مراجعة أبحاث VBT 1

ربما لاحظتم المصادر العديدة التي نستشهد بها في أسفل كل مقال من مقالات مدونتنا. تكتسي الأبحاث التي خضعت لمراجعة الأقران أهمية كبيرة بالنسبة لنا، لأنها تضفي مصداقية وموثوقية على المعلومات التي نقدمها لكم. نسعى لأن نكون مرجعاً موثوقاً بكل ما يتعلق بالتدريب القائم على السرعة، ولتحقيق ذلك، يتعين علينا أن نبني استنتاجاتنا وملخصاتنا على أسس بحثية. ومن هذا المنطلق، أردنا أن نقدم لكم هذا الأسبوع استعراضاً سريعاً لأبحاث التدريب القائم على السرعة. ستجد أدناه ثلاثة مصادر متميزة، تم الاستشهاد بها (بالطبع)، وسنرشدك إلى الغرض من كل منها وأساليبها ونتائجها. سنقدم لك مراجعات بحثية بشكل دوري للتأكد من أنك تواصل قراءة الأبحاث أيضًا! إذا كانت لديك أي أسئلة، فما عليك سوى إخبارنا بها في التعليقات.

الدراسة 1

تأثير التقييم الفوري للأداء خلال 6 أسابيع من التدريب على المقاومة القائم على السرعة على اختبارات الأداء الخاصة بالرياضة

بحثت دراسة VBT التي أجراها الباحثون راندل، وكرونين، وكيوغ، وجيل، وبيدرسون تأثير السرعة القصوى باعتبارها ردود فعل فورية على الأداء في اختبارات الأداء الخاصة بالرياضة. تم توزيع 13 لاعب رجبي محترف مدربين جيدًا بشكل عشوائي على مجموعتين: مجموعة التغذية الراجعة (n = 7) ومجموعة عدم التغذية الراجعة (n = 6). كانت مؤشرات اختبار الأداء الخاص بالرياضة قبل وبعد التدريب هي القفز العمودي والقفز الأفقي وسباقات السرعة الموقوتة لمسافات 10/20/30 مترًا. على مدار دورة تدريبية مدتها 6 أسابيع، تدربت كلتا المجموعتين 3 جلسات أسبوعيًا، وأُجريت قفزات القرفصاء مرتين أسبوعيًا لمدة 3 مجموعات من 3 تكرارات باستخدام قضيب حديد وحمل مطلق قدره 40 كجم، وكان هذا هو التمرين الذي تم اختباره. تم تزويد مجموعة التغذية الراجعة (المجموعة 1) بتغذية راجعة في الوقت الفعلي حول السرعة القصوى لقفزة القرفصاء بعد كل تكرار. لم يتم تزويد مجموعة عدم التغذية الراجعة (المجموعة 2) بأي تغذية راجعة. أشارت النتائج إلى أن نتائج الاختبارات قبل وبعد التدريب كانت ذات دلالة إحصائية في اختبارات الأداء الخاصة بالقفز الأفقي (p = 0.01) وسباق 30 مترًا (p = 0.0008). ووجدت دلالة عملية في جميع اختبارات الأداء، مما يعني أن تضمين التغذية الراجعة المباشرة للأداء يمكن أن يفيد ويحسن اختبارات الأداء الخاصة بالرياضة على مدار فترة تدريب مدتها 6 أسابيع.

راندل، أ. د.، كرونين، ج. ب.، كيوغ، ج. و. ل.، جيل، ن. د.، وبيدرسن، م. س. (2011). تأثير التقييم الفوري للأداء خلال 6 أسابيع من التدريب على المقاومة القائم على السرعة على اختبارات الأداء الخاصة بالرياضة. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 25(1)، 87–93.

الدراسة 2

فقدان السرعة كمؤشر على الإجهاد العصبي العضلي أثناء تدريبات المقاومة.

أجرى سانشيز-ميدينا وغونزاليس-باديلو بحثًا حول الاستجابة الميكانيكية (فقدان السرعة وفقدان ارتفاع القفزة المعاكسة) والاستجابة الأيضية (اللاكتات والأمونيا) لبروتوكولات تمارين المقاومة التي تتألف من مجموعات وتكرارات متنوعة. على مدار 21 جلسة تمرين مختلفة تفصل بينها 48-72 ساعة، تم تقسيم ثمانية عشر رجلاً مدربين على القوة إلى مجموعتين، إحداهما لممارسة تمرين الضغط (n =10) والأخرى لممارسة تمرين القرفصاء (n = 8)، وقاموا بأداء ثلاثة بروتوكولات مختلفة. 1) اختبار أقصى تكرار واحد (1RM) باستخدام محول موضع خطي (LPT) للمساعدة في تحديد ملف تعريف الحمل والسرعة. 2) اختبارات لعدد التكرارات القصوى حتى الفشل تحت أحمال مختلفة. 3) 15 تكرارًا مقسمة إلى مخططات مجموعات وتكرارات مختلفة مع فترات راحة مدتها خمس دقائق بين المجموعات. تم قياس اللاكتات والأمونيا في الدم قبل التمرين وبعده. وجدت أبحاث VBT أن متوسط فقدان سرعة التكرار بعد ثلاث مجموعات وفقدان السرعة قبل التمرين وبعده كانا مهمين لجميع المجموعات ومرتبطين ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض (r = 0.91 – 0.97). كما وجد أن فقدان السرعة كان أكبر بكثير في مجموعة تمرين الضغط مقارنة بمجموعة القرفصاء. ووجد أن فقدان السرعة في كلتا المجموعتين مرتبط ارتباطًا وثيقًا باللاكتات بعد التمرين (r = 0.93 – 0.97). وأظهرت الأمونيا استجابة منحنية لفقدان السرعة. وبناءً على النتائج، خلص الباحثون إلى أن الارتباطات العالية بين مؤشرات التعب الميكانيكية (فقدان السرعة وفقدان ارتفاع القفزة المعاكسة) والتمثيل الغذائي (اللاكتات والأمونيا) تدعم صحة استخدام فقدان السرعة لقياس التعب العصبي العضلي أثناء تدريبات المقاومة.

سانشيز-ميدينا، ل.، وغونزاليس-باديلو، ج. ج. (2011). فقدان السرعة كمؤشر على الإجهاد العصبي العضلي أثناء تدريبات المقاومة. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين.

الدراسة 3

مقارنة بين طرق التحميل القائمة على السرعة وتلك القائمة على النسب المئوية التقليدية من حيث تأقلم القوة القصوى والطاقة.

أجرى الباحثون دوريل وسميث وجي دراسة حول التدريب القائم على السرعة (VBT)، حيث تم تجنيد ستة عشر رجلاً مدرباً لتحديد آثار هذا النوع من التدريب على القوة القصوى وارتفاع القفز. وأجرى المشاركون اختبار القفز المعاكس (CMJ) إلى جانب تقييم الحد الأقصى لعدد التكرارات (1RM) في تمارين القرفصاء الخلفي، والضغط على مقاعد البدلاء، والضغط فوق الرأس الصارم، ورفع الأثقال من الأرض. ثم تم توزيع المشاركين إما على مجموعة التدريب القائم على النسبة المئوية (PBT) (n = 8) أو مجموعة التدريب القائم على السرعة (VBT) (n = 8) وتدربوا لمدة 6 أسابيع. استند الحمل في مجموعة PBT إلى بيانات 1RM الخاصة بهم، بينما تم تحديد الحمل في مجموعة VBT من خلال مراقبة السرعة في الوقت الفعلي. أشارت النتائج إلى زيادات ملحوظة (p < 0.05) في القوة القصوى في القرفصاء الخلفي (VBT 9٪، PBT 8٪)، والضغط على البنش (VBT 8٪، PBT 4٪)، والضغط فوق الرأس الصارم (VBT 6٪، PBT 6٪)، والرفعة المميتة (VBT 6٪). لم يُسجل القفز العمودي (CMJ) زيادات ملحوظة إلا في مجموعة VBT (5٪). بشكل عام، تبين أن مجموعة VBT حققت تكيفات أكبر في القوة القصوى مقارنة بمجموعة PBT. علاوة على ذلك، تبين أن مجموعة VBT قامت بحجم تدريب إجمالي أقل مقارنة بمجموعة PBT. مما يعني أن مراقبة التعب مع تحقيق تكيفات إيجابية في الوقت نفسه أصبح ممكنًا باستخدام بروتوكولات VBT بدلاً من PBT.

دوريل، هـ. ف.، وسميث، م. ف.، وجي، ت. إ. (2019). مقارنة بين طرق التحميل القائمة على السرعة والطرق التقليدية القائمة على النسبة المئوية من حيث تأثيراتها على القوة القصوى والطاقة. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني.

مقالات أخرى ذات صلة!

اطلع على الجزء الثاني من سلسلة" مراجعة أبحاث VBT"!

هل تريد معرفة المزيد عن أساسيات VBT؟ اطلع على قاموس VBTPerch!

هل تريد معرفة كيف يمكن لمختلف الفئات السكانية الاستفادة من اختبار VBT؟ اطلع على سلسلتنا الخاصة باختبار VBT للفئات السكانية المحددة!

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!

تابعونا!

تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن، وكذلك الإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.