VBT à travers les âges – La technologie au service du sport

UNE PETITE LEÇON D'HISTOIRE

L'entraînement basé sur la vitesse n'est pas un concept nouveau dans le domaine des technologies sportives. Sous sa forme actuelle, le VBT existe depuis les années 1990. L'idée d'utiliser la vitesse dans une salle de musculation a vu le jour entre le milieu et la fin des années 1980 grâce aux scientifiques du sport russes Yuri Verkhoshanskii et RA Roman [1-2]. Il a ensuite été popularisé par Louie Simmons chez Westside Barbell, puis par le Dr Bryan Mann grâce à ses recherches et à la publication de son ouvrage Developing Explosive Athletes [10-11].

Westside Barbell a commencé à intégrer la VBT dans ses salles de musculation dans les années 1990. En 2002, Louie Simmons a publié un article dans *Powerlifting* sur le succès de l'expérience menée avec les Tendo Units, et la VBT a commencé à se généraliser. En utilisant des méthodologies visant à améliorer la force explosive, imaginées par les chercheurs Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff et Yuri Verkhoshanskii [15-16] concernant la vitesse de la barre et baptisées « méthode dynamique », les haltérophiles ont commencé à utiliser les vitesses pour quantifier leur programme d'entraînement.

Au milieu des années 2000, Bryan Mann était un doctorant de première année avec un projet et une échéance à respecter. Il a effectué une analyse de corrélation statistique entre les levées olympiques et les sauts verticaux, pensant que le résultat allait de soi. On supposait généralement que les entraîneurs prescrivaient et que les athlètes pratiquaient les levées olympiques dans le but d’améliorer leur puissance explosive. Les sauts verticaux constituaient le test de performance couramment utilisé pour évaluer la puissance explosive verticale. Ce qui fut surprenant, c'est que Mann ne trouva aucune relation statistiquement significative entre les levées olympiques et le saut vertical. En d'autres termes, à mesure que le poids des levées olympiques augmentait, on observait un point de rendement décroissant pour l'amélioration de l'indicateur de performance – le saut vertical. Entrée en scène : la vitesse.

MISE EN ŒUVRE CONCRÈTE AUJOURD'HUI

L'entraînement basé sur la vitesse connaît un succès croissant depuis les publications de Simmons au début des années 2000. De plus en plus de professionnels testent ces technologies sportives dans divers contextes, de nouvelles études de cas sont mises à disposition, et de plus en plus d'entreprises développent des produits plus performants pour résoudre les problèmes pratiques rencontrés en salle de musculation et quantifier réellement la charge de travail et la sollicitation neuromusculaire.

Ce qui est vraiment intéressant avec l'utilisation de la vitesse, c'est que ce n'est pas un concept totalement nouveau. Grâce aux recherches de González-Badillo et Sanchez-Medina, nous savons que les zones de vitesse suivent de très près le pourcentage de RM [9,13,22]. La périodisation peut donc suivre une structure similaire à celle qui est couramment enseignée (c'est-à-dire l'entraînement basé sur les pourcentages), mais au lieu d'un pourcentage de RM, nous pouvons utiliser les vitesses correspondantes pour nous adapter aux capacités de l'athlète ce jour-là, et nous entraîner avec précision pour cette adaptation spécifique.

Le tableau ci-dessous devrait permettre de clarifier quelque peu la situation. Vous remarquerez peut-être que les catégories « vitesse-force » et « force-vitesse » sont toutes deux classées dans une fourchette de 40 % à 60 % de la charge maximale (RM) ; cela s'explique par le fait que cette fourchette est « non quantifiable » et difficile à définir avec précision en pourcentage, ce qui renforce encore davantage l'intérêt d'utiliser la vitesse comme référence.

Que ce soit dans le domaine de la préparation physique ou de la performance sportive, il existe de nombreuses appellations pour chaque exercice, chaque phase et chaque adaptation. Dans votre périodisation, que vous appeliez vos phases « accumulation/volume/hypertrophie », « intensification/force » ou « réalisation/puissance », il existe une zone de vitesse qui correspond à chacune d’entre elles. Selon votre façon de programmer, c’est à vous de déterminer quelle zone convient le mieux à l’adaptation sur laquelle vous souhaitez mettre l’accent avec vos athlètes. J'espère que ces conseils vous seront utiles.

Dans les domaines de la préparation physique et de la performance sportive, il est tout aussi courant d'utiliser des pyramides pour illustrer les priorités, en partant des bases pour progresser vers le sommet. L'entraînement basé sur la vitesse peut également être représenté de cette manière, comme on le voit ci-dessous. Le sommet de la pyramide n'est pas moins important que sa base, mais il faut d'abord construire des fondations solides pour y parvenir.

L'entraînement basé sur la vitesse (VBT) n'est pas nécessairement un concept compliqué, et l'intégration de la technologie sportive dans la salle de musculation ne doit pas non plus paraître intimidante. Au contraire, ce concept peut être incroyablement simple à comprendre et bien plus accessible que la plupart des gens ne le pensent. L'utilisation d'un appareil VBT en salle de musculation permet aux entraîneurs de s'adapter en temps réel grâce à un retour d'information immédiat et objectif, aidant ainsi vos athlètes à comprendre quand ils doivent se dépasser ou quand ils doivent réduire l'intensité, en fonction de la vitesse, du poids et des caractéristiques recherchées. En règle générale : si l'athlète se trouve en dessous de la zone de vitesse, le poids est trop lourd et il doit retirer de la charge de la barre. Si l'athlète se trouve au-dessus de la zone de vitesse, le poids est trop léger et il doit alors ajouter de la charge sur la barre. Beaucoup plus de recherches sont nécessaires concernant les fluctuations de la charge en fonction de la vitesse, et même avec ces recherches, chaque athlète est unique. Malgré cela, de nombreux entraîneurs de force qui utilisent la VBT se basent sur 1 lb pour chaque 0,01 m/s comme point de départ pour ajouter ou retirer de la charge. Essayez cette méthode et voyez si elle fonctionne pour vous et vos athlètes, puis dites-nous ce que vous en pensez ou quelle méthode vous préférez.

« L'entraînement basé sur la vitesse n'est pas nécessairement un concept compliqué. Au contraire, il peut être incroyablement facile à comprendre et bien plus accessible que la plupart des gens ne le pensent. »

Nous espérons que, grâce à ce blog et à notre technologie sportive, nous pourrons contribuer à dissiper certaines des interrogations et des réticences concernant l'entraînement basé sur la vitesse (VBT), et encourager davantage d'entraîneurs à utiliser et à tester cette méthode afin de développer le potentiel de leurs athlètes tout en réduisant leur fatigue. Ainsi, grâce à davantage de retours d'expérience, de précision et de données, nous pourrons améliorer nos programmes d'entraînement, réduire le taux de blessures et optimiser les performances de nos athlètes en salle de musculation et sur le terrain tout au long de leur carrière.

L'AVENIR DE LA TECHNOLOGIE SPORTIVE ET DU VBT

Le secteur de l'analyse sportive et des technologies du sport devrait représenter plus de 4,5 milliards de dollars d'ici 2021. Les entreprises se développent, les données sont mises à disposition et analysées. Des postes d’« analyste de données sportives », d’« analyste de mesures athlétiques » et de « scientifique du sport » sont créés à un rythme effréné à travers le pays et le monde entier. En d’autres termes, la technologie du sport est un secteur en plein essor qui n’en est qu’à ses débuts, avec un potentiel énorme et un long chemin à parcourir.

Nous pensons toutefois qu'elle ne pourra avoir un impact durable que si la technologie et les entreprises technologiques parviennent à s'améliorer dans plusieurs domaines clés :

1) UNE TECHNOLOGIE SANS SOUCIS

Dans la plupart des cas, les appareils de mesure utilisés dans la salle de musculation ne sont qu'un complément. On ne les sort que de temps à autre, lors de périodes d'entraînement spécifiques ou de journées de test. Nos recherches ont montré que cela s'explique en grande partie par un manque de praticité. Pour que la technologie en salle de musculation et l'entraînement basé sur la vitesse s'intègrent véritablement à l'entraînement quotidien, ils doivent devenir faciles à utiliser.

2) AMÉLIORATION DE LA RECHERCHE ET DE L'ÉDUCATION

Les données ne doivent pas être collectées pour le simple plaisir de le faire. Les professionnels et les entreprises doivent collecter les données pertinentes, savoir comment les exploiter une fois recueillies, et mettre en place des ressources pour former les athlètes et les entraîneurs à tirer parti de ces données afin d’améliorer les performances. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, nous avons constaté l'existence d'études prometteuses sur la quantification de la vitesse de mouvement chez les populations jeunes et âgées, dans le but de mettre en place des entraînements adaptés à ces groupes spécifiques [17-21]. Nous assistons à une croissance spectaculaire de la recherche sur l'entraînement basé sur la vitesse et du partage des connaissances pratiques.

3) INFORMATIONS AUTOMATISÉES

Comme nous l'avons vu dans la deuxième partie, les professionnels doivent savoir comment exploiter les données qu'ils collectent, mais à un certain stade, il n'est plus réaliste de vouloir recueillir chaque donnée. Une équipe de scientifiques du sport n'a pas les moyens d'analyser les milliers de points de données recueillis, sans parler des préparateurs physiques individuels dont les emplois du temps sont déjà très chargés. La technologie de collecte de données doit évoluer pour passer de simples outils de mesure à des outils capables d'agréger et d'analyser les données, et de signaler les problèmes. Les entraîneurs ne devraient pas avoir à décider s'ils doivent surveiller leurs athlètes simplement parce qu'ils n'ont pas les moyens d'analyser ce qui est recueilli.

La mission Perchest d'apporter son soutien dans ces trois domaines, afin de contribuer à faire évoluer l'entraînement basé sur la vitesse et les technologies sportives vers l'avenir.

CONCLUSION

Même si la technologie va commencer à jouer un rôle plus important dans la salle de musculation, les entraîneurs resteront la pièce maîtresse du puzzle ; des personnes comme vous, sur le terrain et en première ligne, qui cherchent sans relâche la meilleure façon d’aider vos athlètes à réussir. Votre refus de vous reposer tant que vous n’avez pas mis au point le programme parfait, tant que vous n’avez pas maximisé le potentiel de vos athlètes avec soin et précision, c’est ce qui permettra de former la prochaine génération d’athlètes, et c’est ce qui nous inspire à continuer de travailler encore plus dur. Nous voulons vous faciliter un peu la tâche. En passant au crible des décennies de recherche, en vous rendant ces connaissances facilement accessibles et en nous efforçant de résoudre vos problèmes en salle de musculation grâce au développement continu de notre technologie, nous souhaitons vous accompagner dans votre quête.

Grâce à la vitesse, nous pouvons mieux cerner les forces et les faiblesses des athlètes, ainsi que leur fatigue neuromusculaire en temps réel, et leur fournir les outils nécessaires pour réussir dans leur discipline sportive. Si l'intensité peut être considérée comme un critère de spécificité de l'entraînement, c'est sans doute celui sur lequel il convient de se concentrer en priorité [23]. Maintenant que la quantification de l'intensité peut être effectuée avec une facilité croissante, l'entraînement des athlètes, qu'ils soient jeunes ou plus âgés, pourrait s'apparenter d'un point de vue technologique dans les années à venir [17-21]. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais comme indiqué ci-dessus, ce domaine est récent et en pleine expansion ; nous sommes impatients de voir où cela mènera.

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SOURCES

1. Verkhoshanskiĭ, I. V., & Charniga, A. (1986). Les fondements de l'entraînement spécifique de la force dans le sport. Livonia, MI : Sportivny Press.
2. Roman, R. A., & Charniga, A. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = L'entraînement de l'haltérophile. Livonia, MI : Sportivny Press.
3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J. et Cronin, J. (2011). Utilisation de la relation charge-vitesse pour la prédiction du 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267-270.
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10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. et Jensen, J. (2016). Développer la puissance explosive chez les athlètes : recours à l'entraînement basé sur la vitesse chez les athlètes. Muskegon Heights, MI : Ultimate Athlete Concepts.
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