Genel Nüfus için VBT

Belirli gruplara yönelik Hız Temelli Antrenman (VBT) konulu beş bölümlük dizimizin son bölümünde, Genel Nüfus için VBT'yi ele alacağız. Genel nüfus nispeten belirsiz bir terim olduğundan, öncelikle bu konuyu açıklığa kavuşturacağız. Fitness/kuvvet dünyasında, "genel nüfus" terimi sporcu olmayan müşterileri ifade eder [1]. Yani, sıradan insanlar. Spor salonuna giden bu kişiler belirli bir etkinlik için antrenman yapmıyor olabilirler, ancak yine de günlük stresle karşılaşan ve uzun ömürlülüğü ile genel sağlık ve zindeliğini optimize etmek isteyen insanlardır. İşte burada devreye veri noktaları girer.

Rekabetçi performansın zirveye ulaşması için geleneksel dönemlendirme gereklilikleri olmamasına rağmen, genel nüfustan oluşan müşterilerimiz için en önemli olan alan olan günlük yaşamda hazırlık durumunu, yorgunluğu ve performansı anlamak bizim için hâlâ önemlidir.

BİRAZ ARKA PLAN BİLGİSİ

Şöyle düşünün: Ortalama bir Amerikalı, birinci basamak hekimini (PCP) yılda belki bir kez, bir saatlik bir muayene için görür. Bir koç veya kişisel antrenör, genel nüfustan bir müşterinin yıllık sağlık muayenesi dışında karşılaşacağı, sağlık uzmanına en yakın kişi olacaktır. Üstelik bu kişiler, haftada birçok kez görüşüp değerlendirilecektir. Kısa bir uyarı: hiçbir şekilde bir koç veya kişisel antrenörün, bu resmi doktor ziyaretlerinin yerini alacak eğitim veya eğitime sahip olduğunu ima etmiyoruz. Aksine, onlar sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olmak ve düzenli aralıklarla genel sağlık durumunu değerlendirmek için müşterilere rutin olarak erişimi olan sağlık ve zindelik uzmanlarıdır [1, 10-12].

Ayrıca, teknoloji spor salonlarına giderek daha fazla girmeye başladıkça, antrenörler, kişisel antrenörler ve doktorlar genel nüfusun fiziksel uygunluk ve sağlık durumuna ilişkin daha fazla veriye sahip olacaklar. Teknoloji spor salonlarına entegre edildikçe, spor salonları ile sağlık hizmetleri arasındaki kesişim alanı giderek daha belirgin hale geliyor. Kalp atış hızı izlemenin düzenli olarak kullanılması, şimdiden pek çok kişiye fayda sağlamıştır. Bu veriler, antrenörlerin, kişisel antrenörlerin ve doktorların müşterilerini takip etmelerine ve genel nüfusun sağlık ve zindelik durumunu yakından izlemelerine yardımcı olmaya devam edecektir.

Tüm bunların ötesinde, tam zamanlı işlerini yürütmeye, aileleriyle vakit geçirip aktif olmaya, antrenman yapmaya ve çeşitli yarışmalarında en iyi performansa ulaşmaya çalışan pek çok hobi amaçlı sporcu, yol koşucusu, Spartan yarışçısı, triatlet vb. hala var. Antrenman seansları dışındaki yaşam kalitelerini nihai olarak iyileştirmek için antrenmanlarının yoğunluğunu ve hacmini belirleyecek objektif ölçütlere sahip olmak hayati önem taşıyor. Bu sayede bireylerin sağlıklı ve mutlu kalmalarını ve spor salonuna geri dönmelerini sağlıyoruz. Peki, genel nüfus için VBT gerçekten nasıl yardımcı olabilir?

GENEL NÜFUS İÇİN VBT'NİN FAYDALARI

Orta düzeyde formda kalmak, yaşam kalitesini ve ömrünü uzatmak, önümüzdeki yıllarda da ailesi ve arkadaşlarının yanında olmaya devam etmek isteyen müşteriler için, ilk başta VBT'yi uygulamayı akla getirmeyebilirsiniz. Aslında, bir kişi hız veya güç unsurlarını antrenman programına dahil etmeden önce, kuvvet antrenmanı konusunda kesinlikle temel bilgilere sahip olmalıdır. Bu durum her kesim için geçerlidir.

Ancak araştırmalar, Tip II ya da “hızlı kasılan” liflerin kaybının, yaşlanan nüfusta hızlı bir atrofiye ve kas gücünde azalmaya yol açtığını göstermektedir [1, 10-13]. Bunu korumanın tek yolu, güç çıkışını artırmaktır [1, 10-13]. Ve bir bireyin güç kapasitesi veya hatta Kuvvet/Hız Profili hakkında temel bir anlayışa sahip olmadıkça, gelişme kaydedip kaydetmediğimizi objektif olarak söylemek zordur. VBT'yi kullanarak, genel nüfus müşterilerimiz için F/V Profilleri oluşturabilir ve sürekli olarak değerlendirebilir, bu verileri kullanarak ilerlemelerinin bir resmini çizebiliriz.

GENEL NÜFUS İÇİN VBT'NİN UYGULANMASINA YÖNELİK ÖNERİLER

“NASIL” SORUSU SIK SIK GÜNDEME GELİR. İŞTE ÖNERİMİZ:

1. Hız Temelli Antrenman yöntemini kullanarak genel müşteri kitleniz için bir kuvvet-hız profili oluşturun
2. Bu profili düzenli aralıklarla (aylık olarak veya yeni bir antrenman döngüsünün başında) yeniden değerlendirin
3. VBT'yi günlük hazırlık değerlendirmesi olarak kullanın: Değerler başlangıç değerinin %10'u içindeyse, antrenmana normal şekilde devam edin. Bu değerin altına düşerse, antrenman hacmini veya yoğunluğunu azaltın. Üstünde ise, antrenman hacmini veya yoğunluğunu artırın.
4. Hız odaklı düzenli antrenmanlar yaparak amacınızı ve veriminizi en üst düzeye çıkarın, müşterilerinize bir hedef belirleyin ve başarılarını izleyin!

YAŞLANAN NÜFUSUN EĞİTİMİ

“Genel nüfus” her yaş grubunu kapsayabilirken, ülke genelindeki spor salonlarının en hızlı büyüyen müşteri kitlesi 70 yaş ve üstü kişilerdir [14]. Bu durum göz önünde bulundurulduğunda, yaşlanan nüfusu sağlık ve uzun ömür için en iyi şekilde nasıl eğitilebileceğini düşünmek önemlidir. Araştırmalara göre, tip II veya hızlı kasılan lif tipini korumak, daha az yaralanma, daha az düşme ve ilerleyen yaşlarda bağımsızlığın korunmasını sağlamanın en iyi yoludur [10-14]. İşte bu noktada VBT, genel ve yaşlanan nüfus için programlamaya dahil edilebilir. Düzenli değerlendirmeler, veri noktaları ve efor ile niyetin anlaşılması, ilerleyen yaşlarda yaşam kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

DİĞER İLGİLİ YAZILAR!

Koçun VBT hakkındaki görüşleri merak mı ediyorsunuz? " Koç Köşesi" serimize göz atın!

" Covid-19 Sonrası Spora Dönüş" serimizi kaçırmayın!

BİZİ TAKİP EDİN!

Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook 'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!

KAYNAKLAR

1. Baechle, T., Earle, R. ve Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (ABD). (2008). Güç antrenmanı ve kondisyonun temelleri (3. baskı). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Sporcu Antrenman Yüklerinin İzlenmesi: Konsensüs Bildirisi Sporcu Antrenman Yüklerinin İzlenmesi: Konsensüs Bildirisi. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi, 12(Mayıs), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Direnç antrenmanında yük yoğunluğunun bir ölçütü olarak hareket hızı. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. 1RM tahmininde yük-hız ilişkisi kullanımı. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. ve Morin, J. B. (2017). Sıçrama sırasında kuvvet-hız profillemesine dayalı kişiselleştirilmiş bir antrenman programının etkinliği. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Hız temelli kuvvet antrenmanının araştırma uygulamaları. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. ve Jensen, J. (2016). Patlayıcı güç sahibi sporcuların yetiştirilmesi: Sporcularda hıza dayalı antrenmanların kullanımı. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. ve Sayers, S. P. (2010). Üniversite sporcularında kuvvet gelişimi üzerine otoregülatör progresif direnç antrenmanı ile doğrusal periyodizasyonun karşılaştırmalı etkisi. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Potgieter, S. (2013). Spor beslenmesi: Amerikan Spor Beslenme Koleji, Uluslararası Olimpiyat Komitesi ve Uluslararası Spor Beslenme Derneği’nin egzersiz ve spor beslenmesi konusundaki en son kılavuzlarının bir derlemesi. Güney Afrika Klinik Beslenme Dergisi.
10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K. ve Fiatarone Singh, M. A. (2002). Yüksek hızda direnç antrenmanı, yaşlı kadınlarda iskelet kası tepe gücünü artırmaktadır. Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
11. Sayers, S. P., Gibson, K. ve Bryan Mann, J. (2016). Yaşlı yetişkinlerde yüksek hızlı güç antrenmanı ile elde edilen fonksiyonel performans artışı, antrenman hızı en yüksek olanlarda en üst düzeye çıkar. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Guggenheimer, J. D., Olsen, S. ve Kurvers, D. (2016). Yaşlılar için direnç antrenmanı. 2016.
13. Blazevich, A. J. (2006). Fiziksel antrenman ve antrenman kesintisi, hareketsizlik, büyüme ve yaşlanmanın insan fasikül geometrisi üzerindeki etkileri. Spor Hekimliği.
14. Oldfield, A. B. ve Oldfield, B. (18 Ocak 2018). 70 Yaş Grubu, Kişisel Antrenörler İçin Hızla Büyüyen Bir Müşteri Kitlesidir. Onlarla Başarılı Bir Şekilde Çalışmak İçin Bilmeniz Gerekenler. https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with adresinden erişilmiştir .