Revisão de Investigação da VBT 1
Talvez tenha reparado nas inúmeras fontes que citamos no final de cada uma das nossas publicações no blogue. A investigação sujeita a revisão por pares é importante para nós, pois confere evidência e validade à informação que lhe apresentamos. Queremos ser uma fonte de confiança para tudo o que diz respeito ao treino baseado na velocidade e, para tal, temos de garantir que as nossas conclusões e sínteses se baseiam na investigação. Com isso em mente, quisemos apresentar esta semana uma breve revisão da investigação sobre o VBT. Uma revisão da investigação sobre o treino baseado na velocidade. Abaixo encontrará três fontes distintas, citadas (obviamente), e iremos guiá-lo através do objetivo, métodos e resultados de cada uma. Iremos apresentar-lhe revisões de investigação periodicamente para garantir que continua a ler a investigação também! Se tiver alguma dúvida, basta dizer-nos nos comentários.
ESTUDO 1
Efeito do feedback instantâneo sobre o desempenho durante 6 semanas de treino de resistência baseado na velocidade em testes de desempenho específicos do desporto
A investigação sobre VBT realizada pelos investigadores Randell, Cronin, Keogh, Gill e Pederson analisou o efeito da velocidade máxima como feedback instantâneo do desempenho em testes de desempenho específicos do desporto. Treze jogadores profissionais de râguebi bem treinados foram aleatoriamente distribuídos por um de dois grupos: feedback (n = 7) e sem feedback (n = 6). Os indicadores dos testes de desempenho específicos do desporto, realizados antes e depois, foram o salto vertical, o salto horizontal e sprints cronometrados de 10/20/30 m. Ao longo de um ciclo de treino de 6 semanas, ambos os grupos treinaram 3 sessões por semana; os saltos em agachamento foram realizados duas vezes por semana, em 3 séries de 3 repetições com uma barra e uma carga absoluta de 40 kg, sendo este o exercício testado. O grupo de feedback (Grupo 1) recebeu feedback em tempo real sobre a velocidade máxima do salto em agachamento após cada repetição. O grupo sem feedback (Grupo 2) não recebeu qualquer feedback. Os resultados indicaram que os resultados pré e pós-teste foram estatisticamente significativos nos testes de desempenho do salto horizontal (p = 0,01) e do sprint de 30 m (p = 0,0008). Foi encontrada significância prática em todos os testes de desempenho, o que significa que a inclusão de feedback de desempenho em tempo real pode beneficiar e melhorar os testes de desempenho específicos do desporto ao longo de um período de treino de 6 semanas.
Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W. L., Gill, N. D., & Pedersen, M. C. (2011). Efeito do feedback instantâneo sobre o desempenho durante 6 semanas de treino de resistência baseado na velocidade em testes de desempenho específicos do desporto. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93.
ESTUDO 2
A perda de velocidade como indicador de fadiga neuromuscular durante o treino de resistência.
Sanchez-Medina e Gonzalez-Badillo investigaram tanto a resposta mecânica (perda de velocidade e perda de altura no salto em contra-movimento) como a resposta metabólica (lactato, amoníaco) a protocolos de exercício de resistência compostos por séries e repetições variáveis. Ao longo de 21 sessões de exercício diferentes, separadas por intervalos de 48 a 72 horas, dezoito homens com treino de força foram divididos entre o supino (n = 10) ou o agachamento (n = 8) e realizaram três protocolos diferentes. 1) Um teste de repetição máxima (1RM) com um transdutor de posição linear (LPT) para ajudar a determinar o perfil carga-velocidade. 2) Testes do número máximo de repetições até à exaustão sob várias cargas. 3) 15 repetições divididas em vários esquemas de séries e repetições com intervalos de cinco minutos entre séries. Os níveis de lactato e amoníaco no sangue foram medidos antes e após o exercício. A investigação da VBT revelou que tanto a perda média de velocidade de repetição após três séries como a perda de velocidade antes e após o exercício foram significativas para todos os grupos e altamente correlacionadas entre si (r = 0,91 – 0,97). Verificou-se também que a perda de velocidade foi significativamente maior no grupo do supino do que no grupo do agachamento. Verificou-se que a perda de velocidade para ambos os grupos estava altamente correlacionada com o lactato pós-exercício (r = 0,93 – 0,97). A amónia apresentou uma resposta curvilínea à perda de velocidade. Com base nos resultados, os investigadores concluíram que as elevadas correlações entre os indicadores de fadiga mecânicos (perda de velocidade e perda de altura no salto contra o movimento) e metabólicos (lactato, amónia) corroboravam a validade da utilização da perda de velocidade para quantificar a fadiga neuromuscular durante o treino de resistência.
Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). A perda de velocidade como indicador de fadiga neuromuscular durante o treino de resistência. Medicina e Ciência no Desporto e no Exercício.
ESTUDO 3
Comparação entre métodos de carga baseados na velocidade e métodos tradicionais baseados em percentagens no que diz respeito às adaptações da força máxima e da potência.
A investigação sobre o VBT realizada pelos investigadores Dorrell, Smith e Gee recrutou dezasseis homens treinados para determinar os efeitos do treino baseado na velocidade (VBT) na força máxima e na altura do salto. Os participantes realizaram um teste de salto contra o movimento (CMJ), juntamente com uma avaliação da repetição máxima (1RM) no agachamento, no supino, no desenvolvimento de ombros estrito e no levantamento terra. Os participantes foram então distribuídos por um grupo de treino baseado em percentagem (PBT) (n = 8) ou por um grupo de treino baseado na velocidade (VBT) (n = 8) e treinaram durante 6 semanas. A carga do grupo PBT baseou-se nos seus dados de 1RM, enquanto a carga do grupo VBT foi determinada através da monitorização da velocidade em tempo real. Os resultados indicaram aumentos significativos (p < 0,05) na força máxima para o agachamento (VBT 9%, PBT 8%), supino (VBT 8%, PBT 4%), desenvolvimento estrito (VBT 6%, PBT 6%) e levantamento terra (VBT 6%). O CMJ apenas registou aumentos significativos no grupo VBT (5%). No geral, verificou-se que o grupo VBT apresentou maiores adaptações na força máxima em comparação com o grupo PBT. Além disso, verificou-se que o grupo VBT realizou um volume total de treino menor em comparação com o grupo PBT. Isto significa que foi possível monitorizar a fadiga e, ao mesmo tempo, alcançar adaptações positivas através da utilização de protocolos VBT, em oposição ao PBT.
Dorrell, H. F., Smith, M. F., & Gee, T. I. (2019). Comparação entre métodos de carga baseados na velocidade e métodos tradicionais baseados em percentagens nas adaptações de força máxima e potência. Journal of Strength and Conditioning Research.
OUTRAS PUBLICAÇÕES RELEVANTES!
Confira a segunda parte da nossa série «Análise de Investigação da VBT»!
Quer saber mais sobre os conceitos básicos do VBT? Consulte o Dicionário de VBTPerch!
Quer saber como diferentes grupos populacionais podem utilizar a VBT? Confira a nossa série «VBT para grupos populacionais específicos»!
Saiba mais sobre Perch aqui! E veja os vídeos dos produtos aqui. E o nosso site de suporte aqui.
De volta ao básico? Reveja as origens do VBT e do treino de força!
SIGA-NOS!
Volte sempre para ver mais conteúdos, dicas, truques e ferramentas sobre treino baseado na velocidade. E não se esqueça de nos seguir no Twitter, Instagram e LinkedIn e de nos dar um «Gosto» no Facebook.