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面向普通人群的VBT

一名男子perch 健身房perch 用perch 进行举重训练

在我们关于特定人群速度训练（VBT）的五篇系列文章的最后一篇中，我们将探讨针对普通人群的VBT。由于“普通人群”是一个相对模糊的概念，因此我们将首先对此进行说明。 在健身/力量训练领域，“普通人群”一词指的是非运动员客户[1]。换句话说，就是普通大众。虽然这群健身房常客可能并非为了特定赛事而训练，但他们同样是面临日常压力、并希望优化自身寿命及整体健康与福祉的普通人。接下来，让我们进入“数据点”环节。

尽管针对竞技状态的巅峰期，没有传统意义上的周期化训练需求，但对于普通人群的客户而言，了解他们在最关键的领域——即日常生活中的身体准备状态、疲劳程度和表现水平，仍然至关重要。

背景信息

不妨这样想：普通美国人一年可能只去看一次全科医生（PCP），每次也就一小时。对于普通客户而言，教练或私人健身教练是他们在年度体检之外接触到的最接近医疗从业者的专业人士。而且，他们每周还会接受多次的观察和评估。 需要特别说明的是：我们绝非暗示教练或私人健身教练具备取代正规就医的教育背景或专业培训。相反，他们是能够定期接触客户、帮助建立健康习惯并定期评估整体健康状况的健康与保健专业人士[1, 10-12]。

此外，随着科技日益深入健身房领域，教练、私人教练和医生将能够获取更多关于大众体能与健康状况的数据。随着科技融入健身环境，健身与医疗保健的交汇点正日益紧密。心率监测技术的常规应用已使许多人受益。这些数据将持续帮助教练、培训师和医生监测客户状况，并密切关注大众健康与体能的整体趋势。

除此之外，还有相当数量的业余运动爱好者、公路跑者、斯巴达障碍赛选手、铁人三项运动员等，他们一边要全职工作，一边要陪伴家人、积极参与家庭活动，还要坚持训练，并为各项比赛调整至最佳状态。拥有客观的评估标准来指导他们的训练强度和训练量，从而最终提升他们在活动 之外活动 这样，我们活动 每个人活动 健康快乐，并持续回到健身房活动 。 那么，VBT对普通人群究竟能带来什么帮助？

VBT对普通人群的益处

对于那些希望保持适度健康、提升生活质量和延长寿命，并希望在未来多年里继续陪伴家人和朋友的客户来说，您起初可能不会想到采用速度训练（VBT）。事实上，在引入速度或爆发力训练项目之前，个人确实应该具备一定的力量训练基础知识。这一点对任何人群都适用。

但研究表明，II型（即“快缩肌纤维”）的流失会导致老年人群出现快速萎缩和肌肉功能衰退[1, 10-13]。 保持肌肉功能的唯一途径是提高功率输出[1, 10-13]。除非我们对个体的功率能力甚至其力量/速度曲线（F/V Profile）有基本的了解，否则很难客观地判断训练是否取得进步。通过使用VBT，我们可以为普通人群客户建立并持续评估其力量/速度曲线，并利用这些数据描绘出他们的进步情况。

针对普通人群实施VBT的建议

人们常常对“如何做”感到困惑。以下是我们的建议：

  1. 利用基于速度的训练法，为普通客户建立力量-速度曲线
  2. 请定期（每月或在新训练周期开始时）重新评估此档案
  3. 将VBT用作日常状态评估：如果数值在基准值的10%范围内，则按常规进行训练；如果数值低于基准值，则减少训练量或强度；如果数值高于基准值，则增加训练量或强度。
  4. 通过速度训练进行规律锻炼，以最大化训练效果和输出，为客户设定目标，见证他们的闪耀时刻！

老年人群的培训

虽然“普通人群”可以指任何年龄段，但全美健身房增长最快的客户群体是70岁以上的老年人[14]。鉴于此，考虑如何为老年人群制定最佳训练方案以促进健康和延长寿命至关重要。 研究表明，维持II型（快缩）肌纤维是确保减少受伤、减少跌倒并保持晚年独立性的最佳途径[10-14]。这正是VBT（变速训练）能够融入普通人群及老年人群训练计划的关键所在。通过提供定期评估、数据追踪，并帮助受训者理解训练强度与意图，或许有助于提升晚年的生活质量。

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回归基础？回顾VBT和力量训练的起源！

来源

  1. Baechle, T., Earle, R., & 美国国家力量与体能协会 (2008). 《力量训练与体能训练精要》（第3版）. 伊利诺伊州香槟市：Human Kinetics出版社。
  2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). 《运动员训练负荷监测：共识声明》. 《国际运动生理学与表现杂志》，12(5月)，161–170.
  3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. 运动速度作为抗阻训练负荷强度的衡量指标。《国际运动医学杂志》2010, 31, 347–352.
  4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. 利用负荷-速度关系预测1RM。《力量与体能研究杂志》2011, 25, 267–270.
  5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). 基于跳跃过程中力量-速度曲线分析的个性化训练效果。《生理学前沿》。
  6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. 基于速度的力量训练研究应用。《澳大利亚力量与体能杂志》2014, 22, 58–69.
  7. 曼恩（Mann, B.）、卡扎迪（Kazadi, K.）、皮伦（Pirrung, E.）与延森（Jensen, J.）（2016）。《培养爆发力型运动员：运动员速度训练的应用》。密歇根州马斯基根海茨：终极运动员理念出版社。
  8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). 自主调节渐进式抗阻训练与线性周期化训练对大学运动员力量提升的影响。《力量与体能研究杂志》。
  9. Potgieter, S. (2013). 运动营养学：对美国运动营养学院、国际奥林匹克委员会及国际运动营养学会最新运动与运动营养指南的综述。《南非临床营养学杂志》。
  10. Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). 高速抗阻训练可提高老年女性骨骼肌峰值功率。《美国老年医学学会杂志》，50(4)，655–662。
  11. Sayers, S. P., Gibson, K., & Bryan Mann, J. (2016). 针对老年人的高速力量训练对功能表现的改善效果，在训练速度最高的人群中最为显著。《欧洲应用生理学杂志》，116(11–12)，2327–2336。
  12. 古根海默（Guggenheimer, J. D.）、奥尔森（Olsen, S.）与库弗斯（Kurvers, D.）（2016）。《老年人的抗阻训练》。2016年。
  13. Blazevich, A. J. (2006). 体能训练与停训、固定、生长及衰老对人体肌束几何形态的影响。《运动医学》。
  14. 奥尔德菲尔德，A. B.，& 奥尔德菲尔德，B. (2018年1月18日)。70岁年龄段正成为私人教练快速增长的客户群体。以下是您成功服务这一群体所需了解的内容。摘自https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with

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