Přehled výzkumu VBT 1

Možná jste si všimli četných zdrojů, které uvádíme na konci každého z našich blogových příspěvků. Recenzované výzkumy jsou pro nás důležité, protože dodávají informacím, které vám přinášíme, důkazní základ a věrohodnost. Chceme být důvěryhodným zdrojem informací o všem, co se týká tréninku založeného na rychlosti (VBT), a proto musíme zajistit, aby naše závěry a shrnutí vycházely z výzkumu. S ohledem na to jsme se rozhodli tento týden přinést stručný přehled výzkumu v oblasti VBT. Přehled výzkumu tréninku založeného na rychlosti. Níže najdete tři různé zdroje, které (samozřejmě) citujeme, a provedeme vás účelem, metodami a výsledky každého z nich. Budeme vám pravidelně přinášet přehledy výzkumů, abychom se ujistili, že i vy budete tyto výzkumy číst! Pokud máte nějaké dotazy, dejte nám vědět v komentářích.

STUDIE 1

Vliv okamžité zpětné vazby ohledně výkonu během šestitýdenního silového tréninku založeného na rychlosti na testy sportovního výkonu

Výzkum VBT, který provedli vědci Randell, Cronin, Keogh, Gill a Pederson, zkoumal vliv špičkové rychlosti jako okamžité zpětné vazby na výkon při testech sportovního výkonu. Třináct dobře trénovaných profesionálních ragbyových hráčů bylo náhodně rozděleno do jedné ze dvou skupin: se zpětnou vazbou (n = 7) a bez zpětné vazby (n = 6). Ukazateli výkonnosti před a po sportovních testech byly vertikální skok, horizontální skok a sprinty na 10/20/30 m na čas. Během 6týdenního tréninkového cyklu trénovaly obě skupiny 3krát týdně, dvakrát týdně prováděly skoky z dřepu ve 3 sériích po 3 opakováních s činkou a absolutním zatížením 40 kg, což bylo cvičení, které bylo testováno. Skupina se zpětnou vazbou (skupina 1) dostávala po každém opakování zpětnou vazbu v reálném čase ohledně maximální rychlosti skoku z dřepu. Skupina bez zpětné vazby (skupina 2) nedostávala žádnou zpětnou vazbu. Výsledky ukázaly, že výsledky před a po testu byly statisticky významné v testech výkonu v horizontálním skoku (p = 0,01) a sprintu na 30 m (p = 0,0008). Praktický význam byl zjištěn ve všech testech výkonu, což znamená, že zahrnutí zpětné vazby k výkonu v reálném čase může být prospěšné a zlepšit sportovní testy výkonu v průběhu 6týdenního tréninkového období.

Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D., & Pedersen, M. C. (2011). Vliv okamžité zpětné vazby k výkonu během šestitýdenního silového tréninku založeného na rychlosti na testy sportovního výkonu. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93.

STUDIE 2

Ztráta rychlosti jako ukazatel neuromuskulární únavy při silovém tréninku.

Sanchez-Medina a Gonzalez-Badillo zkoumali jak mechanické (ztráta rychlosti a výšky skoku s protipohybem), tak metabolické (laktát, amoniak) reakce na protokoly silového tréninku sestávající z proměnlivého počtu sérií a opakování. V průběhu 21 různých tréninkových jednotek s odstupem 48–72 hodin bylo osmnáct silově trénovaných mužů rozděleno do skupin Bench Press (n = 10) nebo Squat (n = 8) a provedlo tři různé protokoly. 1) Test maximální síly na jedno opakování (1RM) s lineárním snímačem polohy (LPT) pro určení profilu zátěže a rychlosti. 2) Testy maximálního počtu opakování do selhání při různých zátěžích. 3) 15 opakování rozdělených do různých schémat sérií a opakování s pětiminutovými přestávkami mezi sériemi. Hladiny laktátu a amoniaku v krvi byly měřeny před i po cvičení. Výzkum VBT zjistil, že jak průměrný pokles rychlosti opakování po třech sériích, tak pokles rychlosti před a po cvičení byly u všech skupin významné a vysoce korelovaly mezi sebou (r = 0,91 – 0,97). Bylo také zjištěno, že pokles rychlosti byl významně větší u skupiny bench pressu než u skupiny dřepů. Zjistilo se, že ztráta rychlosti u obou skupin vysoce korelovala s laktátem po cvičení (r = 0,93 – 0,97). Amoniak vykazoval křivkovou odezvu na ztrátu rychlosti. Na základě těchto výsledků vědci dospěli k závěru, že vysoká korelace mezi mechanickými (ztráta rychlosti a ztráta výšky protisměrného skoku) a metabolickými (laktát, amoniak) ukazateli únavy podporuje platnost použití ztráty rychlosti k kvantifikaci neuromuskulární únavy při silovém tréninku.

Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). Pokles rychlosti jako indikátor neuromuskulární únavy při silovém tréninku. Medicine and Science in Sports and Exercise.

STUDIE 3

Srovnání metod zátěže založených na rychlosti a tradičních metod založených na procentech z hlediska adaptace maximální síly a výkonu.

Ve studii o tréninku založeném na rychlosti (VBT), kterou provedli vědci Dorrell, Smith a Gee, bylo do výzkumu zařazeno šestnáct trénovaných mužů s cílem zjistit vliv tréninku založeného na rychlosti (VBT) na maximální sílu a výšku skoku. Účastníci absolvovali test protisměrného skoku (CMJ) spolu s měřením maximální síly na jedno opakování (1RM) u cviků jako je dřep, bench press, tlak nad hlavou a mrtvý tah. Subjekti byli poté rozděleni do skupiny tréninku založeného na procentech (PBT) (n = 8) nebo do skupiny tréninku založeného na rychlosti (VBT) (n = 8) a trénovali po dobu 6 týdnů. Zátěž skupiny PBT byla založena na datech 1RM, zatímco zátěž skupiny VBT byla určována prostřednictvím monitorování rychlosti v reálném čase. Výsledky ukázaly významné zvýšení (p < 0,05) maximální síly u back squatu (VBT 9 %, PBT 8 %), bench pressu (VBT 8 %, PBT 4 %), strict overhead pressu (VBT 6 %, PBT 6 %) a deadliftu (VBT 6 %). U CMJ bylo významné zvýšení zaznamenáno pouze u skupiny VBT (5 %). Celkově bylo zjištěno, že skupina VBT vykazovala větší adaptace v maximální síle ve srovnání se skupinou PBT. Navíc bylo zjištěno, že skupina VBT absolvovala menší celkový tréninkový objem ve srovnání se skupinou PBT. To znamená, že monitorování únavy při současném dosažení pozitivních adaptací bylo možné díky použití protokolů VBT na rozdíl od PBT.

Dorrell, H. F., Smith, M. F. a Gee, T. I. (2019). Srovnání metod zátěže založených na rychlosti a tradičních metod založených na procentech z hlediska adaptace maximální síly a výkonu. Journal of Strength and Conditioning Research.

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Podívejte se na druhý díl naší série „VBT Research Review“!

Chcete se dozvědět více o základech VBT? Podívejte se na slovník VBTPerch!

Zajímá vás, jak mohou různé skupiny obyvatelstva využívat VBT? Podívejte se na naši sérii článků o VBT pro konkrétní skupiny obyvatelstva!

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.