VBT im Wandel der Zeit – Sporttechnologie

EINE KURZE GESCHICHTSSTUNDE

Geschwindigkeitsbasiertes Training ist kein neues Konzept in der Sporttechnologie. VBT in seiner heute bekannten Form gibt es bereits seit den 1990er Jahren. Das Konzept, Geschwindigkeit im Kraftraum einzusetzen, entstand Mitte bis Ende der 1980er Jahre durch die russischen Sportwissenschaftler Yuri Verkhoshanskii und RA Roman [1-2]. Es wurde dann von Louie Simmons bei Westside Barbell populär gemacht und später von Dr. Bryan Mann durch seine Forschung und die Veröffentlichung seines Buches „Developing Explosive Athletes“ [10-11].

Westside Barbell begann in den 1990er Jahren damit, VBT in den Krafttrainingsraum zu integrieren. Louie Simmons veröffentlichte 2002 in der Zeitschrift „Powerlifting“ einen Artikel über das erfolgreiche Experiment mit Tendo Units, woraufhin sich VBT zunehmend durchsetzte. Durch die Anwendung von Methoden zur Verbesserung der Explosivkraft, die von den Forschern Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff und Yuri Verkhoshanskii [15-16] in Bezug auf die Stangengeschwindigkeit entwickelt und als „Dynamic Method“ bezeichnet wurden, begannen Powerlifter, Geschwindigkeiten zur Quantifizierung des Trainingsprogramms zu nutzen.

Mitte der 2000er Jahre war Bryan Mann Doktorand im ersten Jahr mit einem Forschungsprojekt und einer Abgabefrist. Er führte eine statistische Korrelationsanalyse zwischen olympischen Hebetechniken und Vertikalsprüngen durch, da er davon ausging, dass dies ein Kinderspiel sei. Die gängige Annahme war, dass Trainer olympische Hebetechniken verschreiben und Athleten diese ausführen, um ihre Explosivkraft zu verbessern. Vertikalsprünge waren der Leistungs-Test, der üblicherweise zur Messung der vertikalen Explosivkraft herangezogen wurde. Schockierend war, dass Mann keinen statistisch signifikanten Zusammenhang zwischen den olympischen Hebetechniken und dem Vertikalsprung feststellen konnte. Das bedeutete: Mit steigendem Gewicht bei den olympischen Hebetechniken gab es einen Punkt, an dem der Nutzen für die Verbesserung des Leistungsindikators – des Vertikalsprungs – abnahm. Auftritt: Geschwindigkeit.

PRAKTISCHE UMSETZUNG HEUTE

Seit Simmons’ Veröffentlichungen Anfang der 2000er Jahre hat das geschwindigkeitsbasierte Training deutlich an Bedeutung gewonnen. Immer mehr Trainer experimentieren in verschiedenen Umgebungen mit dieser Sporttechnologie, es werden immer mehr Fallstudien veröffentlicht, und immer mehr Unternehmen entwickeln bessere Produkte, um praktische Probleme im Kraftraum zu lösen und die Trainingsbelastung sowie die neuromuskuläre Beanspruchung im Kraftraum wirklich zu quantifizieren.

Das Tolle an der Verwendung der Geschwindigkeit ist, dass es sich dabei nicht um ein völlig neues Konzept handelt. Dank der Forschungsarbeiten von González-Badillo & Sanchez-Medina wissen wir, dass Geschwindigkeitszonen sehr eng mit dem Prozentsatz des RM korrelieren [9,13,22]. Die Periodisierung kann daher einer ähnlichen Struktur folgen wie die, die üblicherweise gelehrt wird (d. h. prozentbasiertes Training), aber anstelle eines Prozentsatzes des RM können wir entsprechende Geschwindigkeiten verwenden, um uns an das anzupassen, wozu der Athlet an diesem Tag fähig ist, und präzise auf diese spezifische Anpassung hin trainieren.

Die folgende Tabelle soll hier hoffentlich etwas Klarheit schaffen. Wie Sie vielleicht bemerken, werden sowohl „Schnelligkeit-Kraft“ als auch „Kraft-Schnelligkeit“ mit 40–60 % des RM angegeben. Dies liegt daran, dass dieser prozentuale Bereich „nicht quantifizierbar“ und als Prozentsatz schwer festzulegen ist, was die Verwendung der Geschwindigkeit als Maßstab umso plausibler macht.

Sowohl im Bereich Kraft- und Konditionstraining als auch in der Welt der sportlichen Leistungsoptimierung gibt es zahlreiche Bezeichnungen für jede Übung, jede Phase und jede Anpassung. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Phasen in Ihrer Periodisierung als „Aufbau/Volumen/Hypertrophie“, „Intensivierung/Kraft“ oder „Umsetzung/Leistung“ bezeichnen, gibt es für jede Phase eine Geschwindigkeitszone, die dieser entspricht. Je nachdem, wie Sie gerne trainieren, liegt es an Ihnen zu entscheiden, welche Zone für die Anpassung geeignet ist, auf die Sie sich bei Ihren Athleten konzentrieren möchten. Hoffentlich helfen Ihnen diese Richtlinien weiter.

Ebenso üblich im Kraft- und Konditionstraining sowie in der Sportleistung ist der Einsatz von Pyramiden, um Prioritäten von den Grundlagen ausgehend zu veranschaulichen. Auch das geschwindigkeitsbasierte Training lässt sich damit visualisieren, wie unten dargestellt. Die Spitze der Pyramide ist nicht weniger wichtig als die Basis, doch muss sie zunächst auf einem soliden Fundament aufgebaut werden.

Geschwindigkeitsbasiertes Training muss kein verwirrendes Konzept sein, und auch der Einsatz von Sporttechnologie im Kraftraum muss nicht einschüchternd wirken. Im Gegenteil: Es kann unglaublich leicht zu verstehen und viel zugänglicher sein, als den meisten bewusst ist. Der Einsatz eines VBT-Geräts im Kraftraum kann Trainern helfen, spontan Anpassungen vorzunehmen, da es sofortiges und objektives Feedback liefert und Ihren Athleten dabei hilft zu verstehen, wann sie sich mehr anstrengen oder wann sie das Training zurückfahren sollten – je nach Geschwindigkeit, Gewicht und den angestrebten Eigenschaften. Als allgemeine Faustregel gilt: Liegt der Athlet unterhalb der Geschwindigkeitszone, ist das Gewicht zu hoch und er muss etwas Gewicht von der Stange nehmen. Liegt der Athlet oberhalb der Geschwindigkeitszone, ist das Gewicht zu gering und er benötigt mehr Belastung auf der Stange. Es bedarf noch viel weiterer Forschung hinsichtlich der Lastschwankungen in Abhängigkeit von der Geschwindigkeit, und selbst mit Forschungsergebnissen ist jeder Athlet einzigartig. Dennoch verwenden viele Krafttrainer, die VBT einsetzen, anekdotisch gesehen 1 lb pro 0,01 m/s als Ausgangspunkt, um die Last zu erhöhen oder zu verringern. Probieren Sie es aus und schauen Sie, ob es für Sie und Ihre Athleten funktioniert, und teilen Sie uns dann mit, was Sie davon halten oder welche Methode Sie bevorzugen.

„Geschwindigkeitsbasiertes Training muss kein verwirrendes Konzept sein. Im Gegenteil, es kann unglaublich leicht zu verstehen und viel zugänglicher sein, als den meisten bewusst ist.“

Wir hoffen, dass wir durch diesen Blog und mithilfe unserer Sporttechnologie dazu beitragen können, einige der Fragen und Vorbehalte rund um VBT auszuräumen, und mehr Trainer dazu ermutigen können, VBT einzusetzen und damit zu experimentieren, um das Potenzial ihrer Athleten zu steigern und deren Ermüdung zu verringern. Auf diese Weise können wir dank mehr Feedback, Präzision und Datenpunkten unsere Trainingsprogramme verbessern, die Verletzungsraten senken und das Leistungspotenzial unserer Athleten im Kraftraum und auf dem Spielfeld über ihre gesamte Karriere hinweg maximieren.

DIE ZUKUNFT DER SPORTTECHNOLOGIE UND VBT

Der Bereich Sportanalytik und Sporttechnologie wird bis 2021 voraussichtlich einen Wert von über 4,5 Milliarden Dollar erreichen. Unternehmen wachsen, Daten werden bereitgestellt und analysiert. Stellen als „Sportdatenanalyst“, „Sportmetrik-Analyst“ und „Sportwissenschaftler“ entstehen derzeit rasant im ganzen Land und weltweit. Sporttechnologie ist, mit anderen Worten, ein aufstrebender Bereich, der noch in den Kinderschuhen steckt, über enormes Potenzial verfügt und einen langen Weg vor sich hat.

Wir sind jedoch der Ansicht, dass dies nur dann nachhaltige Auswirkungen haben wird, wenn sich die Technologie und die Technologieunternehmen in mehreren Schlüsselbereichen verbessern können:

1) PROBLEMLOSE TECHNOLOGIE

In den meisten Fällen sind Messgeräte im Kraftraum eher eine Zusatzausstattung. Man holt sie nur hin und wieder während bestimmter Trainingsphasen oder an Testtagen hervor. Unsere Untersuchungen haben gezeigt, dass ein wesentlicher Grund dafür die mangelnde Praxistauglichkeit ist. Wenn sich Technologie im Kraftraum und geschwindigkeitsbasiertes Training im täglichen Training etablieren sollen, müssen sie unkompliziert in der Anwendung sein.

2) VERBESSERTE FORSCHUNG UND AUSBILDUNG

Daten sollten nicht nur um der Daten willen erhoben werden. Sportler und Unternehmen müssen die richtigen Daten erheben, sie müssen wissen, wie sie diese Daten nach der Erhebung nutzen können, und es müssen Ressourcen geschaffen werden, um Athleten und Trainer darin zu schulen, wie sie diese Daten zur Leistungssteigerung einsetzen können. Obwohl noch viel mehr Forschung erforderlich ist, gibt es bereits einige vielversprechende Studien zur Quantifizierung der Bewegungsgeschwindigkeit sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Bevölkerungsgruppen, um spezifische Anpassungen für diese Gruppen zu trainieren [17–21]. Wir beobachten ein erstaunliches Wachstum in der Forschung zum geschwindigkeitsbasierten Training und beim Austausch von praktischem Wissen.

3) AUTOMATISIERTE ERKENNTNISSE

Wie in Abschnitt zwei erläutert, müssen Praktiker wissen, wie sie mit den von ihnen gesammelten Daten umgehen sollen, doch ab einem bestimmten Punkt ist es nicht mehr praktikabel, jede einzelne Datenangabe zu erfassen. Ein Team von Sportwissenschaftlern verfügt nicht über die Kapazitäten, um die Tausenden von gesammelten Datenpunkten zu analysieren, geschweige denn einzelne Krafttrainer mit ohnehin schon vollen Terminkalendern. Die Technologie zur Datenerfassung muss sich von einfachen Messinstrumenten zu Tools weiterentwickeln, die Daten aggregieren, analysieren und Warnsignale ausgeben können. Trainer sollten nicht entscheiden müssen, ob sie ihre Athleten überwachen sollen, nur weil ihnen die Kapazitäten fehlen, die gesammelten Daten zu analysieren.

Perchhat es sich zur Aufgabe gemacht, in allen drei Bereichen einen Beitrag zu leisten und so dazu beizutragen, geschwindigkeitsbasiertes Training und Sporttechnologie in die Zukunft zu führen.

FAZIT

Auch wenn die Technologie im Kraftraum künftig eine größere Rolle spielen wird, bleiben die Trainer weiterhin das wichtigste Puzzleteil; Menschen wie Sie, die mit beiden Beinen fest auf dem Boden stehen und mitten im Geschehen sind, suchen ständig nach dem besten Weg, um Ihren Athleten zum Erfolg zu verhelfen. Ihre Unermüdlichkeit, nicht zur Ruhe zu kommen, bis Sie das perfekte Programm entwickelt haben, bis Sie das Potenzial Ihrer Athleten mit Sorgfalt und Präzision maximiert haben – genau das wird die nächste Generation von Athleten hervorbringen, und genau das inspiriert uns, immer weiter hart zu arbeiten. Wir möchten Ihre Arbeit ein wenig erleichtern. Indem wir jahrzehntelange Forschungsergebnisse durchforsten, sie für Sie leicht zugänglich machen und daran arbeiten, Ihre Probleme im Kraftraum durch die Weiterentwicklung unserer Technologie zu lösen, möchten wir Sie auf Ihrem Weg begleiten.

Anhand der Geschwindigkeit können wir mehr über die Stärken und Schwächen von Sportlern sowie über ihre neuromuskuläre Ermüdung in Echtzeit erfahren und ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, um in ihrer Sportart erfolgreich zu sein. Wenn Intensität als eine Spezifität des Trainings betrachtet werden kann, ist sie möglicherweise die wichtigste, auf die man sich konzentrieren sollte [23]. Da die Quantifizierung der Intensität immer einfacher wird, könnte das Training von Sportlern sowie jüngeren und älteren Bevölkerungsgruppen aus technologischer Sicht in den kommenden Jahren ähnlich aussehen [17–21]. Es ist zwar noch weiterer Forschungsbedarf vorhanden, doch wie oben erwähnt, ist dieses Fachgebiet noch jung und wächst schnell; wir sind gespannt, wie es sich weiterentwickeln wird.

WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE!

Möchten Sie herausfinden, welche Sporttechnologie für Sie die richtige ist? Lesen Sie unseren Beitrag darüber, wie Sie das passende VBT-System für sich finden!

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Möchten Sie wissen, wie verschiedene Zielgruppen VBT nutzen können? Schauen Sie sich unsere Reihe „VBT für bestimmte Zielgruppen“ an!

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QUELLEN

1. Verkhoshanskiĭ, I. V., & Charniga, A. (1986). Grundlagen des speziellen Krafttrainings im Sport. Livonia, MI: Sportivny Press.
2. Roman, R. A., & Charniga, A. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = Das Training des Gewichthebers. Livonia, MI: Sportivny Press.
3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J. & Cronin, J. (2011). Nutzung des Last-Geschwindigkeits-Verhältnisses zur Vorhersage des 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
4. Jovanovic, M., und Flanagan, E. P. (2014). Wissenschaftlich fundierte Anwendungen des geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings. J. Aust. Strength Cond. 22(2):58–69.
5. Banyard, H. G., Nosaka, K. und Haff, G. G. Zuverlässigkeit und Validität des Last-Geschwindigkeits-Verhältnisses zur Vorhersage des 1RM beim Kniebeugen. J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
6. Cronin, J.B., McNair, P.J. und Marshall, R.N. Kraft-Geschwindigkeits-Analyse von Krafttrainingstechniken und Belastungen: Implikationen für Trainingsstrategien und Forschung. Journal of Strength and Conditioning Research. 17: 148–155. 2003.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND und Pedersen, MC. Einfluss von sofortigem Leistungsfeedback während eines sechswöchigen geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings auf sportspezifische Leistungstests. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.
8. Padulo, J., Mignogna, P., Mignardi, S., Tonni, F. und D’Ottavio, S. Einfluss unterschiedlicher Druckgeschwindigkeiten auf das Bankdrücken. Int J Sports Med 33: 376–80, 2012.
9. Sanchez-Medina, L., und J. J. Gonzalez-Badillo. Geschwindigkeitsverlust als Indikator für neuromuskuläre Ermüdung beim Krafttraining. Med. Sci. Sports Exerc. Band 43, Nr. 9, S. 1725–1734. 2011.
10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. & Jensen, J. (2016). Entwicklung explosiver Athleten: Einsatz von geschwindigkeitsbasiertem Training bei Sportlern. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P. & Sayers, S. (2010). Der Einfluss von autoregulatorischem progressivem Krafttraining im Vergleich zur linearen Periodisierung auf die Kraftsteigerung bei College-Sportlern. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1718–1723
12. Zourdos, M. C., Dolan, C., Quiles, J. M., Klemp, A., Jo, E., Loenneke, J. P., … Whitehurst, M. (2015). Wirksamkeit des täglichen 1RM-Trainings bei gut trainierten Kraftdreikämpfern und Gewichthebern: Eine Fallserie. Nutricion Hospitalaria: Organo Oficial de La Sociedad Espanola de Nutricion Parenteral y Enteral.
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