VBT v proměnách času – sportovní technologie

KRÁTKÁ HISTORICKÁ EXKURZE

Trénink založený na rychlosti není ve sportovní technologii žádnou novinkou. VBT ve své dnešní známé podobě existuje již od 90. let. Myšlenka využití rychlosti v posilovně vznikla v polovině až na konci 80. let díky ruským sportovním vědcům Juriji Verchošanskému a R. A. Romanovi [1–2]. Poté jej popularizoval Louie Simmons ve Westside Barbell a později Dr. Bryan Mann prostřednictvím svého výzkumu a vydání knihy Developing Explosive Athletes [10-11].

Společnost Westside Barbell začala v 90. letech 20. století zavádět metodu VBT do posiloven. V roce 2002 publikoval Louie Simmons v časopise Powerlifting článek o úspěšném experimentu s použitím zařízení Tendo Units a metoda VBT se začala prosazovat. Díky metodikám pro zlepšení explozivní síly, které vymysleli výzkumníci Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff a Yuri Verkhoshanskii [15-16] a které se týkaly rychlosti činky a byly nazvány „dynamickou metodou“, začali siloví trojbojaři využívat rychlosti k kvantifikaci tréninkového programu.

V polovině prvního desetiletí tohoto století byl Bryan Mann studentem prvního ročníku doktorského studia, který měl na starosti projekt s pevným termínem odevzdání. Provedl statistickou korelaci mezi olympijskými cviky a vertikálním skokem, protože se domníval, že jde o zcela jasnou záležitost. Obecně se předpokládalo, že trenéři předepisují a sportovci provádějí olympijské cviky za účelem zlepšení explozivní síly. Vertikální skok byl výkonnostním testem běžně používaným k posouzení vertikální explozivní síly. Šokující bylo, že Mann nezjistil žádnou statisticky významnou souvislost mezi olympijskými cviky a vertikálním skokem. To znamená, že s rostoucí zátěží při olympijských cvicích nastal bod klesajícího výnosu, pokud jde o zlepšení výkonnostního ukazatele – vertikálního skoku. A zde vstupuje do hry rychlost.

PRAKTICKÉ UPLATNĚNÍ V SOUČASNOSTI

Trénink založený na rychlosti si od vydání Simmonsových publikací na počátku 21. století získává stále větší oblibu. Stále více odborníků experimentuje s touto sportovní technologií v nejrůznějších prostředích, objevuje se stále více případových studií a stále více firem vyvíjí lepší produkty, které mají řešit praktické problémy v posilovnách a skutečně kvantifikovat tréninkovou zátěž i neuromuskulární namáhání.

Skvělé na využívání rychlosti je to, že nejde o zcela nový pojem. Díky výzkumu Gonzáleze-Badilla a Sancheze-Mediny víme, že rychlostní zóny velmi úzce sledují procento RM [9,13,22]. Periodizace proto může mít podobnou strukturu, jaká se běžně učí (tj. trénink založený na procentech), ale místo procenta RM můžeme použít odpovídající rychlosti, abychom se přizpůsobili tomu, čeho je sportovec v daný den schopen, a přesně trénovali na tuto konkrétní adaptaci.

Níže uvedená tabulka vám v tomto ohledu snad pomůže. Možná si všimnete, že jak rychlostní síla, tak silová rychlost jsou zařazeny do rozmezí 40–60 % RM. Důvodem je to, že tento procentuální rozsah je „nevyčíslitelný“ a obtížně přesně stanovit, což ještě více posiluje argumenty pro použití rychlosti.

Ať už jde o silový trénink a kondiční přípravu, nebo o sportovní výkonnost, existuje nespočet názvů pro každé cvičení, každou fázi a každou adaptaci. Ať už ve své periodizaci nazýváte jednotlivé fáze „akumulace/objem/hypertrofie“, „intenzifikace/síla“ nebo „realizace/výkon“, každé z nich odpovídá určitá rychlostní zóna. V závislosti na tom, jakým způsobem sestavujete tréninkový program, je na vás, abyste určili, která zóna je vhodná pro danou adaptaci, na kterou se chcete se svými sportovci zaměřit. Doufáme, že vám tyto pokyny pomohou.

V oblasti silového a kondičního tréninku i sportovního výkonu je rovněž běžné využívat pyramidy k znázornění priorit, a to od základů směrem nahoru. Stejným způsobem lze vizualizovat i trénink založený na rychlosti, jak je vidět níže. Vrchol pyramidy není o nic méně důležitý než její základna, ale je třeba k němu směřovat na pevných základech.

Trénink založený na rychlosti nemusí být složitým pojmem a ani zavádění sportovních technologií do posilovny nemusí být nijak zastrašující. Naopak, může být neuvěřitelně snadno pochopitelný a mnohem dostupnější, než si většina lidí uvědomuje. Použití zařízení pro VBT v posilovně může trenérům pomoci s okamžitými úpravami, protože poskytuje bezprostřední a objektivní zpětnou vazbu a pomáhá sportovcům pochopit, kdy mají přidat a kdy ubrat, a to v závislosti na rychlosti, zátěži a požadovaných vlastnostech. Obecné pravidlo zní: pokud je sportovec pod rychlostní zónou, je zátěž příliš těžká a je třeba z činky ubrat. Pokud je sportovec nad rychlostní zónou, je zátěž příliš lehká a je třeba na činku přidat. Je zapotřebí mnohem více výzkumu ohledně kolísání zátěže na základě rychlosti, a i přes tento výzkum je každý sportovec jedinečný. Navzdory tomu mnoho silových trenérů, kteří implementují VBT, používá jako výchozí bod pro přidání nebo odebrání zátěže 1 libru na každých 0,01 m/s. Vyzkoušejte to a uvidíte, zda to funguje pro vás a vaše sportovce, a pak nám dejte vědět, co si o tom myslíte nebo jakou metodu preferujete.

„Trénink založený na rychlosti nemusí být nijak složitý pojem. Naopak, může být neuvěřitelně srozumitelný a mnohem přístupnější, než si většina lidí uvědomuje.“

Doufáme, že prostřednictvím tohoto blogu a naší sportovní technologie pomůžeme vyřešit některé otázky a rozptýlit obavy spojené s VBT a povzbudíme více trenérů, aby tuto metodu využívali a experimentovali s ní s cílem posílit potenciál svých sportovců a snížit jejich únavu. Tímto způsobem, díky větší zpětné vazbě, přesnosti a množství dat, můžeme vylepšit naše tréninkové programy, snížit počet zranění a maximalizovat výkony našich sportovců v posilovně i na hřišti po celou dobu jejich kariéry.

BUDOUCNOST SPORTOVNÍCH TECHNOLOGIÍ A VBT

Odhaduje se, že do roku 2021 dosáhne hodnota odvětví sportovní analytiky a sportovních technologií více než 4,5 miliardy dolarů. Firmy se rozrůstají, data jsou zpřístupňována a analyzována. Po celé zemi i ve světě rychle vznikají pozice „analytika sportovních dat“, „analytika sportovních metrik“ a „sportovního vědce“. Sportovní technologie jsou, jinými slovy, rychle se rozvíjejícím oborem, který je teprve v plenkách, má obrovský potenciál a před sebou dlouhou cestu.

Jsme však přesvědčeni, že trvalý dopad bude možné dosáhnout pouze tehdy, pokud se technologie a technologické společnosti zlepší v několika klíčových oblastech:

1) TECHNOLOGIE BEZ STAROSTÍ

Ve většině případů jsou měřicí přístroje v posilovně pouze doplňkem. Jsou to zařízení, která se vytahují jen občas, během konkrétních tréninkových fází nebo v den měření. Náš výzkum ukázal, že hlavním důvodem je jejich nepraktickost. Má-li se technologie v posilovně a trénink založený na rychlosti stát nedílnou součástí každodenního tréninku, musí být její používání bezproblémové.

2) ZLEPŠENÍ VÝZKUMU A VZDĚLÁVÁNÍ

Data by se neměla shromažďovat jen pro samotné shromažďování. Odborníci a společnosti musí sbírat ta správná data, musí vědět, jak s nimi naložit, jakmile je získají, a je třeba vytvořit zdroje, které sportovce a trenéry naučí, jak tato data využít ke zlepšení výkonnosti. Ačkoli je zapotřebí mnohem více výzkumu, viděli jsme, že existují některé slibné studie zaměřené na kvantifikaci rychlosti pohybu u mladší i starší populace s cílem trénovat adaptace specifické pro tyto skupiny [17–21]. Jsme svědky úžasného rozmachu výzkumu tréninku založeného na rychlosti a sdílení praktických znalostí.

3) AUTOMATIZOVANÉ ANALÝZY

Jak již bylo zmíněno v druhé části, odborníci musí vědět, jak naložit se shromážděnými údaji, avšak v určitém okamžiku přestává být praktické sbírat úplně každý údaj. Tým sportovních vědců nemá kapacitu na analýzu tisíců shromážděných datových bodů, natož pak jednotliví trenéři silového tréninku, kteří již mají nabitý program. Technologie sběru dat se musí posunout od jednoduchých měřicích nástrojů k nástrojům, které dokážou data agregovat, analyzovat a upozorňovat na problémy. Trenéři by neměli být nuceni rozhodovat, zda mají své sportovce monitorovat, jen proto, že nemají kapacitu na analýzu shromážděných dat.

Posláním Perchje pomáhat ve všech těchto třech oblastech a přispívat k rozvoji tréninku založeného na měření rychlosti a sportovních technologií.

ZÁVĚR

Ačkoli technologie začne v posilovně hrát stále větší roli, trenéři budou i nadále tím nejdůležitějším článkem celé skládačky; lidé jako vy, kteří jsou přímo v terénu a v první linii, neustále hledají další a lepší způsoby, jak pomoci svým sportovcům dosáhnout úspěchu. Vaše neochota odpočívat, dokud nevyvinete dokonalý program, dokud s péčí a přesností nemaximalizujete potenciál svých sportovců, je to, co vytvoří příští generaci sportovců, a je to to, co nás inspiruje k tomu, abychom pracovali ještě tvrději. Chceme vám vaši práci trochu usnadnit. Procházením desítek let výzkumu, jeho zpřístupňováním a prací na řešení vašich problémů v posilovně prostřednictvím neustálého vývoje naší technologie se snažíme stát po vašem boku na vaší cestě.

Díky měření rychlosti můžeme v reálném čase lépe poznat silné a slabé stránky sportovců i jejich neuromuskulární únavu a poskytnout jim nástroje k dosažení úspěchu v jejich sportu. Pokud lze intenzitu považovat za specifický tréninkový faktor, je pravděpodobně tím nejdůležitějším, na který je třeba se zaměřit [23]. Vzhledem k tomu, že kvantifikace intenzity je stále snazší, mohl by trénink sportovců, mladších i starších skupin obyvatelstva, z technologického hlediska v příštích letech vypadat podobně [17–21]. Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale jak již bylo uvedeno výše, tato oblast je mladá a rychle se rozvíjí; jsme zvědaví, kam se bude ubírat.

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Chcete zjistit, jaká sportovní technologie je pro vás ta pravá? Přečtěte si náš článek o tom, jak najít systém VBT, který vám bude vyhovovat!

Chcete se dozvědět více o základech VBT? Podívejte se na slovník VBTPerch!

Zajímá vás, jak mohou různé skupiny obyvatelstva využívat VBT? Podívejte se na naši sérii článků o VBT pro konkrétní skupiny obyvatelstva!

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!

ZDROJE

1. Verkhošanskij, I. V., & Čarniga, A. (1986). Základy specializovaného silového tréninku ve sportu. Livonia, MI: Sportivny Press.
2. Roman, R. A., & Charniga, A. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = Trénink vzpěrače. Livonia, MI: Sportivny Press.
3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J., & Cronin, J. (2011). Využití vztahu mezi zátěží a rychlostí pro odhad 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
4. Jovanovic M. a Flanagan E. P. (2014). Vědecky podložené aplikace silového tréninku založeného na rychlosti. J. Aust. Strength Cond. 22(2), 58–69.
5. Banyard, H. G., Nosaka, K. a Haff, G. G. Spolehlivost a validita vztahu mezi zátěží a rychlostí při predikci 1RM v dřepu. J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
6. Cronin, J.B., McNair, P.J. a Marshall, R.N. Analýza vztahu síla–rychlost u technik silového tréninku a zátěže: důsledky pro tréninkovou strategii a výzkum. Journal of Strength and Conditioning Research. 17: 148–155. 2003.
7. Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D. a Pedersen, M. C. Vliv okamžité zpětné vazby ohledně výkonu během šestitýdenního silového tréninku založeného na rychlosti na testy sportovního výkonu. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.
8. Padulo, J., Mignogna, P., Mignardi, S., Tonni, F. a D’Ottavio, S. Vliv různých rychlostí tlaku na výkon v bench pressu. Int J Sports Med 33: 376–80, 2012.
9. Sanchez-Medina, L., a J. J. Gonzalez-Badillo. Pokles rychlosti jako indikátor neuromuskulární únavy při silovém tréninku. Med. Sci. Sports Exerc. Roč. 43, č. 9, s. 1725–1734. 2011.
10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. a Jensen, J. (2016). Rozvoj atletů s výbušnou silou: Využití tréninku založeného na rychlosti u sportovců. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P., & Sayers, S. (2010). Vliv autoregulačního tréninku s progresivním odporem ve srovnání s lineární periodizací na zlepšení síly u vysokoškolských sportovců. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1718–1723
12. Zourdos, M. C., Dolan, C., Quiles, J. M., Klemp, A., Jo, E., Loenneke, J. P., … Whitehurst, M. (2015). Účinnost denního tréninku 1RM u dobře trénovaných silových trojbojařů a vzpěračů: série případů. Nutricion Hospitalaria: Organo Oficial de La Sociedad Espanola de Nutricion Parenteral y Enteral.
13. González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010). Rychlost pohybu jako měřítko intenzity zátěže při silovém tréninku. International Journal of Sports Medicine.
14. Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). Osvojování motorických dovedností: Osvojování motorických dovedností a výkon: přehled ovlivňujících faktorů. Medical Education, 44(1), 75–84.
15. V.M. (1995) Věda a praxe silového tréninku. Champaign, IL: Human Kinetics.
16. Siff, M. C., & Verkhoshansky, Y. V. (1999). Supertraining: Speciální silový trénink pro sportovní špičku: učebnice biomechaniky a fyziologie silové přípravy pro všechny sporty. Denver: Supertraining International.
17. Henwood, T. R., & Taaffe, D. R. (2006). Krátkodobý silový trénink u starších dospělých: Vliv různých programů na zvýšení svalové síly a funkční výkonnosti. Clinical Physiology and Functional Imaging, 26(5), 305–313
18. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). Silový trénink s vysokou rychlostí zvyšuje špičkový výkon kosterních svalů u starších žen. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
19. Porter, M. M. (duben 2006). Silový trénink pro seniory. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
20. Sayers, S. P., Gibson, K. a Bryan Mann, J. (2016). Zlepšení funkční výkonnosti u starších dospělých díky silovému tréninku s vysokou rychlostí je nejvýraznější u těch, kteří cvičí nejvyšší rychlostí. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
21. Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M., & Hackett, D. (1. srpna 2017). Vliv rychlosti pohybu při silovém tréninku na dynamickou svalovou sílu: systematický přehled a metaanalýza. Sports Medicine. Springer International Publishing.
22. Jidovtseff, B., Harris, N. K., Crielaard, J. M., & Cronin, J. B. (2011). Využití vztahu mezi zátěží a rychlostí pro odhad 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
23. Young, W. B. (2006). Přenos výsledků silového a výkonnostního tréninku do sportovních výkonů. International Journal of Sports Physiology and Performance.