VBT a lo largo del tiempo: tecnología deportiva

UNA BREVE LECCIÓN DE HISTORIA

El entrenamiento basado en la velocidad no es un concepto nuevo en el ámbito de la tecnología deportiva. El VBT, tal y como lo conocemos hoy en día, existe desde la década de 1990. La idea de utilizar la velocidad en la sala de pesas surgió a mediados y finales de la década de 1980 de la mano de los científicos deportivos rusos Yuri Verkhoshanskii y RA Roman [1-2]. Posteriormente, fue popularizado por Louie Simmons en Westside Barbell y, más tarde, por el Dr. Bryan Mann a través de su investigación y la publicación de su libro Developing Explosive Athletes [10-11].

Westside Barbell comenzó a incorporar el VBT en el entorno de las salas de musculación en la década de los noventa. Louie Simmons publicó un artículo en la revista *Powerlifting* en 2002 sobre el exitoso experimento con las unidades Tendo, y el VBT empezó a ganar popularidad. Mediante el uso de metodologías para mejorar la fuerza explosiva ideadas por los investigadores Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff y Yuri Verkhoshanskii [15-16] en relación con la velocidad de la barra, y denominadas «método dinámico», los levantadores de potencia comenzaron a utilizar velocidades para cuantificar el programa de entrenamiento.

A mediados de la década de 2000, Bryan Mann era un estudiante de primer año de doctorado con un proyecto y una fecha límite. Realizó un análisis de correlación estadística entre los levantamientos olímpicos y los saltos verticales, pensando que era pan comido. La creencia generalizada era que los entrenadores prescribían y los atletas realizaban levantamientos olímpicos con el fin de mejorar la potencia explosiva. Los saltos verticales eran la prueba de rendimiento más utilizada para evaluar la potencia explosiva vertical. Lo sorprendente fue que Mann no encontró ninguna relación estadísticamente significativa entre los levantamientos olímpicos y el salto vertical. Es decir, a medida que aumentaba el peso en los levantamientos olímpicos, se alcanzaba un punto de rendimiento decreciente en la mejora del indicador de rendimiento: el salto vertical. Entra en escena: la velocidad.

APLICACIÓN PRÁCTICA EN LA ACTUALIDAD

El entrenamiento basado en la velocidad ha ido ganando cada vez más popularidad desde las publicaciones de Simmons a principios de la década de 2000. Cada vez son más los profesionales que experimentan con la tecnología deportiva en diversos entornos, se publican más estudios de casos y más empresas desarrollan productos más eficaces para resolver problemas prácticos en el gimnasio y cuantificar de forma precisa la carga de trabajo y la tensión neuromuscular en este entorno.

Lo realmente interesante de utilizar la velocidad es que no se trata de un concepto totalmente nuevo. Gracias a la investigación de González-Badillo y Sánchez-Medina, sabemos que las zonas de velocidad siguen muy de cerca el porcentaje del RM [9,13,22]. Por lo tanto, la periodización puede seguir una estructura similar a la que se enseña habitualmente (es decir, el entrenamiento basado en porcentajes), pero en lugar de un porcentaje del RM, podemos utilizar las velocidades correspondientes para ajustarnos a lo que el deportista es capaz de hacer ese día y entrenar para esa adaptación específica con precisión.

Esperamos que el siguiente gráfico aclare un poco este punto. Como se puede observar, tanto la «velocidad-fuerza» como la «fuerza-velocidad» se clasifican en un rango del 40 % al 60 % del RM; esto se debe a que ese rango porcentual es «incuantificable» y difícil de precisar con exactitud, lo que refuerza aún más el argumento a favor del uso de la velocidad.

Tanto en el ámbito del entrenamiento físico y el acondicionamiento como en el del rendimiento deportivo, existen numerosos nombres para cada ejercicio, cada fase y cada adaptación. En tu periodización, independientemente de si denominas a tus fases «acumulación/volumen/hipertrofia», «intensificación/fuerza» o «realización/potencia», hay una zona de velocidad que se corresponderá con cada fase. Dependiendo de cómo te guste programar, puede que te corresponda a ti determinar qué zona es la adecuada para la adaptación en la que quieras centrarte con tus deportistas. Espero que estas pautas te sean de ayuda.

Igualmente habitual en el ámbito del entrenamiento físico y el rendimiento deportivo es el uso de pirámides para ayudar a ilustrar las prioridades, partiendo de los fundamentos y avanzando hacia arriba. El entrenamiento basado en la velocidad también puede visualizarse de esta manera, como se muestra a continuación. La parte superior de la pirámide no es menos importante que la base, pero para alcanzarla es necesario partir de unos cimientos sólidos.

El entrenamiento basado en la velocidad no tiene por qué ser un concepto confuso, ni la incorporación de la tecnología deportiva a la sala de pesas tiene por qué resultar abrumadora. Al contrario, puede ser increíblemente fácil de entender y mucho más accesible de lo que la mayoría cree. El uso de un dispositivo de VBT en la sala de pesas puede ayudar a los entrenadores a realizar ajustes sobre la marcha, ya que proporciona información inmediata y objetiva, lo que ayuda a los deportistas a saber cuándo deben esforzarse al máximo o cuándo deben reducir la intensidad en función de la velocidad, el peso y las características deseadas. Como regla general: si el deportista está por debajo de la zona de velocidad, el peso es demasiado pesado y debe quitar algo de peso de la barra. Si el deportista está por encima de la zona de velocidad, el peso es demasiado ligero y necesita añadir más carga a la barra. Se necesita mucha más investigación sobre las fluctuaciones en la carga en función de la velocidad, e incluso con la investigación, cada deportista es único. A pesar de ello, según la experiencia, muchos entrenadores de fuerza que aplican el VBT utilizan 1 libra por cada 0,01 m/s como punto de partida para añadir o restar carga. Pruébalos y comprueba si funcionan para ti y tus deportistas; después, cuéntanos qué opinas o qué método prefieres.

«El entrenamiento basado en la velocidad no tiene por qué ser un concepto complicado. Al contrario, puede resultar increíblemente fácil de entender y mucho más accesible de lo que la mayoría cree».

Esperamos que, a través de este blog y de nuestra tecnología deportiva, podamos ayudar a aclarar algunas de las dudas y reticencias que rodean al entrenamiento basado en el volumen (VBT), y animar a más entrenadores a utilizarlo y experimentar con él para potenciar el rendimiento de sus deportistas y reducir su fatiga. De este modo, con más información, precisión y datos, podremos mejorar nuestros programas de entrenamiento, reducir las tasas de lesiones y maximizar el rendimiento de nuestros deportistas tanto en el gimnasio como en el campo de juego a lo largo de toda su carrera.

EL FUTURO DE LA TECNOLOGÍA DEPORTIVA Y EL VBT

Se prevé que el sector del análisis deportivo y la tecnología deportiva alcance un valor superior a los 4.500 millones de dólares en 2021. Las empresas están creciendo, los datos están disponibles y se analizan. Se están creando rápidamente puestos de «analista de datos deportivos», «analista de métricas deportivas» y «científico deportivo» en todo el país y en todo el mundo. La tecnología deportiva, en otras palabras, es un campo floreciente que se encuentra en sus inicios, con un enorme potencial y un largo camino por delante.

Sin embargo, creemos que solo podrá tener un impacto duradero si la tecnología y las empresas tecnológicas logran mejorar en varios aspectos clave:

1) TECNOLOGÍA SIN COMPLICACIONES

En la mayoría de los casos, los equipos de medición de la sala de pesas son un complemento. Son algo que se saca de vez en cuando durante periodos de entrenamiento específicos o en días de pruebas. Nuestra investigación ha demostrado que una de las principales razones de esto es la falta de practicidad. Para que la tecnología de la sala de pesas y el entrenamiento basado en la velocidad se integren en el entrenamiento diario, deben ser fáciles de usar.

2) MEJORA DE LA INVESTIGACIÓN Y LA EDUCACIÓN

No se deben recopilar datos por el simple hecho de hacerlo. Los profesionales y las empresas deben recopilar los datos adecuados, deben saber qué hacer con ellos una vez recopilados, y es necesario crear recursos para formar a los deportistas y entrenadores sobre cómo aprovechar estos datos para mejorar el rendimiento. Aunque se necesita mucha más investigación, hemos visto que existen algunos estudios prometedores sobre la cuantificación de la velocidad de movimiento tanto en poblaciones más jóvenes como en las de mayor edad, con el fin de entrenar para adaptaciones específicas de dichas poblaciones [17-21]. Estamos asistiendo a un crecimiento asombroso en la investigación sobre el entrenamiento basado en la velocidad y el intercambio de conocimientos prácticos.

3) INFORMES AUTOMATIZADOS

Como se ha comentado en la sección dos, los profesionales deben saber qué hacer con los datos que recopilan, pero llega un momento en el que ya no resulta práctico recopilar cada dato y cada dato. Un equipo de científicos del deporte no tiene la capacidad para analizar los miles de datos recopilados, y mucho menos los preparadores físicos individuales, que ya tienen agendas muy apretadas. La tecnología de recopilación de datos debe evolucionar desde simples herramientas de medición hacia herramientas que puedan agregar y analizar datos y señalar posibles problemas. Los entrenadores no deberían tener que decidir si deben supervisar a sus deportistas simplemente porque no tienen la capacidad para analizar lo que se recopila.

La misión Perches contribuir en estas tres áreas, impulsando el entrenamiento basado en la velocidad y la tecnología deportiva hacia el futuro.

CONCLUSIÓN

Aunque la tecnología empezará a desempeñar un papel cada vez más importante en la sala de musculación, los entrenadores seguirán siendo la pieza más importante del rompecabezas; personas como tú, con los pies en la tierra y en primera línea de batalla, que buscáis constantemente la mejor manera de ayudar a vuestros deportistas a alcanzar el éxito. Tu empeño por no descansar hasta haber desarrollado el programa perfecto, hasta haber maximizado el potencial de tus atletas con cuidado y precisión, es lo que creará la próxima generación de atletas, y es lo que nos inspira a seguir trabajando más duro. Queremos hacer tu trabajo un poco más fácil. Al revisar décadas de investigación, ponerla a tu alcance y trabajar para resolver tus problemas en el gimnasio mediante el desarrollo continuo de nuestra tecnología, queremos acompañarte en tu camino.

Mediante el análisis de la velocidad podemos conocer mejor los puntos fuertes y débiles de los deportistas, así como su fatiga neuromuscular en tiempo real, y proporcionarles las herramientas necesarias para triunfar en el deporte que hayan elegido. Si la intensidad puede considerarse un factor de especificidad en el entrenamiento, bien podría ser el más importante en el que centrarse [23]. Ahora que cuantificar la intensidad es cada vez más fácil, el entrenamiento de deportistas, tanto jóvenes como mayores, podría parecer similar desde una perspectiva tecnológica en los próximos años [17-21]. Se necesita más investigación, pero, como se ha mencionado anteriormente, el campo es joven y está creciendo rápidamente; estamos deseando ver hacia dónde se dirige.

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FUENTES

1. Verkhoshanskiĭ, I. V., y Charniga, A. (1986). Fundamentos del entrenamiento de fuerza específico en el deporte. Livonia, MI: Sportivny Press.
2. Roman, R. A. y Charniga, A. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = El entrenamiento del levantador de pesas. Livonia, MI: Sportivny Press.
3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J. y Cronin, J. (2011). Uso de la relación carga-velocidad para la predicción del 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267-270.
4. Jovanovic, M., y Flanagan, E. P. (2014). Aplicaciones documentadas del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58-69.
5. Banyard, HG, Nosaka, K y Haff, GG. Fiabilidad y validez de la relación carga-velocidad para predecir el 1RM en sentadillas traseras. J Strength Cond Res 31(7): 1897-1904, 2017.
6. Cronin, J. B., McNair, P. J. y Marshall, R. N. Análisis de fuerza-velocidad de las técnicas de entrenamiento de fuerza y la carga: implicaciones para la estrategia de entrenamiento y la investigación. Journal of Strength and Conditioning Research. 17: 148-155. 2003.
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8. Padulo, J., Mignogna, P., Mignardi, S., Tonni, F. y D’Ottavio, S. Efecto de diferentes velocidades de empuje en el press de banca. Int J Sports Med 33: 376-80, 2012.
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11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P. y Sayers, S. (2010). Efectos del ejercicio de resistencia progresiva con autorregulación frente a la periodización lineal sobre la mejora de la fuerza en deportistas universitarios. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1718-1723
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