VBT para deportistas universitarios

En la primera entrega de nuestra serie de cinco partes sobre el entrenamiento de velocidad y potencia (VBT) para grupos específicos, hablaremos del VBT para deportistas universitarios y de sus beneficios.

En entradas anteriores hemos hablado de cómo el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) es, en ocasiones, un término engañoso. Se suele pensar que el VBT solo resulta útil cuando un entrenador quiere que un deportista mueva la barra rápidamente. La realidad es que, al monitorizar la velocidad de la barra, el VBT aporta información muy valiosa para la toma de decisiones en la sala de pesas, decisiones que, de otro modo, se basarían en meras conjeturas. Los umbrales de velocidad permiten al entrenador y al deportista saber cuándo la carga de la barra puede ser demasiado pesada (si el deportista mueve la carga demasiado lento) o demasiado ligera (si el deportista mueve la carga demasiado rápido).

El VBT puede proporcionar información sobre el perfil de fuerza/velocidad de un deportista concreto y revelar tanto sus puntos fuertes como sus puntos débiles, según el análisis de las necesidades específicas de su deporte y su posición [1,3-4]. Además, el VBT permite conocer el estado de fatiga y la preparación diaria mediante lecturas y evaluaciones en tiempo real [6, 8]. Por otra parte, permite tanto a los entrenadores como a los deportistas saber si la carga que están levantando es adecuada para la característica específica para la que están entrenando, según la zona de velocidad seleccionada [2,5].

EL ESTRÉS Y LOS DEPORTISTAS UNIVERSITARIOS

En el programa de pretemporada más intenso, un deportista puede levantar pesas cuatro veces por semana. Si una semana tiene 168 horas y una sesión de entrenamiento dura aproximadamente una hora, entonces un estudiante-deportista dispone de unas 164 horas a la semana durante las cuales influye en la capacidad de su cuerpo para rendir de forma óptima. Este impacto puede ser tanto positivo como negativo. Cuando hablamos de estudiantes-deportistas universitarios, hay muchas exigencias ajenas a su agenda y a su tiempo que afectarán tanto a su rendimiento en la sesión de entrenamiento como a su recuperación posterior.

Los estudiantes-deportistas tienen que compaginar las tareas escolares diarias y los exámenes, una vida social muy activa, posibles trabajos o puestos de trabajo y estudio, nuevas opciones en cuanto al consumo de comida (y alcohol), viajes tanto por motivos deportivos como de ocio, relaciones de todo tipo, aficiones, clubes, etc. Todo esto se concentra en las 24 horas del día y las 168 horas de la semana a lo largo de un semestre (de unas 15 semanas de duración, o 2520 horas). Cada hora tiene el potencial de generar más estrés y limitar la capacidad de rendimiento de un deportista, o bien proporcionar una mayor recuperación y mejorar dicha capacidad.

ENTRENAR A LOS DEPORTISTAS PARA QUE DÉN LO MEJOR DE SÍ MISMOS

Decimos todo esto para poner de relieve que, durante la mayor parte del día y de la semana, las decisiones de los deportistas escapan al control del entrenador. A pesar de ello, sigue siendo responsabilidad del entrenador proporcionar el estímulo adecuado para entrenar las adaptaciones deseadas y necesarias con el fin de optimizar el rendimiento en el terreno de juego.

Esto puede parecer una tarea abrumadora y desalentadora cuando no sabemos cómo se encuentra el deportista. Si bien las conversaciones con él pueden sin duda ayudar a obtener esa información, la recopilación constante de datos también puede completar el panorama. Y lo que es más, esa misma recopilación de datos puede proporcionar información inmediata y permitir que un entrenador sepa —con certeza— cuándo una carga es excesiva o insuficiente para el deportista en cuestión. De esta manera, podemos entrenar a nuestros deportistas al máximo de su capacidad cada vez que los vemos y eliminar las conjeturas de la ecuación.

CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS PARA NECESIDADES INDIVIDUALES

La mayoría de los preparadores físicos son conscientes de que los deportistas universitarios no son levantadores de pesas profesionales y que, además de tener muchas obligaciones que les ocupan tiempo, también deben desempeñar un papel específico en su equipo. En la mayoría de los casos, esto implica una combinación de técnica, fuerza, velocidad y potencia. Si bien los entrenadores deportivos pueden encargarse de la parte técnica, corresponde a los preparadores físicos optimizar los aspectos relacionados con la fuerza, la velocidad y la potencia.

Podemos lograrlo analizando a fondo las necesidades del deporte o la posición en cuestión, realizando un perfil de fuerza y velocidad de cada deportista para identificar en qué aspectos puede mejorar y, a continuación, entrenando características específicas para potenciar esas áreas. Sin el entrenamiento basado en la fuerza (VBT), es difícil saber con certeza qué característica se está entrenando.

Las zonas de velocidad se corresponden casi a la perfección con los protocolos porcentuales tradicionales que parten de una intensidad máxima [2]. Si —en condiciones de estrés— esos porcentajes pueden variar en torno a un 18 % en cualquier dirección en un día cualquiera, lo mejor es dejar menos al azar y apostar más por la precisión [5]. Entrenar en zonas de velocidad y ajustar las cargas en función de las necesidades del deportista nos ofrecerá la mejor oportunidad de reducir el riesgo de lesiones, al tiempo que proporcionamos el estímulo adecuado para lograr las adaptaciones que deseamos.

CONCLUSIÓN

Al no limitarnos a recopilar datos, sino utilizarlos en tiempo real para optimizar los protocolos de entrenamiento, fomentar la responsabilidad en la sala de musculación y emplearlos como indicador de fatiga en tiempo real, nos brindamos a nosotros mismos, como preparadores físicos, y a nuestros deportistas la mejor oportunidad posible de alcanzar sus objetivos. Los deportistas universitarios tienen una gran cantidad de compromisos que ocupan su tiempo. Al utilizar los datos y la tecnología en la sala de musculación, podemos contribuir a eliminar las conjeturas del entrenamiento de fuerza y, al mismo tiempo, optimizar el tiempo y el rendimiento.

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FUENTES

1. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorización de las cargas de entrenamiento de los deportistas: declaración de consenso. Monitorización de las cargas de entrenamiento de los deportistas: declaración de consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (mayo), 161-170.
2. González-Badillo, J.; Sánchez-Medina, L. La velocidad de movimiento como medida de la intensidad de la carga en el entrenamiento de resistencia. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
3. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Uso de la relación carga-velocidad para la predicción del 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267-270.
4. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. y Morin, J. B. (2017). Eficacia de un entrenamiento individualizado basado en el perfil de fuerza-velocidad durante el salto. Frontiers in Physiology.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Aplicación investigativa del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. y Jensen, J. (2016). Desarrollo de atletas explosivos: uso del entrenamiento basado en la velocidad en los deportistas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. y Sayers, S. P. (2010). Efectos del ejercicio de resistencia progresiva autorregulado frente a la periodización lineal en la mejora de la fuerza en deportistas universitarios. Journal of Strength and Conditioning Research.
8. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. y Gregson, W. (2017). Seguimiento del estado de fatiga en deportistas de élite de deportes de equipo: implicaciones para la práctica. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27-34.