Rassegna di ricerca VBT n. 1

Avrete forse notato le numerose fonti che citiamo in fondo a ciascuno dei nostri post sul blog. La ricerca sottoposta a revisione tra pari è importante per noi perché conferisce fondamento e validità alle informazioni che vi forniamo. Vogliamo essere una fonte affidabile per tutto ciò che riguarda l’allenamento basato sulla velocità e, per farlo, dobbiamo basare le nostre conclusioni e sintesi sui risultati della ricerca. Con questo in mente, questa settimana abbiamo voluto proporvi una breve rassegna della ricerca sul VBT. Una rassegna della ricerca sull’allenamento basato sulla velocità. Di seguito troverete tre fonti distinte, citate (ovviamente), e vi illustreremo lo scopo, i metodi e i risultati di ciascuna. Vi forniremo periodicamente delle revisioni della ricerca per assicurarci che anche voi continuiate a leggere le ricerche! Se avete domande, fatecelo sapere nei commenti.

STUDIO 1

Effetto del feedback immediato sulle prestazioni durante 6 settimane di allenamento di resistenza basato sulla velocità sui test di prestazione specifici per lo sport

La ricerca VBT condotta dai ricercatori Randell, Cronin, Keogh, Gill e Pederson ha esaminato l’effetto della velocità massima come feedback istantaneo sulle prestazioni in test specifici per lo sport. Tredici giocatori di rugby professionisti ben allenati sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi: feedback (n = 7) e non-feedback (n = 6). Gli indicatori dei test di prestazione specifici per lo sport prima e dopo erano il salto verticale, il salto orizzontale e gli sprint cronometrati sui 10/20/30 m. Durante un ciclo di allenamento di 6 settimane, entrambi i gruppi si sono allenati 3 volte a settimana; i salti da squat sono stati eseguiti due volte a settimana per 3 serie da 3 ripetizioni con un bilanciere e un carico assoluto di 40 kg, e questo è stato l'esercizio testato. Al gruppo di feedback (Gruppo 1) è stato fornito un feedback in tempo reale sulla velocità di picco del salto da squat dopo ogni ripetizione. Al gruppo senza feedback (Gruppo 2) non è stato fornito alcun feedback. I risultati hanno indicato che i risultati pre e post test erano statisticamente significativi nei test di prestazione del salto in lungo (p = 0,01) e dello sprint sui 30 m (p = 0,0008). È stata riscontrata una significatività pratica in tutti i test di prestazione, il che significa che l'inclusione di un feedback in tempo reale sulle prestazioni può apportare benefici e migliorare i test di prestazione specifici per lo sport nel corso di un periodo di allenamento di 6 settimane.

Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D. e Pedersen, M. C. (2011). Effetto del feedback istantaneo sulle prestazioni durante 6 settimane di allenamento di resistenza basato sulla velocità sui test di prestazione specifici per lo sport. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93.

STUDIO 2

La perdita di velocità come indicatore dell'affaticamento neuromuscolare durante l'allenamento di resistenza.

Sanchez-Medina e Gonzalez-Badillo hanno studiato sia la risposta meccanica (perdita di velocità e di altezza nel salto in contromovimento) sia quella metabolica (lattato, ammoniaca) a protocolli di esercizio di resistenza composti da serie e ripetizioni variabili. Nel corso di 21 diverse sessioni di esercizio separate da 48-72 ore, diciotto uomini allenati alla forza sono stati suddivisi in due gruppi: distensione su panca (n = 10) o squat (n = 8) e hanno eseguito tre diversi protocolli. 1) Un test di ripetizione massima (1RM) con un trasduttore di posizione lineare (LPT) per aiutare a determinare il profilo carico-velocità. 2) Test del numero massimo di ripetizioni fino all'esaurimento sotto vari carichi. 3) 15 ripetizioni suddivise in vari schemi di serie e ripetizioni con pause di cinque minuti tra una serie e l'altra. Il lattato e l'ammoniaca nel sangue sono stati misurati sia prima che dopo l'esercizio. La ricerca VBT ha rilevato che sia la perdita media di velocità di ripetizione dopo tre serie sia la perdita di velocità pre e post esercizio erano significative per tutti i gruppi e altamente correlate tra loro (r = 0,91 – 0,97). È stato inoltre riscontrato che la perdita di velocità era significativamente maggiore per il gruppo della distensione su panca rispetto a quello dello squat. La perdita di velocità per entrambi i gruppi è risultata altamente correlata al lattato post-esercizio (r = 0,93 – 0,97). L'ammoniaca ha mostrato una risposta curvilinea alla perdita di velocità. Sulla base dei risultati, i ricercatori hanno concluso che le elevate correlazioni tra gli indicatori di affaticamento meccanici (perdita di velocità e perdita di altezza nel salto contro-movimento) e metabolici (lattato, ammoniaca) supportavano la validità dell'utilizzo della perdita di velocità per quantificare l'affaticamento neuromuscolare durante l'allenamento di resistenza.

Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). La perdita di velocità come indicatore dell'affaticamento neuromuscolare durante l'allenamento di resistenza. Medicine and Science in Sports and Exercise.

STUDIO 3

Confronto tra i metodi di carico basati sulla velocità e quelli tradizionali basati sulla percentuale in relazione agli adattamenti della forza massima e della potenza.

Lo studio sul VBT condotto dai ricercatori Dorrell, Smith e Gee ha coinvolto sedici uomini allenati per determinare gli effetti dell’allenamento basato sulla velocità (VBT) sulla forza massima e sull’altezza del salto. I soggetti hanno eseguito un test di salto contro il movimento (CMJ) insieme a una valutazione della ripetizione massima (1RM) per back squat, distensione su panca, press sopra la testa (strict) e stacco da terra. I soggetti sono stati poi assegnati a un gruppo di allenamento basato sulla percentuale (PBT) (n = 8) o a un gruppo di allenamento basato sulla velocità (VBT) (n = 8) e si sono allenati per 6 settimane. Il carico del gruppo PBT era basato sui dati relativi al 1RM, mentre quello del gruppo VBT era determinato tramite il monitoraggio della velocità in tempo reale. I risultati hanno indicato aumenti significativi (p < 0,05) della forza massima per il back squat (VBT 9%, PBT 8%), la distensione su panca (VBT 8%, PBT 4%), la pressa sopra la testa (VBT 6%, PBT 6%) e lo stacco da terra (VBT 6%). Il CMJ ha rilevato aumenti significativi solo nel gruppo VBT (5%). Nel complesso, il gruppo VBT ha mostrato maggiori adattamenti nella forza massima rispetto al gruppo PBT. Inoltre, è emerso che il gruppo VBT ha svolto un volume di allenamento totale inferiore rispetto al gruppo PBT. Ciò significa che il monitoraggio dell'affaticamento, pur ottenendo adattamenti positivi, è stato reso possibile dall'utilizzo dei protocolli VBT rispetto al PBT.

Dorrell, H. F., Smith, M. F. e Gee, T. I. (2019). Confronto tra metodi di carico basati sulla velocità e metodi tradizionali basati sulla percentuale in relazione agli adattamenti della forza massima e della potenza. Journal of Strength and Conditioning Research.

ALTRI POST DI INTERESSE!

Non perdetevi la seconda puntata della nostra serie "VBT Research Review"!

Vuoi saperne di più sulle nozioni di base del VBT? Dai un'occhiata al Dizionario VBTPerch!

Vuoi sapere come diverse categorie di persone possono avvalersi della VBT? Dai un'occhiata alla nostra serie dedicata alla VBT per categorie specifiche!

Scopri di più su Perch qui! Guarda i video dei prodotti qui. E visita il nostro sito di assistenza qui.

Ritorno alle origini? Scopri le origini del VBT e dell'allenamento della forza!

SEGUICI!

Continua a seguirci per altri contenuti, consigli, trucchi e strumenti sull'allenamento basato sulla velocità. E non dimenticare di seguirci su Twitter, Instagram e LinkedIn e di mettere "Mi piace" alla nostra pagina Facebook.