VBT per la popolazione generale

Nell'ultimo capitolo della nostra serie in cinque parti dedicata all'allenamento basato sulla velocità (VBT) per specifiche categorie di persone, tratteremo il VBT per la popolazione generale. Il termine "popolazione generale" è relativamente vago, quindi per cominciare ne parleremo. Nel mondo del fitness e della forza, il termine "popolazione generale" si riferisce ai clienti non atleti [1]. La gente comune, per così dire. Anche se questa popolazione di frequentatori di palestre potrebbe non allenarsi per un evento specifico, si tratta comunque di persone che affrontano lo stress quotidiano e cercano di ottimizzare la propria longevità, salute e benessere generale. Entrano in gioco i dati.

Nonostante non sussistano le tradizionali esigenze di periodizzazione per raggiungere il picco agonistico, è comunque importante per noi comprendere lo stato di preparazione, l'affaticamento e le prestazioni laddove conta di più per i clienti della popolazione generale: nella vita quotidiana.

ALCUNE INFORMAZIONI DI CONTESTO

Pensateci in questo modo: un americano medio si reca dal proprio medico di base (PCP) forse una volta all’anno per un’ora. Un coach o un personal trainer è la figura più simile a un operatore sanitario che un cliente comune incontrerà al di fuori della visita medica annuale. E in questo caso verrà seguito e valutato più volte alla settimana. Una breve precisazione: non stiamo affatto suggerendo che un coach o un personal trainer abbia la formazione o l'addestramento necessari per sostituire queste visite mediche formali. Piuttosto, si tratta di professionisti della salute e del benessere che hanno un accesso regolare ai clienti per aiutarli a sviluppare abitudini sane e valutare il benessere generale a intervalli regolari [1, 10-12].

Inoltre, con la crescente diffusione della tecnologia nelle palestre, allenatori, personal trainer e medici disporranno di un maggior numero di dati sulla forma fisica e sul benessere della popolazione in generale. L'intersezione tra il mondo delle palestre e quello sanitario diventa sempre più evidente man mano che la tecnologia viene integrata negli ambienti dedicati al fitness. L'uso sistematico del monitoraggio della frequenza cardiaca ha già portato benefici a molte persone. Questi dati non potranno che continuare ad aiutare allenatori, personal trainer e medici a monitorare i propri clienti e a tenere sotto controllo, in senso figurato, il polso della salute e del benessere della popolazione in generale.

Oltre a tutto ciò, c’è ancora un buon numero di appassionati del fine settimana, corridori su strada, partecipanti alle gare Spartan, triatleti ecc. che cercano di conciliare un lavoro a tempo pieno, la vita familiare e l’allenamento, per arrivare al massimo della forma in vista delle loro varie competizioni. È fondamentale disporre di parametri oggettivi che consentano di stabilire l’intensità e il volume del loro allenamento, con l’obiettivo finale di migliorare la loro vita al di fuori delle sessioni di allenamento. In questo modo, aiutiamo le persone a mantenersi in salute e felici e a tornare in palestra. Quindi, in che modo il VBT può davvero aiutare la popolazione generale?

I BENEFICI DELLA VBT PER LA POPOLAZIONE IN GENERALE

Per i clienti che desiderano mantenersi in forma, migliorare la qualità della vita e allungare la propria aspettativa di vita, e continuare a stare accanto alla famiglia e agli amici negli anni a venire, all’inizio potrebbe non venire in mente di ricorrere al VBT. In effetti, è sicuramente necessario possedere alcune conoscenze di base sull’allenamento della forza prima di integrare elementi quali la velocità o la potenza. Questo vale per qualsiasi gruppo di persone.

Tuttavia, alcune ricerche indicano che la perdita delle fibre di tipo II, dette «a contrazione rapida», porta a una rapida atrofia e a un declino muscolare nelle popolazioni anziane [1, 10-13]. L'unico modo per preservarle è aumentare la potenza [1, 10-13]. E a meno che non si disponga di una comprensione di base delle capacità di potenza di un individuo o anche del suo profilo forza/velocità, è difficile dire oggettivamente se si sta migliorando o meno. Utilizzando il VBT, possiamo costruire e valutare continuamente i profili F/V per i nostri clienti della popolazione generale e tracciare un quadro dei loro progressi utilizzando tali dati.

RACCOMANDAZIONI PER L'ATTUAZIONE DEL VBT NELLA POPOLAZIONE GENERALE

SPESSO CI SI CHIEDE COME FARE. ECCO COSA CONSIGLIAMO:

1. Utilizzando l'allenamento basato sulla velocità, crea un profilo forza-velocità per i tuoi clienti generici
2. Rivalutare questo profilo a intervalli regolari (ogni mese o all'inizio di un nuovo ciclo di allenamento)
3. Utilizza il VBT come strumento di valutazione quotidiana della preparazione: se i valori rientrano nel 10% rispetto al valore di riferimento, allenati come al solito. Se scendono al di sotto, riduci il volume o l'intensità. Se superano tale soglia, aumenta il volume o l'intensità.
4. Allenati regolarmente con intensità per massimizzare l'impegno e i risultati, dai ai tuoi clienti un obiettivo e guardali brillare!

FORMAZIONE PER LE POPOLAZIONI ANZIANE

Sebbene il termine «popolazione generale» possa riferirsi a qualsiasi fascia d’età, la fascia di utenza in più rapida crescita nelle palestre di tutto il Paese è quella degli over 70 [14]. Tenendo presente questo, è importante valutare quale sia il modo migliore per allenare le persone anziane al fine di promuovere la salute e la longevità. Secondo la ricerca, mantenere le fibre di tipo II o a contrazione rapida è il modo migliore per garantire un minor numero di infortuni, meno cadute e il mantenimento dell'autonomia negli anni avanzati [10-14]. È qui che il VBT può inserirsi nella programmazione per la popolazione generale e quella anziana. Fornire valutazioni regolari, dati e una comprensione dello sforzo e dell'intento potrebbe aiutare a migliorare la qualità della vita negli anni avanzati.

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FONTI

1. Baechle, T., Earle, R. e National Strength & Conditioning Association (Stati Uniti). (2008). Fondamenti di allenamento della forza e preparazione fisica (3ª ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitoraggio dei carichi di allenamento degli atleti: Dichiarazione di consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(maggio), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. La velocità di movimento come misura dell'intensità di carico nell'allenamento di resistenza. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Utilizzo della relazione carico-velocità per la previsione del 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. e Morin, J. B. (2017). Efficacia di un allenamento personalizzato basato sull'analisi del profilo forza-velocità durante il salto. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Applicazioni scientifiche dell'allenamento della forza basato sulla velocità. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. e Jensen, J. (2016). Sviluppo di atleti esplosivi: l'uso dell'allenamento basato sulla velocità negli atleti. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. e Sayers, S. P. (2010). Effetti dell’allenamento di resistenza progressiva autoregolato rispetto alla periodizzazione lineare sul miglioramento della forza negli atleti universitari. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Potgieter, S. (2013). Nutrizione sportiva: una rassegna delle più recenti linee guida in materia di alimentazione per l'attività fisica e lo sport emanate dall'American College of Sports Nutrition, dal Comitato Olimpico Internazionale e dall'International Society for Sports Nutrition. South African Journal of Clinical Nutrition.
10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K. e Fiatarone Singh, M. A. (2002). L'allenamento di resistenza ad alta velocità aumenta la potenza di picco dei muscoli scheletrici nelle donne anziane. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
11. Sayers, S. P., Gibson, K. e Bryan Mann, J. (2016). Il miglioramento delle prestazioni funzionali ottenuto grazie all’allenamento della potenza ad alta velocità negli anziani è maggiore in coloro che presentano la velocità di allenamento più elevata. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, J. D., Olsen, S. e Kurvers, D. (2016). Allenamento di resistenza per gli anziani. 2016.
13. Blazevich, A. J. (2006). Effetti dell'allenamento fisico e del disallenamento, dell'immobilizzazione, della crescita e dell'invecchiamento sulla geometria dei fasci muscolari umani. Sports Medicine.
14. Oldfield, A. B. e Oldfield, B. (18 gennaio 2018). La fascia d’età dei 70enni rappresenta un segmento di clientela in rapida crescita per i personal trainer. Ecco cosa occorre sapere per lavorare con successo con loro. Estratto da https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with