تدريب القوة والمرونة للرياضيين الجامعيين
في الجزء الأول من سلسلتنا المكونة من خمسة أجزاء حول اختبارات التوازن الحركي (VBT) لفئات معينة من السكان، سنناقش اختبارات التوازن الحركي (VBT) للرياضيين الجامعيين وفوائدها!
تحدثنا في مقالات سابقة عن كيف أن مصطلح «التدريب القائم على السرعة» (VBT) قد يكون أحيانًا غير دقيق. فالافتراض الشائع هو أن هذا النوع من التدريب لا يفيد إلا عندما يريد المدرب من الرياضي تحريك القضيب بسرعة. لكن الحقيقة هي أن تتبع سرعة القضيب في إطار التدريب القائم على السرعة يوفر معلومات مهمة لاتخاذ العديد من القرارات في صالة الأثقال، والتي لولا ذلك لظلت مجرد تخمينات. تسمح عتبات السرعة للمدرب والرياضي بمعرفة متى يكون الحمل على القضيب ثقيلًا جدًا (إذا كان الرياضي يحرك الحمل ببطء شديد) أو خفيفًا جدًا (إذا كان الرياضي يحرك الحمل بسرعة شديدة).
يمكن أن يوفر اختبار VBT معلومات حول منحنى القوة/السرعة لكل رياضي على حدة، ويكشف عن نقاط القوة والضعف وفقًا لتحليل احتياجات الرياضة والمركز الذي يشغله الرياضي[1،3-4]. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لاختبار VBT تقييم حالة التعب والجاهزية اليومية من خلال قراءات وتقييمات فورية [6، 8]. علاوة على ذلك، يتيح هذا الاختبار لكل من المدربين والرياضيين معرفة ما إذا كان الحمل الذي يرفعونه مناسبًا للسمة المحددة التي يتدربون عليها وفقًا لمنطقة السرعة المحددة [2,5].
الإجهاد والرياضيون الجامعيون
في أكثر برامج فترة ما بين المواسم شدةً، قد يمارس الرياضي رفع الأثقال أربع مرات في الأسبوع. وإذا كانت مدة الأسبوع 168 ساعة، ومدة الحصة التدريبية حوالي ساعة واحدة، فإن الطالب الرياضي لديه ما يقارب 164 ساعة في الأسبوع يؤثر خلالها على قدرة جسمه على الأداء الأمثل. وقد يكون هذا التأثير إيجابياً أو سلبياً. عندما نتحدث عن الطلاب الرياضيين الجامعيين، هناك الكثير من المطالب الخارجية على جدولهم الزمني ووقتهم والتي ستؤثر على أدائهم في جلسة التدريب، وكيفية تعافيهم بعدها.
يتعين على الطلاب الرياضيين التوفيق بين واجباتهم المدرسية اليومية والامتحانات، وحياتهم الاجتماعية المزدحمة، وربما وظائف أو وظائف دراسية، والخيارات الجديدة في استهلاك الطعام (والكحول)، والسفر لأغراض رياضية وترفيهية، والعلاقات بجميع أشكالها، والهوايات، والنوادي، وما إلى ذلك. كل هذا محشور في 24 ساعة في اليوم و168 ساعة في الأسبوع على مدار الفصل الدراسي (الذي يستمر حوالي 15 أسبوعًا – أو 2520 ساعة). كل ساعة لديها القدرة على زيادة الضغط النفسي والحد من قدرة الأداء لدى الرياضي، أو توفير قدر أكبر من الاسترخاء وتعزيز قدرة الأداء لدى الرياضي.
تدريب الرياضيين على أفضل ما لديهم
نقول كل هذا لتسليط الضوء على حقيقة أن قرارات اللاعبين تقع خارج نطاق سيطرة المدرب خلال معظم ساعات اليوم وأيام الأسبوع. ورغم ذلك، فإن الأمر يظل متروكًا للمدرب لتوفير الحافز المناسب للتدريب من أجل تحقيق التكيفات المطلوبة والضرورية لتحسين الأداء على أرض الملعب.
قد تبدو هذه المهمة مربكة ومرهقة عندما لا نعرف كيف تسير أمور الرياضي. ورغم أن المحادثات معه يمكن أن تساعد بالتأكيد في تقييم ذلك، فإن جمع البيانات بشكل منتظم يمكنه أيضًا أن يكمل الصورة. والأهم من ذلك، أن جمع البيانات هذا نفسه يمكن أن يوفر تقييمًا فوريًا ويسمح للمدرب بأن يعرف – على وجه اليقين – متى يكون الحمل الزائد أو الخفيف جدًا بالنسبة للرياضي المعني. وبهذه الطريقة، يمكننا تدريب رياضيينا بأفضل ما لديهم من قدرات في كل مرة نراهم فيها، ونستبعد التخمين من المعادلة.
السمات الخاصة التي تلبي الاحتياجات الفردية
يُجيد معظم مدربي القوة تذكر أن الرياضيين الجامعيين ليسوا رافعي أثقال محترفين، وبالإضافة إلى أن وقتهم مشغول بالعديد من المطالب، فإن لهم أيضًا دورًا محددًا يؤدونه ضمن فريقهم. وفي معظم الحالات، يتطلب ذلك مزيجًا من المهارة والقوة والسرعة والطاقة. وفي حين يمكن للمدربين الرياضيين الاهتمام بالجانب المتعلق بالمهارة، فإن مهمة تحسين جوانب القوة والسرعة والطاقة تقع على عاتق مدربي القوة.
ويمكننا تحقيق ذلك من خلال الفهم الكامل لتحليل احتياجات الرياضة أو المركز المعني، وإجراء تحليل لخصائص القوة/السرعة لكل رياضي على حدة لفهم الجوانب التي قد يحتاج إلى تحسينها، ثم التدريب على سمات محددة لتعزيز تلك الجوانب. وبدون تقنية قياس القوة والسرعة (VBT)، يصعب معرفة السمة التي يتم تدريبها على وجه اليقين.
تتوافق مناطق السرعة بشكل شبه تام مع البروتوكولات التقليدية القائمة على النسب المئوية، والتي تفترض بذل أقصى جهد ممكن [2]. وإذا كانت هذه النسب المئوية – في ظل الضغط – قد تتقلب بنحو 18% في أي اتجاه في أي يوم، فإننا نرغب في الاعتماد على الدقة أكثر من الاعتماد على الصدفة [5]. إن التدريب ضمن مناطق السرعة وتعديل الأحمال وفقًا لاحتياجات الرياضي سيمنحنا أفضل فرصة لتقليل مخاطر الإصابة، مع توفير الحافز المناسب في الوقت نفسه لتحقيق التكيفات التي نرغب فيها.
الخلاصة
من خلال عدم الاكتفاء بجمع البيانات فحسب، بل استخدامها في الوقت الفعلي لتحسين بروتوكولات التدريب، وتعزيز المساءلة داخل صالة الأثقال، واستخدامها كمؤشر للتعب في الوقت الفعلي، فإننا نمنح أنفسنا كمدربين للقوة ورياضيينا أفضل فرصة ممكنة لتحقيق أهدافهم. يواجه الطلاب الرياضيون الجامعيون ضغوطًا كبيرة على وقتهم. ومن خلال استخدام البيانات والتكنولوجيا في صالة الأثقال، يمكننا المساعدة في التخلص من بعض التخمينات في تدريبات القوة، وفي الوقت نفسه تحسين استغلال الوقت والأداء.
مقالات أخرى ذات صلة!
هل تريد معرفة وجهة نظر المدرب بشأن التدريب القائم على الحجم (VBT)؟ اطلع على سلسلة "ركن المدرب" التي نقدمها مع مدربي القوة واللياقة البدنية في الجامعات!
تعرّف على سلسلتنا" العودة إلى اللعب بعد كوفيد-19"!
اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.
العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!
تابعونا!
تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.
المصادر
- بوردون، ب. سي.، كاردينال، م.، موراي، أ.، غاستين، ب.، كيلمان، م.، فارلي، م. سي.، … كابل، ن. ت. (2017). مراقبة أحمال تدريب الرياضيين: بيان إجماع مراقبة أحمال تدريب الرياضيين: بيان إجماع. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12 (مايو)، 161–170.
- غونزاليس-باديلو، ج.؛ سانشيز-ميدينا، ل. سرعة الحركة كمقياس لشدة الحمل في تدريبات المقاومة. المجلة الدولية للطب الرياضي. 2010، 31، 347–352.
- جيدوفتسيف، ب.؛ هاريس، ن.؛ كرييلارد، ج.؛ كرونين، ج. استخدام العلاقة بين الحمل والسرعة للتنبؤ بأقصى رفع لمرة واحدة (1RM). مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية 2011، 25، 267–270.
- Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). فعالية التدريب الفردي القائم على تحليل ملامح القوة والسرعة أثناء القفز. مجلة «فرونتيرز إن فيزيولوجي».
- جوفانوفيتش، م.؛ فلاناغان، إ. «التطبيقات البحثية لتدريبات القوة القائمة على السرعة». المجلة الأسترالية لتدريب القوة واللياقة البدنية، 2014، 22، 58–69.
- مان، ب.، كازادي، ك.، بيرونغ، إ.، وجنسن، ج. (2016). تنمية القدرات الانفجارية لدى الرياضيين: استخدام التدريب القائم على السرعة في تدريب الرياضيين. موسكيغون هايتس، ميشيغان: Ultimate Athlete Concepts.
- مان، ج. ب.، ثيفولت، ج. ب.، إيفي، ب. أ.، وسايرز، س. ب. (2010). تأثير التمارين المقاومة التقدمية ذاتية التنظيم مقارنة بالتقسيم الزمني الخطي على تحسين القوة لدى الرياضيين الجامعيين. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني.
- ثورب، ر. ت.، وأتكينسون، ج.، ودروست، ب.، وجريجسون، و. (2017). مراقبة حالة الإجهاد لدى الرياضيين النخبة في الرياضات الجماعية: الآثار المترتبة على الممارسة. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12، 27–34.