VBT per gli atleti universitari

Nella prima puntata della nostra serie in cinque parti dedicata alla VBT per categorie specifiche, parleremo della VBT per gli atleti universitari e dei suoi benefici!

Nei post precedenti abbiamo parlato di come l’allenamento basato sulla velocità (VBT) sia talvolta un termine improprio. Si tende comunemente a ritenere che il VBT sia utile solo quando un allenatore vuole che un atleta muova il bilanciere rapidamente. In realtà, monitorando la velocità del bilanciere, il VBT fornisce informazioni fondamentali per prendere decisioni in palestra che altrimenti sarebbero solo approssimazioni. Le soglie di velocità consentono all'allenatore e all'atleta di capire quando il carico sul bilanciere potrebbe essere troppo pesante (se l'atleta lo sposta troppo lentamente) o troppo leggero (se l'atleta lo sposta troppo velocemente).

Il VBT può fornire informazioni sul profilo forza/velocità di un singolo atleta e mettere in luce sia i punti di forza che quelli di debolezza in base all'analisi delle esigenze specifiche della disciplina e del ruolo ricoperto[1,3-4]. Inoltre, il VBT può fornire indicazioni sullo stato di affaticamento e sulla prontezza fisica giornaliera grazie a letture e valutazioni in tempo reale [6, 8]. Inoltre, permette sia agli allenatori che agli atleti di sapere se il carico che stanno sollevando è appropriato o meno per la specifica caratteristica per cui si stanno allenando in base alla zona di velocità selezionata [2,5].

LO STRESS E GLI ATLETI UNIVERSITARI

Nel programma di preparazione fuori stagione più intenso, un atleta può allenarsi con i pesi quattro volte alla settimana. Se una settimana dura 168 ore e una sessione di allenamento dura circa un’ora, allora uno studente-atleta ha a disposizione circa 164 ore alla settimana durante le quali influisce sulla capacità del proprio corpo di esprimersi al meglio. Questo impatto può essere sia positivo che negativo. Quando parliamo di studenti-atleti universitari, ci sono molte richieste estranee al loro programma e al loro tempo che influenzeranno sia le loro prestazioni durante la sessione di allenamento, sia il modo in cui si riprendono dopo.

Gli studenti-atleti devono destreggiarsi tra i compiti scolastici quotidiani e gli esami, una vita sociale intensa, eventuali lavori o tirocini, nuove scelte in materia di alimentazione (e alcol), viaggi sia per motivi sportivi che di svago, relazioni di ogni tipo, hobby, associazioni ecc. Tutto questo è concentrato nelle 24 ore di un giorno e nelle 168 ore di una settimana per tutta la durata di un semestre (circa 15 settimane, ovvero 2520 ore). Ogni ora ha il potenziale di aumentare lo stress e limitare le prestazioni di un atleta, oppure di favorire un maggiore recupero e migliorare le sue prestazioni.

ALLENARE GLI ATLETI PER FARLI ESPRIMERE AL MEGLIO DELLE LORO CAPACITÀ

Diciamo tutto questo per sottolineare che, per la maggior parte della giornata e della settimana, le decisioni degli atleti esulano dal controllo dell’allenatore. Ciononostante, spetta comunque all’allenatore fornire lo stimolo giusto per ottenere gli adattamenti desiderati e necessari a ottimizzare le prestazioni sul campo.

Questo può sembrare un compito complesso e scoraggiante quando non sappiamo come sta andando l’atleta. Sebbene i colloqui con lui possano certamente aiutare a capirlo, una raccolta costante di dati può anche completare il quadro. Inoltre, quella stessa raccolta di dati può fornire un feedback immediato e consentire all’allenatore di sapere – con certezza – quando un carico è eccessivo o insufficiente per l’atleta in questione. In questo modo possiamo allenare i nostri atleti al meglio delle loro capacità ogni volta che li vediamo ed eliminare le congetture dall'equazione.

CARATTERISTICHE SPECIFICHE PER ESIGENZE INDIVIDUALI

La maggior parte dei preparatori atletici è consapevole del fatto che gli atleti universitari non sono sollevatori di pesi professionisti e che, oltre ad avere molti impegni che occupano il loro tempo, hanno anche un ruolo specifico da svolgere all’interno della loro squadra. Nella maggior parte dei casi, ciò comporta una combinazione di tecnica, forza, velocità e potenza. Mentre gli allenatori sportivi possono occuparsi della parte tecnica, spetta ai preparatori atletici ottimizzare gli aspetti relativi alla forza, alla velocità e alla potenza.

Possiamo farlo comprendendo appieno l'analisi delle esigenze dello sport o del ruolo in questione, elaborando un profilo forza/velocità per ogni singolo atleta per capire in quali aspetti potrebbe migliorare, e quindi allenando caratteristiche specifiche per potenziare tali aree. Senza il VBT, è difficile sapere con certezza quale caratteristica si sta allenando.

Le zone di velocità corrispondono quasi perfettamente ai tradizionali protocolli basati sulle percentuali che presuppongono il massimo impegno [2]. Se – in condizioni di sforzo – tali percentuali possono variare di circa il 18% in entrambe le direzioni in un dato giorno, è preferibile affidarsi meno al caso e più alla precisione [5]. Allenarsi nelle zone di velocità e regolare i carichi in base alle esigenze dell’atleta ci offrirà le migliori possibilità di ridurre il rischio di infortunio, fornendo al contempo lo stimolo adeguato per ottenere gli adattamenti desiderati.

CONCLUSIONE

Non solo raccogliendo dati, ma utilizzandoli in tempo reale per ottimizzare i protocolli di allenamento, promuovere la responsabilità all’interno della sala pesi e impiegarli come indicatori di affaticamento in tempo reale, offriamo sia a noi stessi, in qualità di preparatori atletici, sia ai nostri atleti le migliori possibilità di raggiungere i loro obiettivi. Gli studenti-atleti universitari devono far fronte a una moltitudine di impegni che occupano il loro tempo. Utilizzando dati e tecnologia nella sala pesi, possiamo contribuire a eliminare parte delle incertezze dall’allenamento della forza e, al contempo, ottimizzare il tempo e le prestazioni.

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FONTI

1. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitoraggio dei carichi di allenamento degli atleti: Dichiarazione di consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(maggio), 161–170.
2. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. La velocità di movimento come misura dell'intensità di carico nell'allenamento di resistenza. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
3. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Utilizzo della relazione carico-velocità per la previsione del 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
4. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. e Morin, J. B. (2017). Efficacia di un allenamento personalizzato basato sull'analisi del profilo forza-velocità durante il salto. Frontiers in Physiology.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Applicazioni scientifiche dell'allenamento della forza basato sulla velocità. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. e Jensen, J. (2016). Sviluppo di atleti esplosivi: l'uso dell'allenamento basato sulla velocità negli atleti. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. e Sayers, S. P. (2010). Effetti dell’allenamento di resistenza progressiva autoregolato rispetto alla periodizzazione lineare sul miglioramento della forza negli atleti universitari. Journal of Strength and Conditioning Research.
8. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. e Gregson, W. (2017). Monitoraggio dello stato di affaticamento negli atleti di alto livello che praticano sport di squadra: implicazioni per la pratica. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.