VBT dla ogółu społeczeństwa

W ostatnim rozdziale naszej pięcioczęściowej serii poświęconej treningowi opartemu na prędkości (VBT) dla określonych grup osób zajmiemy się VBT dla ogółu społeczeństwa. Termin „ogół społeczeństwa” jest dość niejasny, więc na początek wyjaśnimy jego znaczenie. W świecie fitnessu i siłowni termin „ogólna populacja” odnosi się do klientów, którzy nie są sportowcami [1]. Można powiedzieć, że to zwykli ludzie. Chociaż ta grupa osób uczęszczających na siłownię może nie trenować pod kątem konkretnych zawodów, to wciąż są to ludzie, którzy borykają się z codziennym stresem i chcą zadbać o swoje zdrowie, dobre samopoczucie oraz długowieczność. W tym miejscu pojawiają się punkty danych.

Pomimo braku konieczności stosowania tradycyjnej periodyzacji w celu osiągnięcia szczytowej formy sportowej, nadal ważne jest, abyśmy rozumieli kwestie gotowości, zmęczenia i wydajności tam, gdzie ma to największe znaczenie dla klientów z ogółu społeczeństwa: w życiu codziennym.

KILKA SŁÓW WPROWADZENIA

Pomyśl o tym w ten sposób: przeciętny Amerykanin odwiedza swojego lekarza pierwszego kontaktu (PCP) może raz w roku na godzinę. Trener lub trener personalny będzie osobą najbardziej zbliżoną do pracownika służby zdrowia, z którą przeciętny klient będzie miał kontakt poza coroczną wizytą kontrolną. A przy tym będzie on obserwowany i oceniany kilka razy w tygodniu. Małe zastrzeżenie: w żadnym wypadku nie sugerujemy, że trener lub trener personalny ma wykształcenie lub przeszkolenie, które mogłoby zastąpić te formalne wizyty u lekarza. Są oni raczej specjalistami ds. zdrowia i dobrego samopoczucia, którzy mają regularny kontakt z klientami, aby pomagać im w budowaniu zdrowych nawyków i oceniać ogólny stan zdrowia w regularnych odstępach czasu [1, 10-12].

Co więcej, w miarę jak technologia coraz bardziej wkracza do sal fitness, trenerzy, trenerzy personalni i lekarze będą dysponować większą ilością danych dotyczących ogólnej kondycji fizycznej i samopoczucia społeczeństwa. Wraz z wprowadzaniem technologii do obiektów fitness zbieżność między salami fitness a opieką zdrowotną staje się coraz bardziej wyraźna. Regularne stosowanie monitorowania tętna przyniosło już korzyści wielu osobom. Dane te będą nadal pomagać trenerom, instruktorom i lekarzom w monitorowaniu klientów oraz w śledzeniu ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia społeczeństwa.

Poza tym wciąż istnieje spora grupa amatorów uprawiających sport w weekendy – biegaczy ulicznych, uczestników wyścigów Spartan Race, triatlonistów itp. – którzy starają się pogodzić pracę na pełen etat, obecność i aktywność w życiu rodzinnym, treningi oraz osiągnięcie szczytowej formy na różne zawody. Niezbędne jest posiadanie obiektywnych wskaźników, które pozwolą określić intensywność i objętość ich treningów, aby ostatecznie poprawić jakość ich życia poza salą treningową. W ten sposób dbamy o zdrowie i zadowolenie osób trenujących oraz zachęcamy je do powrotu na siłownię. W jaki sposób VBT może więc naprawdę pomóc ogółowi społeczeństwa?

KORZYŚCI Z VBT DLA OGÓŁU SPOŁECZEŃSTWA

Klienci, którzy chcą utrzymać umiarkowaną sprawność fizyczną, poprawić jakość życia i wydłużyć jego długość oraz przez długie lata być obecni dla swojej rodziny i przyjaciół, początkowo mogą nie rozważać wprowadzenia treningu opartego na prędkości (VBT). Rzeczywiście, przed włączeniem do programu elementów związanych z prędkością lub siłą osoba ta powinna bez wątpienia posiadać pewną podstawową wiedzę na temat treningu siłowego. Dotyczy to każdej grupy osób.

Jednak badania wskazują, że utrata włókien typu II, czyli „szybkokurczliwych”, prowadzi do gwałtownej atrofii i osłabienia mięśni u osób starszych [1, 10–13]. Jedynym sposobem na zachowanie tego stanu jest zwiększenie mocy wyjściowej [1, 10-13]. A jeśli nie mamy podstawowej wiedzy na temat możliwości mocy danej osoby, a nawet jej profilu siły/prędkości, trudno jest obiektywnie stwierdzić, czy osiągamy poprawę. Korzystając z VBT, możemy tworzyć i na bieżąco oceniać profile F/V dla naszych klientów z populacji ogólnej oraz na podstawie tych danych przedstawiać obraz ich postępów.

ZALECENIA DOTYCZĄCE WDROŻENIA BADANIA VBT WŚRÓD OGÓŁU SPOŁECZEŃSTWA

CZĘSTO POJAWIA SIĘ PYTANIE, JAK TO ZROBIĆ. OTO NASZE ZALECENIA:

1. Wykorzystując trening oparty na prędkości, opracuj profil siły i prędkości dla swoich klientów z grupy ogólnej
2. Należy regularnie weryfikować ten profil (co miesiąc lub na początku nowego cyklu treningowego)
3. Wykorzystaj test VBT do codziennej oceny gotowości: jeśli wynik mieści się w granicach 10% wartości bazowej, trenuj jak zwykle. Jeśli spadnie poniżej tej wartości, zmniejsz objętość lub intensywność treningu. Jeśli wynik jest wyższy, zwiększ objętość lub intensywność treningu.
4. Ćwicz regularnie z dużą intensywnością, aby osiągnąć jak najlepsze efekty i wyniki, wyznacz swoim klientom cel i obserwuj, jak osiągają sukcesy!

SZKOLENIA DLA OSÓB W PODESZŁYM WIEKU

Chociaż termin „ogólna populacja” może odnosić się do dowolnej grupy wiekowej, najszybciej rosnącą grupą klientów klubów fitness w całym kraju są osoby powyżej 70. roku życia [14]. Mając to na uwadze, należy zastanowić się, jak najlepiej trenować osoby starsze, aby zapewnić im zdrowie i długowieczność. Według badań utrzymanie włókien typu II, czyli włókien szybkokurczliwych, jest najlepszym sposobem na zmniejszenie liczby urazów, upadków oraz zachowanie niezależności w późniejszych latach życia [10-14]. Właśnie w tym miejscu trening oparty na wartości docelowej (VBT) może znaleźć swoje miejsce w programach treningowych dla populacji ogólnej i osób starszych. Regularne oceny, punkty danych oraz zrozumienie wysiłku i intencji mogą pomóc w poprawie jakości życia w późniejszych latach życia.

INNE CIEKAWE WPISY!

Chcesz poznać opinię trenera na temat treningu opartego na prędkości (VBT)? Zapraszamy do zapoznania się z naszą serią „Kącik trenera”!

Zapraszamy do zapoznania się z naszą serią „Powrót do gry po Covid-19”!

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

ŹRÓDŁA

1. Baechle, T., Earle, R. oraz National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Podstawy treningu siłowego i kondycyjnego (wyd. 3). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (maj), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Prędkość ruchu jako miara intensywności obciążenia w treningu oporowym. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Wykorzystanie zależności obciążenie–prędkość do prognozowania 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. i Morin, J. B. (2017). Skuteczność zindywidualizowanego treningu opartego na analizie profilu siły i prędkości podczas skoków. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Zastosowanie treningu siłowego opartego na prędkości w badaniach naukowych. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. i Jensen, J. (2016). Rozwój sportowców o dużej sile eksplozywnej: Wykorzystanie treningu opartego na prędkości u sportowców. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. i Sayers, S. P. (2010). Wpływ ćwiczeń oporowych z progresywną autoregulacją w porównaniu z periodyzacją liniową na poprawę siły u sportowców uczelni wyższych. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Potgieter, S. (2013). Żywienie sportowców: przegląd najnowszych wytycznych dotyczących odżywiania podczas aktywności fizycznej i uprawiania sportu opracowanych przez Amerykańskie Kolegium Żywienia Sportowego, Międzynarodowy Komitet Olimpijski oraz Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego. South African Journal of Clinical Nutrition.
10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K. i Fiatarone Singh, M. A. (2002). Trening oporowy z dużą prędkością zwiększa szczytową moc mięśni szkieletowych u starszych kobiet. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
11. Sayers, S. P., Gibson, K. i Bryan Mann, J. (2016). Poprawa sprawności funkcjonalnej u osób starszych w wyniku treningu siłowego z dużą prędkością jest największa u osób trenujących z najwyższą prędkością. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, J. D., Olsen, S. i Kurvers, D. (2016). Trening oporowy dla osób starszych. 2016.
13. Blazevich, A. J. (2006). Wpływ treningu fizycznego i przerwy w treningu, unieruchomienia, wzrostu oraz starzenia się na geometrię wiązek mięśniowych u człowieka. Sports Medicine.
14. Oldfield, A. B. i Oldfield, B. (18 stycznia 2018 r.). Osoby w wieku 70 lat to szybko rosnąca grupa klientów trenerów personalnych. Oto, co musisz wiedzieć, aby skutecznie z nimi pracować. Pobrane z: https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with