VBTリサーチ・レビュー 1
当ブログの各記事の末尾に、数多くの出典が記載されていることにお気づきかもしれません。査読済みの研究は、私たちが皆様にお届けする情報に裏付けと信頼性を与えるため、私たちにとって非常に重要です。私たちは、速度ベースのトレーニング（VBT）に関するあらゆる面で信頼できる情報源でありたいと考えており、そのためには、私たちの知見や要約を常に研究に基づいたものにしなければなりません。こうした考えから、今週はVBTに関する研究レビューを簡単にご紹介したいと思います。速度ベースのトレーニングに関する研究レビューです。 以下に、3つの異なる出典を（当然ながら）引用して掲載します。それぞれの研究の目的、方法、結果について解説します。今後も定期的に研究レビューをお届けし、皆さんが研究内容にも目を向けていただけるよう努めていきます！ご質問があれば、コメント欄でお知らせください。
研究1
6週間の速度ベースのレジスタンストレーニング中の即時パフォーマンスフィードバックが、種目別パフォーマンステストに及ぼす影響
Randell、Cronin、Keogh、Gill、PedersonらによるVBT研究では、瞬間的なパフォーマンスフィードバックとしてのピーク速度が、スポーツ特異的なパフォーマンステストに及ぼす影響を調査した。 トレーニングを積んだプロラグビー選手13名が、フィードバック群（n = 7）と非フィードバック群（n = 6）の2つのグループに無作為に割り当てられた。スポーツ特異的パフォーマンステストの前後指標として、垂直跳び、水平跳び、および10/20/30mタイムスプリントが用いられた。 6週間のトレーニングサイクルにおいて、両グループとも週3回のセッションを行い、スクワットジャンプを週2回、バーベルを使用し絶対負荷40kgで3セット×3回実施し、これをテスト種目とした。フィードバック群（グループ1）には、各レップ終了後にスクワットジャンプのピーク速度に関するリアルタイムのフィードバックが与えられた。非フィードバック群（グループ2）には、いかなるフィードバックも与えられなかった。 結果によると、水平跳躍（p = 0.01）および30mスプリント（p = 0.0008）のパフォーマンステストにおいて、事前・事後の結果に統計的に有意な差が認められた。すべてのパフォーマンステストで実用的な有意性が確認され、これはライブパフォーマンスフィードバックの導入が、6週間のトレーニング期間を通じてスポーツ特異的なパフォーマンステストの向上に寄与し得ることを示唆している。
Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D., & Pedersen, M. C. (2011). 6週間の速度ベースのレジスタンストレーニングにおける瞬時パフォーマンスフィードバックが、スポーツ特異的パフォーマンステストに及ぼす影響. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93.
研究2
レジスタンストレーニング中の神経筋疲労の指標としての速度低下。
Sanchez-MedinaとGonzalez-Badilloは、セット数と反復回数が異なるレジスタンストレーニングプロトコルに対する、機械的反応（速度低下およびカウンタームーブメントジャンプの高さ低下）と代謝的反応（乳酸、アンモニア）の両方を調査した。 48～72時間の間隔を空けて実施された21回の異なる運動セッションにおいて、筋力トレーニング経験のある男性18名は、ベンチプレス群（n = 10）またはスクワット群（n = 8）に分けられ、3つの異なるプロトコルを実施した。1) 負荷-速度プロファイルを決定するためにリニア・ポジション・トランスデューサー（LPT）を用いた1回最大挙上重量（1RM）テスト。 2) 様々な負荷下での最大反復回数（限界まで）の測定。3) セット間5分間の休憩を挟み、15回反復を様々なセット・反復スキームに分割した実施。 運動前後に血中乳酸およびアンモニアを測定した。VBTの研究により、3セット後の平均反復速度の低下、および運動前後の速度低下は、すべてのグループにおいて有意であり、互いに高い相関関係（r = 0.91 – 0.97）にあることが判明した。また、ベンチプレス群ではスクワット群に比べて速度の低下が有意に大きいことも明らかになった。 両グループにおける速度低下は、運動後の乳酸値と高い相関関係にあることが判明した（r = 0.93 – 0.97）。 アンモニアは、速度低下に対して曲線的な反応を示した。これらの結果に基づき、研究者らは、機械的疲労指標（速度低下およびカウンタームーブメントジャンプの高さ低下）と代謝的疲労指標（乳酸、アンモニア）との間に高い相関が認められたことから、レジスタンストレーニング中の神経筋疲労を定量化するために速度低下を用いることの妥当性が裏付けられたと結論付けた。
Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). レジスタンストレーニング中の神経筋疲労の指標としての速度低下. Medicine and Science in Sports and Exercise.
研究3
最大筋力およびパワーの適応に対する、速度ベースの負荷法と従来のパーセンテージベースの負荷法の比較。
Dorrell、Smith、Geeの各研究者らによるVBT研究では、トレーニング経験のある男性16名を対象に、速度ベーストレーニング（VBT）が最大筋力およびジャンプ高さに及ぼす影響を調査した。被験者は、カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）テストに加え、バックスクワット、ベンチプレス、ストイック・オーバーヘッドプレス、デッドリフトの1回最大挙上重量（1RM）測定を行った。 その後、被験者はパーセンテージベーストレーニング（PBT）群（n = 8）または速度ベーストレーニング（VBT）群（n = 8）に割り当てられ、6週間のトレーニングを行った。PBT群の負荷は1RMデータに基づいて設定され、VBT群の負荷はリアルタイムの速度モニタリングによって決定された。 結果として、バックスクワット（VBT 9%、PBT 8%）、ベンチプレス（VBT 8%、PBT 4%）、ストイック・オーバーヘッドプレス（VBT 6%、PBT 6%）、デッドリフト（VBT 6%）において、最大筋力の有意な増加（p < 0.05）が認められた。CMJについては、VBT群（5%）でのみ有意な増加が確認された。 全体として、VBT群はPBT群と比較して最大筋力における適応がより大きいことが判明した。さらに、VBT群はPBT群と比較して総トレーニング量が少なかった。つまり、PBTとは対照的に、VBTプロトコルを用いることで、疲労をモニタリングしつつも良好な適応を達成することが可能となった。
Dorrell, H. F., Smith, M. F., & Gee, T. I. (2019). 最大筋力およびパワーの適応に対する、速度ベースの負荷法と従来のパーセンテージベースの負荷法の比較。『Journal of Strength and Conditioning Research』
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