การทบทวนงานวิจัย VBT ครั้งที่ 1

คุณอาจสังเกตเห็นแหล่งข้อมูลมากมายที่เราอ้างอิงไว้ด้านล่างของบทความในบล็อกของเราแต่ละบทความ การวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญมีความสำคัญต่อเรา เพราะเป็นการเพิ่มหลักฐานและความน่าเชื่อถือให้กับข้อมูลที่เรานำเสนอ เราต้องการเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือสำหรับทุกสิ่งเกี่ยวกับการฝึกอบรมตามความเร็ว (Velocity Based Training) และในการทำเช่นนั้น เราต้องรักษาผลการค้นพบและข้อสรุปของเราให้สอดคล้องกับการวิจัย ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องการนำเสนอการทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับการฝึกอบรมตามความเร็ว (VBT) อย่างรวดเร็วในสัปดาห์นี้ การทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับการฝึกอบรมตามความเร็ว ด้านล่างนี้ คุณจะพบแหล่งข้อมูลที่แตกต่างกันสามแหล่ง พร้อมการอ้างอิง (แน่นอน) และเราจะอธิบายวัตถุประสงค์ วิธีการ และผลลัพธ์ของแต่ละแหล่งให้คุณทราบ เราจะนำเสนอการทบทวนงานวิจัยให้คุณเป็นระยะ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงอ่านงานวิจัยอยู่เสมอ! หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดแจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็น

การศึกษาที่ 1

ผลกระทบของการให้ข้อมูลป้อนกลับด้านประสิทธิภาพแบบทันทีทันใดระหว่างการฝึกความต้านทานตามความเร็วเป็นเวลา 6 สัปดาห์ต่อการทดสอบประสิทธิภาพเฉพาะกีฬา

งานวิจัย VBT ที่ดำเนินการโดยนักวิจัย Randell, Cronin, Keogh, Gill และ Pederson ได้ศึกษาผลกระทบของความเร็วสูงสุดในฐานะข้อมูลป้อนกลับด้านประสิทธิภาพแบบทันทีต่อการทดสอบสมรรถภาพเฉพาะกีฬา นักกีฬารักบี้อาชีพที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจำนวน 13 คนถูกสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มที่ได้รับข้อมูลป้อนกลับ (n = 7) และกลุ่มที่ไม่ได้รับข้อมูลป้อนกลับ (n = 6) ตัวชี้วัดการทดสอบสมรรถภาพเฉพาะกีฬาก่อนและหลังการฝึก ได้แก่ การกระโดดแนวตั้ง การกระโดดแนวนอน และการวิ่งสปรินต์จับเวลา 10/20/30 เมตร ในช่วงวงจรการฝึก 6 สัปดาห์ ทั้งสองกลุ่มฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยทำการกระโดดสควอท 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 3 เซต เซตละ 3 ครั้ง โดยใช้บาร์เบลที่มีน้ำหนัก 40 กิโลกรัม และนี่คือท่าออกกำลังกายที่ทำการทดสอบ กลุ่มที่ได้รับข้อมูลป้อนกลับ (กลุ่มที่ 1) ได้รับข้อมูลป้อนกลับแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับความเร็วสูงสุดของการกระโดดสควอทหลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง กลุ่มที่ไม่ได้รับข้อมูลป้อนกลับ (กลุ่มที่ 2) ไม่ได้รับข้อมูลป้อนกลับใดๆ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผลการทดสอบก่อนและหลังการฝึกมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในการทดสอบการกระโดดแนวนอน (p = 0.01) และการวิ่ง 30 เมตร (p = 0.0008) นอกจากนี้ยังพบว่ามีความสำคัญในทางปฏิบัติในทุกการทดสอบสมรรถภาพ ซึ่งหมายความว่า การรวมผลตอบรับจากการทดสอบจริงสามารถเป็นประโยชน์และช่วยปรับปรุงการทดสอบสมรรถภาพเฉพาะด้านกีฬาได้ตลอดระยะเวลาการฝึก 6 สัปดาห์

Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JWL, Gill, ND, & Pedersen, MC (2011). ผลของผลตอบรับประสิทธิภาพทันทีระหว่างการฝึกความต้านทานตามความเร็วเป็นเวลา 6 สัปดาห์ต่อการทดสอบประสิทธิภาพเฉพาะกีฬา วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย, 25(1), 87–93.

การศึกษาที่ 2

การสูญเสียความเร็วเป็นตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความแข็งแรง

ซานเชซ-เมดินาและกอนซาเลซ-บาดิลโลได้ทำการวิจัยทั้งการตอบสนองเชิงกล (การสูญเสียความเร็วและการสูญเสียความสูงของการกระโดดแบบเคาน์เตอร์มูฟเมนต์) และการตอบสนองเชิงเมตาบอลิซึม (แลคเตท แอมโมเนีย) ต่อโปรโตคอลการออกกำลังกายแบบต้านทานที่ประกอบด้วยเซ็ตและจำนวนครั้งที่แตกต่างกัน ในช่วงการออกกำลังกาย 21 ครั้งที่แตกต่างกัน โดยเว้นระยะห่าง 48-72 ชั่วโมง ผู้ชายที่ฝึกความแข็งแรง 18 คนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่มเบนช์เพรส (n = 10) และกลุ่มสควอท (n = 8) และทำการออกกำลังกายสามโปรโตคอลที่แตกต่างกัน 1) การทดสอบหาค่าสูงสุดของการยกน้ำหนักหนึ่งครั้ง (1RM) โดยใช้เครื่องวัดตำแหน่งเชิงเส้น (LPT) เพื่อช่วยกำหนดโปรไฟล์ความเร็ว-น้ำหนัก 2) การทดสอบจำนวนครั้งสูงสุดจนถึงจุดที่ยกไม่ไหวภายใต้น้ำหนักต่างๆ 3) การยก 15 ครั้ง โดยแบ่งเป็นเซ็ตและจำนวนครั้งต่างๆ โดยพักระหว่างเซ็ต 5 นาที วัดระดับแลคเตทและแอมโมเนียในเลือดทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย งานวิจัย VBT พบว่า การสูญเสียความเร็วเฉลี่ยหลังสามเซต และการสูญเสียความเร็วทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย มีความสำคัญอย่างมีนัยสำคัญในทุกกลุ่ม และมีความสัมพันธ์กันสูง (r = 0.91 – 0.97) นอกจากนี้ยังพบว่า การสูญเสียความเร็วในกลุ่มที่ฝึกเบนช์เพรสมีมากกว่ากลุ่มที่ฝึกสควอทอย่างมีนัยสำคัญ การสูญเสียความเร็วของทั้งสองกลุ่มมีความสัมพันธ์สูงกับระดับแลคเตทหลังออกกำลังกาย (r = 0.93 – 0.97) ส่วนแอมโมเนียแสดงการตอบสนองแบบโค้งต่อการสูญเสียความเร็ว จากผลการวิจัย นักวิจัยสรุปว่า ความสัมพันธ์สูงระหว่างตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าทางกล (การสูญเสียความเร็วและการสูญเสียความสูงของการกระโดดแบบเคาน์เตอร์มูฟเมนต์) และทางเมตาบอลิซึม (แลคเตท แอมโมเนีย) สนับสนุนความถูกต้องของการใช้การสูญเสียความเร็วในการวัดปริมาณความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อขณะฝึกความแข็งแรง

Sánchez-Medina, L. และ González-Badillo, JJ (2011). การสูญเสียความเร็วเป็นตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความต้านทาน Medicine and Science in Sports and Exercise.

การศึกษาที่ 3

การเปรียบเทียบวิธีการเพิ่มน้ำหนักตามความเร็วและวิธีการเพิ่มน้ำหนักตามเปอร์เซ็นต์แบบดั้งเดิม ต่อการปรับตัวของความแข็งแรงและกำลังสูงสุด

งานวิจัย VBT ที่ดำเนินการโดยนักวิจัย Dorrell, Smith และ Gee ได้คัดเลือกผู้ชายที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้ว 16 คน เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการฝึกแบบอิงความเร็ว (VBT) ต่อความแข็งแรงสูงสุดและความสูงของการกระโดด ผู้เข้าร่วมทำการทดสอบการกระโดดแบบ Countermovement Jump (CMJ) พร้อมกับการประเมินความแข็งแรงสูงสุดในการยกครั้งเดียว (1RM) สำหรับท่า Back Squat, Bench Press, Strict Overhead Press และ Deadlift จากนั้นผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่มฝึกแบบอิงเปอร์เซ็นต์ (PBT) (n = 8) และกลุ่มฝึกแบบอิงความเร็ว (VBT) (n = 8) และฝึกเป็นเวลา 6 สัปดาห์ น้ำหนักฝึกของกลุ่ม PBT ขึ้นอยู่กับข้อมูล 1RM ของพวกเขา ในขณะที่น้ำหนักฝึกของกลุ่ม VBT กำหนดโดยการตรวจสอบความเร็วแบบเรียลไทม์ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงสูงสุดในการยกน้ำหนักท่าสควอท (VBT 9%, PBT 8%), เบนช์เพรส (VBT 8%, PBT 4%), โอเวอร์เฮดเพรสแบบเข้มงวด (VBT 6%, PBT 6%) และเดดลิฟท์ (VBT 6%) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (p < 0.05) ส่วนการกระโดดแบบ Countermovement Jump (CMJ) พบว่าเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเฉพาะในกลุ่ม VBT เท่านั้น (5%) โดยรวมแล้ว กลุ่ม VBT มีการปรับตัวด้านความแข็งแรงสูงสุดที่ดีกว่ากลุ่ม PBT นอกจากนี้ กลุ่ม VBT ยังมีปริมาณการฝึกโดยรวมน้อยกว่ากลุ่ม PBT ซึ่งหมายความว่าการควบคุมความเหนื่อยล้าในขณะที่ยังคงได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้นเป็นไปได้ด้วยการใช้โปรโตคอล VBT เมื่อเทียบกับ PBT

Dorrell, HF, Smith, MF, & Gee, TI (2019). การเปรียบเทียบวิธีการโหลดแบบอิงความเร็วและแบบอิงเปอร์เซ็นต์แบบดั้งเดิมต่อการปรับตัวของความแข็งแรงและกำลังสูงสุด วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

อย่าลืมอ่าน บทความรีวิวงานวิจัย VBT ตอนที่สองของเราด้วย!

อยากเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของ VBT ไหม? ลองดู พจนานุกรม VBT ของ Perch !

อยากรู้ว่ากลุ่มประชากรต่างๆ สามารถนำ VBT ไปใช้ได้อย่างไรบ้าง? ลองดู ซีรีส์ VBT สำหรับกลุ่มประชากรเฉพาะกลุ่ม ของเราสิ!

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย