VBT az idők során – Sporttechnológia

EGY RÖVID TÖRTÉNELMI ÁTTEKINTÉS

A sebességalapú edzés nem új koncepció a sporttechnológiában. A VBT mai, jól ismert formájában már az 1990-es évek óta létezik. Az a koncepció, hogy a sebességet az erőnléti edzések során is alkalmazzák, az 1980-as évek közepén és végén jelent meg az orosz sporttudósok, Jurij Verhoszanszkij és R. A. Roman munkásságának köszönhetően [1–2]. Ezt követően Louie Simmons népszerűsítette a Westside Barbellnél, majd később Dr. Bryan Mann kutatásai és Developing Explosive Athletes című könyvének megjelenése révén [10-11].

A Westside Barbell az 1990-es években kezdte el bevezetni a VBT-t az edzőtermi gyakorlatokba. Louie Simmons 2002-ben a Powerlifting magazinban publikált egy cikket a Tendo Units használatával végzett sikeres kísérletről, és a VBT egyre népszerűbbé vált. A bar sebességével kapcsolatban Vladimir Zatsiorsky, Mel Siff és Yuri Verkhoshanskii [15-16] kutatók által kidolgozott, az „dinamikus módszer” néven ismert, a robbanóerő javítását célzó módszerek alkalmazásával a súlyemelők elkezdték a sebességeket használni az edzésprogram számszerűsítésére.

A 2000-es évek közepén Bryan Mann elsőéves doktorandusz volt, akinek volt egy kutatási témája és egy határideje. Statisztikai összefüggést vizsgált az olimpiai emelések és a függőleges ugrások között, azt gondolva, hogy ez egyértelmű eredményt hoz majd. Általános feltételezés volt, hogy az edzők azért írják elő, és a sportolók azért végzik az olimpiai emeléseket, hogy javítsák robbanóerejüket. A függőleges ugrás volt az a teljesítményteszt, amelyet általában a függőleges robbanóerő mérésére használtak. Meglepő volt, hogy Mann nem talált statisztikailag szignifikáns összefüggést az olimpiai emelések és a függőleges ugrás között. Ez azt jelentette, hogy az olimpiai emelések súlyának növekedésével elérkezett egy pont, ahol a teljesítménymutató – a függőleges ugrás – javulása csökkenő hozamot mutatott. Belépett a sebesség.

A GYAKORLATI MEGVALÓSÍTÁS MA

A sebességalapú edzés egyre nagyobb népszerűségnek örvend Simmons 2000-es évek eleji publikációi óta. Egyre több szakember kísérletezik ezzel a sporttechnológiával különböző környezetben, egyre több esettanulmány kerül nyilvánosságra, és egyre több vállalat fejleszt jobb termékeket az edzőtermi gyakorlati problémák megoldására, valamint az edzőtermi terhelés és az ideg-izom rendszer terhelésének pontos számszerűsítésére.

A sebesség alkalmazásának igazán remek oldala, hogy ez nem egy teljesen új koncepció. González-Badillo és Sanchez-Medina kutatásainak köszönhetően tudjuk, hogy a sebességi zónák nagyon szorosan követik az RM százalékos arányát [9,13,22]. A periodizáció ezért hasonló szerkezetet követhet, mint amit általában tanítanak (azaz a százalékalapú edzés), de az RM százalékos aránya helyett a megfelelő sebességeket használhatjuk, hogy igazodjunk ahhoz, mire képes az atléta aznap, és pontosan edzhessünk az adott adaptációra.

Remélhetőleg az alábbi táblázat segít tisztázni a kérdést. Látható, hogy mind a sebesség-erő, mind az erő-sebesség kategóriát az RM 40–60%-ának tartományába sorolták; ez annak köszönhető, hogy ez a százalékos tartomány „nem számszerűsíthető” és nehéz pontosan meghatározni százalékban, ami még inkább alátámasztja a sebesség használatának indokoltságát.

Az erőnléti edzés és a sportteljesítmény területén egyaránt számtalan elnevezés létezik minden egyes gyakorlatra, fázisra és adaptációs folyamatra. A periodizációs tervedben – függetlenül attól, hogy a fázisokat felhalmozási/volumetrikus/hipertrófikus, intenzívebb/erőnléti vagy teljesítmény/erő fázisoknak nevezed – minden fázishoz tartozik egy megfelelő sebességi zóna. Attól függően, hogy milyen módon szereted összeállítani a programot, rajtad múlik, hogy melyik zónát választod ki ahhoz az adaptációs folyamathoz, amelyre a sportolóiddal összpontosítani szeretnél. Reméljük, hogy ezek az irányelvek segítenek.

Az erőnléti edzés és a sportteljesítmény területén egyaránt gyakori a piramisok alkalmazása, amelyek segítségével az alapoktól kezdve felfelé haladva szemléltethetők a prioritások. A sebességalapú edzés is így ábrázolható, amint az alábbi ábrán látható. A piramis csúcsa nem kevésbé fontos, mint az alja, de ahhoz, hogy eljussunk oda, először szilárd alapokat kell lerakni.

A sebességalapú edzésnek nem kell bonyolult fogalomnak lennie, és a sporttechnológia bevezetése az edzőterembe sem kell ijesztőnek tűnnie. Éppen ellenkezőleg: hihetetlenül könnyen érthető és sokkal hozzáférhetőbb lehet, mint azt a legtöbben gondolnák. A VBT-eszköz használata az edzőteremben segíthet az edzőknek a pillanatnyi helyzethez való alkalmazkodásban, mivel azonnali és objektív visszajelzést nyújt, és segít a sportolóknak megérteni, mikor kell fokozniuk az erőfeszítést, és mikor kell visszavenniük a sebesség, a súly és a kívánt tulajdonságok függvényében. Általános szabályként: ha a sportoló a sebességi zóna alatt van, a súly túl nehéz, és le kell vennie egy kis súlyt a rúdról. Ha a sportoló a sebességi zóna felett van, a súly túl könnyű, és több terhelést kell tenni a rúdra. Sokkal több kutatásra van szükség a sebesség alapján történő terhelésváltozásokkal kapcsolatban, és még a kutatások ellenére is minden sportoló egyedi. Ennek ellenére anekdotikus adatok szerint sok VBT-t alkalmazó erőnléti edző 0,01 m/s-onként 1 fontot használ kiindulási pontként a terhelés növeléséhez vagy csökkentéséhez. Próbálja ki, és nézze meg, hogy működik-e Önnek és sportolóinak, majd ossza meg velünk véleményét, vagy hogy melyik módszert részesíti előnyben.

„A sebességalapú edzés nem feltétlenül bonyolult fogalom. Éppen ellenkezőleg: hihetetlenül könnyen érthető és sokkal hozzáférhetőbb, mint azt a legtöbben gondolnák.”

Reményünk az, hogy e blog és sporttechnológiai megoldásaink segítségével hozzájárulhatunk a VBT-vel kapcsolatos kérdések és kétségek tisztázásához, és ösztönözhetjük az edzőket, hogy alkalmazzák és kipróbálják a VBT-t, ezzel is növelve sportolóik teljesítményét és csökkentve fáradtságukat. Így – a több visszajelzés, a nagyobb pontosság és a több adat segítségével – javíthatjuk edzésprogramjainkat, csökkenthetjük a sérülések arányát, és karrierjük során maximálisan kiaknázhatjuk sportolóink képességeit az edzőteremben és a pályán egyaránt.

A SPORTTECHNOLÓGIA ÉS A VBT JÖVŐJE

A sportelemzés és a sporttechnológia ágazata 2021-re várhatóan meghaladja a 4,5 milliárd dolláros értéket. A vállalatok növekednek, az adatok hozzáférhetővé válnak és kiértékelésre kerülnek. Az „adatelemző”, „sportteljesítmény-elemző” és „sporttudós” pozíciók gyorsan terjednek az országban és világszerte. Más szavakkal: a sporttechnológia egy virágzó, még gyerekcipőben járó terület, amely hatalmas potenciállal rendelkezik, és hosszú út áll előtte.

Úgy véljük azonban, hogy csak akkor lesz tartós hatása, ha a technológia és a technológiai vállalatok több kulcsfontosságú területen is fejlődnek:

1) GOND NÉLKÜLI TECHNOLÓGIA

A legtöbb esetben az erőnléti teremben található mérőeszközök csupán kiegészítő jellegűek. Olyan eszközökről van szó, amelyeket csak időnként, bizonyos edzésszakaszokban vagy tesztelési napokon vesznek elő. Kutatásaink kimutatták, hogy ennek egyik fő oka a gyakorlatiasság hiánya. Ha az erőnléti termi technológia és a sebességalapú edzés beépül a napi edzésbe, akkor annak problémamentesnek kell lennie.

2) A KUTATÁS ÉS AZ OKTATÁS FEJLESZTÉSE

Az adatokat nem szabad pusztán az adatgyűjtés kedvéért gyűjteni. A szakembereknek és a vállalatoknak a megfelelő adatokat kell gyűjteniük, tudniuk kell, hogy mit kezdjenek az adatokkal azok begyűjtése után, és erőforrásokat kell biztosítani a sportolók és edzők oktatására, hogy megtanulják, hogyan használhatják fel ezeket az adatokat a teljesítmény javítása érdekében. Bár még sok kutatásra van szükség, láttuk, hogy vannak ígéretes tanulmányok a mozgás sebességének számszerűsítéséről mind a fiatalabb, mind az idősebb korosztályok esetében, annak érdekében, hogy az adott korosztályra jellemző adaptációkra készítsék fel őket [17-21]. Lenyűgöző növekedést tapasztalunk a sebességalapú edzés kutatásában és a gyakorlati ismeretek megosztásában.

3) AUTOMATIZÁLT ELEMZÉSEK

Ahogy a második fejezetben már kitértünk rá, a szakembereknek tudniuk kell, mit kezdjenek az összegyűjtött adatokkal, de egy bizonyos ponton már nem praktikus minden egyes adatot rögzíteni. Egy sporttudósokból álló csapatnak nincs kapacitása a begyűjtött több ezer adatpont elemzésére, nemhogy az egyéni erőnléti edzőknek, akiknek már így is szűkös az idejük. Az adatgyűjtési technológiának el kell mozdulnia az egyszerű mérőeszközöktől olyan eszközök felé, amelyek képesek az adatok összesítésére és elemzésére, valamint a figyelmeztető jelzések kiadására. Az edzőknek nem kellene eldönteniük, hogy figyelemmel kísérjék-e sportolóikat, pusztán azért, mert nincs kapacitásuk a begyűjtött adatok elemzésére.

Perchcélja, hogy mindhárom területen támogatást nyújtson, és ezzel elősegítse a sebességalapú edzés és a sporttechnológia fejlődését.

KÖVETKEZTETÉS

Bár a technológia egyre nagyobb szerepet fog játszani az edzőteremben, az edzők továbbra is a kirakós legfontosabb darabjai maradnak; olyan emberek, mint te, akik a gyakorlati munkát végzik a frontvonalban, és folyamatosan keresik a legjobb módszert arra, hogy sportolóidat a sikerhez segítsék. Az a kitartásod, amellyel nem nyugszol, amíg ki nem dolgoztad a tökéletes programot, amíg gondossággal és precízióval ki nem hoztad a sportolóidból a maximumot, az fogja létrehozni a következő generáció sportolóit, és ez inspirál minket arra, hogy még keményebben dolgozzunk. Szeretnénk egy kicsit megkönnyíteni a munkádat. Átnézzük az elmúlt évtizedek kutatási eredményeit, könnyen hozzáférhetővé tesszük azokat számodra, és technológiánk folyamatos fejlesztésével igyekszünk megoldani az edzőtermi problémáidat, hogy melletted állhassunk a küldetésedben.

A sebesség mérésével valós időben többet tudhatunk meg a sportolók erősségeiről és gyengeségeiről, valamint neuromuszkuláris fáradtságukról, és olyan eszközöket adhatunk a kezükbe, amelyekkel sikeresek lehetnek a választott sportágukban. Ha az edzés intenzitását a tréning specifikus jellemzőjének tekintjük, akkor ez lehet a legfontosabb szempont, amelyre összpontosítanunk kell [23]. Most, hogy az intenzitás számszerűsítése egyre könnyebbé válik, a sportolók, valamint a fiatalabb és idősebb korosztályok edzése technológiai szempontból az elkövetkező években hasonlóvá válhat [17-21]. További kutatásokra van szükség, de amint azt fentebb már említettük, ez a terület még fiatal és gyorsan fejlődik; izgatottan várjuk, hogy hová vezet ez az út.

EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!

Szeretnéd megtudni, milyen sporttechnológia a legmegfelelőbb számodra? Olvasd el bejegyzésünket arról, hogyan találhatod meg a számodra legalkalmasabb VBT-rendszert!

Szeretnél többet megtudni a VBT alapjairól? Nézd meg PerchVBT-szótárát!

Érdekel, hogy a különböző célcsoportok hogyan tudják kihasználni a VBT-t? Nézd meg a „VBT különleges célcsoportok számára” című sorozatunkat!

További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.

Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!

FORRÁSOK

1. Verkhoshanskiĭ, I. V. és Charniga, A. (1986). A speciális erőnléti edzés alapjai a sportban. Livonia, MI: Sportivny Press.
2. Roman, R. A. és Charniga, A. (1988). Trenirovka tyazheloatleta = A súlyemelő edzése. Livonia, MI: Sportivny Press.
3. Jidovtseff, B., Harris, N., Crielaard, J. és Cronin, J. (2011). A terhelés–sebesség összefüggés alkalmazása az 1RM előrejelzéséhez. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
4. Jovanovic M. és Flanagan EP. (2014). A sebességalapú erőnléti edzés tudományosan alátámasztott alkalmazásai. J. Aust. Strength Cond. 22(2)58–69.
5. Banyard, HG, Nosaka, K és Haff, GG. A terhelés–sebesség összefüggés megbízhatósága és érvényessége az 1RM-es hátsó guggolás előrejelzésében. J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
6. Cronin, J.B., McNair, P.J. és Marshall, R.N. Az erőfejlesztő technikák és terhelés erő-sebesség elemzése: következmények az edzésstratégiára és a kutatásra nézve. Journal of Strength and Conditioning Research. 17: 148–155. 2003.
7. Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND és Pedersen, MC. A sebességalapú ellenállásos edzés 6 hetes időtartama alatt nyújtott azonnali teljesítmény-visszajelzés hatása a sportág-specifikus teljesítménytesztekre. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.
8. Padulo, J., Mignogna, P., Mignardi, S., Tonni, F. és D’Ottavio, S. A különböző tolási sebességek hatása a fekvenyomásra. Int J Sports Med 33: 376–80, 2012.
9. Sanchez-Medina, L. és J. J. Gonzalez-Badillo. A sebességcsökkenés mint az izom-idegrendszeri fáradtság mutatója az ellenállásos edzés során. Med. Sci. Sports Exerc. 43. évf., 9. sz., 1725–1734. o. 2011.
10. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. és Jensen, J. (2016). Robbanékony sportolók fejlesztése: A sebességalapú edzés alkalmazása sportolók esetében. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
11. Mann, J., Thyfault, J., Ivey, P. és Sayers, S. (2010). Az önszabályozó progresszív ellenállásos edzés és a lineáris periodizáció hatása az egyetemi sportolók erőfejlődésére. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1718–1723
12. Zourdos, M. C., Dolan, C., Quiles, J. M., Klemp, A., Jo, E., Loenneke, J. P., … Whitehurst, M. (2015). A napi 1RM edzés hatékonysága jól edzett erőemelők és súlyemelők esetében: esettanulmány-sorozat. Nutricion Hospitalaria: a Spanyol Parenterális és Enterális Táplálkozási Társaság hivatalos lapja.
13. González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010). A mozgási sebesség mint az ellenállásos edzés terhelési intenzitásának mérőszáma. International Journal of Sports Medicine.
14. Wulf, G., Shea, C. és Lewthwaite, R. (2010). Motoros készségek elsajátítása: Motoros készségek elsajátítása és teljesítmény: A befolyásoló tényezők áttekintése. Medical Education, 44(1), 75–84.
15. V.M. (1995) Az erőnléti edzés tudománya és gyakorlata. Champaign, IL: Human Kinetics.
16. Siff, M. C. és Verkhoshansky, Y. V. (1999). Supertraining: Speciális erőnléti edzés a sportteljesítmény javításáért: tankönyv az erőnléti edzés biomechanikájáról és fiziológiájáról minden sportág számára. Denver: Supertraining International.
17. Henwood, T. R. és Taaffe, D. R. (2006). Rövid távú ellenállásos edzés és az idősebb felnőttek: Különböző programok hatása az izomerő és a funkcionális teljesítmény javítására. Clinical Physiology and Functional Imaging, 26(5), 305–313
18. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K. és Fiatarone Singh, M. A. (2002). A nagy sebességű ellenállásos edzés növeli az idősebb nők vázizomzatának csúcsteljesítményét. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
19. Porter, M. M. (2006. április). Erőnléti edzés idősebb felnőttek számára. Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és anyagcsere.
20. Sayers, S. P., Gibson, K. és Bryan Mann, J. (2016). Az idősebb felnőttek funkcionális teljesítményének javulása a nagy sebességű erőedzés hatására azoknál a legoptimálisabb, akik a legnagyobb edzéssebességgel edzenek. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
21. Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M. és Hackett, D. (2017. augusztus 1.). Az ellenállásos edzés során alkalmazott mozgási sebesség hatása a dinamikus izomerőre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Sports Medicine. Springer International Publishing.
22. Jidovtseff, B., Harris, N. K., Crielaard, J. M. és Cronin, J. B. (2011). Az 1RM előrejelzéséhez alkalmazott terhelés–sebesség összefüggés. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
23. Young, W. B. (2006). Az erő- és teljesítményedzés sportteljesítményre gyakorolt hatása. International Journal of Sports Physiology and Performance.