VBT na przestrzeni lat – Technologia w sporcie

KRÓTKA LEKCJA HISTORII

Trening oparty na prędkości nie jest nową koncepcją w dziedzinie technologii sportowej. VBT w swojej dzisiejszej, powszechnie znanej formie istnieje już od lat 90. XX wieku. Koncepcja wykorzystania prędkości w sali treningowej pojawiła się w połowie i pod koniec lat 80. dzięki rosyjskim naukowcom zajmującym się sportem, Jurijowi Werchoszańskiemu i R.A. Romanowi [1-2]. Została ona następnie spopularyzowana przez Louie Simmonsa z Westside Barbell, a później przez dr Bryana Manna poprzez jego badania i publikację książki „Developing Explosive Athletes” [10-11].

W latach 90. klub Westside Barbell zaczął stosować metodę VBT w sali treningowej. W 2002 roku Louie Simmons opublikował w magazynie „Powerlifting” artykuł na temat udanego eksperymentu z wykorzystaniem urządzeń Tendo Units, po czym metoda VBT zaczęła zyskiwać na popularności. Wykorzystując metodologię poprawy siły eksplozywnej opracowaną przez badaczy Vladimira Zatsiorsky'ego, Mela Siffa i Yuriego Verkhoshanskiego [15-16] w odniesieniu do prędkości sztangi i nazwaną „metodą dynamiczną”, trójboiści zaczęli wykorzystywać prędkości do kwantyfikacji programu treningowego.

W połowie pierwszej dekady XXI wieku Bryan Mann był studentem pierwszego roku studiów doktoranckich, mającym do wykonania projekt i termin do dotrzymania. Przeprowadził analizę statystyczną korelacji między podnoszeniem ciężarów w stylu olimpijskim a skokami wzwyż, sądząc, że wynik jest oczywisty. Powszechnie zakładano, że trenerzy zalecają, a sportowcy wykonują podnoszenie ciężarów w stylu olimpijskim w celu poprawy siły eksplozywnej. Skoki wzwyż były testem wydajnościowym powszechnie stosowanym do oceny siły eksplozywnej w pionie. Szokujące było to, że Mann nie znalazł żadnego statystycznie istotnego związku między podnoszeniem ciężarów olimpijskich a skokiem pionowym. Oznaczało to, że wraz ze wzrostem ciężaru w podnoszeniu ciężarów olimpijskich pojawiał się punkt malejących zysków w zakresie poprawy wskaźnika wydajności – skoku pionowego. Wchodzi: prędkość.

WDROŻENIE W PRAKTYCE W DZISIEJSZYCH WARUNKACH

Trening oparty na prędkości zyskuje coraz większą popularność od czasu publikacji Simmonsa na początku XXI wieku. Coraz więcej specjalistów eksperymentuje z technologiami sportowymi w różnych środowiskach, pojawia się coraz więcej studiów przypadków, a coraz więcej firm opracowuje lepsze produkty, które mają rozwiązywać praktyczne problemy w salach treningowych oraz umożliwiać rzeczywistą kwantyfikację obciążenia treningowego i obciążenia nerwowo-mięśniowego.

Najfajniejsze w wykorzystaniu prędkości jest to, że nie jest to koncepcja zupełnie nowa. Dzięki badaniom Gonzáleza-Badillo i Sancheza-Mediny wiemy, że strefy prędkości bardzo ściśle odpowiadają procentom RM [9,13,22]. Okresizacja może zatem przebiegać według struktury podobnej do tej, której się powszechnie uczy (tj. treningu opartego na procentach), ale zamiast procentu RM możemy wykorzystać odpowiadające mu prędkości, aby dostosować się do aktualnych możliwości sportowca i precyzyjnie trenować pod kątem konkretnej adaptacji.

Poniższy wykres powinien nieco wyjaśnić tę kwestię. Można zauważyć, że zarówno „szybkość-siła”, jak i „siła-szybkość” są sklasyfikowane jako 40–60% RM; wynika to z faktu, że ten przedział procentowy jest „nieokreślalny” i trudno go precyzyjnie określić w ujęciu procentowym, co jeszcze bardziej przemawia za wykorzystaniem prędkości.

Zarówno w świecie treningu siłowego i kondycyjnego, jak i w dziedzinie wyników sportowych, istnieje wiele nazw dla każdego ćwiczenia, każdej fazy i każdego rodzaju adaptacji. Niezależnie od tego, jak nazywasz fazy swojego planu okresowego – czy to akumulacja/objętość/hipertrofia, intensyfikacja/siła, czy też realizacja/moc – każdej z nich odpowiada określona strefa prędkości. W zależności od tego, jak lubisz tworzyć programy treningowe, to Ty sam możesz zdecydować, która strefa najlepiej pasuje do adaptacji, na której chcesz się skupić w pracy ze swoimi zawodnikami. Mam nadzieję, że te wytyczne okażą się pomocne.

Równie powszechne w treningu siłowo-kondycyjnym i przygotowaniu sportowym jest stosowanie piramid, które pomagają zilustrować priorytety, zaczynając od podstaw i przechodząc do wyższych poziomów. Trening oparty na prędkości można również przedstawić w ten sposób, jak widać poniżej. Szczyt piramidy nie jest bynajmniej mniej ważny niż jej podstawa, ale aby do niego dotrzeć, trzeba najpierw zbudować solidne fundamenty.

Trening oparty na prędkości nie musi być skomplikowaną koncepcją, a wprowadzenie technologii sportowej do sali treningowej nie musi budzić obaw. Wręcz przeciwnie – może to być niezwykle łatwe do zrozumienia i znacznie bardziej dostępne, niż większość osób sądzi. Wykorzystanie urządzenia do VBT w sali treningowej może pomóc trenerom w bieżącym dostosowywaniu treningu, dostarczając natychmiastowej i obiektywnej informacji zwrotnej, która pomoże sportowcom zrozumieć, kiedy należy zwiększyć intensywność, a kiedy ją zmniejszyć, w zależności od prędkości, obciążenia i pożądanych cech. Ogólna zasada jest taka: jeśli sportowiec znajduje się poniżej strefy prędkości, ciężar jest zbyt duży i musi on zdjąć część obciążenia ze sztangi. Jeśli sportowiec znajduje się powyżej strefy prędkości, ciężar jest zbyt mały i należy zwiększyć obciążenie sztangi. Potrzeba znacznie więcej badań dotyczących zmian obciążenia w zależności od prędkości, a nawet przy pomocy badań każdy sportowiec jest wyjątkowy. Mimo to, z anegdotycznych informacji wynika, że wielu trenerów siłowych stosujących VBT używa 1 funta na każde 0,01 m/s jako punktu wyjścia do dodawania lub odejmowania obciążenia. Wypróbuj to i sprawdź, czy działa to dla Ciebie i Twoich sportowców, a następnie daj nam znać, co o tym myślisz lub jaką metodę preferujesz.

„Trening oparty na prędkości nie musi być skomplikowaną koncepcją. Wręcz przeciwnie, może być niezwykle łatwy do zrozumienia i znacznie bardziej przystępny, niż się powszechnie uważa”.

Mamy nadzieję, że dzięki temu blogowi oraz naszej technologii sportowej uda nam się rozwiać niektóre wątpliwości i obawy związane z treningiem opartym na tętnie (VBT) oraz zachęcić większą liczbę trenerów do korzystania z tej metody i eksperymentowania z nią, aby w pełni wykorzystać potencjał swoich zawodników i zmniejszyć ich zmęczenie. W ten sposób, dzięki większej ilości informacji zwrotnych, większej precyzji i większej liczbie danych, będziemy mogli udoskonalić nasze programy treningowe, zmniejszyć liczbę kontuzji oraz maksymalnie wykorzystać możliwości naszych zawodników zarówno na siłowni, jak i na boisku przez cały okres ich kariery.

PRZYSZŁOŚĆ TECHNOLOGII SPORTOWEJ I VBT

Szacuje się, że do 2021 roku wartość rynku analityki sportowej i technologii sportowej przekroczy 4,5 miliarda dolarów. Firmy się rozwijają, dane są udostępniane i analizowane. W całym kraju i na całym świecie szybko powstają stanowiska „analityka danych sportowych”, „analityka wskaźników sportowych” i „naukowca sportowego”. Innymi słowy, technologia sportowa to dynamicznie rozwijająca się dziedzina, która dopiero raczkuje, ma ogromny potencjał i długą drogę przed sobą.

Uważamy jednak, że trwały wpływ będzie możliwy tylko wtedy, gdy technologia i firmy technologiczne osiągną postęp w kilku kluczowych obszarach:

1) TECHNOLOGIA BEZ PROBLEMÓW

W większości przypadków sprzęt pomiarowy w siłowni stanowi jedynie dodatek. Jest to coś, co wyciąga się od czasu do czasu podczas określonych okresów treningowych lub dni testowych. Nasze badania wykazały, że główną przyczyną takiego stanu rzeczy jest brak praktyczności. Jeśli technologia stosowana w siłowni oraz trening oparty na prędkości mają stać się stałym elementem codziennych treningów, muszą być łatwe w użyciu.

2) Udoskonalenie badań i edukacji

Danych nie należy gromadzić tylko dla samego gromadzenia. Specjaliści i firmy muszą zbierać odpowiednie dane, muszą wiedzieć, co z nimi zrobić po zebraniu, a także należy stworzyć zasoby edukacyjne dla sportowców i trenerów, aby mogli oni wykorzystywać te dane do poprawy wyników. Chociaż potrzeba jeszcze wielu badań, zauważyliśmy, że istnieją obiecujące prace dotyczące pomiaru prędkości ruchu zarówno u młodszych, jak i starszych grup wiekowych, mające na celu opracowanie treningu dostosowanego do potrzeb tych grup [17-21]. Obserwujemy niesamowity rozwój badań nad treningiem opartym na prędkości oraz wymianę praktycznej wiedzy.

3) AUTOMATYCZNE ANALIZY

Jak wspomniano w sekcji drugiej, specjaliści muszą wiedzieć, jak wykorzystać zebrane dane, ale w pewnym momencie gromadzenie każdego pojedynczego elementu danych przestaje być praktyczne. Zespół naukowców zajmujących się sportem nie ma wystarczających zasobów, aby analizować tysiące zebranych punktów danych, nie mówiąc już o indywidualnych trenerach siłowych, którzy mają już napięty harmonogram. Technologia gromadzenia danych musi ewoluować od prostych narzędzi pomiarowych do narzędzi, które potrafią agregować i analizować dane oraz sygnalizować niepokojące sytuacje. Trenerzy nie powinni być zmuszeni do podejmowania decyzji, czy monitorować swoich sportowców, tylko dlatego, że nie mają wystarczających zasobów, aby analizować zebrane dane.

Misją Perchjest wspieranie działań we wszystkich trzech tych obszarach, przyczyniając się do rozwoju treningu opartego na pomiarze prędkości oraz technologii sportowej.

WNIOSEK

Chociaż technologia zacznie odgrywać coraz większą rolę w sali treningowej, to trenerzy nadal będą najważniejszym elementem układanki; ludzie tacy jak Ty, działający w terenie i pracujący w najtrudniejszych warunkach, nieustannie poszukują kolejnych najlepszych sposobów, by pomóc swoim sportowcom osiągnąć sukces. Wasza nieustępliwość w dążeniu do stworzenia idealnego programu, do maksymalnego wykorzystania potencjału sportowców z troską i precyzją, to właśnie to, co stworzy następne pokolenie sportowców i co inspiruje nas do jeszcze cięższej pracy. Chcemy nieco ułatwić wam pracę. Przeglądając dziesiątki lat badań, udostępniając je wam w przystępny sposób i pracując nad rozwiązaniem problemów w sali treningowej poprzez ciągły rozwój naszej technologii, chcemy wspierać was w tych dążeniach.

Wykorzystując pomiary prędkości, możemy lepiej poznać mocne i słabe strony sportowców oraz ich zmęczenie nerwowo-mięśniowe w czasie rzeczywistym, a także zapewnić im narzędzia niezbędne do osiągnięcia sukcesu w uprawianej dyscyplinie. Jeśli intensywność można uznać za specyfikę treningu, to prawdopodobnie jest to najważniejszy element, na którym należy się skupić [23]. Teraz, gdy coraz łatwiej jest określić intensywność, trening sportowców, zarówno młodych, jak i starszych, może przez wiele lat wyglądać podobnie z technologicznego punktu widzenia [17-21]. Potrzebne są dalsze badania, ale jak wspomniano powyżej, dziedzina ta jest młoda i szybko się rozwija; z niecierpliwością czekamy na jej dalszy rozwój.

INNE CIEKAWE WPISY!

Chcesz dowiedzieć się, jaka technologia sportowa będzie dla Ciebie odpowiednia? Zapoznaj się z naszym wpisem na temat wyboru odpowiedniego systemu VBT!

Chcesz dowiedzieć się więcej o podstawach VBT? Zapoznaj się ze słownikiem VBTPerch!

Chcesz dowiedzieć się, jak różne grupy docelowe mogą korzystać z VBT? Zapoznaj się z naszą serią artykułów poświęconą VBT dla konkretnych grup docelowych!

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

ŹRÓDŁA

1. Verkhoshanskiĭ, I. V. i Charniga, A. (1986). Podstawy specjalistycznego treningu siłowego w sporcie. Livonia, MI: Sportivny Press.
2. Roman, R. A. i Charniga, A. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = Trening ciężarowca. Livonia, MI: Sportivny Press.
3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J. i Cronin, J. (2011). Wykorzystanie zależności obciążenie–prędkość do prognozowania 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
4. Jovanovic M. i Flanagan E.P. (2014). Badania nad zastosowaniami treningu siłowego opartego na prędkości. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58–69.
5. Banyard, H.G., Nosaka, K. i Haff, G.G. Wiarygodność i trafność zależności obciążenie–prędkość w prognozowaniu 1RM w przysiadzie z sztangą. J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
6. Cronin, J.B., McNair, P.J. i Marshall, R.N. Analiza zależności siła–prędkość w technikach treningu siłowego i obciążeniach: implikacje dla strategii treningowej i badań naukowych. Journal of Strength and Conditioning Research. 17: 148–155. 2003.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND i Pedersen, MC. Wpływ natychmiastowej informacji zwrotnej na wyniki podczas 6-tygodniowego treningu oporowego opartego na prędkości na wyniki testów sprawnościowych specyficznych dla danej dyscypliny sportowej. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.
8. Padulo, J., Mignogna, P., Mignardi, S., Tonni, F. i D’Ottavio, S. Wpływ różnych prędkości wypychania na wyciskanie na ławce. Int J Sports Med 33: 376–80, 2012.
9. Sanchez-Medina, L. i J. J. Gonzalez-Badillo. Spadek prędkości jako wskaźnik zmęczenia nerwowo-mięśniowego podczas treningu oporowego. Med. Sci. Sports Exerc. Tom 43, nr 9, str. 1725–1734. 2011.
10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. i Jensen, J. (2016). Rozwój sportowców o dużej sile eksplozywnej: Wykorzystanie treningu opartego na prędkości u sportowców. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P. i Sayers, S. (2010). Wpływ ćwiczeń oporowych z autoregulacją w porównaniu z periodyzacją liniową na poprawę siły u sportowców uczelni wyższych. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1718–1723
12. Zourdos, M. C., Dolan, C., Quiles, J. M., Klemp, A., Jo, E., Loenneke, J. P., … Whitehurst, M. (2015). Skuteczność codziennego treningu 1RM u dobrze wytrenowanych trójboistów i ciężarowców: seria przypadków. Nutricion Hospitalaria: Organo Oficial de La Sociedad Espanola de Nutricion Parenteral y Enteral.
13. González-Badillo, J. J. i Sánchez-Medina, L. (2010). Prędkość ruchu jako miara intensywności obciążenia w treningu oporowym. International Journal of Sports Medicine.
14. Wulf, G., Shea, C. i Lewthwaite, R. (2010). Nauka umiejętności motorycznych: nauka i wykonywanie umiejętności motorycznych: przegląd czynników mających wpływ. Medical Education, 44(1), 75–84.
15. V.M. (1995) Nauka i praktyka treningu siłowego. Champaign, IL: Human Kinetics.
16. Siff, M. C. i Verkhoshansky, Y. V. (1999). Supertraining: Specjalistyczny trening siłowy dla osiągnięcia doskonałości sportowej: podręcznik poświęcony biomechanice i fizjologii treningu siłowego we wszystkich dyscyplinach sportowych. Denver: Supertraining International.
17. Henwood, T. R. i Taaffe, D. R. (2006). Krótkoterminowy trening oporowy u osób starszych: wpływ różnych programów na poprawę siły mięśniowej i sprawności funkcjonalnej. „Clinical Physiology and Functional Imaging”, 26(5), 305–313
18. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K. i Fiatarone Singh, M. A. (2002). Trening oporowy z dużą prędkością zwiększa szczytową moc mięśni szkieletowych u starszych kobiet. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
19. Porter, M. M. (kwiecień 2006). Trening siłowy dla osób starszych. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
20. Sayers, S. P., Gibson, K. i Bryan Mann, J. (2016). Poprawa sprawności funkcjonalnej u osób starszych w wyniku treningu siłowego z dużą prędkością jest największa u osób trenujących z najwyższą prędkością. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
21. Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M. i Hackett, D. (1 sierpnia 2017 r.). Wpływ prędkości ruchu podczas treningu oporowego na dynamiczną siłę mięśni: przegląd systematyczny i metaanaliza. Sports Medicine. Springer International Publishing.
22. Jidovtseff, B., Harris, N. K., Crielaard, J. M. i Cronin, J. B. (2011). Wykorzystanie zależności obciążenie–prędkość do prognozowania 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
23. Young, W. B. (2006). Przeniesienie efektów treningu siłowego i mocy na wyniki sportowe. International Journal of Sports Physiology and Performance.