VBT untuk Atlet Perguruan Tinggi

Dalam edisi pertama dari seri lima bagian kami tentang VBT untuk kelompok tertentu, kali ini kita akan membahas VBT untuk atlet perguruan tinggi dan manfaatnya!

Dalam postingan sebelumnya, kami telah membahas bahwa istilah "latihan berbasis kecepatan" (VBT) terkadang kurang tepat. Asumsi umum yang ada adalah bahwa VBT hanya berguna ketika seorang pelatih ingin atlet menggerakkan barbel dengan cepat. Kenyataannya, dengan memantau kecepatan barbel, VBT memberikan banyak masukan bagi pengambilan keputusan di ruang angkat beban yang, tanpa itu, hanya akan menjadi tebakan belaka. Ambang batas kecepatan memungkinkan pelatih dan atlet mengetahui kapan beban pada barbel mungkin terlalu berat (jika atlet menggerakkan beban terlalu lambat) atau terlalu ringan (jika atlet menggerakkan beban terlalu cepat).

VBT dapat memberikan gambaran mengenai profil gaya/kecepatan seorang atlet dan mengidentifikasi kelebihan serta kelemahan mereka berdasarkan analisis kebutuhan olahraga dan posisi yang dijalani [1,3-4]. Selain itu, VBT dapat memberikan informasi mengenai tingkat kelelahan dan kesiapan harian melalui pembacaan dan penilaian secara real-time [6, 8]. Selain itu, VBT memungkinkan baik pelatih maupun atlet untuk mengetahui apakah beban yang mereka angkat sesuai dengan karakteristik spesifik yang sedang mereka latih berdasarkan zona kecepatan yang dipilih [2,5].

STRESS DAN ATLET PERGURUAN TINGGI

Dalam program pra-musim yang paling intensif, seorang atlet mungkin berlatih angkat beban empat kali seminggu. Jika satu minggu terdiri dari 168 jam dan satu sesi latihan berlangsung sekitar satu jam, maka seorang mahasiswa atlet memiliki sekitar 164 jam dalam seminggu di mana mereka memengaruhi kemampuan tubuhnya untuk berprestasi secara optimal. Hal ini bisa berdampak positif maupun negatif. Ketika kita berbicara tentang atlet mahasiswa, ada banyak tuntutan tambahan pada jadwal dan waktu mereka yang akan memengaruhi baik performa mereka selama sesi latihan, maupun pemulihan mereka setelahnya.

Para pelajar atlet harus mengatur tugas sekolah dan ujian harian, kehidupan sosial yang padat, kemungkinan pekerjaan atau posisi magang, pilihan baru dalam konsumsi makanan (dan minuman beralkohol), perjalanan baik untuk olahraga maupun hiburan, berbagai jenis hubungan, hobi, klub, dan sebagainya. Semua ini harus dimasukkan ke dalam 24 jam sehari dan 168 jam seminggu selama satu semester (sekitar 15 minggu – atau 2.520 jam). Setiap jam berpotensi menambah stres dan membatasi kapasitas kinerja seorang atlet, atau memberikan pemulihan yang lebih baik dan meningkatkan kapasitas kinerja seorang atlet.

MELATIH ATLET AGAR DAPAT MENUNJUKKAN KEMAMPUAN TERBAIK MEREKA

Kami menyampaikan semua ini untuk menekankan fakta bahwa pada sebagian besar waktu dalam sehari dan seminggu, keputusan yang diambil atlet berada di luar kendali pelatih. Meskipun demikian, tetaplah menjadi tanggung jawab pelatih untuk memberikan rangsangan yang tepat guna melatih adaptasi yang diinginkan dan diperlukan demi mengoptimalkan performa di lapangan.

Hal ini bisa terasa membingungkan dan menakutkan ketika kita tidak tahu bagaimana kondisi atlet tersebut. Meskipun percakapan dengan mereka tentu dapat memberikan gambaran, pengumpulan data yang konsisten juga dapat melengkapi gambaran tersebut. Terlebih lagi, pengumpulan data tersebut dapat memberikan umpan balik langsung dan memungkinkan seorang pelatih untuk mengetahui—dengan pasti—kapan beban latihan terlalu berat atau terlalu ringan bagi atlet yang bersangkutan. Dengan cara ini, kita dapat melatih atlet kita sesuai dengan kemampuan terbaik mereka setiap kali kita bertemu mereka dan menghilangkan unsur tebak-tebakan dari proses tersebut.

CIRI-CIRI KHUSUS UNTUK KEBUTUHAN INDIVIDU

Sebagian besar pelatih kebugaran memahami bahwa atlet perguruan tinggi bukanlah atlet angkat besi profesional, dan selain harus membagi waktu untuk berbagai kegiatan, mereka juga memiliki peran khusus yang harus diemban dalam timnya. Dalam kebanyakan kasus, hal ini mencakup kombinasi antara keterampilan, kekuatan, kecepatan, dan daya ledak. Meskipun pelatih olahraga dapat menangani aspek keterampilan, tugas pelatih kebugaran adalah mengoptimalkan aspek kekuatan, kecepatan, dan daya ledak.

Kita dapat melakukannya dengan memahami sepenuhnya analisis kebutuhan dari cabang olahraga atau posisi yang bersangkutan, membuat profil gaya/kecepatan pada setiap atlet untuk mengetahui aspek mana yang perlu ditingkatkan, dan kemudian melatih karakteristik tertentu guna memperkuat aspek-aspek tersebut. Tanpa VBT, sulit untuk mengetahui dengan pasti karakteristik apa yang sedang dilatih.

Zona kecepatan berkorelasi hampir sempurna dengan protokol persentase tradisional yang mengasumsikan upaya maksimal [2]. Jika—dalam kondisi stres—persentase tersebut dapat berfluktuasi sekitar 18% ke arah mana pun pada hari tertentu, maka kita perlu mengurangi faktor kebetulan dan lebih mengutamakan ketepatan [5]. Melakukan latihan dalam zona kecepatan dan menyesuaikan beban sesuai kebutuhan atlet akan memberi kita peluang terbaik untuk mengurangi risiko cedera sekaligus memberikan rangsangan yang tepat guna mencapai adaptasi yang diinginkan.

KESIMPULAN

Dengan tidak hanya mengumpulkan data, tetapi juga memanfaatkannya secara real-time untuk mengoptimalkan protokol latihan, menumbuhkan rasa tanggung jawab di ruang angkat beban, serta menggunakannya sebagai indikator kelelahan secara real-time, kami memberikan peluang terbaik bagi diri kami sebagai pelatih kekuatan dan para atlet untuk mencapai tujuan mereka. Para atlet mahasiswa memiliki banyak sekali tuntutan yang menyita waktu mereka. Dengan memanfaatkan data dan teknologi di ruang angkat beban, kami dapat membantu menghilangkan unsur tebak-tebakan dalam latihan kekuatan sekaligus mengoptimalkan waktu dan performa.

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.

Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook.

SUMBER

1. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Pemantauan Beban Latihan Atlet: Pernyataan Konsensus Pemantauan Beban Latihan Atlet: Pernyataan Konsensus. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Mei), 161–170.
2. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Kecepatan gerakan sebagai ukuran intensitas beban dalam latihan resistensi. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
3. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Menggunakan hubungan beban-kecepatan untuk memprediksi 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
4. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Efektivitas latihan yang disesuaikan secara individual berdasarkan profil gaya-kecepatan selama melompat. Frontiers in Physiology.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Penerapan penelitian latihan kekuatan berbasis kecepatan. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Mengembangkan atlet dengan kemampuan eksplosif: Penerapan latihan berbasis kecepatan pada atlet. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). Pengaruh latihan resistensi progresif dengan pengaturan mandiri dibandingkan periodisasi linier terhadap peningkatan kekuatan pada atlet perguruan tinggi. Journal of Strength and Conditioning Research.
8. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Pemantauan status kelelahan pada atlet olahraga tim tingkat elit: Implikasi bagi praktik. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.