VBT عبر الزمن – تكنولوجيا الرياضة

درس سريع في التاريخ

التدريب القائم على السرعة ليس مفهومًا جديدًا في مجال تكنولوجيا الرياضة. فالتدريب القائم على السرعة (VBT) بشكله المعروف اليوم موجود منذ التسعينيات. وقد ظهر مفهوم استخدام السرعة في صالات رفع الأثقال في منتصف إلى أواخر الثمانينيات على يد عالمي الرياضة الروسيين يوري فيرخوشانسكي وR.A. رومان [1-2]. ثم قام لوي سيمونز بتعميمه في Westside Barbell، وبعد ذلك قام الدكتور بريان مان بتعميمه من خلال أبحاثه ونشر كتابه، Developing Explosive Athletes [10-11]

بدأت «ويستسايد باربل» في تطبيق منهجية VBT في صالات رفع الأثقال في التسعينيات. ونشر «لوي سيمونز» مقالاً في مجلة «باورليفتينغ» عام 2002 حول التجربة الناجحة التي استخدمت فيها «وحدات تيندو»، ومنذ ذلك الحين بدأت منهجية VBT تنتشر. من خلال استخدام منهجيات لتحسين القوة الانفجارية التي ابتكرها الباحثون فلاديمير زاتسيورسكي وميل سيف ويوري فيركوشانسكي [15-16] فيما يتعلق بسرعة القضيب والتي أطلق عليها اسم "الطريقة الديناميكية"، بدأ رافعو الأثقال في استخدام السرعات لتقييم برنامج التدريب.

في منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، كان بريان مان طالب دكتوراه في سنته الأولى، وكان لديه مشروع وموعد نهائي. فأجرى دراسة ارتباط إحصائية بين تمارين الرفع الأولمبية والقفز العمودي، معتقداً أن النتيجة ستكون بديهية. كان الافتراض السائد هو أن المدربين يوصون بالتمارين الأولمبية والرياضيين يؤدونها بهدف تحسين القوة الانفجارية. وكان القفز العمودي هو اختبار الأداء الشائع الذي يُستخدم لقياس القوة الانفجارية العمودية. ما كان صادمًا هو أن مان لم يجد أي علاقة ذات دلالة إحصائية بين الرفعات الأولمبية والقفز العمودي. بمعنى أنه مع زيادة الوزن في الرفعات الأولمبية، كان هناك نقطة انخفاض في العائدات فيما يتعلق بتحسين مؤشر الأداء – القفز العمودي. أدخل: السرعة.

التطبيق العملي اليوم

اكتسب التدريب القائم على السرعة زخماً متزايداً منذ صدور منشورات سيمونز في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. ويقوم المزيد من الممارسين بتجربة هذه التكنولوجيا الرياضية في بيئات متنوعة، كما تتوفر المزيد من دراسات الحالة، وتقوم المزيد من الشركات بتطوير منتجات أفضل لحل المشكلات العملية في صالات رفع الأثقال، ولقياس حجم العمل في هذه الصالات والإجهاد العصبي العضلي بشكل دقيق.

الشيء الرائع حقًا في استخدام السرعة هو أنها ليست مفهومًا جديدًا تمامًا. بفضل الأبحاث التي أجراها غونزاليس-باديلو وسانشيز-ميدينا، نعلم أن مناطق السرعة تتبع عن كثب النسبة المئوية من RM [9،13،22]. وبالتالي، يمكن أن تتبع الدورية هيكلًا مشابهًا لما يُدرَّس عادةً (أي التدريب القائم على النسبة المئوية)، ولكن بدلاً من النسبة المئوية من RM، يمكننا استخدام السرعات المقابلة للالتزام بما يستطيع الرياضي القيام به في ذلك اليوم، والتدريب من أجل ذلك التكيف المحدد بدقة.

نأمل أن يوفر الرسم البياني أدناه بعض التوضيح في هذا الصدد. قد تلاحظ أن كلاً من «السرعة-القوة» و«القوة-السرعة» مصنفتان في نطاق 40% إلى 60% من RM، ويرجع ذلك إلى أن هذه النسبة المئوية «غير قابلة للقياس» ويصعب تحديدها بدقة، مما يعزز الحجة المؤيدة لاستخدام السرعة.

في عالم تدريب القوة واللياقة البدنية والأداء الرياضي على حد سواء، توجد أسماء عديدة لكل تمرين، وكل مرحلة، وكل نوع من التكيف. وفي إطار برنامجك التدريبي المقسم إلى مراحل، سواء أسميت مراحلك «التراكم/الحجم/التضخم»، أو «التكثيف/القوة»، أو «التحقيق/القوة»، فهناك منطقة سرعة تتوافق مع كل مرحلة. واعتمادًا على الطريقة التي تفضلها في إعداد البرنامج، قد يكون الأمر متروكًا لك لتحديد المنطقة المناسبة للتكيف الذي تريد التركيز عليه مع رياضييك. نأمل أن تساعدك هذه الإرشادات.

ومن الأمور الشائعة أيضًا في مجال القوة والتكييف البدني والأداء الرياضي استخدام «الهرم» لتوضيح الأولويات بدءًا من الأساس وصولاً إلى المستويات الأعلى. ويمكن أيضًا تصور «التدريب القائم على السرعة» باستخدام هذا النموذج، كما هو موضح أدناه. ولا تقل أهمية قمة الهرم عن قاعدته، ولكن يجب أن يُبنى نحوها انطلاقًا من أساس متين في البداية.

لا يجب أن يكون «التدريب القائم على السرعة» مفهومًا محيرًا، كما أن إدخال التكنولوجيا الرياضية إلى صالة الأثقال لا ينبغي أن يبدو أمرًا شاقًا. بل على العكس، يمكن أن يكون فهمه سهلاً للغاية ومتاحًا أكثر مما يدرك معظم الناس. يمكن أن يساعد استخدام جهاز VBT في صالة الأثقال المدربين على إجراء تعديلات فورية من خلال توفير تقييم فوري وموضوعي، مما يساعد الرياضيين على فهم متى يجب عليهم بذل المزيد من الجهد أو التراجع، اعتمادًا على السرعة والوزن والخصائص المطلوبة. كقاعدة عامة: إذا كان الرياضي أقل من منطقة السرعة، فإن الوزن ثقيل جدًا ويحتاج إلى إزالة بعض الوزن من القضيب. إذا كان الرياضي أعلى من منطقة السرعة، فإن الوزن خفيف جدًا ويحتاج إلى زيادة الحمل على القضيب. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث بشأن التقلبات في الحمل بناءً على السرعة، وحتى مع وجود الأبحاث، فإن كل رياضي فريد من نوعه. على الرغم من ذلك، يستخدم العديد من مدربي القوة الذين يطبقون VBT 1 رطل لكل 0.01 م/ث كنقطة انطلاق لإضافة أو طرح الحمل. جربها وانظر ما إذا كانت تناسبك أنت ورياضييك، ثم أخبرنا برأيك أو بالطريقة التي تفضلها.

«التدريب القائم على السرعة ليس بالضرورة مفهومًا معقدًا. بل على العكس، يمكن أن يكون سهل الفهم للغاية وأكثر سهولة مما يظن معظم الناس.»

ونأمل أن نتمكن، من خلال هذه المدونة وتقنياتنا الرياضية، من المساعدة في توضيح بعض التساؤلات والترددات المحيطة بالتدريب القائم على الحجم (VBT)، وتشجيع المزيد من المدربين على استخدام هذه التقنية وتجربتها لتعزيز إمكانات لاعبيهم وتقليل إجهادهم. وبهذه الطريقة، ومع توفر المزيد من التعليقات والدقة ونقاط البيانات، يمكننا تحسين برامجنا، وخفض معدلات الإصابات، وتحقيق أقصى استفادة من قدرات لاعبينا في صالة الأثقال وعلى أرض الملعب طوال مسيرتهم الرياضية.

مستقبل تكنولوجيا الرياضة و VBT

من المتوقع أن تصل قيمة قطاع تحليلات الرياضة وتكنولوجيا الرياضة إلى أكثر من 4.5 مليار دولار بحلول عام 2021. فالشركات آخذة في النمو، والبيانات تتوفر ويتم تحليلها. ويتم إنشاء وظائف "محلل البيانات الرياضية" و"محلل المقاييس الرياضية" و"عالم الرياضة" بسرعة في جميع أنحاء البلاد والعالم. وبعبارة أخرى، تعد التكنولوجيا الرياضية مجالًا مزدهرًا في مهده يتمتع بإمكانيات هائلة وطريق طويل أمامه.

ومع ذلك، نعتقد أنه لن يكون بإمكانها إحداث تأثير دائم إلا إذا تمكنت التكنولوجيا وشركات التكنولوجيا من تحقيق تحسن في عدة مجالات رئيسية:

1) تقنية خالية من المتاعب

في معظم الحالات، تُعتبر أجهزة القياس الموجودة في صالة الأثقال مجرد إضافة ثانوية. فهي شيء لا يُستخدم إلا بين الحين والآخر خلال فترات تدريب محددة أو أيام الاختبار. وقد أظهرت أبحاثنا أن أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو الافتقار إلى الطابع العملي. وإذا أريد للتكنولوجيا المستخدمة في صالة الأثقال والتدريب القائم على السرعة أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من التدريب اليومي، فيجب أن تصبح سهلة الاستخدام.

2) تحسين البحث والتعليم

لا ينبغي جمع البيانات لمجرد جمعها. يتعين على الممارسين والشركات جمع البيانات الصحيحة، كما يتعين عليهم معرفة كيفية التعامل مع هذه البيانات بمجرد جمعها، ويجب توفير الموارد اللازمة لتثقيف الرياضيين والمدربين حول كيفية الاستفادة من هذه البيانات لتحسين الأداء. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، فقد رأينا بعض الدراسات الواعدة حول قياس سرعة الحركة لكل من الفئات العمرية الأصغر والأكبر سناً من أجل التدريب على التكيفات الخاصة بهذه الفئات [17-21]. ونشهد نمواً مذهلاً في أبحاث التدريب القائم على السرعة وتبادل المعرفة العملية.

3) الرؤى الآلية

كما ورد في القسم الثاني، يجب على الممارسين معرفة كيفية التعامل مع البيانات التي يجمعونها، ولكن في مرحلة معينة، يصبح من غير العملي جمع كل بيانات على حدة. لا يملك فريق علماء الرياضة القدرة على تحليل آلاف النقاط البياناتية التي تم جمعها، ناهيك عن مدربي القوة الفرديين الذين يعانون بالفعل من جداول زمنية مزدحمة. يجب أن تتطور تقنية جمع البيانات من أدوات قياس بسيطة إلى أدوات قادرة على تجميع البيانات وتحليلها وإطلاق إنذارات في حالة وجود مشاكل. لا ينبغي أن يضطر المدربون إلى اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان عليهم مراقبة رياضييهم أم لا، لمجرد أنهم لا يملكون القدرة على تحليل ما تم جمعه.

تتمثل مهمة Perchفي تقديم الدعم في هذه المجالات الثلاثة جميعها، والمساهمة في دفع عجلة التدريب القائم على السرعة وتكنولوجيا الرياضة نحو المستقبل.

الخلاصة

على الرغم من أن التكنولوجيا ستبدأ في لعب دور أكبر في صالة رفع الأثقال، إلا أن المدربين سيظلون العنصر الأهم في هذه المعادلة؛ فأشخاص مثلكم، الذين يعملون على أرض الواقع وفي خضم الميدان، يبحثون باستمرار عن أفضل الطرق لمساعدة رياضييكم على النجاح. إن إصراركم على عدم الراحة حتى تضعوا البرنامج المثالي، وحتى تحققوا أقصى إمكانات رياضييكم بعناية ودقة، هو ما سيخلق الجيل القادم من الرياضيين، وهو ما يلهمنا لمواصلة العمل بجدية أكبر. نريد أن نجعل مهمتكم أسهل قليلاً. من خلال فحص عقود من الأبحاث، وجعلها في متناولكم بسهولة، والعمل على حل مشاكل غرفة رفع الأثقال من خلال الاستمرار في تطوير تقنيتنا، نتطلع إلى الوقوف إلى جانبكم في مسعاكم.

باستخدام قياس السرعة، يمكننا معرفة المزيد عن نقاط قوة ونقاط ضعف الرياضيين، وإجهادهم العصبي العضلي في الوقت الفعلي، وتزويدهم بالأدوات اللازمة للنجاح في الرياضة التي اختاروها. وإذا كان من الممكن اعتبار الشدة أحد العوامل المحددة للتدريب، فقد تكون أهم عامل يجب التركيز عليه [23]. والآن بعد أن أصبح قياس الشدة أسهل، قد يبدو تدريب الرياضيين، سواء الصغار أو الكبار، متشابهاً من الناحية التكنولوجية لسنوات قادمة [17-21]. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، ولكن كما ذكرنا أعلاه، فإن هذا المجال لا يزال حديثاً وسريع النمو؛ ونحن متحمسون لرؤية إلى أين سيصل.

مقالات أخرى ذات صلة!

هل تريد معرفة أي نوع من التكنولوجيا الرياضية يناسبك؟ اقرأ منشورنا حول كيفية اختيار نظام VBT المناسب لك!

هل تريد معرفة المزيد عن أساسيات VBT؟ اطلع على قاموس VBTPerch!

هل تريد معرفة كيف يمكن لمختلف الفئات السكانية الاستفادة من اختبار VBT؟ اطلع على سلسلتنا الخاصة باختبار VBT للفئات السكانية المحددة!

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!

المصادر

1. فيرخوشانسكي، إ. ف.، وشارنيغا، أ. (1986). أساسيات التدريب الخاص على القوة في الرياضة. ليفونيا، ميشيغان: دار نشر سبورتيفني.
2. رومان، ر. أ.، وشارنيغا، أ. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = تدريب رافعي الأثقال. ليفونيا، ميشيغان: دار نشر «سبورتيفني».
3. جيدوفتسيف، ب.، هاريس، ن.، كرييلارد، ج.، وكرونين، ج. (2011). استخدام العلاقة بين الحمل والسرعة للتنبؤ بأقصى رفع لمرة واحدة. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 25(1)، 267-70.
4. جوفانوفيتش، م.، وفلاناغان، إ. ب. (2014). «التطبيقات التي تم بحثها لتدريب القوة القائم على السرعة». المجلة الأسترالية لتدريب القوة واللياقة البدنية، 22(2)، ص 58-69.
5. بانيارد، إتش. جي.، ونوساكا، ك.، وهاف، ج. ج. موثوقية وصحة العلاقة بين الحمل والسرعة في التنبؤ بأقصى وزن يمكن رفعه مرة واحدة (1RM) في تمرين القرفصاء الخلفي. مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية 31(7): 1897–1904، 2017.
6. كرونين، ج. ب.، وماكناير، ب. ج.، ومارشال، ر. ن. تحليل العلاقة بين القوة والسرعة في تقنيات تدريب القوة والأحمال: الآثار المترتبة على استراتيجيات التدريب والبحوث. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني. 17: 148-155. 2003.
7. راندل، أ. د.، وكرونين، ج. ب.، وكيوغ، ج. و. ل.، وجيل، ن. د.، وبيدرسن، م. ك. تأثير التقييم الفوري للأداء خلال 6 أسابيع من التدريب على المقاومة القائم على السرعة على اختبارات الأداء الخاصة بالرياضة. مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية 25(1): 87–93، 2011.
8. بادولو، ج.؛ مينوغنا، ب.؛ ميناردي، س.؛ توني، ف.؛ ودوتافيو، س. تأثير سرعات الدفع المختلفة على تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. المجلة الدولية للطب الرياضي 33: 376-80، 2012.
9. سانشيز-ميدينا، ل.، وجونزاليس-باديلو، ج. ج. «انخفاض السرعة كمؤشر على الإجهاد العصبي العضلي أثناء تدريبات المقاومة». مجلة العلوم الطبية والرياضية والتمارين الرياضية. المجلد 43، العدد 9، ص 1725-1734. 2011.
10. مان، ب.، كازادي، ك.، بيرونغ، إ.، وجنسن، ج. (2016). تنمية القدرات الانفجارية لدى الرياضيين: استخدام التدريب القائم على السرعة في تدريب الرياضيين. موسكيغون هايتس، ميشيغان: Ultimate Athlete Concepts.
11. مان، ج.، ثيفولت، ج.، إيفي، ب.، وسايرز، س. (2010). تأثير تمارين المقاومة التقدمية ذاتية التنظيم مقارنة بالتقسيم الزمني الخطي على تحسين القوة لدى الرياضيين الجامعيين. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 24(7)، 1718-1723
12. زوردوس، م. س.، دولان، ك.، كويلس، ج. م.، كليمب، أ.، جو، إ.، لونيك، ج. ب.، … وايتهورست، م. (2015). فعالية التدريب اليومي بوزن 1RM لدى رياضيي رفع الأثقال ورفع الأوزان المدربين جيدًا: سلسلة حالات. Nutricion Hospitalaria: المجلة الرسمية للجمعية الإسبانية للتغذية الوريدية والمعوية.
13. غونزاليس-باديلو، ج. ج.، وسانشيز-ميدينا، ل. (2010). سرعة الحركة كمقياس لشدة الحمل في تدريبات المقاومة. المجلة الدولية للطب الرياضي.
14. وولف، ج.، وشيا، ك.، وليوثوايت، ر. (2010). تعلم المهارات الحركية: تعلم المهارات الحركية والأداء: استعراض للعوامل المؤثرة. التعليم الطبي، 44(1)، 75-84.
15. V.M. (1995) علم وممارسة تدريبات القوة، شامبين، إلينوي: دار نشر «هيومان كينيتيكس».
16. سيف، م. سي، وفيرخوشانسكي، ي. في. (1999). «التدريب الفائق: تدريب القوة الخاص لتحقيق التميز الرياضي: كتاب دراسي عن الميكانيكا الحيوية وعلم وظائف الأعضاء في تدريب القوة لجميع الألعاب الرياضية». دنفر: سوبرترينينغ إنترناشونال.
17. هينوود، ت. ر.، وتاف، د. ر. (2006). تدريبات المقاومة قصيرة المدى وكبار السن: تأثير البرامج المتنوعة على تعزيز القوة العضلية والأداء الوظيفي. «علم وظائف الأعضاء السريري والتصوير الوظيفي»، 26(5)، 305–313
18. فيلدينغ، ر. أ.، ليبراسور، ن. ك.، كوكو، أ.، بين، ج.، ميزر، ك.، وفياتارون سينغ، م. أ. (2002). «تدريبات المقاومة عالية السرعة تزيد من القوة القصوى للعضلات الهيكلية لدى النساء المسنات». مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، 50(4)، 655–662.
19. بورتر، م. م. (أبريل 2006). تدريبات القوة لكبار السن. علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي.
20. سايرز، س. ب.، وجيبسون، ك.، ومان، ج. (2016). يتحقق التحسن الأمثل في الأداء الوظيفي لدى كبار السن من خلال تدريبات القوة عالية السرعة لدى أولئك الذين يمارسون التدريب بأعلى سرعة. المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، 116(11–12)، 2327–2336.
21. ديفيز، ت. ب.، كوانغ، ك.، أور، ر.، هالاكي، م.، وهاكيت، د. (1 أغسطس 2017). تأثير سرعة الحركة أثناء تدريبات المقاومة على القوة العضلية الديناميكية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مجلة الطب الرياضي. دار نشر سبرينغر الدولية.
22. جيدوفتسيف، ب.، هاريس، ن. ك.، كرييلارد، ج. م.، وكرونين، ج. ب. (2011). استخدام العلاقة بين الحمل والسرعة للتنبؤ بـ 1RM. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 25(1)، 267–270.
23. يونغ، و. ب. (2006). تأثير تدريبات القوة والطاقة على الأداء الرياضي. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي.