VBT Araştırma Dergisi 1

Blog yazılarımızın her birinin sonunda yer alan çok sayıda kaynağa dikkat etmiş olabilirsiniz. Hakemli araştırmalar bizim için önemlidir, çünkü size sunduğumuz bilgilere kanıt ve geçerlilik katar. Hız temelli antrenmanla ilgili her konuda güvenilir bir kaynak olmak istiyoruz ve bunu başarmak için bulgularımızı ve özetlerimizi araştırmalara dayandırmamız gerekiyor. Bu düşünceden hareketle, bu hafta size hızlı bir VBT araştırma incelemesi sunmak istedik. Hız temelli antrenman araştırma incelemesi. Aşağıda (tabii ki) kaynak gösterilen üç farklı kaynak bulacaksınız ve her birinin amacını, yöntemlerini ve sonuçlarını size anlatacağız. Sizin de araştırmaları okumaya devam etmenizi sağlamak için size periyodik olarak araştırma incelemeleri sunacağız! Herhangi bir sorunuz varsa, yorumlarda bize bildirin.

ÇALIŞMA 1

6 haftalık hıza dayalı direnç antrenmanı sırasında verilen anlık performans geri bildiriminin spora özgü performans testleri üzerindeki etkisi

Randell, Cronin, Keogh, Gill ve Pederson tarafından yürütülen VBT araştırması, spor dalına özgü performans testlerinde anlık performans geri bildirimi olarak tepe hızının etkisini incelemiştir. İyi antrenmanlı 13 profesyonel rugby oyuncusu rastgele iki gruba ayrılmıştır: geri bildirim (n = 7) ve geri bildirim yok (n = 6). Spor spesifik performans testinin öncesi ve sonrası göstergeleri dikey sıçrama, yatay sıçrama ve 10/20/30 metre zamanlı sprintlerdi. 6 haftalık bir antrenman döngüsü boyunca, her iki grup da haftada 3 seans antrenman yaptı; squat jump'lar haftada iki kez, 40 kg'lık bir halter ve 3 set 3 tekrar şeklinde gerçekleştirildi ve bu egzersiz test edildi. Geri bildirim grubuna (Grup 1) her tekrardan sonra squat jump'ın tepe hızı hakkında gerçek zamanlı geri bildirim verildi. Geri bildirim almayan gruba (Grup 2) herhangi bir geri bildirim verilmedi. Sonuçlar, ön ve son test sonuçlarının yatay sıçrama (p = 0,01) ve 30 m sprint (p = 0,0008) performans testlerinde istatistiksel olarak anlamlı olduğunu gösterdi. Tüm performans testlerinde pratik öneme sahip sonuçlar elde edildi; bu da, canlı performans geri bildiriminin dahil edilmesinin 6 haftalık bir antrenman dönemi boyunca spora özgü performans testlerine fayda sağlayabileceği ve bunları iyileştirebileceği anlamına geliyor.

Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D. ve Pedersen, M. C. (2011). 6 haftalık hıza dayalı direnç antrenmanı sırasında anlık performans geri bildiriminin spora özgü performans testleri üzerindeki etkisi. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93.

ÇALIŞMA 2

Direnç Antrenmanı Sırasında Nöromüsküler Yorgunluğun Bir Göstergesi Olarak Hız Kaybı.

Sanchez-Medina ve Gonzalez-Badillo, değişken set ve tekrar sayılarından oluşan direnç egzersizi protokollerine verilen hem mekanik (hız kaybı ve karşı hareketli sıçrama yüksekliği kaybı) hem de metabolik (laktat, amonyak) tepkileri araştırdılar. 48-72 saat aralıklarla gerçekleştirilen 21 farklı egzersiz seansı boyunca, kuvvet antrenmanı almış on sekiz erkek, Bench Press (n = 10) veya Squat (n = 8) gruplarına ayrıldı ve üç farklı protokol uyguladı. 1) Yük-hız profilini belirlemeye yardımcı olmak için Lineer Konum Dönüştürücü (LPT) kullanılarak yapılan bir tek tekrar maksimum (1RM) testi. 2) Çeşitli yükler altında başarısızlığa kadar maksimum tekrar sayısının test edilmesi. 3) Beş dakikalık set arası dinlenme süreleri ile çeşitli set ve tekrar şemalarına bölünmüş 15 tekrar. Egzersiz öncesi ve sonrası kan laktat ve amonyak düzeyleri ölçüldü. VBT araştırması, üç setin ardından ortalama tekrar hızındaki düşüşün ve egzersiz öncesi ve sonrası hız kaybının tüm gruplar için anlamlı olduğunu ve birbirleriyle yüksek korelasyon gösterdiğini ortaya koydu (r = 0,91 – 0,97). Ayrıca, bench press grubunda hız kaybının squat grubuna göre anlamlı derecede daha fazla olduğu da tespit edildi. Her iki grup için hız kaybının egzersiz sonrası laktat ile yüksek korelasyon gösterdiği bulunmuştur (r = 0,93 – 0,97). Amonyak, hız kaybına eğrisel bir tepki gösterdi. Sonuçlara dayanarak, araştırmacılar mekanik (hız kaybı ve karşı hareketli sıçrama yüksekliği kaybı) ve metabolik (laktat, amonyak) yorgunluk göstergeleri arasındaki yüksek korelasyonların, direnç antrenmanı sırasında nöromüsküler yorgunluğu ölçmek için hız kaybının kullanılmasının geçerliliğini desteklediği sonucuna vardılar.

Sánchez-Medina, L. ve González-Badillo, J. J. (2011). Direnç antrenmanı sırasında nöromüsküler yorgunluğun bir göstergesi olarak hız kaybı. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim.

ÇALIŞMA 3

Maksimum Güç ve Güç Adaptasyonları Üzerinde Hız Temelli ve Geleneksel Yüzde Temelli Yükleme Yöntemlerinin Karşılaştırılması.

Araştırmacılar Dorrell, Smith ve Gee tarafından yürütülen VBT araştırmasında, hız temelli antrenmanın (VBT) maksimum kuvvet ve sıçrama yüksekliği üzerindeki etkilerini belirlemek amacıyla on altı adet antrenmanlı erkek denek seçildi. Denekler, ters hareketli sıçrama testi (CMJ) ile birlikte back squat, bench press, strict overhead press ve deadlift için tek tekrar maksimum (1RM) değerlendirmesi gerçekleştirdiler. Daha sonra denekler, yüzdeye dayalı antrenman (PBT) (n = 8) veya hıza dayalı antrenman (VBT) (n = 8) gruplarına ayrıldı ve 6 hafta boyunca antrenman yaptı. PBT grubunun yükü 1RM verilerine dayalıyken, VBT grubunun yükü gerçek zamanlı hız izleme yoluyla belirlendi. Sonuçlar, back squat (VBT %9, PBT %8), bench press (VBT %8, PBT %4), strict overhead press (VBT %6, PBT %6) ve deadlift (VBT %6) için maksimum kuvvette anlamlı artışlar (p < 0,05) gösterdi. CMJ'de ise sadece VBT grubunda (%5) anlamlı artışlar saptandı. Genel olarak, VBT grubunun PBT grubuna kıyasla maksimum kuvvette daha fazla adaptasyon gösterdiği tespit edildi. Ayrıca, VBT grubunun PBT grubuna kıyasla daha az toplam antrenman hacmi gerçekleştirdiği görüldü. Bu, PBT'nin aksine VBT protokollerinin kullanılmasıyla yorgunluğun izlenmesi ve aynı zamanda olumlu adaptasyonların elde edilmesinin mümkün olduğu anlamına gelmektedir.

Dorrell, H. F., Smith, M. F. ve Gee, T. I. (2019). Maksimum Güç ve Güç Adaptasyonları Üzerinde Hız Temelli ve Geleneksel Yüzde Temelli Yükleme Yöntemlerinin Karşılaştırılması. Journal of Strength and Conditioning Research.

DİĞER İLGİLİ YAZILAR!

VBT Araştırma İncelemesi serimizin ikinci bölümüne göz atın!

VBT'nin temelleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? PerchVBT Sözlüğüne göz atın!

Farklı grupların VBT'yi nasıl kullanabileceğini merak mı ediyorsunuz? Belirli gruplara yönelik VBT serimize göz atın!

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!

BİZİ TAKİP EDİN!

Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.