Revisión de investigación de VBT n.º 1
Quizá hayas notado las numerosas fuentes que citamos al final de cada una de nuestras entradas del blog. Las investigaciones revisadas por pares son importantes para nosotros porque aportan pruebas y validez a la información que te ofrecemos. Queremos ser una fuente de confianza en todo lo relacionado con el entrenamiento basado en la velocidad y, para ello, debemos basar nuestras conclusiones y resúmenes en la investigación. Teniendo esto en cuenta, esta semana queríamos ofrecerte un breve resumen de la investigación sobre el VBT. Un resumen de la investigación sobre el entrenamiento basado en la velocidad. A continuación encontrarás tres fuentes distintas, citadas (por supuesto), y te guiaremos a través del propósito, los métodos y los resultados de cada una. ¡Te ofreceremos resúmenes de investigación periódicamente para asegurarnos de que tú también sigas leyendo sobre el tema! Si tienes alguna pregunta, solo tienes que hacérnosla saber en los comentarios.
ESTUDIO 1
Efecto de la retroalimentación instantánea del rendimiento durante seis semanas de entrenamiento de resistencia basado en la velocidad en pruebas de rendimiento específicas del deporte
La investigación sobre VBT llevada a cabo por los investigadores Randell, Cronin, Keogh, Gill y Pederson analizó el efecto de la velocidad máxima como retroalimentación instantánea del rendimiento en pruebas de rendimiento específicas de cada deporte. Trece jugadores de rugby profesionales bien entrenados fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos: retroalimentación (n = 7) y sin retroalimentación (n = 6). Los indicadores de las pruebas de rendimiento específicas del deporte, antes y después, fueron el salto vertical, el salto horizontal y sprints cronometrados de 10, 20 y 30 metros. Durante un ciclo de entrenamiento de 6 semanas, ambos grupos entrenaron 3 sesiones por semana; se realizaron saltos en cuclillas dos veces por semana, en series de 3 repeticiones con una barra y una carga absoluta de 40 kg, y este fue el ejercicio evaluado. Al grupo de retroalimentación (Grupo 1) se le proporcionó retroalimentación en tiempo real sobre la velocidad máxima del salto en cuclillas después de cada repetición. Al grupo sin retroalimentación (Grupo 2) no se le proporcionó ninguna retroalimentación. Los resultados indicaron que los resultados de las pruebas previas y posteriores fueron estadísticamente significativos en las pruebas de rendimiento del salto horizontal (p = 0,01) y el sprint de 30 m (p = 0,0008). Se observó una significación práctica en todas las pruebas de rendimiento, lo que significa que la inclusión de retroalimentación en tiempo real sobre el rendimiento puede beneficiar y mejorar las pruebas de rendimiento específicas del deporte a lo largo de un periodo de entrenamiento de 6 semanas.
Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D. y Pedersen, M. C. (2011). Efecto de la retroalimentación instantánea del rendimiento durante seis semanas de entrenamiento de resistencia basado en la velocidad en pruebas de rendimiento específicas del deporte. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87-93.
ESTUDIO 2
La pérdida de velocidad como indicador de la fatiga neuromuscular durante el entrenamiento de resistencia.
Sánchez-Medina y González-Badillo investigaron tanto la respuesta mecánica (pérdida de velocidad y de altura en el salto con contramovimiento) como la metabólica (lactato, amoníaco) ante protocolos de ejercicio de resistencia que consistían en series y repeticiones variables. A lo largo de 21 sesiones de ejercicio diferentes, separadas por intervalos de 48 a 72 horas, dieciocho hombres entrenados en fuerza se dividieron en dos grupos: press de banca (n = 10) o sentadillas (n = 8), y realizaron tres protocolos diferentes. 1) Una prueba de repetición máxima (1RM) con un transductor de posición lineal (LPT) para ayudar a determinar el perfil de carga-velocidad. 2) Pruebas del número máximo de repeticiones hasta el fallo bajo diversas cargas. 3) 15 repeticiones divididas en diversos esquemas de series y repeticiones con descansos de cinco minutos entre series. Se midieron los niveles de lactato y amoníaco en sangre tanto antes como después del ejercicio. La investigación de VBT reveló que tanto la pérdida media de velocidad de repetición tras tres series como la pérdida de velocidad antes y después del ejercicio fueron significativas en todos los grupos y estaban altamente correlacionadas entre sí (r = 0,91 – 0,97). También se observó que la pérdida de velocidad fue significativamente mayor en el grupo de press de banca que en el de sentadillas. Se observó que la pérdida de velocidad en ambos grupos estaba altamente correlacionada con el lactato pos-ejercicio (r = 0,93 – 0,97). El amoníaco mostró una respuesta curvilínea a la pérdida de velocidad. A partir de los resultados, los investigadores concluyeron que las altas correlaciones entre los indicadores de fatiga mecánicos (pérdida de velocidad y pérdida de altura en el salto contra el movimiento) y metabólicos (lactato, amoníaco) respaldaban la validez del uso de la pérdida de velocidad para cuantificar la fatiga neuromuscular durante el entrenamiento de resistencia.
Sánchez-Medina, L., y González-Badillo, J. J. (2011). La pérdida de velocidad como indicador de la fatiga neuromuscular durante el entrenamiento de resistencia. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio.
ESTUDIO 3
Comparación entre los métodos de carga basados en la velocidad y los tradicionales basados en porcentajes en cuanto a las adaptaciones de fuerza y potencia máximas.
En un estudio sobre el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) llevado a cabo por los investigadores Dorrell, Smith y Gee, se reclutó a dieciséis hombres entrenados para determinar los efectos de dicho entrenamiento sobre la fuerza máxima y la altura de salto. Los participantes realizaron una prueba de salto contra el movimiento (CMJ), junto con una evaluación de la repetición máxima (1RM) en sentadilla trasera, press de banca, press por encima de la cabeza estricto y peso muerto. A continuación, los sujetos fueron asignados a un grupo de entrenamiento basado en porcentajes (PBT) (n = 8) o a un grupo de entrenamiento basado en la velocidad (VBT) (n = 8) y se entrenaron durante 6 semanas. La carga del grupo PBT se basó en sus datos de 1RM, mientras que la del grupo VBT se determinó mediante el seguimiento de la velocidad en tiempo real. Los resultados indicaron aumentos significativos (p < 0,05) en la fuerza máxima para la sentadilla trasera (VBT 9 %, PBT 8 %), el press de banca (VBT 8 %, PBT 4 %), el press por encima de la cabeza estricto (VBT 6 %, PBT 6 %) y el peso muerto (VBT 6 %). El salto vertical (CMJ) solo mostró aumentos significativos en el grupo VBT (5 %). En general, se observó que el grupo VBT presentaba mayores adaptaciones en la fuerza máxima en comparación con el grupo PBT. Además, se observó que el grupo VBT había realizado un volumen total de entrenamiento menor en comparación con el grupo PBT. Esto significa que el control de la fatiga sin dejar de lograr adaptaciones positivas fue posible mediante el uso de protocolos VBT en lugar de PBT.
Dorrell, H. F., Smith, M. F. y Gee, T. I. (2019). Comparación entre los métodos de carga basados en la velocidad y los tradicionales basados en porcentajes en las adaptaciones de fuerza máxima y potencia. Journal of Strength and Conditioning Research.
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