VBT az általános lakosság számára

Öt részes sorozatunk utolsó fejezetében, amely a speciális célcsoportok számára kidolgozott sebességalapú edzésről szól, a „általános célcsoport” számára kidolgozott VBT-t vesszük górcső alá. Az „általános célcsoport” kifejezés viszonylag homályos, ezért először is ezt fogjuk tisztázni. A fitnesz/erőnléti világban az „általános populáció” kifejezés a nem sportoló ügyfelekre utal [1]. Ha úgy tetszik, az átlagemberre. Bár ez a tornaterembe járó populáció nem feltétlenül egy konkrét eseményre edz, tagjai mégis olyan emberek, akik naponta szembesülnek a stresszel, és szeretnék optimalizálni élettartamukat, valamint általános egészségüket és jóllétüket. Jöjjenek a adatpontok.

Annak ellenére, hogy a versenyszerű csúcsformára való felkészüléshez nincs szükség a hagyományos periodizációra, mégis fontos, hogy megértsük a felkészültség, a fáradtság és a teljesítmény összefüggéseit ott, ahol ez a leginkább számít a nagyközönség számára: a mindennapi életben.

HÁTTÉR

Gondoljunk csak bele: egy átlagos amerikai talán évente egyszer, egy órára keresi fel háziorvosát. Egy coach vagy személyi edző az, aki az éves szűrővizsgálaton kívül a leginkább hasonlít egy egészségügyi szakemberre egy átlagos ügyfél számára. Ráadásul őket hetente többször is megvizsgálják és értékelik. Egy gyors megjegyzés: semmiképpen sem állítjuk, hogy egy edzőnek vagy személyi edzőnek olyan végzettsége vagy képzettsége lenne, amely helyettesítheti ezeket a hivatalos orvosi viziteket. Inkább olyan egészségügyi és wellness szakemberekről van szó, akik rendszeresen találkoznak az ügyfelekkel, hogy segítsenek nekik egészséges szokások kialakításában és rendszeres időközönként felmérjék általános egészségi állapotukat [1, 10-12].

Ráadásul, ahogy a technológia egyre nagyobb teret nyer az edzőtermekben, az edzők, személyi edzők és orvosok egyre több adattal fognak rendelkezni a lakosság általános fizikai állapotáról és egészségi állapotáról. Az edzőtermek és az egészségügy közötti kapcsolat egyre szorosabbá válik, ahogy a technológia beépül a fitnesz környezetbe. A pulzusmérés rendszeres alkalmazása máris sok embernek hozott hasznot. Az adatok továbbra is segíteni fogják az edzőket, a személyi edzőket és az orvosokat az ügyfelek állapotának nyomon követésében, és abban, hogy kézben tartsák a lakosság általános egészségi állapotát.

Mindezek mellett még mindig rengeteg olyan szabadidős sportoló van – hétvégi harcosok, utcai futók, spártai versenyzők, triatlonisták stb. –, akik megpróbálják összeegyeztetni a teljes munkaidős állásukat, a családjukkal való aktív együttlétet, az edzéseket és a különböző versenyekre való felkészülést. Elengedhetetlen, hogy olyan objektív mérőeszközök álljanak rendelkezésre, amelyek alapján meghatározható az edzés intenzitása és mennyisége, hogy ezáltal javuljon az edzések utáni életminőségük. Így tudjuk biztosítani, hogy az emberek egészségesek és boldogok maradjanak, és visszatérjenek az edzőterembe. Hogyan segíthet tehát a VBT az átlagos lakosság számára?

A VBT ELŐNYEI A LAKOSSÁG SZÁMÁRA

Azok az ügyfelek, akik szeretnének megőrizni közepes fizikai állapotukat, javítani életminőségükön és élettartamukon, valamint még hosszú évekig ott lenni családjuk és barátaik mellett, eleinte talán nem gondolnak a VBT bevezetésére. Valóban, az egyénnek mindenképpen rendelkeznie kell bizonyos alapismeretekkel az erőnléti edzés terén, mielőtt a sebesség vagy az erő adatait beépítené edzésprogramjába. Ez minden korosztályra igaz.

A kutatások azonban arra utalnak, hogy a II. típusú, vagyis a „gyors összehúzódású” rostok elvesztése az idősödő populációkban gyors sorvadáshoz és izomgyengüléshez vezet [1, 10–13]. Az egyetlen módja ennek megőrzésének az erőteljesítmény növelése [1, 10-13]. És ha nincs alapvető ismeretünk az egyén erőteljesítményéről, vagy akár az erő/sebesség profiljáról, nehéz objektíven megállapítani, hogy javulunk-e vagy sem. A VBT használatával felépíthetjük és folyamatosan értékelhetjük a széles körű ügyfélkörünk F/V profiljait, és ezeknek az adatoknak a segítségével képet alkothatunk az előrehaladásukról.

AJÁNLÁSOK A VBT ÁLTALÁNOS NÉPESSÉG KÖZÖTT TÖRTÉNŐ BEVEZETÉSÉHEZ

GYAKRAN FELMERÜL A KÉRDÉS, HOGYAN IS KELL CÉLBA ÉRNI. ÍME, MIT JAVASOLUNK:

1. A sebességalapú edzés segítségével készítsen erő-sebesség görbét általános célközönségű ügyfelei számára
2. Rendszeresen (havonta vagy egy új edzésciklus kezdetén) értékelje újra ezt a profilt
3. Használja a VBT-t a napi felkészültség felmérésére: ha az eredmények az alapérték 10%-os tartományán belül vannak, edzzen a szokásos módon. Ha az eredmények az alapérték alá csökkennek, csökkentse az edzésmennyiséget vagy az intenzitást. Ha az eredmények az alapérték felett vannak, növelje az edzésmennyiséget vagy az intenzitást.
4. Gyakorolj rendszeresen, nagy intenzitással, hogy a legjobbat hozd ki magadból és a legjobb eredményeket érjed el; tűzz ki célokat az ügyfeleidnek, és nézd, ahogy ragyognak!

AZ IDŐSKORÚAK KÉPZÉSE

Bár az „általános lakosság” kifejezés bármely korosztályra utalhat, az ország edzőtermeinek leggyorsabban növekvő ügyfélköre a 70 év felettiek csoportja [14]. Ezt szem előtt tartva fontos megfontolni, hogy az idősebb korosztályok számára hogyan lehet a leghatékonyabban edzeni az egészség és a hosszú élettartam érdekében. A kutatások szerint a II. típusú, vagyis a gyors összehúzódású izomrostok fenntartása a legjobb módszer a sérülések és az esések számának csökkentésére, valamint az önállóság megőrzésére az idősebb korban [10-14]. Ez az a pont, ahol a VBT beilleszthető az általános és az idősödő népesség számára készült edzésprogramokba. A rendszeres értékelések, az adatok és az erőfeszítés és szándék megértése segíthet javítani az idősebb korban az életminőséget.

EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!

Érdekel, hogy a tréner hogyan látja a VBT-t? Nézd meg a „Tréner sarok” sorozatunkat!

Nézze meg „Visszatérés a játékba a Covid-19 után” című sorozatunkat!

KÖVESS MINKET!

Gyakran nézz vissza hozzánk, hogy ne maradj le a sebességalapú edzéssel kapcsolatos új tartalmakról, tippekről, trükkökről és eszközökről. Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon.

További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.

Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!

FORRÁSOK

1. Baechle, T., Earle, R. és a National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Az erőnléti edzés és kondicionálás alapjai (3. kiadás). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). A sportolók edzésterhelésének monitorozása: konszenzusos nyilatkozat A sportolók edzésterhelésének monitorozása: konszenzusos nyilatkozat. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(május), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. A mozgás sebessége mint az ellenállásos edzés terhelési intenzitásának mérőszáma. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Az 1RM előrejelzéséhez alkalmazott terhelés–sebesség összefüggés. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. és Morin, J. B. (2017). Az ugrás során mért erő-sebesség profilokon alapuló, személyre szabott edzés hatékonysága. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. A sebességalapú erőnléti edzés kutatási alkalmazása. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. és Jensen, J. (2016). Robbanékony sportolók fejlesztése: A sebességalapú edzés alkalmazása sportolók esetében. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. és Sayers, S. P. (2010). Az önszabályozó, fokozatosan nehezített edzés és a lineáris periodizáció hatása az egyetemi sportolók erőnléti fejlődésére. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Potgieter, S. (2013). Sporttáplálkozás: Az Amerikai Sporttáplálkozási Kollégium, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság legfrissebb, testmozgással és sporttáplálkozással kapcsolatos irányelveinek áttekintése. South African Journal of Clinical Nutrition.
10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K. és Fiatarone Singh, M. A. (2002). A nagy sebességű ellenállásos edzés növeli az idősebb nők vázizomzatának csúcsteljesítményét. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
11. Sayers, S. P., Gibson, K. és Bryan Mann, J. (2016). Az idősebb felnőttek funkcionális teljesítményének javulása a nagy sebességű erőedzés hatására azoknál a legoptimálisabb, akik a legnagyobb edzéssebességgel edzenek. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, J. D., Olsen, S. és Kurvers, D. (2016). Erőnléti edzés idősebb felnőttek számára. 2016.
13. Blazevich, A. J. (2006). A fizikai edzés és az edzés abbahagyása, az immobilizáció, a növekedés és az öregedés hatása az emberi izomköteg-geometriára. Sports Medicine.
14. Oldfield, A. B. és Oldfield, B. (2018. január 18.). A 70 év felettiek egyre növekvő ügyfélkörét jelentik a személyi edzők számára. Íme, amit tudnod kell ahhoz, hogy sikeresen tudj velük dolgozni. Forrás: https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with