiydi. Bunun çok basit bir iş olduğunu düşünerek, olimpik kaldırışlar ile dikey sıçramalar arasında istatistiksel bir korelasyon analizi yaptı. Genel kanı, antrenörlerin patlayıcı gücü artırmak amacıyla olimpik kaldırışları önerdiği ve sporcuların da bunları uyguladığı yönündeydi. Dikey sıçramalar, dikey patlayıcı gücü ölçmek için yaygın olarak kullanılan performans testiydi. Şaşırtıcı olan ise, Mann'ın Olimpik kaldırmalar ile dikey sıçrama arasında istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki bulamamış olmasıydı. Yani, Olimpik kaldırmalardaki ağırlık arttıkça, performans göstergesi olan dikey sıçramadaki gelişmede bir azalan verim noktası ortaya çıkıyordu. İşte burada devreye hız giriyor.

GÜNLÜK UYGULAMA

Hız Temelli Antrenman, 2000'li yılların başında Simmons'ın yayınlarından bu yana giderek daha fazla ilgi görmektedir. Giderek daha fazla sporcu, çeşitli ortamlarda bu spor teknolojisini denemekte, daha fazla vaka çalışması yayınlanmakta ve daha fazla şirket, ağırlık odası ortamındaki pratik sorunları çözmek ve ağırlık odasındaki antrenman yükünü ve nöromüsküler gerilimi gerçek anlamda ölçmek için daha iyi ürünler geliştirmektedir.

Hız kavramını kullanmanın en güzel yanı, bunun tamamen yeni bir kavram olmamasıdır. González-Badillo ve Sanchez-Medina'nın araştırmaları sayesinde, hız bölgelerinin RM yüzdesine çok yakından uyduğunu biliyoruz [9,13,22]. Bu nedenle, periyodizasyon, genel olarak öğretilene benzer bir yapı izleyebilir (yani Yüzdeye Dayalı Antrenman), ancak RM'nin yüzdesi yerine, sporcunun o gün yapabileceklerine uymak için karşılık gelen hızları kullanabilir ve o belirli adaptasyon için hassas bir şekilde antrenman yapabiliriz.

Aşağıdaki tablo bu konuyu biraz daha netleştirecektir. Hem Hız-Güç hem de Güç-Hız'ın RM'nin %40-60'ı olarak sınıflandırıldığını fark edebilirsiniz; bunun nedeni, bu yüzde aralığının “ölçülemez” olması ve kesin bir yüzde olarak belirlenmesinin zor olmasıdır; bu da hızın kullanılmasını daha da gerekli kılar.

Güç ve kondisyon ile spor performansı dünyasında, her egzersiz, her aşama ve her adaptasyon için sayısız isim bulunmaktadır. Periyodizasyonunuzda, aşamalarınıza birikim/hacim/hipertrofi, yoğunlaştırma/güç ya da gerçekleştirme/kuvvet adını verseniz de, her aşamaya karşılık gelen bir hız aralığı vardır. Programınızı nasıl hazırlamak istediğinize bağlı olarak, sporcularınızla odaklanmak istediğiniz adaptasyon için hangi aralığın uygun olduğunu belirlemek size kalmış olabilir. Umarım bu kılavuzlar size yardımcı olur.

Güç ve kondisyon çalışmalarında ve spor performansında, temel seviyeden başlayarak öncelikleri açıklamak için piramitlerin kullanılması da aynı derecede yaygındır. Hız Temelli Antrenman da aşağıda görüldüğü gibi bu yöntemle görselleştirilebilir. Piramidin tepesi, tabanından daha az önemli değildir; ancak başlangıçta sağlam bir temel üzerine inşa edilmesi gerekir.

Hız Temelli Antrenman (VBT), kafa karıştırıcı bir kavram olmak zorunda değildir; spor teknolojisini ağırlık odasına taşımak da ürkütücü gelmek zorunda değildir. Aksine, bu kavram çoğu kişinin sandığından çok daha kolay anlaşılabilir ve erişilebilir olabilir. Ağırlık odasında bir VBT cihazı kullanmak, antrenörlerin anında ve objektif geri bildirim sağlayarak antrenmanı anında ayarlamasına yardımcı olur; bu sayede sporcularınız hız, ağırlık ve hedeflenen özelliklere bağlı olarak ne zaman zorlamaları veya ne zaman yükü azaltmaları gerektiğini anlayabilirler. Genel bir kural olarak: sporcu hız aralığının altındaysa, ağırlık çok fazladır ve halterden biraz ağırlık çıkarması gerekir. Sporcu hız aralığının üstündeyse, ağırlık çok hafiftir ve haltere daha fazla yük eklemesi gerekir. Hıza dayalı yükleme dalgalanmaları konusunda çok daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir ve araştırmalar olsa bile her sporcu benzersizdir. Buna rağmen, VBT'yi uygulayan birçok kuvvet antrenörü, yük eklemek veya çıkarmak için başlangıç noktası olarak her 0,01 m/s için 1 lb kullanmaktadır. Bunu deneyin ve sizin ve sporcularınız için işe yarayıp yaramadığını görün, ardından ne düşündüğünüzü veya hangi yöntemi tercih ettiğinizi bize bildirin.

“Hız Temelli Antrenman, kafa karıştırıcı bir kavram olmak zorunda değildir. Aksine, anlaşılması son derece kolay olabilir ve çoğu kişinin sandığından çok daha ulaşılabilir bir konudur.”

Umudumuz, bu blog ve spor teknolojimiz aracılığıyla VBT ile ilgili bazı soru ve tereddütlerin giderilmesine katkıda bulunmak ve daha fazla antrenörün, sporcularının potansiyelini artırmak ve yorgunluğunu azaltmak amacıyla VBT’yi kullanmaya ve denemeye teşvik etmektir. Böylelikle, daha fazla geri bildirim, hassasiyet ve veri noktası sayesinde programlarımızı iyileştirebilir, sakatlık oranlarını azaltabilir ve sporcularımızın kariyerleri boyunca ağırlık odasında ve sahada sergileyebilecekleri performansı en üst düzeye çıkarabiliriz.

SPOR TEKNOLOJİSİNİN GELECEĞİ VE VBT

Spor analitiği ve spor teknolojisi sektörünün değeri 2021 yılına kadar 4,5 milyar doların üzerine çıkması bekleniyor. Şirketler büyüyor, veriler erişime açılıyor ve analiz ediliyor. Ülke genelinde ve dünyada "spor veri analisti", "atletik metrik analisti" ve "spor bilimcisi" pozisyonları hızla oluşturuluyor. Diğer bir deyişle, spor teknolojisi, büyük bir potansiyele sahip ve önünde uzun bir yol bulunan, henüz emekleme aşamasında olan, hızla gelişen bir alandır.

Ancak, teknoloji ve teknoloji şirketlerinin bazı kilit alanlarda gelişme kaydetmesi halinde bunun ancak kalıcı bir etki yaratabileceğine inanıyoruz:

1) SORUNSUZ TEKNOLOJİ

Çoğu durumda, ağırlık odasındaki ölçüm ekipmanları ek bir unsur olarak görülür. Bu ekipmanlar, belirli antrenman dönemlerinde veya test günlerinde ara sıra kullanılır. Araştırmalarımız, bunun en önemli nedenlerinden birinin pratiklik eksikliği olduğunu ortaya koymuştur. Ağırlık odası teknolojisi ve hıza dayalı antrenmanların günlük antrenmanların bir parçası haline gelmesi için, kullanımlarının sorunsuz hale gelmesi gerekir.

2) ARAŞTIRMA VE EĞİTİMİN GELİŞTİRİLMESİ

Veriler, sırf veri olsun diye toplanmamalıdır. Uygulayıcılar ve şirketler doğru verileri toplamalı, bu veriler toplandıktan sonra bunlarla ne yapacaklarını bilmeli ve sporcular ile antrenörlere performansı artırmak için bu verilerden nasıl yararlanacakları konusunda eğitim vermek üzere kaynaklar oluşturulmalıdır. Daha fazla araştırma yapılması gerekmekle birlikte, hem genç hem de yaşlı popülasyonlara özgü adaptasyonlar için antrenman yapmak amacıyla hareket hızının ölçülmesine yönelik bazı umut verici çalışmalar olduğunu gördük [17-21]. Hız temelli antrenman araştırmalarında ve pratik bilgilerin paylaşımında inanılmaz bir büyüme gözlemliyoruz.

3) OTOMATİK ANALİZLER

İkinci bölümde de belirtildiği gibi, spor uzmanları topladıkları verilerle ne yapacaklarını bilmelidir; ancak bir noktadan sonra her bir veriyi tek tek toplamak artık pratik olmaktan çıkar. Bir spor bilimcileri ekibinin, toplanan binlerce veri noktasını analiz edecek kapasitesi yoktur; zaten yoğun programları olan bireysel kuvvet antrenörleri için ise bu durum daha da geçerlidir. Veri toplama teknolojisi, basit ölçüm araçlarından, verileri toplama, analiz etme ve uyarı sinyalleri verebilen araçlara doğru gelişmelidir. Antrenörler, toplanan verileri analiz edecek kapasiteleri olmadığı için sporcularını izleyip izlememe konusunda karar vermek zorunda kalmamalıdır.

Perchmisyonu, bu üç alanda da destek sağlayarak hız odaklı antrenman ve spor teknolojisini geleceğe taşımaktır.

SONUÇ

Teknoloji, ağırlık antrenman salonlarında giderek daha büyük bir rol oynamaya başlayacak olsa da, antrenörler bu yapbozun en önemli parçası olmaya devam edecek; sahada, işin tam ortasında olan sizin gibi insanlar, sporcularınızın başarıya ulaşmasına yardımcı olmak için sürekli olarak en iyi yolu arıyor. Mükemmel programı geliştirene kadar, sporcularınızın potansiyelini özen ve hassasiyetle en üst düzeye çıkarana kadar dinlenmeye razı olmamak, yeni nesil sporcuları yaratacak olan şeydir ve bu da bizim daha çok çalışmaya devam etmemiz için bize ilham veriyor. İşinizi biraz daha kolaylaştırmak istiyoruz. Onlarca yıllık araştırmaları inceleyerek, bunları sizin için kolayca erişilebilir hale getirerek ve teknolojimizi geliştirmeye devam ederek ağırlık odasındaki sorunlarınızı çözmeye çalışarak, bu yolculuğunuzda yanınızda olmayı hedefliyoruz.

Hız ölçümlerini kullanarak sporcuların güçlü ve zayıf yönleri ile nöromüsküler yorgunluk durumları hakkında gerçek zamanlı bilgi edinebilir ve onlara seçtikleri spor dalında başarılı olmaları için gerekli araçları sağlayabiliriz. Yoğunluk, antrenman için bir özgüllük unsuru olarak değerlendirilebilirse, odaklanılması gereken en önemli unsur olabilir [23]. Yoğunluğu ölçmek giderek daha kolay hale geldiğine göre, önümüzdeki yıllarda genç ve yaşlı sporcuların antrenmanları teknoloji açısından birbirine benzeyebilir [17-21]. Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak yukarıda belirtildiği gibi, bu alan henüz yeni ve hızla büyüyor; bu alanın nereye varacağını görmek için sabırsızlanıyoruz.

DİĞER İLGİLİ YAZILAR!

Hangi spor teknolojisinin size uygun olduğunu öğrenmek ister misiniz? Size en uygun VBT sistemini bulmaya dair yazımıza göz atın!

VBT'nin temelleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? PerchVBT Sözlüğüne göz atın!

Farklı grupların VBT'yi nasıl kullanabileceğini merak mı ediyorsunuz? Belirli gruplara yönelik VBT serimize göz atın!

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!

KAYNAKLAR

1. Verkhoshanskiĭ, I. V. ve Charniga, A. (1986). Sporda özel kuvvet antrenmanının temelleri. Livonia, MI: Sportivny Press.
2. Roman, R. A. ve Charniga, A. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = Haltercinin antrenmanı. Livonia, MI: Sportivny Press.
3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J. ve Cronin, J. (2011). 1RM tahmini için yük-hız ilişkisini kullanma. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267-70.
4. Jovanovic M. ve Flanagan EP. (2014). Hız temelli kuvvet antrenmanının araştırmaya dayalı uygulamaları. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58-69.
5. Banyard, HG, Nosaka, K ve Haff, GG. 1RM back squat'ı tahmin etmek için yük-hız ilişkisinin güvenilirliği ve geçerliliği. J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
6. Cronin, J.B., McNair, P.J. ve Marshall, R.N. Kuvvet antrenmanı teknikleri ve yükünün kuvvet-hız analizi: antrenman stratejisi ve araştırmalar için çıkarımlar. Journal of Strength and Conditioning Research. 17: 148-155. 2003.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND ve Pedersen, MC. 6 haftalık hıza dayalı direnç antrenmanı sırasında anlık performans geri bildiriminin spora özgü performans testleri üzerindeki etkisi. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.
8. Padulo, J., Mignogna, P., Mignardi, S., Tonni, F. ve D’Ottavio, S. Farklı itme hızlarının bench press üzerindeki etkisi. Int J Sports Med 33: 376-80, 2012.
9. Sanchez-Medina, L. ve J. J. Gonzalez-Badillo. Direnç Antrenmanı Sırasında Nöromüsküler Yorgunluğun Bir Göstergesi Olarak Hız Kaybı. Med. Sci. Sports Exerc. Cilt 43, Sayı 9, s. 1725-1734. 2011.
10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. ve Jensen, J. (2016). Patlayıcı güç sahibi sporcuların yetiştirilmesi: Sporcularda hıza dayalı antrenmanların kullanımı. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P. ve Sayers, S. (2010). Üniversite sporcularında kuvvet gelişimi üzerine otoregülatör progresif direnç egzersizi ile doğrusal periyodizasyonun karşılaştırılması. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1718-1723
12. Zourdos, M. C., Dolan, C., Quiles, J. M., Klemp, A., Jo, E., Loenneke, J. P., … Whitehurst, M. (2015). İyi Antrenmanlı Powerlifterlar ve Haltercilerde Günlük 1RM Antrenmanının Etkinliği: Bir Vaka Serisi. Nutricion Hospitalaria: İspanya Parenteral ve Enteral Beslenme Derneği'nin Resmi Yayın Organı.
13. González-Badillo, J. J. ve Sánchez-Medina, L. (2010). Direnç antrenmanında yük yoğunluğunun bir ölçütü olarak hareket hızı. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi.
14. Wulf, G., Shea, C. ve Lewthwaite, R. (2010). Motor beceri öğrenimi: Motor beceri öğrenimi ve performansı: Etkili faktörlerin gözden geçirilmesi. Tıp Eğitimi, 44(1), 75-84.
15. V.M. (1995) Kuvvet Antrenmanının Bilimi ve Uygulaması Champaign, IL: Human Kinetics.
16. Siff, M. C. ve Verkhoshansky, Y. V. (1999). Süper Antrenman: Spor Mükemmelliği için Özel Kuvvet Antrenmanı: Tüm Spor Dalları için Kuvvet Kondisyonlamasının Biyomekaniği ve Fizyolojisi Üzerine Bir Ders Kitabı. Denver: Supertraining International.
17. Henwood, T. R. ve Taaffe, D. R. (2006). Kısa süreli direnç antrenmanı ve yaşlı yetişkinler: Kas gücünü ve fonksiyonel performansı artırmaya yönelik çeşitli programların etkisi. Klinik Fizyoloji ve Fonksiyonel Görüntüleme, 26(5), 305–313
18. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K. ve Fiatarone Singh, M. A. (2002). Yüksek hızda direnç antrenmanı, yaşlı kadınlarda iskelet kası tepe gücünü artırmaktadır. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
19. Porter, M. M. (Nisan 2006). Yaşlılar için kuvvet antrenmanı. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma.
20. Sayers, S. P., Gibson, K. ve Bryan Mann, J. (2016). Yaşlı yetişkinlerde yüksek hızlı güç antrenmanı ile elde edilen fonksiyonel performans artışı, antrenman hızı en yüksek olanlarda en üst düzeye çıkar. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
21. Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M. ve Hackett, D. (1 Ağustos 2017). Direnç Antrenmanı Sırasında Hareket Hızının Dinamik Kas Gücü Üzerindeki Etkisi: Sistematik Bir Derleme ve Meta-Analiz. Sports Medicine. Springer International Publishing.
22. Jidovtseff, B., Harris, N. K., Crielaard, J. M. ve Cronin, J. B. (2011). 1RM tahmini için yük-hız ilişkisini kullanma. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
23. Young, W. B. (2006). Kuvvet ve güç antrenmanlarının spor performansına etkisi. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi.