VBT für die Allgemeinbevölkerung

Im letzten Kapitel unserer fünfteiligen Serie über geschwindigkeitsbasiertes Training für bestimmte Zielgruppen befassen wir uns mit VBT für die allgemeine Bevölkerung. Da der Begriff „allgemeine Bevölkerung“ relativ vage ist, wollen wir zunächst darauf eingehen. In der Fitness- und Kraftsportwelt bezieht sich der Begriff „allgemeine Bevölkerung“ auf Kunden, die keine Sportler sind [1]. Der Durchschnittsbürger, wenn man so will. Auch wenn diese Gruppe von Fitnessstudiobesuchern vielleicht nicht für ein bestimmtes Ereignis trainiert, sind sie dennoch Menschen, die täglich Stress ausgesetzt sind und ihre Lebenserwartung sowie ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden optimieren möchten. Hier kommen die Datenpunkte ins Spiel.

Auch wenn für die Leistungsoptimierung im Wettkampf keine herkömmliche Periodisierung erforderlich ist, ist es für uns dennoch wichtig, die Trainingsbereitschaft, die Ermüdung und die Leistungsfähigkeit dort zu verstehen, wo es für Kunden aus der Allgemeinbevölkerung am wichtigsten ist: im Alltag.

EIN WENIG HINTERGRUND

Stellen Sie sich das einmal so vor: Ein durchschnittlicher Amerikaner sucht seinen Hausarzt vielleicht einmal im Jahr für eine Stunde auf. Ein Coach oder Personal Trainer kommt für einen Kunden aus der breiten Bevölkerung einem medizinischen Fachpersonal am nächsten – abgesehen von der jährlichen Vorsorgeuntersuchung. Und dabei wird er mehrmals pro Woche betreut und beurteilt. Eine kurze Anmerkung vorweg: Wir wollen keineswegs behaupten, dass ein Coach oder Personal Trainer über die Ausbildung oder das Training verfügt, um diese formellen Arztbesuche zu ersetzen. Vielmehr handelt es sich um Fachleute für Gesundheit und Wellness, die regelmäßig Kontakt zu ihren Kunden haben, um ihnen dabei zu helfen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und ihr allgemeines Wohlbefinden in regelmäßigen Abständen zu beurteilen [1, 10–12].

Da sich Technologie zudem immer stärker im Fitnessstudio-Umfeld etabliert, werden Trainer, Personal Trainer und Ärzte über mehr Daten zur allgemeinen Fitness und zum Wohlbefinden der Bevölkerung verfügen. Die Schnittstelle zwischen Fitnessstudio und Gesundheitswesen verschmilzt zunehmend, je mehr Technologie in den Fitnessbereich integriert wird. Die regelmäßige Einbindung von Herzfrequenzmessungen hat bereits vielen Menschen geholfen. Diese Daten werden Trainern, Personal Trainern und Ärzten auch weiterhin dabei helfen, ihre Kunden zu betreuen und den Finger am Puls der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens der Bevölkerung zu behalten.

Hinzu kommt, dass es nach wie vor eine ganze Reihe von Freizeit-Sportlern gibt – Wochenend-Krieger, Straßenläufer, Spartan-Racer, Triathleten usw. –, die versuchen, einen Vollzeitjob zu bewältigen, für ihre Familie da zu sein und aktiv mit ihr zu leben, zu trainieren und für ihre verschiedenen Wettkämpfe in Topform zu kommen. Es ist unerlässlich, über objektive Messgrößen zu verfügen, die Aufschluss über die Intensität und das Volumen ihres Trainings geben, um letztendlich ihr Leben außerhalb der Trainingseinheiten zu verbessern. Auf diese Weise sorgen wir dafür, dass die Menschen gesund und glücklich bleiben und wieder ins Fitnessstudio kommen. Wie kann VBT also der breiten Bevölkerung wirklich helfen?

VORTEILE VON VBT FÜR DIE ALLGEMEINE BEVÖLKERUNG

Für Kunden, die sich in moderater körperlicher Verfassung halten, ihre Lebensqualität und Lebenserwartung steigern und auch in den kommenden Jahren für ihre Familie und Freunde da sein möchten, kommt der Einsatz von VBT vielleicht zunächst nicht in Betracht. Tatsächlich sollte man auf jeden Fall über gewisse Vorkenntnisse im Krafttraining verfügen, bevor man Geschwindigkeits- oder Kraftdaten in das Training einbezieht. Dies gilt für jede Zielgruppe.

Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass der Verlust von Typ-II-Fasern, auch „schnell zuckende Fasern“ genannt, bei alternden Menschen zu einer raschen Atrophie und einem Muskelschwund führt [1, 10–13]. Die einzige Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, die Kraftleistung zu steigern [1, 10–13]. Und solange wir kein grundlegendes Verständnis der Kraftfähigkeiten einer Person oder gar ihres Kraft-Geschwindigkeits-Profils haben, ist es schwierig, objektiv zu beurteilen, ob wir Fortschritte erzielen oder nicht. Durch den Einsatz von VBT können wir Kraft-Geschwindigkeits-Profile für unsere Kunden aus der Allgemeinbevölkerung erstellen und kontinuierlich bewerten und anhand dieser Daten ein Bild ihrer Fortschritte zeichnen.

EMPFEHLUNGEN ZUR EINFÜHRUNG VON VBT FÜR DIE ALLGEMEINE BEVÖLKERUNG

OFT WIRD DIE FRAGE GESTELLT: „WIE?“ HIER IST UNSERE EMPFEHLUNG:

1. Erstellen Sie mithilfe des kraft-geschwindigkeitsbasierten Trainings ein Kraft-Geschwindigkeits-Profil für Ihre Kunden aus der Allgemeinbevölkerung
2. Überprüfen Sie dieses Profil in regelmäßigen Abständen (monatlich oder zu Beginn eines neuen Trainingszyklus)
3. Nutzen Sie VBT zur täglichen Leistungsbeurteilung: Liegt der Wert innerhalb von 10 % des Ausgangswerts, trainieren Sie wie gewohnt. Fällt er darunter, reduzieren Sie das Trainingsvolumen oder die Intensität. Liegt er darüber, steigern Sie das Trainingsvolumen oder die Intensität.
4. Trainiere regelmäßig mit Tempo, um die Leistungsbereitschaft und den Trainingserfolg zu maximieren, gib deinen Kunden ein Ziel vor und sieh zu, wie sie glänzen!

TRAINING FÜR ÄLTERE MENSCHEN

Zwar kann sich der Begriff „allgemeine Bevölkerung“ auf jede Altersgruppe beziehen, doch die am schnellsten wachsende Kundengruppe in Fitnessstudios im ganzen Land sind die über 70-Jährigen [14]. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu überlegen, wie man die alternde Bevölkerung am besten trainieren kann, um Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern. Der Forschung zufolge ist der Erhalt von Typ-II-Fasern (schnell zuckende Fasern) der beste Weg, um weniger Verletzungen, weniger Stürze und die Erhaltung der Selbstständigkeit im Alter zu gewährleisten [10–14]. Hier kann VBT in das Trainingsprogramm für die allgemeine Bevölkerung und die alternde Bevölkerung integriert werden. Regelmäßige Bewertungen, Datenpunkte und ein Verständnis für Anstrengung und Absicht können dazu beitragen, die Lebensqualität im Alter zu verbessern.

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Zurück zu den Grundlagen? Werfen Sie einen Blick auf die Anfänge von VBT und Krafttraining!

QUELLEN

1. Baechle, T., Earle, R. und National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Grundlagen des Krafttrainings und der Konditionsvorbereitung (3. Auflage). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Überwachung der Trainingsbelastung von Sportlern: Konsensstatement Überwachung der Trainingsbelastung von Sportlern: Konsensstatement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Mai), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Bewegungsgeschwindigkeit als Maß für die Belastungsintensität beim Krafttraining. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Nutzung der Last-Geschwindigkeits-Beziehung zur Vorhersage des 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. & Morin, J. B. (2017). Wirksamkeit eines individualisierten Trainings auf der Grundlage von Kraft-Geschwindigkeits-Profilen beim Springen. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Wissenschaftliche Anwendung des geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. & Jensen, J. (2016). Entwicklung explosiver Athleten: Einsatz von geschwindigkeitsbasiertem Training bei Sportlern. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. & Sayers, S. P. (2010). Der Einfluss von autoregulatorischem progressivem Krafttraining im Vergleich zu linearer Periodisierung auf die Kraftsteigerung bei College-Sportlern. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Potgieter, S. (2013). Sporternährung: Ein Überblick über die neuesten Leitlinien für Bewegungs- und Sporternährung des American College of Sports Nutrition, des Internationalen Olympischen Komitees und der International Society for Sports Nutrition. South African Journal of Clinical Nutrition.
10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K. & Fiatarone Singh, M. A. (2002). Krafttraining mit hoher Bewegungsgeschwindigkeit steigert die Spitzenleistung der Skelettmuskulatur bei älteren Frauen. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
11. Sayers, S. P., Gibson, K. & Bryan Mann, J. (2016). Die Verbesserung der funktionellen Leistungsfähigkeit durch Schnellkrafttraining bei älteren Erwachsenen ist bei denjenigen mit der höchsten Trainingsgeschwindigkeit am größten. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, J. D., Olsen, S. & Kurvers, D. (2016). Krafttraining für ältere Erwachsene. 2016.
13. Blazevich, A. J. (2006). Auswirkungen von körperlichem Training und Detraining, Immobilisierung, Wachstum und Alterung auf die Geometrie der Muskelstränge beim Menschen. Sports Medicine.
14. Oldfield, A. B., & Oldfield, B. (18. Januar 2018). Die Altersgruppe der über 70-Jährigen ist eine schnell wachsende Kundengruppe für Personal Trainer. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, um erfolgreich mit ihnen zu arbeiten. Abgerufen unter https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with