VBT dành cho dân số nói chung

Trong chương cuối cùng của loạt bài gồm năm phần về Huấn luyện dựa trên vận tốc cho các nhóm đối tượng cụ thể, chúng ta sẽ đề cập đến VBT cho Dân số nói chung. Dân số nói chung là một thuật ngữ tương đối mơ hồ, vì vậy trước tiên, chúng ta sẽ đề cập đến điều đó. Trong thế giới thể dục/sức mạnh, thuật ngữ “dân số nói chung” đề cập đến những khách hàng không phải là vận động viên [1]. Người bình thường, nếu bạn muốn. Mặc dù nhóm người đến phòng tập này có thể không tập luyện cho một sự kiện cụ thể, nhưng họ vẫn là con người, gặp phải căng thẳng hàng ngày và đang tìm cách tối ưu hóa tuổi thọ cũng như sức khỏe và thể chất tổng thể của mình. Và đây là: Điểm dữ liệu.

Mặc dù không cần đến các giai đoạn phân chia truyền thống để đạt đỉnh phong độ trong thi đấu, việc hiểu rõ sự sẵn sàng, mệt mỏi và hiệu suất ở những khía cạnh quan trọng nhất đối với khách hàng thuộc đại chúng vẫn rất cần thiết: cuộc sống hàng ngày.

MỘT SỐ BỐI CẢNH

Hãy nghĩ theo cách này: một người Mỹ trung bình gặp bác sĩ chăm sóc chính (PCP) của họ có thể một lần một năm trong một giờ. Một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân sẽ là người gần gũi nhất với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe mà khách hàng nói chung sẽ gặp ngoài lần khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Và họ sẽ được gặp và đánh giá nhiều lần mỗi tuần. Lưu ý nhanh: chúng tôi không hề cho rằng huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân có trình độ học vấn hoặc đào tạo để thay thế những lần khám bác sĩ chính thức này. Thay vào đó, họ là một chuyên gia về sức khỏe và thể chất có quyền tiếp cận thường xuyên với khách hàng để giúp xây dựng thói quen lành mạnh và đánh giá sức khỏe tổng thể theo định kỳ [1, 10-12].

Hơn nữa, khi công nghệ ngày càng được ứng dụng rộng rãi trong phòng tập thể dục, các huấn luyện viên, chuyên gia thể hình cá nhân và bác sĩ sẽ có nhiều dữ liệu hơn về thể chất và sức khỏe chung của cộng đồng. Mối liên hệ giữa phòng tập thể dục và chăm sóc sức khỏe ngày càng trở nên mật thiết hơn khi công nghệ được tích hợp vào các cơ sở thể dục. Việc thường xuyên theo dõi nhịp tim đã mang lại lợi ích cho nhiều người. Dữ liệu này chắc chắn sẽ tiếp tục giúp các huấn luyện viên, chuyên gia thể hình và bác sĩ theo dõi khách hàng và nắm bắt được tình trạng sức khỏe chung của cộng đồng.

Trên hết, vẫn còn một lượng lớn những người đam mê thể thao cuối tuần, những người chạy bộ đường dài, những vận động viên Spartan Race, vận động viên ba môn phối hợp, v.v. đang cố gắng làm việc toàn thời gian, dành thời gian cho gia đình, tập luyện và đạt phong độ cao nhất cho các cuộc thi khác nhau. Việc có các thước đo khách quan để xác định cường độ và khối lượng tập luyện nhằm mục đích nâng cao chất lượng cuộc sống ngoài giờ tập luyện là điều vô cùng cần thiết. Bằng cách này, chúng ta giúp mọi người khỏe mạnh, hạnh phúc và quay trở lại phòng tập. Vậy VBT (Virtual Training) có thể giúp ích như thế nào cho người dân nói chung?

LỢI ÍCH CỦA VIỆC KIỂM TRA BẰNG XE HƠI

Đối với những khách hàng muốn duy trì thể lực ở mức độ vừa phải, nâng cao chất lượng cuộc sống và tuổi thọ, tiếp tục gắn bó với gia đình và bạn bè trong nhiều năm tới, ban đầu bạn có thể không nghĩ đến việc áp dụng VBT (Value Training Training). Thực tế, một cá nhân chắc chắn cần có một số kiến ​​thức cơ bản về tập luyện sức mạnh trước khi kết hợp dữ liệu về vận tốc hoặc công suất. Điều này đúng với mọi đối tượng.

Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự mất đi các sợi cơ loại II, hay còn gọi là “sợi co giật nhanh”, dẫn đến teo cơ nhanh chóng và suy giảm cơ bắp ở người cao tuổi [1, 10-13]. Cách duy nhất để duy trì điều này là tăng công suất [1, 10-13]. Và trừ khi chúng ta có hiểu biết cơ bản về khả năng sức mạnh của một cá nhân hoặc thậm chí là Hồ sơ Lực/Vận tốc của họ, rất khó để nói một cách khách quan liệu chúng ta có đang tiến bộ hay không. Bằng cách sử dụng VBT, chúng ta có thể xây dựng và liên tục đánh giá Hồ sơ Lực/Vận tốc cho khách hàng thuộc nhóm dân số chung và vẽ nên bức tranh về sự tiến bộ của họ bằng cách sử dụng dữ liệu đó.

CÁC KHUYẾN NGHỊ VỀ VIỆC TRIỂN KHAI XÉT NGHIỆM TRÊN MÁY TÍNH CHO DÂN CHÚNG

CÂU HỎI THƯỜNG LÀ "CÁCH THỰC HIỆN". ĐÂY LÀ NHỮNG GÌ CHÚNG TÔI KHUYÊN BẠN NÊN LÀM:

1. Sử dụng phương pháp huấn luyện dựa trên vận tốc, hãy xây dựng hồ sơ lực-vận tốc cho khách hàng phổ thông của bạn.
2. Đánh giá lại hồ sơ này định kỳ (hàng tháng hoặc vào đầu chu kỳ huấn luyện mới).
3. Sử dụng VBT như một công cụ đánh giá khả năng sẵn sàng hàng ngày: Nếu họ đạt được mức độ sẵn sàng trong vòng 10% so với mức cơ bản, hãy tập luyện như bình thường. Nếu họ giảm xuống dưới mức đó, hãy giảm khối lượng hoặc cường độ. Nếu họ đạt được mức độ sẵn sàng cao hơn, hãy tăng khối lượng hoặc cường độ.
4. Hãy luyện tập thường xuyên với cường độ cao để tối đa hóa ý định và hiệu quả, đặt ra mục tiêu cho khách hàng của bạn và chứng kiến ​​họ tỏa sáng!

ĐÀO TẠO DÂN SỐ GIÀ HÓA

Mặc dù dân số nói chung có thể đề cập đến bất kỳ nhóm tuổi nào, nhưng nhóm khách hàng tăng trưởng nhanh nhất của các phòng tập thể dục trên cả nước là những người trên 70 tuổi [14]. Với suy nghĩ này, điều quan trọng là phải xem xét cách tốt nhất để huấn luyện dân số già nhằm đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ. Theo nghiên cứu, duy trì loại sợi cơ II hoặc sợi cơ co giật nhanh là cách tốt nhất để đảm bảo ít chấn thương hơn, ít té ngã hơn và duy trì sự độc lập đến những năm sau này [10-14]. Đây là nơi VBT có thể phù hợp với chương trình dành cho dân số nói chung và dân số già. Việc cung cấp các đánh giá thường xuyên, các điểm dữ liệu và sự hiểu biết về nỗ lực và ý định có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống trong những năm sau này.

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .

Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.

Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !

NGUỒN THÔNG TIN

1. Baechle, T., Earle, R., & Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Quốc gia (Hoa Kỳ). (2008). Những điều cần thiết về huấn luyện sức mạnh và điều kiện thể chất (ấn bản thứ 3). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, PC, Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, MC, … Cable, NT (2017). Giám sát khối lượng tập luyện của vận động viên: Tuyên bố đồng thuận. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12 (tháng 5), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Tốc độ chuyển động như một thước đo cường độ tải trong tập luyện sức mạnh. Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Sử dụng mối quan hệ tải trọng-vận tốc để dự đoán 1rm. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, JB (2017). Hiệu quả của chương trình huấn luyện cá nhân hóa dựa trên phân tích lực-vận tốc trong khi nhảy. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Ứng dụng nghiên cứu của huấn luyện sức mạnh dựa trên vận tốc. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Úc. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Phát triển vận động viên bùng nổ: Sử dụng huấn luyện dựa trên tốc độ trong vận động viên. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, JB, Thyfault, JP, Ivey, PA, & Sayers, SP (2010). Tác động của bài tập kháng lực tăng dần tự điều chỉnh so với phân kỳ tuyến tính lên sự cải thiện sức mạnh ở các vận động viên đại học. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất.
9. Potgieter, S. (2013). Dinh dưỡng thể thao: Tổng quan về các hướng dẫn mới nhất về dinh dưỡng thể dục và thể thao từ Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Thể thao Hoa Kỳ, Ủy ban Olympic Quốc tế và Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Nam Phi.
10. Fielding, RA, LeBrasseur, NK, Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, MA (2002). Tập luyện sức đề kháng tốc độ cao làm tăng công suất tối đa của cơ xương ở phụ nữ lớn tuổi. Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, 50(4), 655–662.
11. Sayers, SP, Gibson, K., & Bryan Mann, J. (2016). Cải thiện hiệu suất chức năng với luyện tập sức mạnh tốc độ cao ở người lớn tuổi được tối ưu hóa ở những người có vận tốc luyện tập cao nhất. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, JD, Olsen, S., & Kurvers, D. (2016). Tập luyện sức đề kháng cho người lớn tuổi. 2016.
13. Blazevich, AJ (2006). Ảnh hưởng của luyện tập thể chất và ngừng luyện tập, bất động, tăng trưởng và lão hóa đến hình dạng bó cơ của con người. Y học thể thao.
14. Oldfield, AB, & Oldfield, B. (2018, ngày 18 tháng 1). Nhóm tuổi 70 là nhóm khách hàng đang phát triển nhanh chóng đối với các huấn luyện viên cá nhân. Đây là những điều bạn cần biết để làm việc thành công với họ. Truy cập từ https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with