VBT para la población general

En el último capítulo de nuestra serie de cinco partes sobre el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) para poblaciones específicas, abordaremos el VBT para la población general. El término «población general» es relativamente impreciso, así que, para empezar, lo explicaremos. En el mundo del fitness y el entrenamiento de fuerza, el término «población general» se refiere a los clientes que no son deportistas [1]. El ciudadano medio, por así decirlo. Aunque es posible que esta población de asistentes al gimnasio no esté entrenando para una prueba concreta, siguen siendo personas que se enfrentan al estrés diario y buscan optimizar su longevidad y su salud y bienestar general. Entran en escena: los puntos de datos.

A pesar de que no existen las necesidades de periodización tradicionales para alcanzar el pico de rendimiento en la competición, sigue siendo importante para nosotros comprender el estado de preparación, la fatiga y el rendimiento allí donde más importa para los clientes de la población general: en la vida cotidiana.

ALGUNOS ANTECEDENTES

Piénsalo de esta manera: un estadounidense medio acude a su médico de cabecera (PCP) quizá una vez al año durante una hora. Un coach o un entrenador personal será lo más parecido a un profesional sanitario que un cliente del público general verá fuera de su revisión médica anual. Y, además, lo verán y evaluarán varias veces a la semana. Una pequeña advertencia: de ninguna manera estamos sugiriendo que un entrenador o preparador físico tenga la formación o capacitación necesarias para sustituir estas visitas formales al médico. Más bien, se trata de un profesional de la salud y el bienestar que tiene acceso habitual a los clientes para ayudarles a desarrollar hábitos saludables y evaluar su bienestar general a intervalos regulares [1, 10-12].

Además, a medida que la tecnología se va introduciendo cada vez más en el ámbito de los gimnasios, los entrenadores, los preparadores físicos y los médicos dispondrán de más datos sobre la forma física y el bienestar de la población en general. La intersección entre el gimnasio y la atención sanitaria se hace cada vez más evidente a medida que se incorpora la tecnología a los entornos de fitness. La incorporación habitual del seguimiento de la frecuencia cardíaca ya ha beneficiado a muchas personas. Los datos no pueden sino seguir ayudando a los entrenadores, preparadores físicos y médicos a supervisar a sus clientes y a tomarle el pulso, en sentido figurado, a la salud y el bienestar de la población en general.

Además de todo esto, sigue habiendo un buen número de deportistas ocasionales de fin de semana, corredores de carretera, participantes en carreras Spartan, triatletas, etc., que intentan compaginar un trabajo a tiempo completo, estar presentes y activos con su familia, entrenar y alcanzar su mejor forma para sus diversas competiciones. Es imprescindible contar con medidas objetivas que sirvan de referencia para la intensidad y el volumen de su entrenamiento, con el fin de mejorar, en última instancia, su vida fuera de las sesiones de entrenamiento. De esta manera, conseguimos que las personas se mantengan sanas y felices, y sigan acudiendo al gimnasio. Entonces, ¿cómo puede ayudar realmente el VBT a la población general?

VENTAJAS DEL VBT PARA LA POBLACIÓN EN GENERAL

Para aquellos clientes que deseen mantenerse en forma de forma moderada, mejorar su calidad de vida y su esperanza de vida, y seguir estando ahí para su familia y amigos durante muchos años, quizá no se les ocurra, en un primer momento, incorporar el entrenamiento basado en la velocidad (VBT). De hecho, es imprescindible que la persona tenga ciertos conocimientos previos sobre el entrenamiento de fuerza antes de incorporar parámetros relacionados con la velocidad o la potencia. Esto es válido para cualquier grupo de personas.

Sin embargo, las investigaciones indican que la pérdida de fibras de tipo II, o de «contracción rápida», provoca una rápida atrofia y un deterioro muscular en las poblaciones de edad avanzada [1, 10-13]. La única forma de conservarlas es aumentar la potencia generada [1, 10-13]. Y, a menos que tengamos una comprensión básica de las capacidades de potencia de una persona, o incluso de su perfil de fuerza/velocidad, es difícil afirmar objetivamente si estamos mejorando o no. Mediante el uso del VBT, podemos crear y evaluar continuamente los perfiles de fuerza/velocidad de nuestros clientes de la población general y trazar un panorama de su progreso utilizando esos datos.

RECOMENDACIONES PARA LA IMPLEMENTACIÓN DE LA VBT EN LA POBLACIÓN GENERAL

A MENUDO SURGE LA PREGUNTA DE «CÓMO». ESTO ES LO QUE RECOMENDAMOS:

1. Utilizando el entrenamiento basado en la velocidad, elabora un perfil de fuerza-velocidad para tus clientes en general
2. Revisa este perfil periódicamente (cada mes o al inicio de un nuevo ciclo de entrenamiento)
3. Utiliza el VBT como evaluación diaria del estado físico: si se encuentran dentro del 10 % de su valor de referencia, entrena como de costumbre. Si caen por debajo, reduce el volumen o la intensidad. Si están por encima, aumenta el volumen o la intensidad.
4. Entrena con regularidad a gran velocidad para maximizar la concentración y el rendimiento; marca un objetivo a tus clientes y observa cómo brillan.

FORMACIÓN PARA POBLACIONES DE EDAD AVANZADA

Aunque el término «población general» puede referirse a cualquier grupo de edad, el segmento de clientes de los gimnasios que más rápido crece en todo el país es el de las personas mayores de 70 años [14]. Teniendo esto en cuenta, es importante plantearse cuál es la mejor forma de entrenar a las personas mayores para mejorar su salud y prolongar su vida. Según la investigación, mantener el tipo II o las fibras de contracción rápida es la mejor manera de garantizar menos lesiones, menos caídas y conservar la independencia en la vejez [10-14]. Aquí es donde el VBT puede encajar en la programación para la población general y la población de edad avanzada. Ofrecer evaluaciones periódicas, datos y una comprensión del esfuerzo y la intención puede ayudar a mejorar la calidad de vida en la vejez.

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¿Volver a lo básico? ¡Repasa los orígenes del entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de fuerza!

FUENTES

1. Baechle, T., Earle, R. y Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (EE. UU.). (2008). Fundamentos del entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento (3.ª ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorización de las cargas de entrenamiento de los deportistas: declaración de consenso. Monitorización de las cargas de entrenamiento de los deportistas: declaración de consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (mayo), 161-170.
3. González-Badillo, J.; Sánchez-Medina, L. La velocidad de movimiento como medida de la intensidad de la carga en el entrenamiento de resistencia. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Uso de la relación carga-velocidad para la predicción del 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267-270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. y Morin, J. B. (2017). Eficacia de un entrenamiento individualizado basado en el perfil de fuerza-velocidad durante el salto. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Aplicación investigativa del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. y Jensen, J. (2016). Desarrollo de atletas explosivos: uso del entrenamiento basado en la velocidad en los deportistas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. y Sayers, S. P. (2010). Efectos del ejercicio de resistencia progresiva autorregulado frente a la periodización lineal en la mejora de la fuerza en deportistas universitarios. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Potgieter, S. (2013). Nutrición deportiva: una revisión de las últimas directrices sobre nutrición para el ejercicio y el deporte del Colegio Americano de Nutrición Deportiva, el Comité Olímpico Internacional y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Revista Sudafricana de Nutrición Clínica.
10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K. y Fiatarone Singh, M. A. (2002). El entrenamiento de resistencia a alta velocidad aumenta la potencia máxima del músculo esquelético en mujeres mayores. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655-662.
11. Sayers, S. P., Gibson, K. y Bryan Mann, J. (2016). La mejora del rendimiento funcional con el entrenamiento de potencia a alta velocidad en personas mayores se optimiza en aquellas con la mayor velocidad de entrenamiento. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, J. D., Olsen, S. y Kurvers, D. (2016). Entrenamiento de resistencia para personas mayores. 2016.
13. Blazevich, A. J. (2006). Efectos del entrenamiento físico y el desentrenamiento, la inmovilización, el crecimiento y el envejecimiento sobre la geometría de los fascículos humanos. Medicina deportiva.
14. Oldfield, A. B. y Oldfield, B. (18 de enero de 2018). El grupo de edad de 70 años es un segmento de clientes en rápido crecimiento para los entrenadores personales. Esto es lo que necesitas saber para trabajar con éxito con ellos. Consultado en https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with