VBT pro širokou veřejnost

V poslední kapitole naší pětidílné série o tréninku založeném na rychlosti (VBT) pro konkrétní skupiny se budeme zabývat VBT pro širokou veřejnost. Pojem „široká veřejnost“ je poměrně vágní, proto se nejprve zaměříme právě na něj. Ve světě fitnessu a silového tréninku se termín „široká veřejnost“ vztahuje na klienty, kteří nejsou sportovci [1]. Řekněme, že jde o průměrného člověka. I když tato skupina návštěvníků posiloven možná netrénuje na konkrétní událost, stále se jedná o lidi, kteří čelí každodennímu stresu a snaží se optimalizovat svou dlouhověkost, celkové zdraví a pohodu. A zde přicházejí na řadu datové body.

I když u běžné populace neexistuje nutnost tradiční periodizace pro dosažení vrcholové formy, je pro nás stále důležité rozumět připravenosti, únavě a výkonu tam, kde je to pro klienty z řad běžné populace nejdůležitější: v každodenním životě.

NĚKOLIK ÚVODNÍCH INFORMACÍ

Podívejte se na to takto: průměrný Američan navštíví svého praktického lékaře (PCP) možná jednou za rok na hodinu. Kouč nebo osobní trenér bude pro běžného klienta tím, co se nejvíce podobá zdravotnickému pracovníkovi, s nímž se setká mimo svou každoroční preventivní prohlídku. A navíc ho bude vídat a hodnotit několikrát týdně. Malá poznámka: v žádném případě nenaznačujeme, že kouč nebo osobní trenér má vzdělání nebo výcvik, který by nahradil tyto formální návštěvy u lékaře. Jsou spíše odborníky na zdraví a wellness, kteří mají pravidelný přístup ke klientům, aby jim pomohli vybudovat zdravé návyky a v pravidelných intervalech posoudili jejich celkovou kondici [1, 10-12].

Navíc s tím, jak se technologie stále více prosazuje v prostředí fitness center, budou mít trenéři, osobní trenéři a lékaři k dispozici více údajů o fyzické kondici a celkovém zdravotním stavu široké veřejnosti. S rostoucím začleňováním technologií do fitness prostředí se propojení mezi fitness centry a zdravotnictvím stále více prohlubuje. Pravidelné využívání měření srdeční frekvence již přineslo prospěch mnoha lidem. Tyto údaje budou i nadále pomáhat trenérům, instruktorům a lékařům sledovat stav klientů a mít přehled o celkovém zdravotním stavu a kondici široké veřejnosti.

K tomu všemu je tu ještě spousta rekreačních sportovců, běžců, účastníků závodů typu Spartan Race, triatlonistů a dalších, kteří se snaží skloubit práci na plný úvazek, čas strávený s rodinou, trénink a přípravu na různé soutěže. Je naprosto nezbytné mít k dispozici objektivní měřítka, která jim pomohou určit intenzitu a objem tréninku tak, aby se v konečném důsledku zlepšila kvalita jejich života i mimo trénink. Tímto způsobem pomáháme lidem zůstat zdraví a spokojení a motivujeme je k tomu, aby se do posilovny vraceli. Jak tedy může VBT skutečně pomoci široké veřejnosti?

VÝHODY VBT PRO ŠIROKOU VEŘEJNOST

Klienti, kteří chtějí udržet přiměřenou fyzickou kondici, zlepšit si kvalitu života a prodloužit si život, a kteří chtějí být i v dalších letech oporou pro svou rodinu a přátele, možná zpočátku na zavedení VBT ani nepomyslí. Je pravda, že každý by měl mít určité základní znalosti o silovém tréninku, než začne do tréninku zařazovat prvky zaměřené na rychlost nebo sílu. To platí pro všechny skupiny lidí.

Výzkumy však naznačují, že úbytek vláken typu II, neboli „rychlých“ vláken, vede u stárnoucí populace k rychlé atrofii a úbytku svalové hmoty [1, 10–13]. Jediným způsobem, jak si je udržet, je zvýšit výkon [1, 10–13]. A pokud nemáme základní přehled o výkonových schopnostech jednotlivce nebo dokonce o jeho profilu síly a rychlosti, je těžké objektivně posoudit, zda se zlepšujeme. Pomocí VBT můžeme vytvářet a průběžně vyhodnocovat profily síly a rychlosti pro naše běžné klienty a na základě těchto údajů si udělat představu o jejich pokroku.

DOPORUČENÍ PRO ZAVEDENÍ VBT PRO ŠIROKOU VEŘEJNOST

ČASTO SE VYSKYTUJÍ DOTAZY NA TO, JAK NA TO. ZDE JE NAŠE DOPORUČENÍ:

1. Pomocí tréninku založeného na rychlosti vytvořte profil síly a rychlosti pro své běžné klienty
2. Tento profil pravidelně přehodnocujte (každý měsíc nebo na začátku nového tréninkového cyklu)
3. Využijte VBT k dennímu posouzení připravenosti: Pokud se výsledky pohybují v rozmezí 10 % od výchozí hodnoty, trénujte jako obvykle. Pokud klesnou pod tuto hranici, snižte objem nebo intenzitu. Pokud ji překročí, zvyšte objem nebo intenzitu.
4. Trénujte pravidelně s důrazem na rychlost, abyste dosáhli maximálního účinku a výkonu, dejte svým klientům jasný cíl a sledujte, jak zazáří!

VZDĚLÁVÁNÍ STÁRNOUCÍ POPULACE

Ačkoli pojem „široká veřejnost“ může zahrnovat jakoukoli věkovou skupinu, nejrychleji rostoucí skupinou klientů fitness center po celé zemi jsou lidé ve věku 70 let a více [14]. S ohledem na tuto skutečnost je důležité zvážit, jakým způsobem nejlépe trénovat stárnoucí populaci s ohledem na zdraví a dlouhověkost. Podle výzkumu je udržení typu II, neboli rychlých svalových vláken, nejlepším způsobem, jak zajistit méně zranění, méně pádů a zachování nezávislosti i v pozdějším věku [10-14]. Právě zde může VBT zapadnout do programů pro širokou veřejnost i stárnoucí populaci. Poskytování pravidelných hodnocení, datových bodů a porozumění úsilí a záměru může pomoci zlepšit kvalitu života v pozdějším věku.

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Zajímá vás, jaký názor má trenér na VBT? Podívejte se na naši sérii „Koutek trenéra“!

Podívejte se na naši sérii „Návrat ke sportu po Covid-19“!

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!

ZDROJE

1. Baechle, T., Earle, R., & National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Základy silového tréninku a kondiční přípravy (3. vyd.). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorování tréninkové zátěže sportovců: Konsensuální prohlášení Monitorování tréninkové zátěže sportovců: Konsensuální prohlášení. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(květen), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Rychlost pohybu jako měřítko intenzity zátěže při silovém tréninku. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Využití vztahu mezi zátěží a rychlostí pro odhad 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Účinnost individuálního tréninku založeného na profilování síly a rychlosti při skoku. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Výzkumné aplikace silového tréninku založeného na rychlosti. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. a Jensen, J. (2016). Rozvoj atletů s výbušnou silou: Využití tréninku založeného na rychlosti u sportovců. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). Vliv autoregulačního progresivního silového tréninku ve srovnání s lineární periodizací na zlepšení síly u vysokoškolských sportovců. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Potgieter, S. (2013). Sportovní výživa: Přehled nejnovějších doporučení pro výživu při cvičení a sportu vydaných Americkou společností pro sportovní výživu, Mezinárodním olympijským výborem a Mezinárodní společností pro sportovní výživu. South African Journal of Clinical Nutrition.
10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). Silový trénink s vysokou rychlostí zvyšuje špičkový výkon kosterních svalů u starších žen. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
11. Sayers, S. P., Gibson, K. a Bryan Mann, J. (2016). Zlepšení funkční výkonnosti u starších dospělých díky silovému tréninku s vysokou rychlostí je nejvýraznější u těch, kteří cvičí nejvyšší rychlostí. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, J. D., Olsen, S., & Kurvers, D. (2016). Silový trénink pro seniory. 2016.
13. Blazevich, A. J. (2006). Vliv fyzického tréninku a odtrénování, imobilizace, růstu a stárnutí na geometrii svalových svazků u člověka. Sports Medicine.
14. Oldfield, A. B., & Oldfield, B. (18. ledna 2018). Věková skupina 70+ představuje rychle rostoucí skupinu klientů pro osobní trenéry. Zde je několik rad, jak s nimi úspěšně pracovat. Citováno z https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with