Üniversite Sporcuları için VBT

Beş bölümlük "Belirli Gruplar için VBT" serimizin ilk bölümünde, üniversite sporcuları için VBT ve bunun faydalarını ele alacağız!

Önceki yazılarımızda, hıza dayalı antrenmanın (VBT) bazen yanlış bir adlandırma olduğunu ele almıştık. Yaygın kanı, VBT’nin yalnızca bir antrenörün sporcudan halteri hızlı hareket ettirmesini istediği durumlarda yararlı olduğu yönündedir. Oysa gerçekte, halterin hızını takip eden VBT, ağırlık odasında aksi takdirde sadece bir tahmin olarak kalacak birçok kararın alınmasında önemli bir rol oynar. Hız eşikleri, antrenör ve sporcunun, halterdeki yükün ne zaman çok ağır (sporcu yükü çok yavaş hareket ettiriyorsa) veya çok hafif (sporcu yükü çok hızlı hareket ettiriyorsa) olabileceğini bilmesini sağlar.

VBT, sporcunun kuvvet/hız profilini ortaya koyabilir ve spor dalı ile pozisyonel ihtiyaç analizine göre hem güçlü hem de zayıf yönlerini ortaya çıkarabilir [1,3-4]. Ayrıca VBT, anlık ölçümler ve değerlendirmelerle yorgunluk durumunu ve günlük hazırlık seviyesini belirleyebilir [6, 8]. Dahası, hem antrenörlerin hem de sporcuların, kaldırdıkları yükün seçilen hız bölgesine göre antrenman yaptıkları belirli özellik için uygun olup olmadığını bilmelerini sağlar [2,5].

STRES VE ÜNİVERSİTE SPORCULARI

En yoğun sezon dışı antrenman programında bir sporcu haftada dört kez ağırlık kaldırabilir. Bir hafta 168 saatten oluşuyorsa ve bir antrenman seansı yaklaşık bir saat sürüyorsa, bir öğrenci sporcunun haftada vücudunun en iyi performansı sergileme yeteneğini etkilediği yaklaşık 164 saatlik bir süre vardır. Bu etki olumlu ya da olumsuz olabilir. Üniversite öğrenci-sporcularından bahsederken, programlarında ve zamanlarında, hem antrenman seansındaki performanslarını hem de sonrasında nasıl toparlandıklarını etkileyecek birçok gereksiz talep vardır.

Öğrenci sporcular, günlük okul ödevlerini ve sınavlarını, yoğun sosyal yaşamlarını, olası işlerini veya çalışma-öğrenim pozisyonlarını, beslenme (ve alkol) alışkanlıklarında ortaya çıkan yeni seçimleri, hem spor hem de eğlence amaçlı seyahatleri, her türlü ilişkiyi, hobileri, kulüpleri vb. idare etmek zorundadır. Tüm bunlar, bir sömestr boyunca (yaklaşık 15 hafta veya 2520 saat) bir günün 24 saati ve bir haftanın 168 saati içine sıkıştırılır. Her saat, bir sporcuya daha fazla stres yaratıp performans kapasitesini sınırlayabileceği gibi, daha iyi bir toparlanma sağlayıp performans kapasitesini artırabilir de.

SPORCULARI EN İYİ ŞEKİLDE EĞİTİM

Bütün bunları, bir sporcunun günün ve haftanın büyük bir bölümünde aldığı kararların koçun kontrolü dışında olduğunu vurgulamak için söylüyoruz. Buna rağmen, sahada performansı en üst düzeye çıkarmak için gerekli ve arzu edilen adaptasyonları sağlamak üzere tam da uygun bir antrenman uyarısı sunmak yine koçun sorumluluğundadır.

Sporcunun durumunu bilmediğimizde bu, baş döndürücü ve ürkütücü bir görev gibi görünebilir. Onlarla yapılan görüşmeler bu konuda bilgi edinmemize kesinlikle yardımcı olsa da, tutarlı bir veri toplama süreci de tabloyu tamamlayabilir. Dahası, bu veri toplama süreci anında geri bildirim sağlayarak antrenörün, söz konusu sporcu için yükün ne zaman fazla ya da yetersiz olduğunu kesin olarak bilmesini sağlar. Bu sayede, sporcularımızı her gördüğümüzde yeteneklerinin en üst düzeyinde antrenman yapmalarını sağlayabilir ve tahminlere dayalı yaklaşımları ortadan kaldırabiliriz.

KİŞİSEL İHTİYAÇLARA ÖZEL ÖZELLİKLER

Çoğu kuvvet antrenörü, üniversite sporcularının profesyonel halterciler olmadığını ve zamanlarının büyük bir kısmının başka işlerle dolu olmasının yanı sıra takımlarında üstlenmeleri gereken belirli bir rolün de olduğunu iyi bilir. Çoğu durumda bu, beceri, kuvvet, hız ve gücün bir kombinasyonunu içerir. Spor antrenörleri beceri kısmını yönetebilirken, kuvvet, hız ve güç kısımlarını en üst düzeye çıkarmak kuvvet antrenörlerinin görevidir.

Bunu, söz konusu spor dalının veya pozisyonun ihtiyaç analizini tam olarak kavrayarak, sporcunun hangi alanlarda gelişime ihtiyaç duyduğunu belirlemek için bireysel bir kuvvet/hız profili oluşturarak ve ardından bu alanları güçlendirmek üzere belirli özelliklere yönelik antrenmanlar yaparak başarabiliriz. VBT olmadan, hangi özelliğin çalıştırıldığını kesin olarak bilmek zordur.

Hız bölgeleri, maksimum efor varsayımıyla geleneksel yüzde protokolleriyle neredeyse mükemmel bir uyum gösterir [2]. Eğer – stres altında – bu yüzdeler herhangi bir günde her iki yönde de yaklaşık %18 oranında dalgalanabiliyorsa, o zaman işi şansa bırakmak yerine hassasiyete daha fazla önem vermek isteriz [5]. Hız bölgelerinde antrenman yapmak ve yükleri sporcunun ihtiyacına göre ayarlamak, sakatlık riskini azaltmak için en iyi şansı sunarken, aynı zamanda istediğimiz adaptasyonlar için uygun uyarıcıyı da sağlayacaktır.

SONUÇ

Sadece veri toplamakla kalmayıp, bu verileri anlık olarak kullanarak antrenman protokollerini optimize etmek, ağırlık odasında sorumluluk bilinci oluşturmak ve yorgunluk göstergesi olarak değerlendirmek suretiyle, hem kendimize (kuvvet antrenörleri olarak) hem de sporcularımıza hedeflerine ulaşmaları için mümkün olan en iyi şansı sunuyoruz. Üniversite sporcularının zamanları çok yoğun taleplerle doludur. Ağırlık odasında veri ve teknolojiyi kullanarak, kuvvet antrenmanındaki tahminlere dayalı yaklaşımları azaltmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda zaman ve performansı optimize edebiliriz.

DİĞER İLGİLİ YAZILAR!

Koçların VBT hakkındaki görüşlerini merak mı ediyorsunuz? Üniversite güç ve kondisyon koçlarıyla hazırladığımız " Koçların Köşesi" serisine göz atın!

" Covid-19 Sonrası Spora Dönüş" serimizi kaçırmayın!

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!

BİZİ TAKİP EDİN!

Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook 'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.

KAYNAKLAR

1. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Sporcu Antrenman Yüklerinin İzlenmesi: Konsensüs Bildirisi Sporcu Antrenman Yüklerinin İzlenmesi: Konsensüs Bildirisi. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi, 12(Mayıs), 161–170.
2. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Direnç antrenmanında yük yoğunluğunun bir ölçütü olarak hareket hızı. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
3. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. 1RM tahmininde yük-hız ilişkisi kullanımı. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
4. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. ve Morin, J. B. (2017). Sıçrama sırasında kuvvet-hız profillemesine dayalı kişiselleştirilmiş bir antrenman programının etkinliği. Frontiers in Physiology.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Hız temelli kuvvet antrenmanının araştırma uygulamaları. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. ve Jensen, J. (2016). Patlayıcı güç sahibi sporcuların yetiştirilmesi: Sporcularda hıza dayalı antrenmanların kullanımı. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. ve Sayers, S. P. (2010). Üniversite sporcularında kuvvet gelişimi üzerine otoregülatör progresif direnç antrenmanı ile doğrusal periyodizasyonun karşılaştırmalı etkisi. Journal of Strength and Conditioning Research.
8. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. ve Gregson, W. (2017). Seçkin takım sporcularında yorgunluk durumunun izlenmesi: Uygulama açısından çıkarımlar. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi, 12, 27–34.