VI

VBT dành cho vận động viên đại học

Trong phần đầu tiên của loạt bài gồm năm phần về huấn luyện thể thao dựa trên phương pháp huấn luyện (VBT) dành cho các nhóm đối tượng cụ thể, chúng ta sẽ thảo luận về VBT dành cho các vận động viên đại học và những lợi ích của nó!

Trong các bài viết trước, chúng ta đã thảo luận về việc huấn luyện dựa trên tốc độ (VBT) đôi khi là một thuật ngữ không chính xác. Quan niệm phổ biến là VBT chỉ hữu ích khi huấn luyện viên muốn vận động viên nâng tạ nhanh. Thực tế là, trong việc theo dõi tốc độ nâng tạ, VBT cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho việc ra quyết định trong phòng tập tạ, những quyết định mà nếu không có nó sẽ chỉ dựa vào phỏng đoán. Ngưỡng tốc độ cho phép huấn luyện viên và vận động viên biết khi nào trọng lượng tạ có thể quá nặng (nếu vận động viên nâng tạ quá chậm) hoặc quá nhẹ (nếu vận động viên nâng tạ quá nhanh).

VBT có thể cung cấp thông tin về hồ sơ lực/vận tốc của một vận động viên cá nhân và tiết lộ cả điểm mạnh và điểm yếu theo phân tích nhu cầu về môn thể thao và vị trí của họ [1,3-4]. Ngoài ra, VBT có thể cung cấp thông tin về tình trạng mệt mỏi và sự sẵn sàng hàng ngày với các chỉ số và đánh giá trực tiếp [6, 8]. Hơn nữa, nó cho phép cả huấn luyện viên và vận động viên biết liệu khối lượng họ đang nâng có phù hợp với đặc điểm cụ thể mà họ đang luyện tập hay không theo vùng vận tốc được chọn [2,5].

CĂNG THẲNG VÀ VẬN ĐỘNG VIÊN ĐẠI HỌC

Trong chương trình tập luyện ngoài mùa giải khắc nghiệt nhất, một vận động viên có thể tập tạ bốn lần một tuần. Nếu một tuần dài 168 giờ và mỗi buổi tập kéo dài khoảng một giờ, thì một vận động viên sinh viên có khoảng 164 giờ trong tuần để tác động đến khả năng hoạt động tối ưu của cơ thể. Điều này có thể tác động tích cực hoặc tiêu cực. Khi nói về các vận động viên sinh viên đại học, có rất nhiều yêu cầu bên ngoài về lịch trình và thời gian của họ sẽ ảnh hưởng đến cả hiệu suất trong buổi tập và khả năng phục hồi sau đó.

Sinh viên-vận động viên phải quản lý việc học tập và thi cử hàng ngày, cuộc sống xã hội bận rộn, có thể là công việc làm thêm hoặc các vị trí làm việc bán thời gian, những lựa chọn mới trong việc ăn uống (và đồ uống có cồn), việc đi lại cho cả thể thao và giải trí, các mối quan hệ ở mọi hình thức, sở thích, câu lạc bộ, v.v. Tất cả những điều này được dồn nén vào 24 giờ một ngày và 168 giờ một tuần trong suốt một học kỳ (khoảng 15 tuần – hay 2520 giờ). Mỗi giờ đều có khả năng gây thêm căng thẳng và hạn chế khả năng thi đấu của vận động viên, hoặc mang lại sự phục hồi tốt hơn và nâng cao khả năng thi đấu của vận động viên.

HUẤN LUYỆN VẬN ĐỘNG VIÊN ĐẠT ĐẾN KHẢ NĂNG TỐT NHẤT CỦA HỌ

Chúng tôi nói tất cả những điều này để nhấn mạnh thực tế rằng, trong phần lớn thời gian trong ngày và trong tuần, các quyết định của vận động viên nằm ngoài tầm kiểm soát của huấn luyện viên. Mặc dù vậy, huấn luyện viên vẫn có trách nhiệm cung cấp những kích thích phù hợp để huấn luyện nhằm đạt được những sự thích nghi cần thiết, tối ưu hóa hiệu suất trên sân đấu.

Việc này có vẻ khó khăn và gây choáng váng khi chúng ta không biết tình trạng của vận động viên ra sao. Mặc dù trò chuyện với họ chắc chắn có thể giúp cung cấp thông tin, việc thu thập dữ liệu thường xuyên cũng có thể giúp hoàn thiện bức tranh. Hơn nữa, việc thu thập dữ liệu đó có thể cung cấp phản hồi tức thì và cho phép huấn luyện viên biết – một cách chắc chắn – khi nào khối lượng tập luyện quá nhiều hoặc quá ít đối với vận động viên đó. Bằng cách này, chúng ta có thể huấn luyện các vận động viên của mình đạt đến khả năng tốt nhất của họ mỗi khi gặp họ và loại bỏ sự phỏng đoán.

ĐẶC ĐIỂM CỤ THỂ PHÙ HỢP VỚI NHU CẦU CÁ NHÂN

Hầu hết các huấn luyện viên thể lực đều hiểu rằng các vận động viên đại học không phải là vận động viên cử tạ chuyên nghiệp, và ngoài việc có nhiều yêu cầu về thời gian, họ còn có một vai trò cụ thể trong đội của mình. Trong hầu hết các trường hợp, điều này sẽ liên quan đến sự kết hợp của kỹ năng, sức mạnh, tốc độ và sức bật. Trong khi các huấn luyện viên thể thao có thể quản lý phần kỹ năng, thì nhiệm vụ của huấn luyện viên thể lực là tối ưu hóa các phần sức mạnh, tốc độ và sức bật.

Chúng ta có thể làm được điều này bằng cách hiểu rõ phân tích nhu cầu của môn thể thao hoặc vị trí cụ thể, thực hiện phân tích lực/vận tốc trên từng vận động viên để hiểu họ cần cải thiện ở những điểm nào, và sau đó huấn luyện các đặc điểm cụ thể để nâng cao những lĩnh vực đó. Nếu không có VBT (Huấn luyện dựa trên vận tốc), rất khó để biết chắc chắn đặc điểm nào đang được huấn luyện.

Các vùng vận tốc tương quan gần như hoàn hảo với các giao thức phần trăm truyền thống giả định ý định tối đa [2]. Nếu - với áp lực - những phần trăm đó có thể dao động khoảng 18% theo cả hai hướng vào bất kỳ ngày nào, thì chúng ta muốn giảm thiểu sự ngẫu nhiên và tăng độ chính xác [5]. Việc tập luyện trong các vùng vận tốc và điều chỉnh tải trọng dựa trên nhu cầu của vận động viên sẽ cho chúng ta cơ hội tốt nhất để giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cung cấp kích thích phù hợp cho những sự thích nghi mà chúng ta mong muốn.

PHẦN KẾT LUẬN

Bằng cách không chỉ thu thập dữ liệu mà còn sử dụng chúng trong thời gian thực để tối ưu hóa các phác đồ huấn luyện, tạo ra trách nhiệm trong phòng tập tạ và sử dụng chúng như một chỉ báo về sự mệt mỏi trong thời gian thực, chúng ta mang lại cho cả bản thân mình với tư cách là huấn luyện viên thể lực và các vận động viên cơ hội tốt nhất để đạt được mục tiêu của họ. Sinh viên-vận động viên đại học có rất nhiều yêu cầu về thời gian. Bằng cách sử dụng dữ liệu và công nghệ trong phòng tập tạ, chúng ta có thể giúp loại bỏ một số phỏng đoán trong huấn luyện sức mạnh và đồng thời tối ưu hóa thời gian và hiệu suất.

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!

Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.

Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .

NGUỒN THÔNG TIN

  1. Bourdon, PC, Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, MC, … Cable, NT (2017). Giám sát khối lượng tập luyện của vận động viên: Tuyên bố đồng thuận. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12 (tháng 5), 161–170.
  2. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Tốc độ chuyển động như một thước đo cường độ tải trong tập luyện sức mạnh. Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế. 2010, 31, 347–352.
  3. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Sử dụng mối quan hệ tải trọng-vận tốc để dự đoán 1rm. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất. 2011, 25, 267–270.
  4. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, JB (2017). Hiệu quả của chương trình huấn luyện cá nhân hóa dựa trên phân tích lực-vận tốc trong khi nhảy. Frontiers in Physiology.
  5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Ứng dụng nghiên cứu của huấn luyện sức mạnh dựa trên vận tốc. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Úc. 2014, 22, 58–69.
  6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Phát triển vận động viên bùng nổ: Sử dụng huấn luyện dựa trên tốc độ trong vận động viên. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
  7. Mann, JB, Thyfault, JP, Ivey, PA, & Sayers, SP (2010). Tác động của bài tập kháng lực tăng dần tự điều chỉnh so với phân kỳ tuyến tính lên sự cải thiện sức mạnh ở các vận động viên đại học. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất.
  8. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Theo dõi tình trạng mệt mỏi ở các vận động viên thể thao đồng đội ưu tú: Ý nghĩa đối với thực tiễn. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12, 27–34.

Bạn đã sẵn sàng để có được lợi thế cạnh tranh chưa?

Liên hệ