VBT สำหรับประชาชนทั่วไป

สำหรับบทสุดท้ายในซีรีส์ห้าตอนของเราเกี่ยวกับการฝึกอบรมตามความเร็วสำหรับประชากรเฉพาะกลุ่ม เราจะกล่าวถึง VBT สำหรับประชากรทั่วไป ประชากรทั่วไปเป็นคำที่ค่อนข้างคลุมเครือ ดังนั้นเพื่อเริ่มต้น เราจะพูดถึงเรื่องนั้นก่อน ในโลกของการออกกำลังกาย/การฝึกความแข็งแรง คำว่า “ประชากรทั่วไป” หมายถึงลูกค้าที่ไม่ใช่นักกีฬา [1] คนธรรมดาทั่วไปนั่นเอง แม้ว่าประชากรกลุ่มนี้อาจไม่ได้ฝึกฝนเพื่อการแข่งขันโดยเฉพาะ แต่พวกเขาก็ยังเป็นมนุษย์ที่เผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวันและต้องการเพิ่มประสิทธิภาพอายุยืนยาว สุขภาพโดยรวม และความเป็นอยู่ที่ดี นี่คือที่มาของ: ข้อมูล

แม้ว่าจะไม่มีการแบ่งช่วงเวลาตามแบบแผนดั้งเดิมสำหรับการเตรียมตัวเพื่อการแข่งขัน แต่การทำความเข้าใจความพร้อม ความเหนื่อยล้า และประสิทธิภาพในชีวิตประจำวันยังคงมีความสำคัญสำหรับลูกค้าทั่วไป

บริบทบางส่วน

ลองนึกภาพแบบนี้ดู: ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยอาจไปพบแพทย์ประจำตัว (PCP) ปีละครั้ง ครั้งละหนึ่งชั่วโมง โค้ชหรือเทรนเนอร์ส่วนตัวจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ใกล้เคียงที่สุดที่ลูกค้าทั่วไปจะได้พบ นอกเหนือจากการตรวจสุขภาพประจำปี และพวกเขาจะได้รับการตรวจและประเมินหลายครั้งต่อสัปดาห์ด้วยซ้ำ ข้อควรระวังอย่างรวดเร็ว: เราไม่ได้บอกว่าโค้ชหรือเทรนเนอร์ส่วนตัวมีการศึกษาหรือการฝึกอบรมที่จะมาแทนที่การไปพบแพทย์อย่างเป็นทางการเหล่านี้ แต่พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาวะที่มีโอกาสเข้าถึงลูกค้าเป็นประจำเพื่อช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและประเมินสุขภาพโดยรวมเป็นระยะๆ [1, 10-12]

นอกจากนี้ เมื่อเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในโรงยิมมากขึ้นเรื่อยๆ โค้ช เทรนเนอร์ส่วนตัว และแพทย์ก็จะมีข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของประชากรทั่วไปมากขึ้น การผสมผสานระหว่างโรงยิมและการดูแลสุขภาพจึงแน่นแฟ้นยิ่งขึ้นเมื่อเทคโนโลยีถูกนำมาใช้ในสถานออกกำลังกาย การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำได้เป็นประโยชน์ต่อบุคคลจำนวนมากแล้ว ข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้โค้ช เทรนเนอร์ และแพทย์สามารถติดตามลูกค้าและรับรู้ถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของประชากรทั่วไปได้ดียิ่งขึ้นไปอีก

นอกเหนือจากทั้งหมดนี้ ยังมีนักกีฬาสมัครเล่นจำนวนมากที่ออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ เช่น นักวิ่งทางไกล นักแข่งสปาร์ตัน นักไตรกีฬา ฯลฯ ที่พยายามทำงานประจำ ทำกิจกรรมกับครอบครัว ฝึกฝน และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันต่างๆ การมีมาตรวัดที่เป็นรูปธรรมที่จะช่วยกำหนดความเข้มข้นและปริมาณการฝึกฝนเพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตของพวกเขา นอกเหนือจากการฝึกฝนนั้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ด้วยวิธีนี้ เราจะช่วยให้แต่ละคนมีสุขภาพดี มีความสุข และกลับมาออกกำลังกายที่ยิม ดังนั้น VBT จะช่วยคนทั่วไปได้อย่างไร?

ประโยชน์ของ VBT สำหรับประชาชนทั่วไป

สำหรับลูกค้าที่ต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงปานกลาง เพิ่มคุณภาพชีวิตและอายุยืนยาว และยังคงสามารถดูแลครอบครัวและเพื่อนฝูงได้ต่อไปอีกหลายปี คุณอาจไม่ได้คิดถึงการนำ VBT มาใช้ในตอนแรก ที่จริงแล้ว บุคคลควรมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงมาก่อนที่จะนำข้อมูลความเร็วหรือกำลังมาใช้ ซึ่งเป็นความจริงสำหรับทุกกลุ่มประชากร

แต่ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดที่ 2 หรือ "เส้นใยหดตัวเร็ว" นำไปสู่การฝ่อลีบและการเสื่อมถอยของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วในประชากรสูงอายุ [1, 10-13] วิธีเดียวที่จะรักษาไว้ได้คือการเพิ่มกำลังส่งออก [1, 10-13] และเว้นแต่เราจะมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับความสามารถด้านกำลังของแต่ละบุคคลหรือแม้แต่โปรไฟล์แรง/ความเร็วของพวกเขา ก็ยากที่จะบอกได้อย่างเป็นกลางว่าเรากำลังพัฒนาขึ้นหรือไม่ การใช้ VBT ช่วยให้เราสามารถสร้างและประเมินโปรไฟล์แรง/ความเร็วอย่างต่อเนื่องสำหรับลูกค้าทั่วไปของเรา และสร้างภาพความคืบหน้าของพวกเขาโดยใช้ข้อมูลนั้น

คำแนะนำสำหรับการนำ VBT ไปใช้กับประชาชนทั่วไป

บ่อยครั้งที่มีคำถามเกี่ยวกับ "วิธีการ" ต่อไปนี้คือสิ่งที่เราอยากแนะนำ:

1. ใช้การฝึกอบรมตามความเร็ว (Velocity Based Training) เพื่อสร้างโปรไฟล์ความเร็วของแรงสำหรับลูกค้าทั่วไปของคุณ
2. ประเมินโปรไฟล์นี้อีกครั้งเป็นระยะ (ทุกเดือนหรือเมื่อเริ่มต้นรอบการฝึกอบรมใหม่)
3. ใช้ VBT เป็นเครื่องมือประเมินความพร้อมประจำวัน: หากค่าที่ได้อยู่ในช่วง 10% ของค่าพื้นฐาน ให้ฝึกซ้อมตามปกติ หากค่าลดลงต่ำกว่านั้น ให้ลดปริมาณหรือความเข้มข้น หากค่าที่สูงกว่านั้น ให้เพิ่มปริมาณหรือความเข้มข้น
4. ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและผลลัพธ์ให้สูงสุด กำหนดเป้าหมายให้ลูกค้าของคุณ แล้วคุณจะได้เห็นพวกเขาเปล่งประกาย!

การฝึกอบรมประชากรสูงวัย

แม้ว่าประชากรทั่วไปจะหมายถึงกลุ่มอายุใดก็ได้ แต่กลุ่มลูกค้าที่เติบโตเร็วที่สุดสำหรับยิมทั่วประเทศคือกลุ่มอายุ 70 ​​ปีขึ้นไป [14] ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าควรฝึกฝนประชากรสูงอายุอย่างไรให้มีสุขภาพดีและอายุยืนยาว จากการวิจัยพบว่า การรักษาสภาพกล้ามเนื้อประเภท II หรือกล้ามเนื้อหดตัวเร็ว เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยลดการบาดเจ็บ ลดการหกล้ม และรักษาความเป็นอิสระในวัยชรา [10-14] นี่คือจุดที่ VBT สามารถเข้ามามีบทบาทในการวางแผนโปรแกรมสำหรับประชากรทั่วไปและประชากรสูงอายุ การประเมินผลอย่างสม่ำเสมอ การเก็บข้อมูล และความเข้าใจในความพยายามและความตั้งใจ อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตในวัยชราได้

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

แหล่งที่มา

1. Baechle, T., Earle, R. และสมาคมการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา). (2008). หลักการพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพ (ฉบับที่ 3). แชมเปญ, อิลลินอยส์: ฮิวแมน ไคเนติกส์.
2. Bourdon, PC, Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, MC, … Cable, NT (2017). การติดตามปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬา: ข้อสรุปที่เป็นเอกฉันท์ การติดตามปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬา: ข้อสรุปที่เป็นเอกฉันท์ วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12(พฤษภาคม), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. ความเร็วในการเคลื่อนไหวเป็นตัววัดความเข้มข้นของการรับน้ำหนักในการฝึกความต้านทาน Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. การใช้ความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วในการทำนาย 1rm. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, JB (2017). ประสิทธิผลของการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลโดยอิงจากโปรไฟล์แรง-ความเร็วระหว่างการกระโดด Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. การประยุกต์ใช้การวิจัยการฝึกความแข็งแรงโดยอิงตามความเร็ว วารสารการฝึกความแข็งแรงของออสเตรเลีย 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). การพัฒนาศักยภาพนักกีฬาที่ทรงพลัง: การใช้การฝึกแบบเน้นความเร็วในนักกีฬา. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, JB, Thyfault, JP, Ivey, PA, & Sayers, SP (2010). ผลของการออกกำลังกายแบบต้านทานก้าวหน้าแบบควบคุมตนเองเทียบกับการแบ่งช่วงเวลาเชิงเส้นต่อการพัฒนาความแข็งแรงในนักกีฬาของวิทยาลัย วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย
9. Potgieter, S. (2013). โภชนาการทางการกีฬา: การทบทวนแนวทางล่าสุดสำหรับโภชนาการการออกกำลังกายและกีฬาจาก American College of Sport Nutrition, คณะกรรมการโอลิมปิกสากล และ International Society for Sports Nutrition วารสารโภชนาการทางคลินิกแห่งแอฟริกาใต้
10. Fielding, RA, LeBrasseur, NK, Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, MA (2002). การฝึกความต้านทานความเร็วสูงเพิ่มกำลังสูงสุดของกล้ามเนื้อโครงร่างในผู้หญิงสูงอายุ วารสารสมาคมผู้สูงอายุอเมริกัน 50(4), 655–662
11. Sayers, SP, Gibson, K. และ Bryan Mann, J. (2016). การปรับปรุงสมรรถภาพการทำงานด้วยการฝึกกำลังความเร็วสูงในผู้สูงอายุจะดีที่สุดในผู้ที่มีความเร็วในการฝึกสูงสุด European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, JD, Olsen, S. และ Kurvers, D. (2016). การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ. 2016.
13. Blazevich, AJ (2006). ผลกระทบของการฝึกฝนร่างกายและการหยุดฝึกฝน การตรึง การเจริญเติบโต และความชราต่อรูปทรงของเส้นใยกล้ามเนื้อของมนุษย์ เวชศาสตร์การกีฬา
14. Oldfield, AB และ Oldfield, B. (18 มกราคม 2018). กลุ่มอายุ 70 ​​ปีเป็นกลุ่มลูกค้าที่เติบโตอย่างรวดเร็วสำหรับเทรนเนอร์ส่วนตัว นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อทำงานร่วมกับพวกเขาได้อย่างประสบความสำเร็จ สืบค้นเมื่อจาก https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with