ไทย

VBT ในทุกยุคทุกสมัย – เทคโนโลยีด้านกีฬา

บทเรียนประวัติศาสตร์โดยย่อ

การฝึกโดยใช้ความเร็วไม่ใช่แนวคิดใหม่สำหรับเทคโนโลยีทางการกีฬา VBT ในรูปแบบที่เรารู้จักกันในปัจจุบันมีมาตั้งแต่ทศวรรษ 1990 แนวคิดการใช้ความเร็วในห้องยกน้ำหนักเกิดขึ้นในช่วงกลางถึงปลายทศวรรษ 1980 โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวรัสเซีย ยูริ เวอร์โคชานสกี และ อาร์.เอ. โรมัน [1-2] จากนั้นก็ได้รับความนิยมโดย ลูอี ซิมมอนส์ ที่เวสต์ไซด์ บาร์เบล และต่อมาโดย ดร. ไบรอัน แมนน์ ผ่านงานวิจัยและการตีพิมพ์หนังสือของเขาเรื่อง Developing Explosive Athletes [10-11]

Westside Barbell เริ่มนำ VBT มาใช้ ในห้องยกน้ำหนักในช่วงทศวรรษ 1990 Louie Simmons ได้ตีพิมพ์บทความใน Powerlifting ในปี 2002 เกี่ยวกับการทดลองที่ประสบความสำเร็จโดยใช้ Tendo Units และ VBT ก็เริ่มเป็นที่นิยม โดยใช้วิธีการปรับปรุงความแข็งแรงแบบระเบิดที่คิดค้นโดยนักวิจัย Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff และ Yuri Verkhoshanskii [15-16] เกี่ยวกับความเร็วของบาร์และถูกเรียกว่า "วิธีการไดนามิก" นักยกน้ำหนักเริ่มใช้ความเร็วเพื่อวัดผลโปรแกรมการฝึก

ในช่วงกลางทศวรรษ 2000 ไบรอัน แมนน์ นักศึกษาปริญญาเอกปีแรก มีโครงการและกำหนดส่งงาน เขาทำการวิเคราะห์ความสัมพันธ์ทางสถิติระหว่างการยกน้ำหนักแบบโอลิมปิกและการกระโดดสูง โดยคิดว่ามันเป็นเรื่องง่ายๆ โดยทั่วไปแล้วเชื่อกันว่าโค้ชจะกำหนดและนักกีฬาจะทำการยกน้ำหนักแบบโอลิมปิกเพื่อเพิ่มพลังระเบิด การกระโดดสูงเป็นแบบทดสอบสมรรถภาพที่ใช้กันทั่วไปในการวัดพลังระเบิดในแนวดิ่ง สิ่งที่น่าตกใจคือ แมนน์พบว่าไม่มีความสัมพันธ์ทางสถิติที่มีนัยสำคัญระหว่างการยกน้ำหนักแบบโอลิมปิกและการกระโดดสูง นั่นหมายความว่าเมื่อน้ำหนักในการยกแบบโอลิมปิกเพิ่มขึ้น จะมีจุดที่ผลตอบแทนลดลงสำหรับการพัฒนาตัวชี้วัดสมรรถภาพ – การกระโดดสูง และนี่คือจุดเริ่มต้นของ: ความเร็ว

การนำไปปฏิบัติจริงในปัจจุบัน

การฝึกแบบอิงความเร็ว (Velocity Based Training) ได้รับความนิยมมากขึ้นอย่างมากนับตั้งแต่ที่ซิมมอนส์ได้ตีพิมพ์ผลงานในช่วงต้นทศวรรษ 2000 ผู้ปฏิบัติงานจำนวนมากขึ้นกำลังทดลองใช้เทคโนโลยีทางการกีฬาในสภาพแวดล้อมที่หลากหลาย มีกรณีศึกษามากขึ้น และมีบริษัทจำนวนมากขึ้นที่สร้างผลิตภัณฑ์ที่ดีขึ้นเพื่อแก้ปัญหาในทางปฏิบัติในห้องยกน้ำหนัก และวัดปริมาณงานในห้องยกน้ำหนักและความเครียดของระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้อย่างแท้จริง

สิ่งที่น่าสนใจอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการใช้ความเร็วคือมันไม่ใช่แนวคิดใหม่ทั้งหมด จากการวิจัยของ González-Badillo และ Sanchez-Medina เราทราบว่าโซนความเร็วเป็นไปตามเปอร์เซ็นต์ของ RM อย่างใกล้ชิด [9,13,22] ดังนั้น การแบ่งช่วงเวลาจึงสามารถใช้โครงสร้างที่คล้ายคลึงกับสิ่งที่สอนกันโดยทั่วไป (เช่น การฝึกตามเปอร์เซ็นต์) แต่แทนที่จะใช้เปอร์เซ็นต์ของ RM เราสามารถใช้ความเร็วที่สอดคล้องกันเพื่อให้สอดคล้องกับสิ่งที่นักกีฬาสามารถทำได้ในวันนั้น และฝึกฝนเพื่อการปรับตัวเฉพาะนั้นอย่างแม่นยำ

หวังว่าแผนภูมิข้างล่างนี้จะช่วยให้เข้าใจเรื่องนี้ได้ชัดเจนขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าทั้ง Speed-Strength และ Strength-Speed ​​ถูกจัดอยู่ในช่วง 40%-60% ของ RM ซึ่งเป็นเพราะช่วงเปอร์เซ็นต์นั้น "วัดปริมาณไม่ได้" และยากที่จะระบุเป็นเปอร์เซ็นต์ได้อย่างแม่นยำ ซึ่งทำให้การใช้ความเร็วเป็นเกณฑ์นั้นมีความเหมาะสมยิ่งขึ้น

ในวงการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกีฬา มีชื่อเรียกมากมายสำหรับทุกท่าออกกำลังกาย ทุกระยะ และทุกการปรับตัว ไม่ว่าคุณจะเรียกระยะต่างๆ ว่า การสะสม/ปริมาณ/การสร้างกล้ามเนื้อ หรือ การเพิ่มความเข้มข้น/ความแข็งแรง หรือ การบรรลุผล/พละกำลัง ก็จะมีโซนความเร็วที่สอดคล้องกับแต่ละระยะ ขึ้นอยู่กับวิธีการวางแผนการฝึกของคุณ คุณอาจต้องเป็นผู้กำหนดว่าโซนใดเหมาะสมกับการปรับตัวที่คุณต้องการเน้นกับนักกีฬาของคุณ หวังว่าแนวทางเหล่านี้จะเป็นประโยชน์

การใช้รูปทรงพีระมิดเพื่อแสดงลำดับความสำคัญจากพื้นฐานขึ้นไปนั้นเป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไปในด้านการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกีฬา การฝึกแบบอิงความเร็ว (Velocity Based Training) ก็สามารถใช้รูปทรงนี้ในการแสดงภาพได้เช่นกัน ดังภาพด้านล่าง ยอดของพีระมิดไม่ได้มีความสำคัญน้อยกว่าฐาน แต่ต้องสร้างจากพื้นฐานที่แข็งแกร่งตั้งแต่เริ่มต้น

การฝึกแบบอิงความเร็ว (Velocity Based Training หรือ VBT) ไม่จำเป็นต้องเป็นแนวคิดที่ซับซ้อน และการนำเทคโนโลยีทางการกีฬามาใช้ในห้องยกน้ำหนักก็ไม่จำเป็นต้องน่ากลัว ในทางตรงกันข้าม มันเข้าใจง่ายและเข้าถึงได้ง่ายกว่าที่หลายคนคิด การใช้เครื่องมือ VBT ในห้องยกน้ำหนักจะช่วยให้โค้ชปรับเปลี่ยนได้ทันที โดยให้ข้อมูลป้อนกลับที่ตรงไปตรงมาและเป็นกลาง ช่วยให้นักกีฬาเข้าใจว่าเมื่อใดควรผลักดันหรือเมื่อใดควรลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับความเร็ว น้ำหนัก และคุณสมบัติที่ต้องการ โดยทั่วไปแล้ว หากนักกีฬามีความเร็วต่ำกว่าโซน แสดงว่าน้ำหนักมากเกินไปและต้องลดน้ำหนักลง หากนักกีฬามีความเร็วสูงกว่าโซน แสดงว่าน้ำหนักเบาเกินไปและต้องเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตามความเร็ว และแม้จะมีงานวิจัยแล้ว นักกีฬาแต่ละคนก็มีความแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม จากประสบการณ์ โค้ชฝึกความแข็งแรงหลายคนที่ใช้ VBT จะใช้ 1 ปอนด์ต่อทุกๆ 0.01 เมตร/วินาที เป็นจุดเริ่มต้นในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ลองใช้ดูและดูว่าได้ผลสำหรับคุณและนักกีฬาของคุณหรือไม่ จากนั้นแจ้งให้เราทราบว่าคุณคิดอย่างไรหรือคุณชอบวิธีการใดมากกว่า

“การฝึกซ้อมโดยอิงตามความเร็วไม่จำเป็นต้องเป็นแนวคิดที่ซับซ้อน ตรงกันข้าม มันอาจเข้าใจง่ายอย่างเหลือเชื่อและเข้าถึงได้ง่ายกว่าที่หลายคนคิด”

เราหวังว่าผ่านทางบล็อกนี้และเทคโนโลยีด้านกีฬาของเรา เราจะสามารถช่วยตอบคำถามและความลังเลใจบางประการเกี่ยวกับ VBT และกระตุ้นให้โค้ชจำนวนมากขึ้นใช้และทดลองใช้ VBT เพื่อเพิ่มศักยภาพและลดความเหนื่อยล้าของนักกีฬา ในวิธีนี้ ด้วยข้อมูลป้อนกลับ ความแม่นยำ และข้อมูลที่มากขึ้น เราสามารถปรับปรุงโปรแกรมของเรา ลดอัตราการบาดเจ็บ และเพิ่มขีดความสามารถของนักกีฬาให้สูงสุดทั้งในห้องยกน้ำหนักและในสนามแข่งขันตลอดระยะเวลาการเล่นอาชีพของพวกเขา

อนาคตของเทคโนโลยีการกีฬาและ VBT

คาดการณ์ว่าวงการการวิเคราะห์ข้อมูลกีฬาและเทคโนโลยีการกีฬาจะมีมูลค่ามากกว่า 4.5 พันล้านดอลลาร์ภายในปี 2021 บริษัทต่างๆ กำลังเติบโต ข้อมูลมีให้ใช้งานและนำมาวิเคราะห์มากขึ้น ตำแหน่งงาน "นักวิเคราะห์ข้อมูลกีฬา" "นักวิเคราะห์ตัวชี้วัดทางการกีฬา" และ "นักวิทยาศาสตร์การกีฬา" กำลังถูกสร้างขึ้นอย่างรวดเร็วทั่วประเทศและทั่วโลก กล่าวอีกนัยหนึ่ง เทคโนโลยีการกีฬาเป็นสาขาที่กำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว แม้จะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ก็มีศักยภาพมหาศาลและยังมีเส้นทางอีกยาวไกลรออยู่ข้างหน้า

อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าเทคโนโลยีจะสามารถสร้างผลกระทบที่ยั่งยืนได้ก็ต่อเมื่อเทคโนโลยีและบริษัทเทคโนโลยีสามารถพัฒนาในหลายด้านที่สำคัญดังต่อไปนี้:

1) เทคโนโลยีที่ใช้งานง่าย ไม่ยุ่งยาก

ในกรณีส่วนใหญ่ อุปกรณ์วัดน้ำหนักในห้องยกน้ำหนักมักเป็นอุปกรณ์เสริม เป็นสิ่งที่คุณนำออกมาใช้เป็นครั้งคราวในช่วงฝึกซ้อมหรือวันทดสอบเฉพาะ จากการวิจัยของเราพบว่าสาเหตุสำคัญประการหนึ่งคือ การขาดความสะดวกในการใช้งาน หากเทคโนโลยีในห้องยกน้ำหนักและการฝึกซ้อมแบบเน้นความเร็วจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมประจำวัน มันจะต้องใช้งานง่ายและไม่ยุ่งยาก

2) การวิจัยและการศึกษาที่ดีขึ้น

ไม่ควรเก็บรวบรวมข้อมูลเพียงเพื่อเก็บข้อมูลเท่านั้น ผู้ปฏิบัติงานและบริษัทต่างๆ จำเป็นต้องเก็บรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้อง พวกเขาจำเป็นต้องรู้วิธีใช้ข้อมูลเหล่านั้นเมื่อเก็บรวบรวมแล้ว และจำเป็นต้องสร้างแหล่งข้อมูลเพื่อให้ความรู้แก่นักกีฬาและโค้ชเกี่ยวกับวิธีการใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมอีกมาก แต่เราได้เห็นการศึกษาที่น่าสนใจบางส่วนเกี่ยวกับการวัดความเร็วของการเคลื่อนไหวสำหรับประชากรทั้งวัยหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ เพื่อฝึกฝนการปรับตัวเฉพาะสำหรับประชากรเหล่านั้น [17-21] เรากำลังเห็นการเติบโตที่น่าทึ่งในการวิจัยเกี่ยวกับการฝึกอบรมตามความเร็วและการแบ่งปันความรู้เชิงปฏิบัติ

3) ข้อมูลเชิงลึกอัตโนมัติ

ดังที่กล่าวไว้ในหัวข้อที่สอง ผู้ปฏิบัติงานต้องรู้วิธีจัดการกับข้อมูลที่พวกเขารวบรวม แต่ถึงจุดหนึ่ง การเก็บรวบรวมข้อมูลทุกชิ้นอย่างละเอียดนั้นไม่สามารถทำได้จริงอีกต่อไป ทีมงานนักวิทยาศาสตร์การกีฬาไม่มีเวลาเพียงพอที่จะวิเคราะห์ข้อมูลหลายพันจุดที่รวบรวมได้ นับประสาอะไรกับโค้ชฝึกความแข็งแรงแต่ละคนที่มีตารางงานที่ยุ่งยากอยู่แล้ว เทคโนโลยีการเก็บรวบรวมข้อมูลต้องพัฒนาจากเครื่องมือวัดแบบง่ายๆ ไปสู่เครื่องมือที่สามารถรวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูล และแจ้งเตือนเมื่อพบสิ่งผิดปกติ โค้ชไม่ควรต้องตัดสินใจว่าควรติดตามนักกีฬาของตนหรือไม่ เพียงเพราะพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอที่จะวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมได้

Perch พันธกิจขององค์กรคือการช่วยเหลือในทั้ง 3 ด้านนี้ โดยช่วยผลักดันการฝึกฝนที่เน้นความเร็วและเทคโนโลยีด้านกีฬาไปสู่อนาคต

บทสรุป

แม้ว่าเทคโนโลยีจะเริ่มมีบทบาทมากขึ้นในห้องยกน้ำหนัก แต่โค้ชก็ยังคงเป็นส่วนสำคัญที่สุดอยู่เสมอ บุคคลเช่นคุณที่ลงมือปฏิบัติจริงและคลุกคลีอยู่กับงานอย่างหนัก กำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดต่อไปเพื่อช่วยให้นักกีฬาของคุณประสบความสำเร็จ ความไม่ย่อท้อของคุณที่จะไม่หยุดจนกว่าคุณจะพัฒนาโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบ จนกว่าคุณจะดึงศักยภาพสูงสุดของนักกีฬาของคุณออกมาด้วยความเอาใจใส่และความแม่นยำ คือสิ่งที่สร้างนักกีฬารุ่นต่อไป และเป็นแรงบันดาลใจให้เราทำงานหนักขึ้น เราต้องการทำให้งานของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย ด้วยการคัดกรองงานวิจัยหลายสิบปี ทำให้คุณเข้าถึงได้ง่าย และทำงานเพื่อแก้ปัญหาในห้องยกน้ำหนักของคุณด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีของเราอย่างต่อเนื่อง เราหวังที่จะยืนเคียงข้างคุณในการค้นหาของคุณ

การใช้ความเร็วช่วยให้เราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของนักกีฬา ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อแบบเรียลไทม์ และมอบเครื่องมือที่จะช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จในกีฬาที่เลือก หากความเข้มข้นถือเป็นลักษณะเฉพาะของการฝึกฝน ก็อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรให้ความสำคัญ [23] ในปัจจุบัน การวัดปริมาณความเข้มข้นทำได้ง่ายขึ้นเรื่อยๆ การฝึกฝนนักกีฬา ประชากรวัยหนุ่มสาว และผู้สูงอายุ อาจมีลักษณะคล้ายคลึงกันจากมุมมองด้านเทคโนโลยีในอีกหลายปีข้างหน้า [17-21] จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น สาขานี้ยังใหม่และเติบโตอย่างรวดเร็ว เราตื่นเต้นที่จะได้เห็นว่ามันจะไปในทิศทางใด

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

อยากรู้ว่าเทคโนโลยีด้านกีฬาแบบไหนที่เหมาะกับคุณ? ลองอ่านบทความของเราเกี่ยวกับ การเลือกใช้ระบบ VBT ที่เหมาะสมสำหรับคุณดูสิ !

อยากเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของ VBT ไหม? ลองดู พจนานุกรม VBT ของ Perch !

อยากรู้ว่ากลุ่มประชากรต่างๆ สามารถนำ VBT ไปใช้ได้อย่างไรบ้าง? ลองดู ซีรีส์ VBT สำหรับกลุ่มประชากรเฉพาะกลุ่ม ของเราสิ!

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

แหล่งที่มา

  1. Verkhoshanskiĭ, IV, & Charniga, A. (1986) พื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่งแบบพิเศษในการเล่นกีฬา ลิโวเนีย, มิชิแกน: Sportivny Press.
  2. Roman, RA, & Charniga, A. (1988) Trenirovka tyazheloatleta = การฝึกของนักยกน้ำหนัก ลิโวเนีย, มิชิแกน: Sportivny Press.
  3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J., & Cronin, J. (2011). การใช้ความสัมพันธ์ระหว่างภาระและความเร็วสำหรับการทำนาย 1rm วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ 25(1), 267-70.
  4. Jovanovic M และ Flanagan EP. (2014). การวิจัยการประยุกต์ใช้การฝึกความแข็งแรงตามความเร็ว J. Aust. Strength Cond. 22(2)58-69.
  5. Banyard, HG, Nosaka, K และ Haff, GG ความน่าเชื่อถือและความถูกต้องของความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วในการทำนาย 1RM ท่าสควอทหลัง J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017
  6. Cronin, JB, McNair, PJ และ Marshall, RN การวิเคราะห์แรง-ความเร็วของเทคนิคการฝึกความแข็งแรงและน้ำหนักบรรทุก: ผลกระทบต่อกลยุทธ์การฝึกและการวิจัย วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย 17: 148-155. 2003
  7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND และ Pedersen, MC ผลของผลตอบรับประสิทธิภาพทันทีระหว่างการฝึกความต้านทานตามความเร็วเป็นเวลา 6 สัปดาห์ต่อการทดสอบประสิทธิภาพเฉพาะกีฬา J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011
  8. Padulo, J, Mignogna, P, Mignardi, S, Tonni, F และ D'Ottavio, S. ผลของความเร็วในการผลักที่แตกต่างกันต่อการยกน้ำหนักแบบเบนช์เพรส Int J Sports Med 33: 376-80, 2012.
  9. Sanchez-Medina, L. และ JJ Gonzalez-Badillo. การสูญเสียความเร็วเป็นตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความต้านทาน. Med. Sci. Sports Exerc. Vol. 43, No. 9, pp. 1725-1734. 2011.
  10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). การพัฒนาศักยภาพนักกีฬาที่ทรงพลัง: การใช้การฝึกแบบเน้นความเร็วในนักกีฬา. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
  11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P., & Sayers, S. (2010). ผลของการออกกำลังกายแบบต้านทานก้าวหน้าแบบควบคุมตนเองเทียบกับการแบ่งช่วงเวลาเชิงเส้นต่อการพัฒนาความแข็งแรงในนักกีฬาของวิทยาลัย วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย, 24(7), 1718-1723
  12. Zourdos, MC, Dolan, C., Quiles, JM, Klemp, A., Jo, E., Loenneke, JP, … Whitehurst, M. (2015) ประสิทธิภาพของการฝึกอบรม 1RM รายวันในนักยกน้ำหนักและนักยกน้ำหนักที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี: ซีรีส์กรณี Nutricion Hospitalaria: Organo Oficial de La Sociedad Espanola de Nutricion Parenteral และ Enteral
  13. González-Badillo, JJ และ Sánchez-Medina, L. (2010). ความเร็วในการเคลื่อนไหวเป็นตัววัดความเข้มข้นของการรับน้ำหนักในการฝึกความต้านทาน วารสารการแพทย์กีฬาระหว่างประเทศ
  14. Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). การเรียนรู้ทักษะการเคลื่อนไหว: การเรียนรู้และการปฏิบัติทักษะการเคลื่อนไหว: การทบทวนปัจจัยที่มีอิทธิพล การศึกษาทางการแพทย์, 44(1), 75-84.
  15. VM (1995) วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติการฝึกความแข็งแรง แชมเปญ, อิลลินอยส์: ฮิวแมน ไคเนติกส์
  16. Siff, MC และ Verkhoshansky, YV (1999). Supertraining: การฝึกความแข็งแรงพิเศษเพื่อความเป็นเลิศทางกีฬา: ตำราเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์และสรีรวิทยาของการปรับสภาพความแข็งแรงสำหรับกีฬาทุกประเภท เดนเวอร์: Supertraining International
  17. Henwood, TR, & Taaffe, DR (2006). การฝึกความต้านทานระยะสั้นและผู้สูงอายุ: ผลของโปรแกรมที่หลากหลายต่อการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพการทำงาน Clinical Physiology and Functional Imaging, 26(5), 305–313
  18. Fielding, RA, LeBrasseur, NK, Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, MA (2002). การฝึกความต้านทานความเร็วสูงเพิ่มกำลังสูงสุดของกล้ามเนื้อโครงร่างในผู้หญิงสูงอายุ วารสารสมาคมผู้สูงอายุอเมริกัน 50(4), 655–662
  19. พอร์เตอร์, เอ็มเอ็ม (เมษายน 2549). การฝึกกำลังสำหรับผู้สูงอายุ. สรีรวิทยาประยุกต์ โภชนาการ และการเผาผลาญ.
  20. Sayers, SP, Gibson, K. และ Bryan Mann, J. (2016). การปรับปรุงสมรรถภาพการทำงานด้วยการฝึกกำลังความเร็วสูงในผู้สูงอายุจะดีที่สุดในผู้ที่มีความเร็วในการฝึกสูงสุด European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
  21. Davies, TB, Kuang, K., Orr, R., Halaki, M., & Hackett, D. (2017, 1 สิงหาคม). ผลของความเร็วในการเคลื่อนไหวระหว่างการฝึกความต้านทานต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแบบไดนามิก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เชิงเมตา Sports Medicine. Springer International Publishing.
  22. Jidovtseff, B., Harris, NK, Crielaard, JM, & Cronin, JB (2011). การใช้ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วเพื่อทำนาย 1RM วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย, 25(1), 267–270.
  23. Young, WB (2006). การถ่ายทอดการฝึกความแข็งแรงและพละกำลังไปสู่ประสิทธิภาพทางการกีฬา วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและประสิทธิภาพทางการกีฬา

พร้อมที่จะได้เปรียบทางการแข่งขันหรือยัง?

ติดต่อเรา