اختبار التوازن الحركي (VBT) للسكان عمومًا

في الفصل الأخير من سلسلتنا المكونة من خمسة أجزاء حول «التدريب القائم على السرعة» (VBT) لفئات معينة من الناس، سنتناول تطبيق هذا النوع من التدريب على «العامة». ويُعد مصطلح «العامة» مصطلحًا غامضًا نسبيًا، لذا سنبدأ بتوضيحه. في عالم اللياقة البدنية والقوة، يشير مصطلح "الفئات العامة" إلى العملاء غير الرياضيين [1]. أي الأشخاص العاديين، إذا جاز التعبير. على الرغم من أن هذه الفئة من رواد الصالات الرياضية قد لا تتدرب من أجل حدث معين، إلا أنها لا تزال تتعرض للضغوط اليومية وتسعى إلى تحسين طول العمر والصحة العامة والرفاهية. أدخل: نقاط البيانات.

على الرغم من عدم وجود حاجة إلى التقسيم الزمني التقليدي للوصول إلى الذروة التنافسية، إلا أنه لا يزال من المهم بالنسبة لنا أن نفهم مستويات الاستعداد والإرهاق والأداء في المجال الذي يهم عملاءنا من عامة الناس أكثر من غيره: الحياة اليومية.

بعض المعلومات الأساسية

فكر في الأمر بهذه الطريقة: يزور الأمريكي العادي طبيبه العام (PCP) ربما مرة واحدة في السنة لمدة ساعة واحدة. وسيكون المدرب أو المدرب الشخصي هو أقرب ما يكون إلى ممارس الرعاية الصحية الذي يراه العميل العادي خارج نطاق فحصه الطبي السنوي. علاوة على ذلك، سيتم فحصه وتقييمه عدة مرات في الأسبوع. تنويه سريع: نحن لا نقترح بأي حال من الأحوال أن المدرب أو المدرب الشخصي لديه التعليم أو التدريب اللازم ليحل محل هذه الزيارات الرسمية للطبيب. بل هو متخصص في الصحة والعافية لديه اتصال روتيني بالعملاء لمساعدتهم على بناء عادات صحية وتقييم صحتهم العامة على فترات منتظمة [1، 10-12].

علاوة على ذلك، ومع تزايد انتشار التكنولوجيا في صالات الألعاب الرياضية، سيصبح لدى المدربين والمدربين الشخصيين والأطباء المزيد من البيانات حول اللياقة البدنية والرفاهية لدى عامة الناس. ويتزايد التداخل بين صالات الألعاب الرياضية والرعاية الصحية مع إدماج التكنولوجيا في بيئات اللياقة البدنية. وقد عاد استخدام أجهزة قياس معدل ضربات القلب بانتظام بالفائدة على العديد من الأفراد بالفعل. ولا شك أن هذه البيانات ستستمر في مساعدة المدربين والمدربين الشخصيين والأطباء على مراقبة عملائهم ومتابعة حالة الصحة والرفاهية العامة للسكان.

وعلاوة على كل ذلك، لا يزال هناك عدد كبير من الهواة الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع، والعدائين على الطرقات، والمشاركين في سباقات «سبارتان»، والرياضيين الثلاثيين، وغيرهم ممن يحاولون التوفيق بين وظائفهم بدوام كامل، وقضاء وقت مع أسرهم والانخراط في أنشطتها، والتدريب، والوصول إلى أفضل مستويات أدائهم استعدادًا لمسابقاتهم المختلفة. ومن الضروري وجود مقاييس موضوعية تحدد شدة وحجم تدريباتهم، بهدف تحسين حياتهم خارج جلسات التدريب في نهاية المطاف. وبهذه الطريقة، نحافظ على صحة الأفراد وسعادتهم ونشجعهم على العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. إذن، كيف يمكن أن تساعد تقنية VBT (التدريب القائم على السرعة) السكان بشكل عام؟

فوائد العلاج بالتمارين الحركية (VBT) للجمهور العام

بالنسبة للعملاء الذين يسعون إلى الحفاظ على لياقة بدنية معتدلة، وتحسين جودة حياتهم وإطالة أعمارهم، والاستمرار في التواجد إلى جانب عائلاتهم وأصدقائهم لسنوات قادمة، قد لا يخطر ببالهم في البداية تطبيق تدريب السرعة (VBT). وبالفعل، يجب أن يكون لدى الفرد بالتأكيد بعض المعرفة الأساسية بتدريبات القوة قبل إدخال عنصر السرعة أو القوة في برنامجه. وينطبق هذا على جميع الفئات السكانية.

لكن الأبحاث تشير إلى أن فقدان الألياف من النوع الثاني، أو الألياف «سريعة الانقباض»، يؤدي إلى ضمور سريع وتدهور العضلات لدى كبار السن [1، 10-13]. والطريقة الوحيدة للحفاظ على ذلك هي زيادة مخرجات القوة [1، 10-13]. وما لم يكن لدينا فهم أساسي لقدرات الفرد القوية أو حتى ملفه الشخصي للقوة/السرعة، فمن الصعب أن نقول بشكل موضوعي ما إذا كنا نتحسن أم لا. باستخدام VBT، يمكننا بناء وتقييم ملفات F/V بشكل مستمر لعملائنا من عامة السكان ورسم صورة لتقدمهم باستخدام تلك البيانات.

توصيات بشأن تطبيق اختبار الكشف عن الفيروسات عبر الدم (VBT) لدى عامة السكان

غالبًا ما يُطرح السؤال حول «الكيفية». وإليك ما نوصي به:

1. باستخدام التدريب القائم على السرعة، قم بوضع مخطط للقوة والسرعة لعملائك من عامة الناس
2. أعد تقييم هذا الملف الشخصي على فترات منتظمة (شهريًا أو في بداية دورة تدريبية جديدة)
3. استخدم اختبار VBT لتقييم مستوى الاستعداد اليومي: إذا كانت النتائج في نطاق 10٪ من المستوى الأساسي، فاستمر في التدريب كالمعتاد. وإذا انخفضت النتائج عن هذا النطاق، فقلل من حجم أو شدة التدريب. وإذا تجاوزت النتائج هذا النطاق، فزد من حجم أو شدة التدريب.
4. تدرب بانتظام مع التركيز على السرعة لتحقيق أقصى قدر من التركيز والأداء، وحدد هدفًا لعملائك وشاهدهم يتألقون!

تدريب كبار السن

في حين أن مصطلح «العامة» يمكن أن يشير إلى أي فئة عمرية، فإن الفئة العمرية التي تشهد أسرع نمو في قاعدة عملاء الصالات الرياضية في جميع أنحاء البلاد هي فئة من تجاوزوا السبعين من العمر [14]. وبناءً على ذلك، من المهم النظر في أفضل السبل لتدريب كبار السن من أجل الحفاظ على صحتهم وطول عمرهم. وفقًا للبحث، فإن الحفاظ على الألياف من النوع الثاني أو الألياف سريعة الانقباض هو أفضل طريقة لضمان تقليل الإصابات والسقوط والحفاظ على الاستقلالية في السنوات المتأخرة [10-14]. وهنا يمكن أن يتناسب تدريب VBT مع البرامج المخصصة للسكان عمومًا وكبار السن. فقد يساعد توفير التقييمات المنتظمة ونقاط البيانات وفهم الجهد والنية في تحسين جودة الحياة في السنوات المتأخرة.

تابعونا!

تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!

المصادر

1. بايكل، ت.، وإيرل، ر.، والجمعية الوطنية للقوة والتحضير البدني (الولايات المتحدة). (2008). أساسيات تدريب القوة والتحضير البدني (الطبعة الثالثة). شامبين، إلينوي: دار نشر «هيومان كينيتيكس».
2. بوردون، ب. سي.، كاردينال، م.، موراي، أ.، غاستين، ب.، كيلمان، م.، فارلي، م. سي.، … كابل، ن. ت. (2017). مراقبة أحمال تدريب الرياضيين: بيان إجماع مراقبة أحمال تدريب الرياضيين: بيان إجماع. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12 (مايو)، 161–170.
3. غونزاليس-باديلو، ج.؛ سانشيز-ميدينا، ل. سرعة الحركة كمقياس لشدة الحمل في تدريبات المقاومة. المجلة الدولية للطب الرياضي. 2010، 31، 347–352.
4. جيدوفتسيف، ب.؛ هاريس، ن.؛ كرييلارد، ج.؛ كرونين، ج. استخدام العلاقة بين الحمل والسرعة للتنبؤ بأقصى رفع لمرة واحدة (1RM). مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية 2011، 25، 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). فعالية التدريب الفردي القائم على تحليل ملامح القوة والسرعة أثناء القفز. مجلة «فرونتيرز إن فيزيولوجي».
6. جوفانوفيتش، م.؛ فلاناغان، إ. «التطبيقات البحثية لتدريبات القوة القائمة على السرعة». المجلة الأسترالية لتدريب القوة واللياقة البدنية، 2014، 22، 58–69.
7. مان، ب.، كازادي، ك.، بيرونغ، إ.، وجنسن، ج. (2016). تنمية القدرات الانفجارية لدى الرياضيين: استخدام التدريب القائم على السرعة في تدريب الرياضيين. موسكيغون هايتس، ميشيغان: Ultimate Athlete Concepts.
8. مان، ج. ب.، ثيفولت، ج. ب.، إيفي، ب. أ.، وسايرز، س. ب. (2010). تأثير التمارين المقاومة التقدمية ذاتية التنظيم مقارنة بالتقسيم الزمني الخطي على تحسين القوة لدى الرياضيين الجامعيين. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني.
9. بوتجيتر، س. (2013). التغذية الرياضية: استعراض لأحدث المبادئ التوجيهية المتعلقة بالتغذية أثناء ممارسة الرياضة والتمارين البدنية الصادرة عن الكلية الأمريكية للتغذية الرياضية واللجنة الأولمبية الدولية والجمعية الدولية للتغذية الرياضية. المجلة الجنوب أفريقية للتغذية السريرية.
10. فيلدينغ، ر. أ.، ليبراسور، ن. ك.، كوكو، أ.، بين، ج.، ميزر، ك.، وفياتارون سينغ، م. أ. (2002). «تدريبات المقاومة عالية السرعة تزيد من القوة القصوى للعضلات الهيكلية لدى النساء المسنات». مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، 50(4)، 655–662.
11. سايرز، س. ب.، وجيبسون، ك.، ومان، ج. (2016). يتحقق التحسن الأمثل في الأداء الوظيفي لدى كبار السن من خلال تدريبات القوة عالية السرعة لدى أولئك الذين يمارسون التدريب بأعلى سرعة. المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، 116(11–12)، 2327–2336.
12. غوغنهايمر، ج. د.، وأولسن، س.، وكورفيرز، د. (2016). تمارين المقاومة لكبار السن. 2016.
13. بلازيفيتش، أ. ج. (2006). تأثير التدريب البدني وتوقف التدريب، والتثبيت، والنمو، والشيخوخة على هندسة الحزم العضلية البشرية. الطب الرياضي.
14. أولدفيلد، أ. ب.، وأولدفيلد، ب. (18 يناير 2018). الفئة العمرية السبعينيات تشكل قاعدة عملاء سريعة النمو للمدربين الشخصيين. إليك ما تحتاج إلى معرفته للعمل معهم بنجاح. تم استرجاعه من https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with