VBT para a população em geral

No último capítulo da nossa série de cinco partes sobre o Treino Baseado na Velocidade para populações específicas, abordaremos o VBT para a população em geral. «População em geral» é um termo relativamente vago, por isso, para começar, vamos esclarecer esse conceito. No mundo do fitness e da força, o termo «população geral» refere-se a clientes que não são atletas [1]. O cidadão comum, por assim dizer. Embora esta população de frequentadores de ginásios possa não estar a treinar para um evento específico, continua a ser composta por seres humanos que enfrentam o stress diário e procuram otimizar a sua longevidade, bem como a sua saúde e bem-estar gerais. Entram em cena: os pontos de dados.

Apesar de não ser necessário seguir um esquema tradicional de periodização para atingir o pico de desempenho em competições, continua a ser importante compreendermos a preparação, a fadiga e o desempenho nos aspetos que mais importam para os clientes da população em geral: a vida quotidiana.

ALGUM CONTEXTO

Pense nisto desta forma: um americano médio consulta o seu médico de família (PCP) talvez uma vez por ano, durante uma hora. Um coach ou um personal trainer será a figura mais próxima de um profissional de saúde que um cliente comum irá consultar fora do seu exame médico anual. E, além disso, será acompanhado e avaliado várias vezes por semana. Uma breve ressalva: de forma alguma estamos a sugerir que um coach ou personal trainer tenha a formação ou o treino necessários para substituir essas consultas médicas formais. Em vez disso, trata-se de um profissional de saúde e bem-estar que tem acesso regular aos clientes para ajudar a criar hábitos saudáveis e avaliar o bem-estar geral em intervalos regulares [1, 10-12].

Além disso, à medida que a tecnologia vai ganhando cada vez mais espaço nos ginásios, os treinadores, os personal trainers e os médicos terão acesso a mais dados sobre a forma física e o bem-estar da população em geral. A interligação entre os ginásios e os cuidados de saúde torna-se cada vez mais estreita à medida que a tecnologia é incorporada nos ambientes de fitness. A utilização regular da monitorização da frequência cardíaca já beneficiou inúmeras pessoas. Estes dados só podem continuar a ajudar os treinadores, os personal trainers e os médicos a acompanhar os seus clientes e a manter-se a par do estado de saúde e bem-estar da população em geral.

Para além de tudo isto, há ainda um grande número de desportistas amadores de fim de semana, corredores de estrada, participantes em corridas Spartan, triatletas, etc., que tentam conciliar um emprego a tempo inteiro, estar presentes e ativos com a família, treinar e atingir o pico de forma para as suas diversas competições. É imperativo dispor de medidas objetivas que orientem a intensidade e o volume do seu treino, com o objetivo final de melhorar a sua vida fora das sessões de treino. Desta forma, mantemos as pessoas saudáveis e felizes, e fazemos com que continuem a frequentar o ginásio. Então, como é que o VBT pode realmente ajudar a população em geral?

BENEFÍCIOS DA VBT PARA A POPULAÇÃO EM GERAL

Para os clientes que pretendem manter uma forma física moderada, melhorar a sua qualidade de vida e prolongar a sua longevidade, e continuar a estar presentes para a família e os amigos nos próximos anos, talvez não seja a primeira opção que lhes venha à cabeça implementar o VBT. De facto, é essencial que uma pessoa tenha alguns conhecimentos prévios sobre treino de força antes de incorporar parâmetros de velocidade ou potência. Isto aplica-se a qualquer grupo de pessoas.

No entanto, estudos têm indicado que a perda das fibras do tipo II, ou de «contração rápida», conduz a uma atrofia rápida e ao declínio muscular nas populações idosas [1, 10-13]. A única forma de preservar isto é aumentar a potência produzida [1, 10-13]. E, a menos que tenhamos uma compreensão de base das capacidades de potência de um indivíduo ou mesmo do seu Perfil de Força/Velocidade, é difícil afirmar objetivamente se estamos ou não a melhorar. Ao utilizar o VBT, podemos criar e avaliar continuamente os Perfis de F/V dos nossos clientes da população geral e traçar um panorama do seu progresso utilizando esses dados.

RECOMENDAÇÕES PARA A IMPLEMENTAÇÃO DA VBT NA POPULAÇÃO EM GERAL

O «COMO» É FREQUENTEMENTE POSTOS EM CAUSA. EIS O QUE RECOMENDAMOS:

1. Utilizando o Treino Baseado na Velocidade, crie um perfil de força-velocidade para os seus clientes em geral
2. Reavalie este perfil a intervalos regulares (mensalmente ou no início de um novo ciclo de treino)
3. Utilize o VBT como uma avaliação diária da preparação física: se os valores se situarem dentro de um intervalo de 10% em relação ao valor de referência, treine normalmente. Se os valores ficarem abaixo desse intervalo, reduza o volume ou a intensidade. Se os valores ficarem acima, aumente o volume ou a intensidade.
4. Treine regularmente com intensidade para maximizar a concentração e o rendimento; dê um objetivo aos seus clientes e veja-os brilhar!

FORMAÇÃO PARA POPULAÇÕES ENVELHECIDAS

Embora o termo «população em geral» possa referir-se a qualquer faixa etária, a base de clientes que mais cresce nas academias de ginástica em todo o país é a dos maiores de 70 anos [14]. Tendo isto em conta, é importante considerar qual a melhor forma de treinar as populações em envelhecimento para promover a saúde e a longevidade. De acordo com a investigação, manter o tipo II ou o tipo de fibra de contração rápida é a melhor forma de garantir menos lesões, menos quedas e a manutenção da independência na terceira idade [10-14]. É aqui que o VBT se pode enquadrar na programação para a população em geral e para as populações em envelhecimento. A realização de avaliações regulares, a recolha de dados e a compreensão do esforço e da intenção podem ajudar a melhorar a qualidade de vida na terceira idade.

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De volta ao básico? Reveja as origens do VBT e do treino de força!

FONTES

1. Baechle, T., Earle, R., & Associação Nacional de Treino de Força e Condicionamento (EUA). (2008). Fundamentos do treino de força e condicionamento (3.ª ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorização das cargas de treino dos atletas: Declaração de consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (maio), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. A velocidade de movimento como medida da intensidade de carga no treino de resistência. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Utilização da relação carga-velocidade para a previsão do 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Eficácia de um treino individualizado baseado na análise do perfil força-velocidade durante o salto. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Aplicação científica do treino de força baseado na velocidade. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Desenvolvimento de atletas explosivos: Utilização do treino baseado na velocidade em atletas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). O efeito do exercício de resistência progressiva com autorregulação em comparação com a periodização linear na melhoria da força em atletas universitários. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Potgieter, S. (2013). Nutrição desportiva: Uma revisão das diretrizes mais recentes sobre nutrição para o exercício físico e o desporto do Colégio Americano de Nutrição Desportiva, do Comité Olímpico Internacional e da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva. Revista Sul-Africana de Nutrição Clínica.
10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). O treino de resistência de alta velocidade aumenta a potência máxima do músculo esquelético em mulheres idosas. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
11. Sayers, S. P., Gibson, K., & Bryan Mann, J. (2016). A melhoria do desempenho funcional com o treino de potência a alta velocidade em idosos é maximizada nos indivíduos com a velocidade de treino mais elevada. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, J. D., Olsen, S., & Kurvers, D. (2016). Treino de resistência para idosos. 2016.
13. Blazevich, A. J. (2006). Efeitos do treino físico e da descondicionamento, da imobilização, do crescimento e do envelhecimento na geometria dos fascículos humanos. Sports Medicine.
14. Oldfield, A. B., & Oldfield, B. (18 de janeiro de 2018). A faixa etária dos 70 anos é um segmento de clientes em rápido crescimento para os treinadores pessoais. Eis o que precisa de saber para trabalhar com sucesso com eles. Obtido em https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with