VBT für Hochschulsportler

In der ersten Folge unserer fünfteiligen Reihe zum Thema „VBT für bestimmte Zielgruppen“ befassen wir uns mit VBT für Hochschulsportler und dessen Vorteilen!

In früheren Beiträgen haben wir darüber gesprochen, dass der Begriff „geschwindigkeitsbasiertes Training“ (VBT) manchmal irreführend ist. Oft wird angenommen, dass VBT nur dann sinnvoll ist, wenn ein Trainer möchte, dass ein Athlet die Hantel schnell bewegt. In Wirklichkeit liefert die Erfassung der Hantelgeschwindigkeit im Rahmen von VBT wichtige Informationen für viele Entscheidungen im Kraftraum, die andernfalls nur auf Vermutungen beruhen würden. Geschwindigkeitsschwellenwerte ermöglichen es einem Trainer und einem Athleten zu erkennen, wann die Last auf der Langhantel zu schwer (wenn der Athlet die Last zu langsam bewegt) oder zu leicht (wenn der Athlet die Last zu schnell bewegt) ist.

VBT kann Aufschluss über das Kraft-Geschwindigkeits-Profil eines einzelnen Athleten geben und sowohl Stärken als auch Schwächen aufzeigen, basierend auf einer Analyse der sportartspezifischen und positionsspezifischen Anforderungen [1,3-4]. Darüber hinaus kann VBT anhand von Echtzeit-Anzeigen und -Bewertungen Aufschluss über den Ermüdungszustand und die tägliche Leistungsbereitschaft geben [6, 8]. Darüber hinaus ermöglicht es sowohl Trainern als auch Athleten zu erkennen, ob die von ihnen gehobene Last für die spezifische Eigenschaft, die sie trainieren, entsprechend der gewählten Geschwindigkeitszone angemessen ist oder nicht [2,5].

STRESS UND HOCHSCHULSPORTLER

Im intensivsten Programm der Nebensaison trainiert ein Sportler möglicherweise viermal pro Woche. Wenn eine Woche 168 Stunden hat und eine Trainingseinheit etwa eine Stunde dauert, stehen einem studentischen Sportler in der Woche etwa 164 Stunden zur Verfügung, in denen er die Leistungsfähigkeit seines Körpers beeinflusst. Dies kann sich sowohl positiv als auch negativ auswirken. Wenn wir über studentische Sportler an Hochschulen sprechen, gibt es viele zusätzliche Anforderungen an ihren Zeitplan und ihre Zeit, die sich sowohl auf ihre Leistung während der Trainingseinheit als auch auf ihre Erholung danach auswirken.

Studierende Sportler müssen den täglichen Schulstoff und Prüfungen, ein reges Sozialleben, eventuell Jobs oder Werkstudentenstellen, neue Entscheidungen in Bezug auf Ernährung (und Alkoholkonsum), Reisen sowohl für den Sport als auch in der Freizeit, Beziehungen aller Art, Hobbys, Vereine usw. unter einen Hut bringen. All dies muss in die 24 Stunden eines Tages und die 168 Stunden einer Woche während eines Semesters (das etwa 15 Wochen dauert – oder 2520 Stunden) gequetscht werden. Jede Stunde birgt das Potenzial, entweder mehr Stress zu verursachen und die Leistungsfähigkeit eines Sportlers einzuschränken oder für eine bessere Erholung zu sorgen und die Leistungsfähigkeit eines Sportlers zu steigern.

Sportler so gut wie möglich trainieren

Wir sagen all dies, um deutlich zu machen, dass die Entscheidungen eines Sportlers während des größten Teils des Tages und der Woche nicht im Einflussbereich des Trainers liegen. Dennoch ist es Aufgabe des Trainers, genau den richtigen Trainingsreiz zu setzen, um die gewünschten und notwendigen Anpassungen zu erzielen, die zur Leistungsoptimierung auf dem Spielfeld führen.

Das kann eine verwirrende und einschüchternde Aufgabe sein, wenn wir nicht wissen, wie es dem Sportler geht. Zwar können Gespräche mit ihm sicherlich Aufschluss darüber geben, doch eine konsequente Datenerfassung kann das Bild vervollständigen. Und darüber hinaus kann eben diese Datenerfassung sofortiges Feedback liefern und es einem Trainer ermöglichen, mit Sicherheit zu erkennen, wann eine Belastung für den betreffenden Sportler zu hoch oder zu gering ist. Auf diese Weise können wir unsere Athleten bei jedem Treffen optimal trainieren und das Rätselraten aus dem Spiel nehmen.

SPEZIFISCHE MERKMALE FÜR INDIVIDUELLE BEDÜRFNISSE

Die meisten Krafttrainer sind sich bewusst, dass Hochschulsportler keine professionellen Gewichtheber sind und dass sie nicht nur zeitlich stark beansprucht werden, sondern auch eine bestimmte Rolle in ihrer Mannschaft zu erfüllen haben. In den meisten Fällen erfordert dies eine Kombination aus Technik, Kraft, Schnelligkeit und Leistung. Während die Sporttrainer sich um den technischen Teil kümmern können, ist es Aufgabe der Krafttrainer, die Bereiche Kraft, Schnelligkeit und Leistung zu optimieren.

Dies erreichen wir, indem wir die Bedarfsanalyse der jeweiligen Sportart oder Position gründlich verstehen, ein Kraft-Geschwindigkeits-Profil für jeden einzelnen Athleten erstellen, um zu erkennen, in welchen Bereichen Verbesserungsbedarf besteht, und dann gezielt bestimmte Eigenschaften trainieren, um diese Bereiche zu stärken. Ohne VBT ist es schwierig, mit Sicherheit zu sagen, welche Eigenschaft gerade trainiert wird.

Geschwindigkeitszonen korrelieren nahezu perfekt mit herkömmlichen Protokollwerten in Prozent, die von maximaler Leistungsabsicht ausgehen [2]. Wenn diese Prozentsätze – unter Belastung – an jedem beliebigen Tag um etwa 18 % in beide Richtungen schwanken können, sollten wir weniger dem Zufall und mehr der Präzision überlassen [5]. Das Training in Geschwindigkeitszonen und die Anpassung der Belastungen an die individuellen Bedürfnisse der Athleten bieten uns die besten Chancen, das Verletzungsrisiko zu senken und gleichzeitig den geeigneten Reiz für die gewünschten Anpassungen zu setzen.

FAZIT

Indem wir Daten nicht nur erfassen, sondern sie in Echtzeit nutzen, um Trainingsprotokolle zu optimieren, Verantwortungsbewusstsein im Kraftraum zu fördern und sie als Ermüdungsindikator in Echtzeit einzusetzen, geben wir sowohl uns selbst als Krafttrainer als auch unseren Athleten die bestmöglichen Chancen, ihre Ziele zu erreichen. Studentische Leistungssportler an Hochschulen haben einen enormen Zeitdruck. Durch den Einsatz von Daten und Technologie im Kraftraum können wir dazu beitragen, das Krafttraining weniger vom Raten abhängig zu machen und gleichzeitig Zeit und Leistung zu optimieren.

WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE!

Möchten Sie wissen, wie Trainer das VBT-Training sehen? Schauen Sie sich unsere Reihe „Coach’s Corner“ mit Kraft- und Konditionstrainern aus dem College-Bereich an!

Schau dir unsere Reihe „Rückkehr zum Sport nach Covid-19“ an!

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QUELLEN

1. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Überwachung der Trainingsbelastung von Sportlern: Konsensstatement Überwachung der Trainingsbelastung von Sportlern: Konsensstatement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Mai), 161–170.
2. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Bewegungsgeschwindigkeit als Maß für die Belastungsintensität beim Krafttraining. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
3. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Nutzung der Last-Geschwindigkeits-Beziehung zur Vorhersage des 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
4. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. & Morin, J. B. (2017). Wirksamkeit eines individualisierten Trainings auf der Grundlage von Kraft-Geschwindigkeits-Profilen beim Springen. Frontiers in Physiology.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Wissenschaftliche Anwendung des geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. & Jensen, J. (2016). Entwicklung explosiver Athleten: Einsatz von geschwindigkeitsbasiertem Training bei Sportlern. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. & Sayers, S. P. (2010). Der Einfluss von autoregulatorischem progressivem Krafttraining im Vergleich zu linearer Periodisierung auf die Kraftsteigerung bei College-Sportlern. Journal of Strength and Conditioning Research.
8. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. & Gregson, W. (2017). Überwachung des Ermüdungszustands bei Spitzensportlern im Mannschaftssport: Implikationen für die Praxis. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.