VBT para atletas universitários

Na primeira parte da nossa série de cinco episódios sobre o VBT para grupos específicos, vamos falar sobre o VBT para atletas universitários e os seus benefícios!

Em publicações anteriores, já abordámos o facto de o treino baseado na velocidade ser, por vezes, um termo impróprio. A ideia comum é que o VBT só é útil quando um treinador pretende que um atleta mova a barra rapidamente. A realidade é que, ao monitorizar a velocidade da barra, o VBT orienta muitas decisões na sala de musculação que, de outra forma, seriam meras suposições. Os limiares de velocidade permitem que um treinador e um atleta saibam quando a carga na barra pode ser demasiado pesada (se o atleta estiver a mover a carga demasiado devagar) ou demasiado leve (se o atleta estiver a mover a carga demasiado depressa).

O VBT permite conhecer o perfil de força/velocidade de um atleta específico e revelar tanto os pontos fortes como os pontos fracos, de acordo com a análise das necessidades do desporto e da posição em que atua [1,3-4]. Além disso, o VBT permite avaliar o estado de fadiga e a prontidão diária através de leituras e avaliações em tempo real [6, 8]. Além disso, permite que tanto os treinadores como os atletas saibam se a carga que estão a levantar é ou não adequada para a característica específica para a qual estão a treinar, de acordo com a zona de velocidade selecionada [2,5].

O STRESS E OS ATLETAS UNIVERSITÁRIOS

No programa de pré-temporada mais intenso, um atleta pode treinar com pesos quatro vezes por semana. Se uma semana tem 168 horas e uma sessão de treino dura cerca de uma hora, então um estudante-atleta dispõe de aproximadamente 164 horas por semana durante as quais está a influenciar a capacidade do seu corpo de ter um desempenho ideal. Este impacto pode ser tanto positivo como negativo. Quando falamos de estudantes-atletas universitários, há muitas exigências externas na sua agenda e no seu tempo que irão afetar tanto o seu desempenho na sessão de treino como a sua recuperação posterior.

Os estudantes-atletas têm de conciliar os trabalhos escolares diários e os exames, uma vida social agitada, possíveis empregos ou estágios, novas escolhas no consumo de alimentos (e álcool), viagens tanto por motivos desportivos como de lazer, relações de todo o tipo, passatempos, clubes, etc. Tudo isto está concentrado nas 24 horas de um dia e nas 168 horas de uma semana ao longo de um semestre (com cerca de 15 semanas de duração – ou 2520 horas). Cada hora tem o potencial de causar mais stress e limitar a capacidade de desempenho de um atleta, ou proporcionar uma melhor recuperação e melhorar a capacidade de desempenho de um atleta.

TREINAR OS ATLETAS PARA QUE ATINGAM O MÁXIMO DO SEU POTENCIAL

Dizemos tudo isto para salientar o facto de que, durante a maior parte do dia e da semana, as decisões dos atletas estão fora do controlo do treinador. Apesar disso, cabe ao treinador proporcionar o estímulo adequado para que se treinem as adaptações desejadas e necessárias para otimizar o desempenho em campo.

Isto pode parecer uma tarefa vertiginosa e intimidante quando não sabemos como está o atleta. Embora as conversas com ele possam certamente ajudar a esclarecer isso, a recolha consistente de dados também pode completar o quadro. Além disso, essa mesma recolha de dados pode fornecer feedback imediato e permitir que um treinador saiba — com certeza — quando uma carga é excessiva ou insuficiente para o atleta em questão. Desta forma, podemos treinar os nossos atletas ao máximo das suas capacidades sempre que os vemos e eliminar as suposições da equação.

CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS PARA NECESSIDADES INDIVIDUAIS

A maioria dos preparadores físicos tem a consciência de que os atletas universitários não são halterofilistas profissionais e que, além de terem muitas exigências que ocupam o seu tempo, também têm um papel específico a desempenhar na sua equipa. Na maioria dos casos, isso envolve uma combinação de técnica, força, velocidade e potência. Enquanto os treinadores desportivos podem ocupar-se da vertente técnica, cabe aos preparadores físicos otimizar as vertentes de força, velocidade e potência.

Podemos fazer isso compreendendo plenamente a análise das necessidades do desporto ou da posição em questão, elaborando um perfil de força/velocidade para cada atleta, a fim de identificar as áreas em que precisa de melhorar, e, em seguida, treinando características específicas para reforçar essas áreas. Sem o VBT, é difícil saber, com certeza, qual a característica que está a ser treinada.

As zonas de velocidade correspondem quase na perfeição aos protocolos tradicionais baseados em percentagens, partindo do princípio de um esforço máximo [2]. Se — em condições de esforço — essas percentagens podem variar cerca de 18% em qualquer direção num determinado dia, então devemos deixar menos ao acaso e apostar mais na precisão [5]. Treinar em zonas de velocidade e ajustar as cargas de acordo com as necessidades do atleta dar-nos-á a melhor oportunidade de reduzir o risco de lesões, ao mesmo tempo que proporciona o estímulo adequado para as adaptações que pretendemos.

CONCLUSÃO

Ao não nos limitarmos a recolher dados, mas sim ao utilizá-los em tempo real para otimizar os protocolos de treino, promover a responsabilização na sala de musculação e utilizá-los como indicador de fadiga em tempo real, proporcionamos tanto a nós próprios, enquanto treinadores de força, como aos nossos atletas, a melhor oportunidade possível de alcançar os seus objetivos. Os estudantes-atletas universitários enfrentam inúmeras exigências que ocupam o seu tempo. Ao utilizar dados e tecnologia na sala de musculação, podemos ajudar a eliminar parte da incerteza do treino de força e, simultaneamente, otimizar o tempo e o desempenho.

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FONTES

1. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorização das cargas de treino dos atletas: Declaração de consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (maio), 161–170.
2. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. A velocidade de movimento como medida da intensidade de carga no treino de resistência. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
3. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Utilização da relação carga-velocidade para a previsão do 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
4. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Eficácia de um treino individualizado baseado na análise do perfil força-velocidade durante o salto. Frontiers in Physiology.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Aplicação científica do treino de força baseado na velocidade. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Desenvolvimento de atletas explosivos: Utilização do treino baseado na velocidade em atletas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). O efeito do exercício de resistência progressiva com autorregulação em comparação com a periodização linear na melhoria da força em atletas universitários. Journal of Strength and Conditioning Research.
8. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Monitorização do estado de fadiga em atletas de elite de desportos coletivos: implicações para a prática. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.