VBT-Forschungsbericht 1
Vielleicht sind Ihnen die zahlreichen Quellen aufgefallen, die wir am Ende jedes unserer Blogbeiträge angeben. Peer-Review-Forschung ist uns wichtig, da sie die Informationen, die wir Ihnen präsentieren, durch Belege und Validität untermauert. Wir möchten eine vertrauenswürdige Quelle für alles rund um das geschwindigkeitsbasierte Training sein, und dafür müssen unsere Erkenntnisse und Zusammenfassungen stets auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen. Vor diesem Hintergrund wollten wir Ihnen diese Woche einen kurzen Überblick über die Forschung zum geschwindigkeitsbasierten Training geben. Im Folgenden finden Sie drei verschiedene Quellen, die (selbstverständlich) zitiert sind, und wir werden Ihnen den Zweck, die Methoden und die Ergebnisse jeder einzelnen näherbringen. Wir werden Ihnen regelmäßig Forschungsübersichten präsentieren, um sicherzustellen, dass auch Sie die Forschungsergebnisse lesen! Wenn Sie Fragen haben, teilen Sie uns diese einfach in den Kommentaren mit.
STUDIE 1
Auswirkungen von sofortigem Leistungsfeedback während eines sechswöchigen, geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings auf sportspezifische Leistungstests
In einer von den Forschern Randell, Cronin, Keogh, Gill und Pederson durchgeführten VBT-Studie wurde der Einfluss der Spitzengeschwindigkeit als unmittelbares Leistungsfeedback auf sportspezifische Leistungstests untersucht. Dreizehn gut trainierte professionelle Rugbyspieler wurden nach dem Zufallsprinzip einer von zwei Gruppen zugeordnet: Feedback (n = 7) und Nicht-Feedback (n = 6). Die Indikatoren für die sportartspezifischen Leistungstests vor und nach dem Training waren Vertikalsprung, Horizontalsprung und 10/20/30-Meter-Sprints auf Zeit. Während eines sechswöchigen Trainingszyklus trainierten beide Gruppen dreimal pro Woche; zweimal pro Woche wurden Squat-Jumps in drei Sätzen à drei Wiederholungen mit einer Langhantel und einer absoluten Last von 40 kg durchgeführt, wobei dies die getestete Übung war. Die Feedback-Gruppe (Gruppe 1) erhielt nach jeder Wiederholung Echtzeit-Feedback zur Spitzengeschwindigkeit des Squat-Jumps. Die Nicht-Feedback-Gruppe (Gruppe 2) erhielt kein Feedback. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ergebnisse vor und nach dem Test bei den Leistungstests im Weitsprung (p = 0,01) und im 30-Meter-Sprint (p = 0,0008) statistisch signifikant waren. In allen Leistungstests wurde eine praktische Signifikanz festgestellt, was bedeutet, dass die Einbeziehung von Live-Leistungsfeedback die sportartspezifischen Leistungstests im Laufe eines sechswöchigen Trainingszeitraums positiv beeinflussen und verbessern kann.
Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D. & Pedersen, M. C. (2011). Einfluss von sofortigem Leistungsfeedback während eines sechswöchigen geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings auf sportspezifische Leistungstests. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93.
STUDIE 2
Geschwindigkeitsverlust als Indikator für neuromuskuläre Ermüdung beim Krafttraining.
Sanchez-Medina und Gonzalez-Badillo untersuchten sowohl die mechanischen (Geschwindigkeitsverlust und Verlust der Höhe beim Gegenbewegungssprung) als auch die metabolischen (Laktat, Ammoniak) Reaktionen auf Krafttrainingsprotokolle, die aus variablen Sätzen und Wiederholungen bestanden. Im Verlauf von 21 verschiedenen Trainingseinheiten im Abstand von 48–72 Stunden wurden achtzehn krafttrainierte Männer entweder der Bankdrücken-Gruppe (n = 10) oder der Kniebeugen-Gruppe (n = 8) zugeordnet und führten drei verschiedene Protokolle durch. 1) Einen Ein-Wiederholungs-Maximalversuch (1RM) mit einem linearen Positionswandler (LPT), um das Last-Geschwindigkeits-Profil zu bestimmen. 2) Tests zur maximalen Wiederholungszahl bis zum Muskelversagen unter verschiedenen Belastungen. 3) 15 Wiederholungen, aufgeteilt in verschiedene Satz- und Wiederholungsschemata mit fünfminütigen Pausen zwischen den Sätzen. Blutlaktat und Ammoniak wurden sowohl vor als auch nach dem Training gemessen. Die VBT-Untersuchung ergab, dass sowohl der durchschnittliche Verlust der Wiederholungsgeschwindigkeit nach drei Sätzen als auch der Geschwindigkeitsverlust vor und nach dem Training für alle Gruppen signifikant waren und stark miteinander korrelierten (r = 0,91 – 0,97). Es zeigte sich außerdem, dass der Geschwindigkeitsverlust bei der Bankdrückgruppe signifikant größer war als bei der Kniebeugungsgruppe. Der Geschwindigkeitsverlust beider Gruppen korrelierte stark mit dem Laktatwert nach dem Training (r = 0,93 – 0,97). Ammoniak zeigte eine kurvenförmige Reaktion auf den Geschwindigkeitsverlust. Auf Grundlage der Ergebnisse kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die hohen Korrelationen zwischen mechanischen (Geschwindigkeitsverlust und Verlust der Höhe beim Gegenbewegungssprung) und metabolischen (Laktat, Ammoniak) Ermüdungsindikatoren die Validität der Verwendung des Geschwindigkeitsverlusts zur Quantifizierung der neuromuskulären Ermüdung während des Krafttrainings untermauerten.
Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). Geschwindigkeitsverlust als Indikator für neuromuskuläre Ermüdung beim Krafttraining. Medicine and Science in Sports and Exercise.
STUDIE 3
Vergleich zwischen geschwindigkeitsbasierten und herkömmlichen prozentualen Belastungsmethoden hinsichtlich der Anpassungen der Maximalkraft und -leistung.
Im Rahmen einer von den Forschern Dorrell, Smith und Gee durchgeführten VBT-Studie wurden sechzehn trainierte Männer rekrutiert, um die Auswirkungen des geschwindigkeitsbasierten Trainings (VBT) auf die Maximalkraft und die Sprunghöhe zu untersuchen. Die Probanden absolvierten einen Gegenbewegungssprungtest (CMJ) sowie eine 1-Wiederholungs-Maximal (1RM)-Messung für Kniebeugen, Bankdrücken, striktes Überkopfdrücken und Kreuzheben. Anschließend wurden die Probanden entweder einer prozentbasierten Trainingsgruppe (PBT) (n = 8) oder einer geschwindigkeitsbasierten Trainingsgruppe (VBT) (n = 8) zugewiesen und trainierten 6 Wochen lang. Die Belastung der PBT-Gruppe basierte auf ihren 1RM-Daten, während die Belastung der VBT-Gruppe durch Echtzeit-Geschwindigkeitsüberwachung bestimmt wurde. Die Ergebnisse zeigten signifikante Zuwächse (p < 0,05) der Maximalkraft bei der Kniebeuge (VBT 9 %, PBT 8 %), beim Bankdrücken (VBT 8 %, PBT 4 %), beim strengen Überkopfdrücken (VBT 6 %, PBT 6 %) und beim Kreuzheben (VBT 6 %). Beim CMJ wurden signifikante Zuwächse nur in der VBT-Gruppe festgestellt (5 %). Insgesamt zeigte die VBT-Gruppe im Vergleich zur PBT-Gruppe größere Anpassungen der Maximalkraft. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die VBT-Gruppe im Vergleich zur PBT-Gruppe ein geringeres Gesamt-Trainingsvolumen absolvierte. Das bedeutet, dass die Überwachung der Ermüdung bei gleichzeitiger Erzielung positiver Anpassungen durch die Verwendung von VBT-Protokollen im Gegensatz zu PBT ermöglicht wurde.
Dorrell, H. F., Smith, M. F. & Gee, T. I. (2019). Vergleich zwischen geschwindigkeitsbasierten und traditionellen prozentualen Belastungsmethoden hinsichtlich der Anpassungen der Maximalkraft und -leistung. Journal of Strength and Conditioning Research.
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