VBT pour la population générale

Pour le dernier chapitre de notre série en cinq parties consacrée à l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) destiné à des populations spécifiques, nous aborderons le VBT pour la population générale. Le terme « population générale » étant relativement vague, nous commencerons par le définir. Dans le monde du fitness et de la musculation, le terme « population générale » désigne les clients non sportifs [1]. Monsieur Tout-le-monde, en quelque sorte. Même si cette population d’adeptes de la salle de sport ne s’entraîne peut-être pas en vue d’un événement spécifique, il s’agit tout de même d’êtres humains confrontés au stress quotidien et cherchant à optimiser leur longévité ainsi que leur santé et leur bien-être général. C’est là qu’interviennent les points de données.

Même s’il n’est pas nécessaire de suivre une périodisation traditionnelle pour atteindre un pic de forme en compétition, il reste important pour nous de bien cerner l’état de préparation, la fatigue et les performances là où cela compte le plus pour nos clients issus du grand public : dans la vie quotidienne.

UN PEU DE CONTEXTE

Voyez les choses ainsi : un Américain moyen consulte son médecin traitant (PCP) environ une fois par an, pendant une heure. Un coach ou un entraîneur personnel est ce qui se rapproche le plus d’un professionnel de santé pour un client lambda, en dehors de son bilan de santé annuel. Et ce dernier sera suivi et évalué plusieurs fois par semaine. Une petite mise en garde : nous ne suggérons en aucun cas qu'un coach ou un entraîneur personnel possède la formation nécessaire pour remplacer ces consultations médicales officielles. Il s'agit plutôt d'un professionnel de la santé et du bien-être qui a un contact régulier avec ses clients afin de les aider à adopter des habitudes saines et d'évaluer leur bien-être général à intervalles réguliers [1, 10-12].

De plus, à mesure que la technologie s'impose de plus en plus dans les salles de sport, les entraîneurs, les coachs personnels et les médecins disposeront de davantage de données sur la condition physique et le bien-être de la population en général. La frontière entre le monde du sport et celui de la santé s'estompe à mesure que la technologie s'intègre dans les structures dédiées au fitness. L'utilisation systématique de la surveillance de la fréquence cardiaque a déjà profité à de nombreuses personnes. Ces données ne peuvent que continuer à aider les entraîneurs, les coachs et les médecins à suivre leurs clients et à prendre le pouls, au sens figuré, de la santé et du bien-être de la population en général.

En plus de tout cela, il existe encore un grand nombre d’amateurs du week-end, de coureurs sur route, de participants aux courses Spartan, de triathlètes, etc., qui tentent de concilier un emploi à temps plein, une vie familiale active, l’entraînement et la préparation optimale pour leurs différentes compétitions. Il est impératif de disposer de mesures objectives permettant de déterminer l’intensité et le volume de leur entraînement afin, au final, d’améliorer leur vie en dehors des séances d’entraînement. C’est ainsi que nous aidons ces personnes à rester en bonne santé et heureuses, et à revenir à la salle de sport. Alors, en quoi le VBT peut-il réellement aider le grand public ?

AVANTAGES DE LA VBT POUR LA POPULATION EN GÉNÉRAL

Pour les clients qui souhaitent rester en forme, améliorer leur qualité de vie et leur espérance de vie, et continuer à être présents pour leur famille et leurs amis pendant de nombreuses années, l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) n'est peut-être pas la première solution qui vient à l'esprit. En effet, il est indispensable d'avoir acquis certaines connaissances de base en musculation avant d'intégrer des éléments liés à la vitesse ou à la puissance. Cela vaut pour tout public.

Mais des études ont montré que la perte des fibres de type II, ou « à contraction rapide », entraîne une atrophie rapide et un déclin musculaire chez les personnes âgées [1, 10-13]. La seule façon de préserver cette masse musculaire est d’augmenter la puissance développée [1, 10-13]. Et à moins de disposer d’une compréhension de base des capacités de puissance d’un individu, voire de son profil force/vitesse, il est difficile de déterminer objectivement si nous progressons ou non. En utilisant la VBT, nous pouvons établir et évaluer en continu les profils F/V de nos clients issus de la population générale et dresser un tableau de leurs progrès à partir de ces données.

RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN ŒUVRE DE LA VBT AUPRÈS DE LA POPULATION GÉNÉRALE

ON SE DEMANDE SOUVENT COMMENT S'Y PRENDRE. VOICI CE QUE NOUS VOUS CONSEILLONS :

1. Grâce à l'entraînement basé sur la vitesse, établissez un profil force-vitesse pour vos clients du grand public
2. Réévaluez ce profil à intervalles réguliers (chaque mois ou au début d'un nouveau cycle d'entraînement)
3. Utilisez le VBT pour évaluer quotidiennement l'état de préparation : si les résultats se situent à moins de 10 % de la valeur de référence, entraînez-vous comme d'habitude. S'ils sont inférieurs, réduisez le volume ou l'intensité. S'ils sont supérieurs, augmentez le volume ou l'intensité.
4. Entraînez-vous régulièrement en mettant l'accent sur la vitesse pour optimiser l'engagement et les résultats, fixez un objectif à vos clients et regardez-les s'épanouir !

FORMATION DES PERSONNES ÂGÉES

Si le terme « population générale » peut désigner n’importe quel groupe d’âge, la clientèle qui connaît la croissance la plus rapide dans les salles de sport à travers le pays est celle des personnes âgées de 70 ans et plus [14]. Dans cette optique, il est important de réfléchir à la meilleure façon d’entraîner les personnes âgées pour favoriser leur santé et leur longévité. Selon les recherches, le maintien des fibres de type II, ou à contraction rapide, est le meilleur moyen de réduire les blessures et les chutes, et de préserver l'autonomie jusqu'à un âge avancé [10-14]. C'est là que l'entraînement par résistance variable (VBT) peut s'intégrer dans les programmes destinés à la population générale et aux personnes âgées. Proposer des évaluations régulières, des données de suivi et une bonne compréhension de l'effort et des objectifs pourrait bien contribuer à améliorer la qualité de vie des personnes âgées.

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Retour aux sources ? Redécouvrez les origines de la VBT et de la musculation!

SOURCES

1. Baechle, T., Earle, R., et National Strength & Conditioning Association (États-Unis). (2008). Les fondamentaux de la musculation et du conditionnement physique (3e éd.). Champaign, IL : Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Surveillance des charges d'entraînement des athlètes : déclaration de consensus. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (mai), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J. ; Sanchez-Medina, L. La vitesse de mouvement comme mesure de l'intensité de l'effort dans l'entraînement de résistance. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B. ; Harris, N. ; Crielaard, J. ; Cronin, J. Utilisation de la relation charge-vitesse pour la prédiction du 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Efficacité d'un entraînement personnalisé basé sur l'analyse du profil force-vitesse lors du saut. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M. ; Flanagan, E. Application scientifique de l'entraînement de force basé sur la vitesse. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. et Jensen, J. (2016). Développer la puissance explosive chez les athlètes : recours à l'entraînement basé sur la vitesse chez les athlètes. Muskegon Heights, MI : Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. et Sayers, S. P. (2010). Effets de l'entraînement en résistance progressive avec autorégulation par rapport à la périodisation linéaire sur l'amélioration de la force chez les athlètes universitaires. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Potgieter, S. (2013). Nutrition sportive : une synthèse des dernières recommandations en matière de nutrition pour l'exercice physique et le sport émises par l'American College of Sports Nutrition, le Comité international olympique et l'International Society for Sports Nutrition. South African Journal of Clinical Nutrition.
10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). L'entraînement de résistance à haute vitesse augmente la puissance maximale des muscles squelettiques chez les femmes âgées. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
11. Sayers, S. P., Gibson, K. et Bryan Mann, J. (2016). L'amélioration des performances fonctionnelles grâce à un entraînement de puissance à haute vitesse chez les personnes âgées est optimisée chez celles qui s'entraînent à la vitesse la plus élevée. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, J. D., Olsen, S., & Kurvers, D. (2016). L'entraînement en résistance chez les personnes âgées. 2016.
13. Blazevich, A. J. (2006). Effets de l'entraînement physique et du désentraînement, de l'immobilisation, de la croissance et du vieillissement sur la géométrie des faisceaux musculaires chez l'être humain. Sports Medicine.
14. Oldfield, A. B., & Oldfield, B. (18 janvier 2018). La tranche d'âge des 70 ans et plus constitue une clientèle en pleine expansion pour les coachs sportifs. Voici ce qu'il faut savoir pour travailler efficacement avec eux. Consulté sur https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with