Revue de recherche VBT n° 1
Vous avez peut-être remarqué les nombreuses sources que nous citons au bas de chacun de nos articles de blog. Les études évaluées par des pairs sont importantes à nos yeux, car elles apportent des preuves et confèrent de la validité aux informations que nous vous transmettons. Nous souhaitons être une référence fiable pour tout ce qui touche à l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) et, pour cela, nous devons veiller à ce que nos conclusions et nos synthèses s'appuient sur la recherche. C'est dans cet esprit que nous avons souhaité vous proposer cette semaine une brève revue de la recherche sur le VBT. Une revue de la recherche sur l'entraînement basé sur la vitesse. Vous trouverez ci-dessous trois sources distinctes, citées (bien sûr), et nous vous présenterons l'objectif, les méthodes et les résultats de chacune d'entre elles. Nous vous proposerons régulièrement des revues de recherche afin de vous inciter à vous aussi à lire ces travaux ! Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous les poser dans les commentaires.
ÉTUDE 1
Effet d'un retour d'information instantané sur les performances pendant 6 semaines d'entraînement de résistance basé sur la vitesse sur des tests de performance spécifiques à la discipline sportive
Une étude sur la VBT menée par les chercheurs Randell, Cronin, Keogh, Gill et Pederson a examiné l'effet de la vitesse maximale, en tant que retour d'information instantané sur la performance, lors de tests de performance spécifiques à un sport. Treize joueurs de rugby professionnels bien entraînés ont été répartis de manière aléatoire dans l'un des deux groupes suivants : groupe avec retour d'information (n = 7) et groupe sans retour d'information (n = 6). Les indicateurs utilisés avant et après les tests de performance spécifiques au sport étaient le saut vertical, le saut horizontal et des sprints chronométrés sur 10, 20 et 30 mètres. Au cours d'un cycle d'entraînement de 6 semaines, les deux groupes se sont entraînés à raison de 3 séances par semaine ; des sauts accroupis ont été effectués deux fois par semaine, à raison de 3 séries de 3 répétitions avec une barre et une charge absolue de 40 kg, et c'est cet exercice qui a été testé. Le groupe « retour d'information » (groupe 1) a reçu un retour d'information en temps réel sur la vitesse de pointe du saut accroupi après chaque répétition. Le groupe « sans retour d'information » (groupe 2) n'a reçu aucun retour d'information. Les résultats ont indiqué que les résultats pré-test et post-test étaient statistiquement significatifs pour les tests de performance du saut horizontal (p = 0,01) et du sprint de 30 m (p = 0,0008). Une signification pratique a été constatée dans tous les tests de performance, ce qui signifie que l'inclusion d'un retour d'information en direct sur la performance peut être bénéfique et améliorer les tests de performance spécifiques au sport au cours d'une période d'entraînement de 6 semaines.
Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D. et Pedersen, M. C. (2011). Effet d’un retour d’information instantané sur les performances pendant 6 semaines d’entraînement de résistance basé sur la vitesse sur des tests de performance spécifiques à un sport. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93.
ÉTUDE 2
La perte de vitesse comme indicateur de la fatigue neuromusculaire pendant l'entraînement de résistance.
Sanchez-Medina et Gonzalez-Badillo ont étudié les réponses tant mécaniques (perte de vitesse et perte de hauteur lors du saut en contre-mouvement) que métaboliques (lactate, ammoniac) à des protocoles d'exercices de résistance comprenant des séries et des répétitions variables. Au cours de 21 séances d'exercice différentes espacées de 48 à 72 heures, dix-huit hommes entraînés en musculation ont été répartis entre le développé couché (n = 10) et le squat (n = 8) et ont suivi trois protocoles différents. 1) Un test de répétition maximale (1RM) avec un transducteur de position linéaire (LPT) pour aider à déterminer le profil charge-vitesse. 2) Des tests du nombre maximal de répétitions jusqu'à l'échec sous différentes charges. 3) 15 répétitions réparties en différents schémas de séries et de répétitions avec des pauses de cinq minutes entre les séries. Les taux de lactate et d'ammoniac dans le sang ont été mesurés avant et après l'exercice. Les recherches menées par le VBT ont révélé que tant la perte moyenne de vitesse de répétition après trois séries que la perte de vitesse avant et après l'exercice étaient significatives pour tous les groupes et fortement corrélées entre elles (r = 0,91 – 0,97). Il a également été constaté que la perte de vitesse était significativement plus importante pour le groupe de développé couché que pour le groupe de squat. La perte de vitesse pour les deux groupes s'est avérée fortement corrélée au taux de lactate post-exercice (r = 0,93 – 0,97). L'ammoniac a montré une réponse curvilinéaire à la perte de vitesse. Sur la base de ces résultats, les chercheurs ont conclu que les fortes corrélations entre les indicateurs de fatigue mécaniques (perte de vitesse et perte de hauteur de saut contre-mouvement) et métaboliques (lactate, ammoniac) confirmaient la validité de l'utilisation de la perte de vitesse pour quantifier la fatigue neuromusculaire pendant l'entraînement de résistance.
Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). La perte de vitesse comme indicateur de la fatigue neuromusculaire lors de l'entraînement de résistance. Medicine and Science in Sports and Exercise.
ÉTUDE 3
Comparaison entre les méthodes de charge basées sur la vitesse et celles basées sur le pourcentage en termes d'adaptations de la force maximale et de la puissance.
Une étude sur l'entraînement basé sur la vitesse (VBT), menée par les chercheurs Dorrell, Smith et Gee, a recruté seize hommes entraînés afin de déterminer les effets de ce type d'entraînement sur la force maximale et la hauteur de saut. Les sujets ont effectué un test de saut contre-mouvement (CMJ) ainsi qu'une évaluation de la charge maximale pour une répétition (1RM) pour le squat arrière, le développé couché, le développé au-dessus de la tête strict et le soulevé de terre. Les sujets ont ensuite été répartis dans un groupe d'entraînement basé sur le pourcentage (PBT) (n = 8) ou dans un groupe d'entraînement basé sur la vitesse (VBT) (n = 8) et se sont entraînés pendant 6 semaines. La charge du groupe PBT était basée sur leurs données 1RM, tandis que celle du groupe VBT était déterminée par un suivi de la vitesse en temps réel. Les résultats ont montré des augmentations significatives (p < 0,05) de la force maximale pour le squat arrière (VBT 9 %, PBT 8 %), le développé couché (VBT 8 %, PBT 4 %), le développé couché strict (VBT 6 %, PBT 6 %) et le soulevé de terre (VBT 6 %). Le CMJ n’a révélé des augmentations significatives que dans le groupe VBT (5 %). Dans l'ensemble, le groupe VBT a présenté de meilleures adaptations en termes de force maximale par rapport au groupe PBT. De plus, le groupe VBT a effectué un volume d'entraînement total inférieur à celui du groupe PBT. Cela signifie que la surveillance de la fatigue tout en obtenant des adaptations positives a été rendue possible grâce à l'utilisation des protocoles VBT, contrairement au PBT.
Dorrell, H. F., Smith, M. F. et Gee, T. I. (2019). Comparaison entre les méthodes de charge basées sur la vitesse et les méthodes traditionnelles basées sur les pourcentages en matière d'adaptations de la force maximale et de la puissance. Journal of Strength and Conditioning Research.
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