Ulasan Penelitian VBT 1
Anda mungkin telah memperhatikan banyaknya sumber yang kami kutip di bagian bawah setiap postingan blog kami. Penelitian yang telah melalui tinjauan sejawat sangat penting bagi kami karena memberikan bukti dan validitas terhadap informasi yang kami sampaikan kepada Anda. Kami ingin menjadi sumber terpercaya untuk segala hal terkait latihan berbasis kecepatan (VBT), dan untuk itu, kami harus memastikan bahwa temuan serta kesimpulan kami didasarkan pada penelitian. Dengan pertimbangan tersebut, kami ingin menyajikan ulasan singkat mengenai penelitian VBT minggu ini. Sebuah ulasan penelitian tentang latihan berbasis kecepatan. Di bawah ini, Anda akan menemukan tiga sumber yang berbeda, yang tentu saja telah kami kutip, dan kami akan memandu Anda memahami tujuan, metode, dan hasil dari masing-masing penelitian tersebut. Kami akan menyajikan ulasan penelitian secara berkala untuk memastikan Anda juga terus membaca penelitian ini! Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan sampaikan di kolom komentar.
STUDI 1
Pengaruh umpan balik kinerja secara langsung selama 6 minggu latihan resistensi berbasis kecepatan terhadap tes kinerja spesifik olahraga
Penelitian VBT yang dilakukan oleh para peneliti Randell, Cronin, Keogh, Gill, dan Pederson menyelidiki pengaruh kecepatan puncak sebagai umpan balik kinerja seketika pada tes kinerja khusus olahraga. Tiga belas pemain rugby profesional yang terlatih dengan baik secara acak dibagi ke dalam salah satu dari dua kelompok: kelompok umpan balik (n = 7) dan kelompok tanpa umpan balik (n = 6). Indikator tes kinerja spesifik olahraga sebelum dan sesudah adalah lompatan vertikal, lompatan horizontal, dan sprint berwaktu 10/20/30 m. Selama siklus latihan 6 minggu, kedua kelompok berlatih 3 sesi per minggu. Lompatan squat dilakukan dua kali seminggu dengan 3 set masing-masing 3 repetisi menggunakan barbel dan beban absolut 40 kg, dan inilah latihan yang diuji. Kelompok umpan balik (Kelompok 1) diberikan umpan balik real-time mengenai kecepatan puncak lompatan squat setelah setiap repetisi. Kelompok non-umpan balik (Kelompok 2) tidak diberikan umpan balik apa pun. Hasil menunjukkan bahwa hasil tes pra dan pasca secara statistik signifikan pada tes kinerja lompatan horizontal (p = 0,01) dan sprint 30 m (p = 0,0008). Signifikansi praktis ditemukan pada semua tes kinerja, yang berarti bahwa penyampaian umpan balik kinerja secara langsung dapat memberikan manfaat dan meningkatkan tes kinerja khusus olahraga selama periode latihan 6 minggu.
Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D., & Pedersen, M. C. (2011). Pengaruh umpan balik kinerja secara langsung selama 6 minggu latihan resistensi berbasis kecepatan terhadap tes kinerja spesifik olahraga. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93.
STUDI 2
Penurunan Kecepatan sebagai Indikator Kelelahan Neuromuskular selama Latihan Kekuatan.
Sanchez-Medina dan Gonzalez-Badillo meneliti respons mekanis (penurunan kecepatan dan penurunan ketinggian lompatan countermovement) serta respons metabolik (laktat, amonia) terhadap protokol latihan resistensi yang terdiri dari set dan repetisi yang bervariasi. Selama 21 sesi latihan berbeda yang dipisahkan oleh jeda 48-72 jam, delapan belas pria yang terlatih kekuatan dibagi menjadi kelompok Bench Press (n = 10) atau Squat (n = 8) dan melakukan tiga protokol berbeda. 1) Tes satu repetisi maksimum (1RM) dengan Linear Position Transducer (LPT) untuk membantu menentukan profil beban-kecepatan. 2) Uji jumlah repetisi maksimum hingga kegagalan di bawah beban yang bervariasi. 3) 15 repetisi yang dibagi ke dalam skema set dan repetisi yang bervariasi dengan istirahat antar-set selama lima menit. Kadar laktat dan amonia dalam darah diukur baik sebelum maupun setelah latihan. Penelitian VBT menemukan bahwa baik penurunan kecepatan rata-rata repetisi setelah tiga set maupun penurunan kecepatan sebelum dan sesudah latihan bersifat signifikan untuk semua kelompok dan sangat berkorelasi satu sama lain (r = 0,91 – 0,97). Juga ditemukan bahwa penurunan kecepatan secara signifikan lebih besar pada kelompok bench press dibandingkan dengan kelompok squat. Penurunan kecepatan pada kedua kelompok ditemukan sangat berkorelasi dengan kadar laktat pasca-latihan (r = 0,93 – 0,97). Amonia menunjukkan respons kurvilinear terhadap kehilangan kecepatan. Berdasarkan hasil tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa korelasi yang tinggi antara indikator kelelahan mekanis (kehilangan kecepatan dan kehilangan ketinggian lompatan kontraksi) dan metabolik (laktat, amonia) mendukung validitas penggunaan kehilangan kecepatan untuk mengukur kelelahan neuromuskular selama latihan resistensi.
Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). Penurunan kecepatan sebagai indikator kelelahan neuromuskular selama latihan resistensi. Medicine and Science in Sports and Exercise.
STUDI 3
Perbandingan Metode Beban Berbasis Kecepatan dan Metode Beban Berbasis Persentase Konvensional terhadap Adaptasi Kekuatan Maksimal dan Daya.
Penelitian VBT yang dilakukan oleh para peneliti Dorrell, Smith, dan Gee melibatkan enam belas pria yang terlatih untuk mengetahui pengaruh latihan berbasis kecepatan (VBT) terhadap kekuatan maksimal dan tinggi lompatan. Para subjek menjalani tes lompatan kontramovemen (CMJ) serta penilaian satu repetisi maksimum (1RM) untuk back squat, bench press, strict overhead press, dan deadlift. Subjek kemudian dibagi ke dalam kelompok latihan berbasis persentase (PBT) (n = 8) atau kelompok latihan berbasis kecepatan (VBT) (n = 8) dan dilatih selama 6 minggu. Beban kelompok PBT didasarkan pada data 1RM mereka, sedangkan beban kelompok VBT ditentukan melalui pemantauan kecepatan secara real-time. Hasil menunjukkan peningkatan signifikan (p < 0,05) pada kekuatan maksimal untuk back squat (VBT 9%, PBT 8%), bench press (VBT 8%, PBT 4%), strict overhead press (VBT 6%, PBT 6%), dan deadlift (VBT 6%). Lompatan vertikal (CMJ) hanya menunjukkan peningkatan signifikan pada kelompok VBT (5%). Secara keseluruhan, kelompok VBT ditemukan memiliki adaptasi kekuatan maksimal yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok PBT. Selain itu, kelompok VBT ditemukan melakukan volume latihan total yang lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok PBT. Artinya, pemantauan kelelahan sambil tetap mencapai adaptasi positif dimungkinkan dengan menggunakan protokol VBT dibandingkan dengan PBT.
Dorrell, H. F., Smith, M. F., & Gee, T. I. (2019). Perbandingan Metode Beban Berbasis Kecepatan dan Metode Beban Berbasis Persentase Konvensional terhadap Adaptasi Kekuatan Maksimal dan Daya. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Kondisi Fisik.
POSTING LAIN YANG BERKAITAN!
Simak bagian kedua dari seri Ulasan Penelitian VBT kami!
Ingin tahu lebih banyak tentang dasar-dasar VBT? Lihat Kamus VBTPerch!
Ingin tahu bagaimana berbagai kelompok masyarakat dapat memanfaatkan VBT? Simak seri VBT untuk kelompok masyarakat tertentu kami!
Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.
Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!
IKUTI KAMI!
Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka pada halaman Facebook kami.