VBT untuk Masyarakat Umum

Pada bab terakhir dari seri lima bagian kami tentang Latihan Berbasis Kecepatan (VBT) untuk kelompok tertentu, kali ini kita akan membahas VBT untuk Masyarakat Umum. Istilah “masyarakat umum” tergolong cukup luas, jadi sebagai permulaan, kita akan membahasnya terlebih dahulu. Dalam dunia kebugaran/kekuatan, istilah “populasi umum” merujuk pada klien non-atlet [1]. Orang biasa, jika boleh dikatakan. Meskipun kelompok pengunjung gym ini mungkin tidak berlatih untuk acara tertentu, mereka tetaplah manusia yang menghadapi stres sehari-hari dan ingin mengoptimalkan umur panjang serta kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Masuklah: Data Points.

Meskipun tidak ada kebutuhan akan periodisasi tradisional untuk mencapai performa puncak dalam kompetisi, tetaplah penting bagi kita untuk memahami tingkat kesiapan, kelelahan, dan performa di bidang yang paling penting bagi klien dari masyarakat umum: kehidupan sehari-hari.

SEKILAS LATAR BELAKANG

Bayangkan begini: rata-rata orang Amerika menemui dokter umum (PCP) mungkin sekali setahun selama satu jam. Seorang pelatih atau instruktur kebugaran adalah sosok yang paling mirip dengan tenaga kesehatan yang akan ditemui klien umum di luar pemeriksaan kesehatan tahunan mereka. Dan mereka akan ditemui serta dievaluasi beberapa kali seminggu. Sebagai catatan singkat: kami sama sekali tidak menyarankan bahwa seorang pelatih atau instruktur kebugaran memiliki pendidikan atau pelatihan yang cukup untuk menggantikan kunjungan resmi ke dokter. Sebaliknya, mereka adalah profesional kesehatan dan kebugaran yang secara rutin berinteraksi dengan klien untuk membantu membangun kebiasaan sehat dan menilai kesejahteraan secara keseluruhan secara berkala [1, 10-12].

Selain itu, seiring dengan semakin meluasnya penerapan teknologi di lingkungan pusat kebugaran, para pelatih, instruktur kebugaran pribadi, dan dokter akan memiliki lebih banyak data mengenai tingkat kebugaran dan kesehatan masyarakat umum. Perpaduan antara pusat kebugaran dan layanan kesehatan semakin erat seiring dengan integrasi teknologi ke dalam lingkungan kebugaran. Penggunaan rutin pemantauan detak jantung telah memberikan manfaat bagi banyak orang. Data-data tersebut akan terus membantu para pelatih, instruktur, dan dokter dalam memantau klien serta terus memantau perkembangan kesehatan dan kesejahteraan masyarakat umum.

Selain semua itu, masih ada banyak sekali para penggemar olahraga akhir pekan, pelari jalan raya, peserta lomba Spartan, atlet triatlon, dan sebagainya yang berusaha menyeimbangkan pekerjaan penuh waktu, tetap hadir dan aktif bersama keluarga, berlatih, serta mencapai performa puncak untuk berbagai kompetisi mereka. Sangatlah penting untuk memiliki ukuran objektif yang dapat menjadi acuan intensitas dan volume latihan mereka, yang pada akhirnya akan meningkatkan kualitas hidup mereka di luar sesi latihan. Dengan cara ini, kita dapat menjaga agar setiap individu tetap sehat dan bahagia serta terus kembali ke gym. Lalu, bagaimana VBT dapat benar-benar membantu masyarakat umum?

MANFAAT VBT BAGI MASYARAKAT UMUM

Bagi klien yang ingin tetap bugar secara moderat, meningkatkan kualitas hidup dan umur panjang, serta terus hadir untuk keluarga dan teman-teman mereka di tahun-tahun mendatang, mungkin awalnya Anda tidak terpikir untuk menerapkan VBT. Memang, seseorang sebaiknya memiliki pengetahuan dasar tentang latihan kekuatan sebelum memasukkan unsur kecepatan atau daya. Hal ini berlaku untuk semua kelompok orang.

Namun, berbagai penelitian menunjukkan bahwa hilangnya serat otot tipe II, atau serat “kontraksi cepat”, menyebabkan atrofi yang cepat dan penurunan fungsi otot pada populasi lanjut usia [1, 10–13]. Satu-satunya cara untuk mempertahankannya adalah dengan meningkatkan output tenaga [1, 10-13]. Dan kecuali kita memiliki pemahaman dasar mengenai kemampuan tenaga individu atau bahkan Profil Gaya/Kecepatan mereka, sulit untuk secara objektif mengatakan apakah kita mengalami peningkatan atau tidak. Dengan menggunakan VBT, kita dapat membangun dan terus mengevaluasi Profil Gaya/Kecepatan untuk klien umum kita serta menggambarkan kemajuan mereka menggunakan data tersebut.

REKOMENDASI UNTUK PENERAPAN VBT BAGI MASYARAKAT UMUM

CARA MELAKUKANNYA SERINGKALI MENJADI PERTANYAAN. INILAH YANG KAMI SARANKAN:

1. Dengan menggunakan Latihan Berbasis Kecepatan, buatlah profil gaya-kecepatan untuk klien umum Anda
2. Tinjau kembali profil ini secara berkala (setiap bulan atau pada awal siklus pelatihan baru)
3. Gunakan VBT sebagai penilaian kesiapan harian: Jika hasilnya berada dalam kisaran 10% dari nilai dasar, lakukan latihan seperti biasa. Jika hasilnya turun di bawah kisaran tersebut, kurangi volume atau intensitasnya. Jika hasilnya di atas kisaran tersebut, tambahkan volume atau intensitasnya.
4. Berlatihlah secara teratur dengan intensitas tinggi untuk memaksimalkan fokus dan hasil, berikan klien Anda tujuan yang jelas, dan saksikan mereka bersinar!

PELATIHAN UNTUK MASYARAKAT LANSIA

Meskipun istilah "masyarakat umum" dapat merujuk pada kelompok usia mana pun, basis pelanggan yang tumbuh paling pesat di pusat kebugaran di seluruh negeri adalah mereka yang berusia 70 tahun ke atas [14]. Dengan mempertimbangkan hal ini, penting untuk memikirkan cara terbaik melatih populasi lanjut usia demi kesehatan dan umur panjang. Menurut penelitian, mempertahankan serat otot tipe II atau serat otot kontraksi cepat adalah cara terbaik untuk memastikan lebih sedikit cedera, lebih sedikit jatuh, dan mempertahankan kemandirian hingga usia lanjut [10-14]. Di sinilah VBT dapat dimasukkan ke dalam program untuk populasi umum dan lansia. Memberikan penilaian rutin, data, serta pemahaman tentang upaya dan niat mungkin dapat membantu meningkatkan kualitas hidup di usia lanjut.

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Ingin tahu pandangan para pelatih tentang VBT? Simak seri Coach’s Corner kami!

Simak seri "Kembali Beraktivitas Pasca-Covid-19" kami!

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook.

Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.

Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!

SUMBER

1. Baechle, T., Earle, R., & National Strength & Conditioning Association (AS). (2008). Dasar-dasar Latihan Kekuatan dan Kondisi Fisik (edisi ke-3). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Pemantauan Beban Latihan Atlet: Pernyataan Konsensus Pemantauan Beban Latihan Atlet: Pernyataan Konsensus. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Mei), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Kecepatan gerakan sebagai ukuran intensitas beban dalam latihan resistensi. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Menggunakan hubungan beban-kecepatan untuk memprediksi 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Efektivitas latihan yang disesuaikan secara individual berdasarkan profil gaya-kecepatan selama melompat. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Penerapan penelitian latihan kekuatan berbasis kecepatan. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Mengembangkan atlet dengan kemampuan eksplosif: Penerapan latihan berbasis kecepatan pada atlet. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). Pengaruh latihan resistensi progresif dengan pengaturan mandiri dibandingkan periodisasi linier terhadap peningkatan kekuatan pada atlet perguruan tinggi. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Potgieter, S. (2013). Gizi olahraga: Tinjauan atas pedoman terbaru mengenai gizi untuk olahraga dan aktivitas fisik dari American College of Sports Nutrition, Komite Olimpiade Internasional, dan International Society for Sports Nutrition. Jurnal Gizi Klinis Afrika Selatan.
10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). Latihan resistensi kecepatan tinggi meningkatkan daya puncak otot rangka pada wanita lanjut usia. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
11. Sayers, S. P., Gibson, K., & Bryan Mann, J. (2016). Peningkatan kinerja fungsional melalui latihan kekuatan kecepatan tinggi pada lansia mencapai hasil optimal pada mereka yang menjalani latihan dengan kecepatan tertinggi. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, J. D., Olsen, S., & Kurvers, D. (2016). Latihan resistensi untuk lansia. 2016.
13. Blazevich, A. J. (2006). Pengaruh latihan fisik dan penghentian latihan, imobilisasi, pertumbuhan, dan penuaan terhadap geometri serabut otot manusia. Sports Medicine.
14. Oldfield, A. B., & Oldfield, B. (18 Januari 2018). Kelompok Usia 70-an Merupakan Basis Klien yang Berkembang Pesat bagi Pelatih Pribadi. Inilah yang Perlu Anda Ketahui untuk Bekerja dengan Mereka secara Sukses. Diambil dari https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with