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VBTの歩み – スポーツテクノロジー

歴史の豆知識

速度を基盤としたトレーニングは、スポーツテクノロジーの分野において新しい概念ではありません。今日広く認知されている形のVBTは、1990年代から存在しています。ウェイトトレーニングにおいて速度を活用するという概念は、1980年代半ばから後半にかけて、ロシアのスポーツ科学者であるユーリ・ヴェルホシャンスキーとR・A・ロマンによって提唱されました[1-2]。 その後、ウェストサイド・バーベルのルイ・シモンズによって広められ、さらにブライアン・マン博士による研究と著書『Developing Explosive Athletes』[10-11]の出版を通じて普及していった。

ウェストサイド・バーベルは1990年代に、トレーニングルームでのVBT導入を開始した。2002年、ルイ・シモンズが『パワーリフティング』誌にテンド・ユニットを用いた実験の成功に関する記事を掲載し、VBTは広まり始めた。 ウラジミール・ザツィオルスキー、メル・シフ、ユーリ・ヴェルホシャンスキー各研究者らが考案した、バーの速度に関する爆発的筋力を向上させるための方法論[15-16]（「ダイナミック・メソッド」と称される）を用いることで、パワーリフターたちはトレーニングプログラムを定量化するために速度を活用し始めました。

2000年代半ば、ブライアン・マンは博士課程1年生で、研究プロジェクトと締め切りを抱えていた。彼は、オリンピックリフトと垂直跳びの間に統計的な相関関係があるのは「言うまでもない」と考えて、その分析を行った。当時、コーチが爆発力を高めるためにオリンピックリフトを指導し、選手がそれを実践するというのが一般的な通説だった。垂直跳びは、垂直方向の爆発力を測るために一般的に用いられていたパフォーマンステストであった。 衝撃的だったのは、マンがオリンピックリフトと垂直跳びの間に統計的に有意な関係を見出せなかったことだ。つまり、オリンピックリフトの重量が増加しても、パフォーマンス指標である垂直跳びの向上には、ある時点で効果が頭打ちになることが示されたのである。そこで登場したのが「速度」である。

今日の実践的な取り組み

2000年代初頭にシモンズが論文を発表して以来、速度ベースのトレーニングはますます注目を集めています。より多くの実践者が様々な環境でスポーツテクノロジーを実験し、より多くの事例研究が公開されるようになり、また、トレーニングルームでの実務上の課題を解決し、トレーニング負荷や神経筋への負担を正確に定量化するために、より優れた製品を開発する企業も増えています。

速度を活用する上で本当に素晴らしい点は、それが全く新しい概念ではないということです。 González-BadilloとSanchez-Medinaの研究により、速度ゾーンは最大反復回数（RM）のパーセンテージと非常に密接に関連していることが分かっています[9,13,22]。したがって、周期化は一般的に教えられているもの（すなわち、パーセンテージベースのトレーニング）と同様の構造に従うことができますが、RMのパーセンテージの代わりに、その日のアスリートの能力に応じた速度を使用することで、その特定の適応に向けて精密にトレーニングを行うことが可能になります。

以下の図が、この点をより明確に示すものとなるでしょう。スピード・ストレングスとストレングス・スピードの両方がRMの40%～60%に分類されていることに気づくかもしれませんが、これはそのパーセンテージ範囲が「定量化不可能」であり、具体的な数値で特定することが難しいためです。このことが、速度を用いることの有効性をさらに裏付けています。

ストレングス＆コンディショニングやスポーツパフォーマンスの分野では、あらゆるエクササイズ、各フェーズ、そして身体への適応に対して、数多くの名称が存在します。期間設定（ペリオダイゼーション）において、各フェーズを「蓄積／ボリューム／肥大」と呼ぶにせよ、「強化／筋力」と呼ぶにせよ、「発揮／パワー」と呼ぶにせよ、それぞれのフェーズに対応する速度ゾーンが存在します。プログラムの組み方によっては、アスリートに重点的に取り組ませたい適応に応じて、どのゾーンが適切かを判断するのはあなた次第となるでしょう。 これらのガイドラインが参考になれば幸いです。

ストレングス＆コンディショニングやスポーツパフォーマンスの分野では、基礎的な観点から優先順位を説明するためにピラミッド図を用いることがよくあります。速度ベースのトレーニングも、以下に示すように、この図を用いて視覚化することができます。ピラミッドの頂点は底辺と同じくらい重要ですが、まずは強固な基礎を築いてから、その頂点に向かって積み上げていく必要があります。

「速度ベースのトレーニング（VBT）」は、決して難解な概念ではありませんし、スポーツテクノロジーをウェイトトレーニングの場に導入すること自体も、決して気後れするようなことではありません。むしろ、それは驚くほど理解しやすく、多くの人が思っているよりもはるかに身近なものなのです。ウェイトトレーニングの現場でVBTデバイスを使用すれば、即座かつ客観的なフィードバックが得られるため、コーチはその場ですぐに調整を行うことができます。これにより、スピード、重量、そして目指すべき能力に応じて、選手が「いつ負荷を強めるべきか」「いつ負荷を軽くすべきか」を理解できるようになります。 大まかな目安として、アスリートの速度が目標ゾーンを下回っている場合は、重量が重すぎるためバーから重量を落とす必要があります。逆に、速度が目標ゾーンを上回っている場合は、重量が軽すぎるため、バーに負荷を追加する必要があります。 速度に基づく負荷の変動については、さらに多くの研究が必要です。また、研究結果があっても、アスリート一人ひとりはそれぞれ異なります。それにもかかわらず、VBTを導入している多くのストレングスコーチは、経験則として、負荷を増減させる際の基準として、速度0.01 m/sごとに1ポンドを目安にしています。ぜひ試してみて、ご自身やアスリートにとって有効かどうかを確認してください。その後、ご意見や、どの方法を好まれるかをお聞かせください。

「ベロシティ・ベースド・トレーニングは、決して難解な概念ではありません。むしろ、想像以上に理解しやすく、多くの人が思っているよりもずっと身近なものなのです。」

このブログや当社のスポーツテクノロジーを通じて、VBTに関する疑問や懸念の解消に貢献し、より多くのコーチがVBTを活用・試行することで、選手の潜在能力を引き出し、疲労を軽減できるよう後押しできればと願っています。そうすることで、より多くのフィードバック、精度、データを得ることができ、トレーニングプログラムの改善、怪我の発生率の低減、そして選手のキャリアを通じて、ウェイトルームや競技場でのパフォーマンスを最大限に引き出すことができるでしょう。

スポーツテクノロジーとVBTの未来

スポーツアナリティクスおよびスポーツテクノロジーの市場規模は、2021年までに45億ドルを超えると見込まれています。関連企業は成長を続け、データは公開・分析されています。 「スポーツデータアナリスト」「アスリートメトリクスアナリスト」「スポーツサイエンティスト」といった職種が、国内および世界中で急速に創出されています。つまり、スポーツテクノロジーは、巨大な可能性を秘めつつもまだ黎明期にある、成長著しい分野であり、その道のりはまだ長いのです。

しかし、テクノロジーおよびテクノロジー企業がいくつかの重要な分野で改善を図ることができて初めて、持続的な影響力を発揮できると私たちは考えています：

1) 手間いらずのテクノロジー

多くの場合、ウェイトトレーニングルームの測定機器はあくまで補助的な存在です。特定のトレーニング期間やテストの日などに、たまに取り出して使う程度のものです。私たちの調査によると、その大きな理由の一つは実用性の欠如にあることが明らかになりました。ウェイトトレーニングルームのテクノロジーや速度を重視したトレーニングを日々のトレーニングに定着させるためには、手間のかからないものでなければなりません。

2) 研究・教育の充実

データは、単にデータを収集するためだけに集めるべきではありません。実務者や企業は適切なデータを収集し、収集したデータをどう活用すべきかを把握する必要があります。また、アスリートやコーチに対し、パフォーマンス向上のためにこのデータをどう活用すべきかを指導するためのリソースを整備する必要があります。 さらなる研究が必要ではあるものの、若年層および高齢層の双方において、それぞれの層特有の適応を促すトレーニングを行うために、動作速度を定量化する有望な研究がいくつか報告されている[17-21]。速度に基づくトレーニングに関する研究と実践的な知識の共有は、目覚ましい進展を見せている。

3) 自動化されたインサイト

第2章で述べたように、実務者は収集したデータをどう活用すべきかを知っておく必要がありますが、ある段階に達すると、あらゆるデータを一つひとつ収集することは現実的ではなくなります。 スポーツ科学者のチームでさえ、収集された何千ものデータポイントを分析する余裕はない。ましてや、すでに過密なスケジュールを抱える個々のストレングスコーチにとってはなおさらである。データ収集技術は、単なる測定ツールから、データを集約・分析し、異常を検知できるツールへと進化しなければならない。コーチは、収集したデータを分析する余裕がないという理由だけで、選手をモニタリングすべきかどうかを判断する羽目になってはならない。

Perch使命は、これら3つの分野すべてにおいて支援を行い、スピード重視のトレーニングとスポーツテクノロジーを未来へと導くことです。

結論

ウェイトトレーニングの現場においてテクノロジーがより大きな役割を果たすようになるとはいえ、コーチこそが依然として最も重要な存在であり続けます。現場の最前線で奮闘し、選手たちの成功を支えるための最善の方法を常に模索し続けている、あなたのような人々こそが、その要なのです。 完璧なプログラムを構築し、細心の注意と正確さを以てアスリートの潜在能力を最大限に引き出すまで決して休むことを拒む、その姿勢こそが次世代のアスリートを生み出すものであり、私たちにさらなる努力を促す原動力となっています。私たちは、あなたの仕事を少しでも楽にしたいと考えています。数十年にわたる研究を精査し、それを簡単に利用できるようにするとともに、技術開発を継続してウェイトルームの課題を解決することで、私たちはあなたの挑戦に寄り添い続けたいと考えています。

速度データを活用することで、アスリートの長所や短所、神経筋の疲労状態をリアルタイムで把握し、彼らが選んだ競技で成功するための手段を提供することができる。もしトレーニングにおける「強度」が特異性の一つと見なされるのであれば、それは最も重視すべき要素であると言えるだろう [23]。 強度の定量化がますます容易になった今、今後数年間は、技術的な観点から見れば、アスリートや若年層、高齢層に対するトレーニングの手法は類似したものになる可能性がある[17-21]。さらなる研究が必要ではあるが、前述の通り、この分野はまだ歴史が浅く急速に発展している。今後の展開が楽しみである。

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原点回帰？VBTと筋力トレーニングの起源を振り返ろう！

出典

  1. ヴェルホシャンスキー, I. V., & チャルニガ, A. (1986). 『スポーツにおける特殊筋力トレーニングの基礎』. ミシガン州リヴォニア: スポルティヴニー・プレス.
  2. Roman, R. A., & Charniga, A. (1988). 『重量挙げ選手のトレーニング』. ミシガン州リヴォニア：Sportivny Press.
  3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J., & Cronin, J. (2011). 1RM予測における負荷-速度関係の活用. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267-70.
  4. Jovanovic M、Flanagan EP（2014）。速度に基づく筋力トレーニングの研究に基づく応用。J. Aust. Strength Cond. 22(2)58-69.
  5. Banyard, HG、Nosaka, K、および Haff, GG. バックスクワットの1RMを予測するための負荷－速度関係の信頼性および妥当性。J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
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  8. Padulo, J, Mignogna, P, Mignardi, S, Tonni, F および D’Ottavio, S. ベンチプレスにおける異なる押し出し速度の影響. Int J Sports Med 33: 376-80, 2012.
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  11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P., & Sayers, S. (2010). 大学生アスリートの筋力向上に対する、自己調整型漸増抵抗運動と線形周期化トレーニングの効果の比較。『Journal of Strength and Conditioning Research』, 24(7), 1718-1723
  12. Zourdos, M. C., Dolan, C., Quiles, J. M., Klemp, A., Jo, E., Loenneke, J. P., … Whitehurst, M. (2015). 熟練したパワーリフターおよび重量挙げ選手における1RMトレーニングの有効性：症例シリーズ. Nutricion Hospitalaria: Organo Oficial de La Sociedad Espanola de Nutricion Parenteral y Enteral.
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