Trening oparty na wizualizacji dla sportowców uczelni wyższych

W pierwszej części naszej pięcioczęściowej serii poświęconej badaniu wzroku metodą VBT u określonych grup osób omówimy badanie VBT u sportowców uczelni wyższych oraz związane z nim korzyści!

W poprzednich wpisach wspominaliśmy już, że termin „trening oparty na prędkości” bywa mylący. Powszechnie uważa się, że VBT sprawdza się tylko wtedy, gdy trener chce, by zawodnik szybko poruszał sztangą. W rzeczywistości jednak monitorowanie prędkości sztangi w ramach VBT dostarcza wielu informacji przy podejmowaniu decyzji na siłowni, które w przeciwnym razie opierałyby się jedynie na domysłach. Progi prędkości pozwalają trenerowi i sportowcowi zorientować się, kiedy obciążenie sztangi może być zbyt duże (jeśli sportowiec porusza obciążeniem zbyt wolno) lub zbyt małe (jeśli sportowiec porusza obciążeniem zbyt szybko).

Trening oparty na prędkości (VBT) pozwala określić profil siły i prędkości danego sportowca oraz ujawnić zarówno jego mocne, jak i słabe strony w oparciu o analizę wymagań danej dyscypliny sportowej i pozycji na boisku [1, 3–4]. Ponadto VBT umożliwia ocenę stanu zmęczenia i codziennej gotowości dzięki odczytom i analizom na żywo [6, 8]. Co więcej, pozwala zarówno trenerom, jak i sportowcom sprawdzić, czy obciążenie, które podnoszą, jest odpowiednie dla konkretnej cechy, którą trenują, zgodnie z wybraną strefą prędkości [2,5].

STRES A SPORTOWCY UNIWERSYTECCY

W ramach najbardziej intensywnego programu poza sezonem sportowiec może trenować siłowo cztery razy w tygodniu. Jeśli tydzień ma 168 godzin, a jedna sesja treningowa trwa około godziny, to student-sportowiec ma w ciągu tygodnia około 164 godzin, podczas których wpływa na zdolność swojego organizmu do osiągania optymalnych wyników. Wpływ ten może być zarówno pozytywny, jak i negatywny. W przypadku studentów-sportowców na uczelniach wyższych istnieje wiele dodatkowych wymagań dotyczących ich harmonogramu i czasu, które mają wpływ zarówno na to, jak radzą sobie podczas sesji treningowej, jak i na to, jak regenerują się po niej.

Studenci-sportowcy muszą godzić codzienne obowiązki szkolne i egzaminy, bogate życie towarzyskie, ewentualną pracę lub praktyki w ramach programu „work-study”, nowe wybory dotyczące jedzenia (i alkoholu), podróże związane zarówno ze sportem, jak i rozrywką, różnorodne relacje międzyludzkie, hobby, koła zainteresowań itp. Wszystko to mieści się w 24 godzinach dnia i 168 godzinach tygodnia przez cały semestr (trwający około 15 tygodni – czyli 2520 godzin). Każda godzina może potencjalnie zwiększyć poziom stresu i ograniczyć wydajność sportowca lub zapewnić lepszą regenerację i poprawić jego wydajność.

PRZYGOTOWYWANIE SPORTOWCÓW DO OSIĄGANIA NAJLEPSZYCH WYNIKÓW

Mówimy to wszystko, aby podkreślić, że przez większość dnia i tygodnia decyzje sportowców pozostają poza kontrolą trenera. Mimo to to właśnie trener musi zapewnić odpowiedni bodziec treningowy, który pozwoli osiągnąć pożądane i niezbędne adaptacje organizmu, aby zoptymalizować wyniki na boisku.

Może się to wydawać przytłaczającym i zniechęcającym zadaniem, gdy nie wiemy, jak radzi sobie zawodnik. Chociaż rozmowy z nim z pewnością mogą pomóc w uzyskaniu tych informacji, to dopiero systematyczne gromadzenie danych pozwala uzyskać pełny obraz sytuacji. Co więcej, właśnie takie gromadzenie danych zapewnia natychmiastową informację zwrotną i pozwala trenerowi stwierdzić – z całą pewnością – kiedy obciążenie jest dla danego zawodnika zbyt duże lub zbyt małe. W ten sposób możemy trenować naszych sportowców na miarę ich możliwości za każdym razem, gdy ich widzimy, i wyeliminować z równania domysły.

CECHY SPECYFICZNE DOSTOSOWANE DO INDYWIDUALNYCH POTRZEB

Większość trenerów siłowych ma świadomość, że sportowcy akademiccy nie są zawodowymi ciężarowcami i że oprócz wielu obowiązków, które pochłaniają ich czas, mają oni do spełnienia konkretną rolę w swojej drużynie. W większości przypadków wiąże się to z połączeniem umiejętności, siły, szybkości i mocy. Podczas gdy trenerzy sportowi mogą zająć się aspektem technicznym, to zadaniem trenerów siłowych jest optymalizacja elementów związanych z siłą, szybkością i mocą.

Możemy to osiągnąć poprzez dogłębną analizę potrzeb danej dyscypliny sportowej lub pozycji, sporządzenie profilu siły i prędkości dla konkretnego sportowca, aby zidentyfikować obszary wymagające poprawy, a następnie ukierunkowanie treningu na konkretne cechy w celu wzmocnienia tych obszarów. Bez treningu opartego na pomiarach siły i prędkości (VBT) trudno jest z całą pewnością stwierdzić, jaka cecha jest obecnie trenowana.

Strefy prędkości niemal idealnie odpowiadają tradycyjnym protokołom opartym na wartościach procentowych, zakładającym maksymalny wysiłek [2]. Jeśli – w warunkach obciążenia – wartości te mogą wahać się danego dnia o około 18% w dowolną stronę, to powinniśmy mniej polegać na przypadku, a bardziej na precyzji [5]. Trening w strefach prędkości oraz dostosowywanie obciążeń do potrzeb sportowca daje nam największą szansę na zmniejszenie ryzyka kontuzji, zapewniając jednocześnie odpowiedni bodziec do osiągnięcia pożądanych adaptacji.

WNIOSEK

Nie tylko gromadząc dane, ale także wykorzystując je na bieżąco do optymalizacji protokołów treningowych, budowania odpowiedzialności w sali treningowej oraz jako wskaźnik zmęczenia w czasie rzeczywistym, dajemy zarówno sobie – jako trenerom siłowym – jak i naszym sportowcom najlepszą możliwą szansę na osiągnięcie ich celów. Studenci-sportowcy mają mnóstwo obowiązków, które pochłaniają ich czas. Wykorzystując dane i technologie w sali treningowej, możemy pomóc wyeliminować elementy zgadywania z treningu siłowego, a jednocześnie zoptymalizować wykorzystanie czasu i wyniki.

INNE CIEKAWE WPISY!

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.

ŹRÓDŁA

1. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (maj), 161–170.
2. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Prędkość ruchu jako miara intensywności obciążenia w treningu oporowym. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
3. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Wykorzystanie zależności obciążenie–prędkość do prognozowania 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
4. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. i Morin, J. B. (2017). Skuteczność zindywidualizowanego treningu opartego na analizie profilu siły i prędkości podczas skoków. Frontiers in Physiology.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Zastosowanie treningu siłowego opartego na prędkości w badaniach naukowych. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. i Jensen, J. (2016). Rozwój sportowców o dużej sile eksplozywnej: Wykorzystanie treningu opartego na prędkości u sportowców. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. i Sayers, S. P. (2010). Wpływ ćwiczeń oporowych z progresywną autoregulacją w porównaniu z periodyzacją liniową na poprawę siły u sportowców uczelni wyższych. Journal of Strength and Conditioning Research.
8. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. i Gregson, W. (2017). Monitorowanie stanu zmęczenia u elitarnych sportowców uprawiających sporty zespołowe: implikacje dla praktyki. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.