VBT для студентов-спортсменов

В первой части нашей пятисерийной рубрики, посвященной визуально-моторной тренировке (VBT) для определенных групп населения, мы поговорим о VBT для студентов-спортсменов и о ее преимуществах!

В предыдущих публикациях мы уже говорили о том, что термин «тренировка на основе скорости» (VBT) иногда вводит в заблуждение. Обычно считается, что VBT полезна только в тех случаях, когда тренер хочет, чтобы спортсмен быстро перемещал штангу. На самом деле, отслеживание скорости штанги в рамках VBT помогает принимать множество решений в тренажерном зале, которые в противном случае остались бы лишь предположениями. Пороговые значения скорости позволяют тренеру и спортсмену понять, когда нагрузка на штанге может быть слишком тяжелой (если спортсмен перемещает груз слишком медленно) или слишком легкой (если спортсмен перемещает груз слишком быстро).

VBT позволяет составить профиль «усилие-скорость» для конкретного спортсмена и выявить как сильные, так и слабые стороны с учетом анализа требований конкретного вида спорта и игровой позиции [1, 3–4]. Кроме того, VBT позволяет оценивать степень утомления и ежедневную готовность к тренировкам благодаря оперативным показаниям и оценкам [6, 8]. Более того, это позволяет как тренерам, так и спортсменам узнать, подходит ли поднимаемая ими нагрузка для конкретной характеристики, которую они тренируют, в соответствии с выбранной зоной скорости [2,5].

СТРЕСС И СТУДЕНЧЕСКИЕ СПОРТСМЕНЫ

В рамках самой интенсивной межсезонной программы спортсмен может заниматься силовыми тренировками четыре раза в неделю. Если продолжительность недели составляет 168 часов, а одна тренировка длится около часа, то у студента-спортсмена остается примерно 164 часа в неделю, в течение которых он влияет на способность своего организма работать с максимальной эффективностью. Это влияние может быть как положительным, так и отрицательным. Когда речь идет о студентах-спортсменах, на их график и время ложится множество посторонних нагрузок, которые влияют как на их результаты во время тренировок, так и на восстановление после них.

Студентам-спортсменам приходится совмещать повседневную учебную нагрузку и экзамены, насыщенную общественную жизнь, возможную работу или занятия по программе «работа-учеба», новые возможности в плане питания (и употребления алкоголя), поездки как в спортивных целях, так и для развлечения, отношения всех видов, хобби, кружки и т. д. Все это втискивается в 24 часа суток и 168 часов недели на протяжении семестра (продолжительностью около 15 недель — или 2520 часов). Каждый час может либо усугубить стресс и ограничить работоспособность спортсмена, либо способствовать лучшему восстановлению и повысить его работоспособность.

ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ С МАКСИМАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ

Мы говорим об этом, чтобы подчеркнуть: на протяжении большей части дня и недели решения спортсменов не зависят от тренера. Несмотря на это, именно тренер должен создавать оптимальные условия для тренировок, направленных на достижение необходимых адаптационных изменений, которые позволят оптимизировать результаты на поле.

Это может показаться сложной и пугающей задачей, когда мы не знаем, как дела у спортсмена. Беседы с ним, безусловно, могут помочь в этом, но систематический сбор данных также позволяет составить полную картину. Более того, этот же сбор данных может обеспечить мгновенную обратную связь и дать тренеру возможность с уверенностью понять, когда нагрузка для данного спортсмена слишком велика или, наоборот, слишком мала. Таким образом, мы можем тренировать наших спортсменов с максимальной эффективностью каждый раз, когда мы с ними встречаемся, и исключить догадки из этого процесса.

ОСОБЕННОСТИ, УЧИТЫВАЮЩИЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

Большинство тренеров по силовой подготовке хорошо понимают, что студенты-спортсмены — это не профессиональные тяжелоатлеты, и помимо того, что у них много дел, им ещё предстоит выполнять определённую роль в своей команде. В большинстве случаев это предполагает сочетание технических навыков, силы, скорости и мощности. В то время как тренеры по конкретным видам спорта могут заниматься развитием технических навыков, оптимизация силовых показателей, скорости и мощности — задача тренеров по силовой подготовке.

Для этого нам необходимо тщательно проанализировать потребности конкретного вида спорта или позиции, составить профиль силы и скорости для каждого спортсмена, чтобы определить, в каких аспектах ему требуется совершенствоваться, а затем проводить тренировки, направленные на развитие конкретных качеств для улучшения этих показателей. Без использования VBT трудно с уверенностью сказать, какое именно качество тренируется.

Зоны скорости практически полностью соответствуют традиционным протоколам, основанным на процентных показателях и предполагающим максимальную интенсивность [2]. Если в условиях нагрузки эти процентные показатели могут колебаться примерно на 18 % в любую сторону в любой день, то нам следует меньше полагаться на случай и больше — на точность [5]. Тренировки в зонах скорости и корректировка нагрузок с учетом индивидуальных потребностей спортсмена дадут нам наилучшую возможность снизить риск травм и одновременно обеспечат необходимый стимул для достижения желаемых адаптационных эффектов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Благодаря тому, что мы не просто собираем данные, но и используем их в режиме реального времени для оптимизации тренировочных программ, обеспечения ответственности в тренажерном зале и отслеживания уровня усталости, мы даем как себе, тренерам по силовой подготовке, так и нашим спортсменам максимальные шансы на достижение поставленных целей. У студентов-спортсменов, обучающихся в вузах, очень много дел, и времени всегда не хватает. Используя данные и технологии в тренажерном зале, мы можем избавить силовые тренировки от элемента случайности и одновременно оптимизировать время и результаты.

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Хотите узнать, что думают тренеры о VBT? Ознакомьтесь с нашей серией «Уголок тренера», в которой участвуют тренеры по силовой и физической подготовке из вузов!

Ознакомьтесь с нашей серией статей «Возвращение к спорту после COVID-19»!

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.

ИСТОЧНИКИ

1. Бурдон, П. К., Кардинале, М., Мюррей, А., Гастин, П., Келлманн, М., Варли, М. К., … Кейбл, Н. Т. (2017). Мониторинг тренировочных нагрузок спортсменов: консенсусное заявление. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 12(май), 161–170.
2. Гонсалес-Бадильо, Дж.; Санчес-Медина, Л. Скорость движения как показатель интенсивности нагрузки при силовых тренировках. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
3. Джидовцефф, Б.; Харрис, Н.; Криелаард, Дж.; Кронин, Дж. Использование зависимости «нагрузка-скорость» для прогнозирования 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
4. Хименес-Реес, П., Самозино, П., Бругелли, М., и Морин, Дж. Б. (2017). Эффективность индивидуализированных тренировок с использованием анализа соотношения силы и скорости при прыжках. Frontiers in Physiology.
5. Йованович, М.; Фланаган, Э. Применение силовых тренировок с учетом скорости в научных исследованиях. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Манн, Б., Казади, К., Пиррунг, Э., и Дженсен, Дж. (2016). Развитие взрывной силы у спортсменов: применение тренировок, ориентированных на скорость. Маскегон-Хайтс, Мичиган: Ultimate Athlete Concepts.
7. Манн, Дж. Б., Тифолт, Дж. П., Айви, П. А. и Сэйерс, С. П. (2010). Влияние тренировок с прогрессирующим сопротивлением и авторегуляцией по сравнению с линейной периодизацией на повышение силы у студентов-спортсменов. Journal of Strength and Conditioning Research.
8. Торп, Р. Т., Аткинсон, Г., Друст, Б. и Грегсон, У. (2017). Мониторинг состояния утомления у спортсменов-профессионалов, занимающихся командными видами спорта: практические выводы. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.