VBT สำหรับนักกีฬาในวิทยาลัย
สำหรับตอนแรกในซีรีส์ห้าตอนของเราเกี่ยวกับ VBT สำหรับกลุ่มประชากรเฉพาะ เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับ VBT สำหรับนักกีฬาในระดับวิทยาลัยและประโยชน์ของมัน!
ใน บทความก่อนหน้านี้ เราได้พูดถึงว่าการฝึกโดยใช้ความเร็วเป็นเกณฑ์นั้นบางครั้งอาจไม่ใช่คำที่เหมาะสม โดยทั่วไปมักเข้าใจผิดว่า VBT มีประโยชน์เฉพาะเมื่อโค้ชต้องการให้นักกีฬาเคลื่อนบาร์ได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ในความเป็นจริง การติดตามความเร็วของบาร์ด้วย VBT นั้นช่วยในการตัดสินใจในห้องยกน้ำหนักได้มาก ซึ่งหากไม่มี VBT การตัดสินใจเหล่านั้นอาจทำได้เพียงแค่เดา เกณฑ์ความเร็วช่วยให้โค้ชและนักกีฬารู้ว่าน้ำหนักบนบาร์เบลอาจหนักเกินไป (หากนักกีฬาเคลื่อนน้ำหนักช้าเกินไป) หรือเบาเกินไป (หากนักกีฬาเคลื่อนน้ำหนักเร็วเกินไป)
VBT สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับโปรไฟล์แรง/ความเร็วของนักกีฬาแต่ละคน และเปิดเผยทั้งจุดแข็งและจุดอ่อนตามการวิเคราะห์ความต้องการด้านกีฬาและตำแหน่งของพวกเขา[1,3-4] นอกจากนี้ VBT ยังสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับสถานะความเหนื่อยล้าและความพร้อมในแต่ละวันด้วยการอ่านค่าและการประเมินแบบเรียลไทม์ [6, 8] ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยให้ทั้งโค้ชและนักกีฬาทราบว่าน้ำหนักที่พวกเขายกนั้นเหมาะสมกับลักษณะเฉพาะที่พวกเขากำลังฝึกฝนอยู่หรือไม่ ตามโซนความเร็วที่เลือก [2,5]
ความเครียดและนักกีฬาในระดับมหาวิทยาลัย
ในโปรแกรมฝึกซ้อมช่วงนอกฤดูกาลที่เข้มข้นที่สุด นักกีฬาอาจยกน้ำหนักสี่ครั้งต่อสัปดาห์ หากหนึ่งสัปดาห์มี 168 ชั่วโมง และการฝึกซ้อมแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง นักกีฬาจะมีเวลาประมาณ 164 ชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์ที่ร่างกายของพวกเขาถูกกระทบกระเทือนจนไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งอาจส่งผลดีหรือผลเสียก็ได้ เมื่อเราพูดถึงนักกีฬาในระดับมหาวิทยาลัย พวกเขามีภาระงานและเวลามากมายที่ส่งผลกระทบต่อทั้งประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมและการฟื้นตัวหลังการฝึกซ้อม
นักกีฬาที่เป็นนักเรียนต้องจัดการกับงานเรียนและการสอบประจำวัน ชีวิตสังคมที่วุ่นวาย งานหรือตำแหน่งงานพาร์ทไทม์ การเลือกรับประทานอาหาร (และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) ที่หลากหลาย การเดินทางทั้งเพื่อกีฬาและเพื่อความสนุกสนาน ความสัมพันธ์ในทุกรูปแบบ งานอดิเรก ชมรม ฯลฯ ทั้งหมดนี้อัดแน่นอยู่ใน 24 ชั่วโมงต่อวัน และ 168 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ตลอดระยะเวลาของภาคการศึกษา (ประมาณ 15 สัปดาห์ หรือ 2520 ชั่วโมง) ทุกชั่วโมงมีศักยภาพที่จะก่อให้เกิดความเครียดและจำกัดศักยภาพในการแสดงผลงานของนักกีฬา หรืออาจให้การฟื้นตัวที่ดีขึ้นและเพิ่มศักยภาพในการแสดงผลงานของนักกีฬาได้
ฝึกฝนนักกีฬาให้ดึงศักยภาพสูงสุดออกมา
เรากล่าวมาทั้งหมดนี้เพื่อเน้นย้ำข้อเท็จจริงที่ว่า ในช่วงเวลาส่วนใหญ่ของวันและสัปดาห์ การตัดสินใจของนักกีฬาอยู่นอกเหนือการควบคุมของโค้ช ถึงกระนั้น โค้ชก็ยังคงมีหน้าที่ให้แรงกระตุ้นที่เหมาะสมเพื่อฝึกฝนให้เกิดการปรับตัวที่ต้องการและจำเป็น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขันให้สูงสุด
การติดตามความคืบหน้าของนักกีฬาอาจดูเป็นเรื่องยากและท้าทายเมื่อเราไม่ทราบว่านักกีฬาแต่ละคนมีสภาพร่างกายเป็นอย่างไร แม้ว่าการพูดคุยกับพวกเขาจะช่วยให้ได้ข้อมูลมากขึ้น แต่การเก็บรวบรวมข้อมูลอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ภาพรวมสมบูรณ์ยิ่งขึ้น และที่สำคัญกว่านั้น การเก็บรวบรวมข้อมูลยังช่วยให้ได้รับผลตอบรับทันทีและช่วยให้โค้ชรู้ได้อย่างแน่นอนว่าปริมาณการฝึกซ้อมนั้นมากเกินไปหรือน้อยเกินไปสำหรับนักกีฬาคนนั้นๆ ด้วยวิธีนี้ เราจึงสามารถฝึกฝนนักกีฬาของเราให้เต็มศักยภาพทุกครั้งที่พบพวกเขา และขจัดความไม่แน่นอนออกไปได้
คุณลักษณะเฉพาะที่ตอบสนองความต้องการเฉพาะบุคคล
โค้ชฝึกความแข็งแรงส่วนใหญ่มักจำได้ว่านักกีฬาในระดับมหาวิทยาลัยไม่ใช่นักยกน้ำหนักมืออาชีพ และนอกเหนือจากจะมีภาระงานมากมายแล้ว พวกเขายังมีบทบาทเฉพาะในทีมของตนด้วย ซึ่งในกรณีส่วนใหญ่ บทบาทนั้นจะเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างทักษะ ความแข็งแรง ความเร็ว และพละกำลัง ในขณะที่โค้ชกีฬาอาจจัดการในส่วนของทักษะได้ แต่เป็นหน้าที่ของโค้ชฝึกความแข็งแรงที่จะต้องเพิ่มประสิทธิภาพในส่วนของความแข็งแรง ความเร็ว และพละกำลัง
เราสามารถทำได้โดยการทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงความต้องการของกีฬาหรือตำแหน่งที่เกี่ยวข้อง ทำการวิเคราะห์แรง/ความเร็วของนักกีฬาแต่ละคนเพื่อทำความเข้าใจว่าพวกเขาอาจต้องการการพัฒนาในด้านใดบ้าง จากนั้นจึงฝึกฝนเพื่อพัฒนาคุณลักษณะเฉพาะในส่วนเหล่านั้น หากไม่มี VBT (Vehicle-Based Training) ก็ยากที่จะทราบได้อย่างแน่ชัดว่ากำลังฝึกฝนคุณลักษณะใดอยู่
โซนความเร็วมีความสัมพันธ์เกือบสมบูรณ์แบบกับโปรโตคอลเปอร์เซ็นต์แบบดั้งเดิมโดยถือว่ามีความตั้งใจสูงสุด [2] หากเปอร์เซ็นต์เหล่านั้นผันผวนได้ประมาณ 18% ในทิศทางใดทิศทางหนึ่งในแต่ละวันภายใต้ความเครียด เราก็ต้องการลดโอกาสและเพิ่มความแม่นยำมากขึ้น [5] การฝึกในโซนความเร็วและการปรับน้ำหนักตามความต้องการของนักกีฬาจะทำให้เรามีโอกาสที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในขณะเดียวกันก็ให้การกระตุ้นที่เหมาะสมสำหรับการปรับตัวที่เราต้องการ
บทสรุป
ด้วยการไม่เพียงแค่เก็บรวบรวมข้อมูล แต่ยังนำข้อมูลเหล่านั้นมาใช้แบบเรียลไทม์เพื่อปรับปรุงโปรโตคอลการฝึกซ้อม สร้างความรับผิดชอบภายในห้องยกน้ำหนัก และใช้เป็นตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าแบบเรียลไทม์ เราจึงมอบโอกาสที่ดีที่สุดให้กับทั้งตัวเราเองในฐานะโค้ชฝึกความแข็งแรงและนักกีฬาของเราในการบรรลุเป้าหมาย นักกีฬาในระดับมหาวิทยาลัยมีภาระงานมากมาย การใช้ข้อมูลและเทคโนโลยีในห้องยกน้ำหนักจะช่วยลดความไม่แน่นอนในการฝึกความแข็งแรง และในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทั้งเวลาและผลการปฏิบัติงาน
บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!
อยากรู้มุมมองของโค้ชเกี่ยวกับ VBT ไหม? ลองดู ซีรีส์ "มุมโค้ช" ของเรากับโค้ชด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายจากวิทยาลัยต่างๆ ดูสิ!
ลองดู ซีรีส์ "การกลับมาเล่นกีฬาหลังโควิด-19" ของเราได้เลย!
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่
กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !
ติดตามเรา!
คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย
แหล่งที่มา
- Bourdon, PC, Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, MC, … Cable, NT (2017). การติดตามปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬา: ข้อสรุปที่เป็นเอกฉันท์ การติดตามปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬา: ข้อสรุปที่เป็นเอกฉันท์ วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12(พฤษภาคม), 161–170.
- Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. ความเร็วในการเคลื่อนไหวเป็นตัววัดความเข้มข้นของการรับน้ำหนักในการฝึกความต้านทาน Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
- Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. การใช้ความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วในการทำนาย 1rm. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
- Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, JB (2017). ประสิทธิผลของการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลโดยอิงจากโปรไฟล์แรง-ความเร็วระหว่างการกระโดด Frontiers in Physiology.
- Jovanovich, M.; Flanagan, E. การประยุกต์ใช้การวิจัยการฝึกความแข็งแรงโดยอิงตามความเร็ว วารสารการฝึกความแข็งแรงของออสเตรเลีย 2014, 22, 58–69.
- Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). การพัฒนาศักยภาพนักกีฬาที่ทรงพลัง: การใช้การฝึกแบบเน้นความเร็วในนักกีฬา. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
- Mann, JB, Thyfault, JP, Ivey, PA, & Sayers, SP (2010). ผลของการออกกำลังกายแบบต้านทานก้าวหน้าแบบควบคุมตนเองเทียบกับการแบ่งช่วงเวลาเชิงเส้นต่อการพัฒนาความแข็งแรงในนักกีฬาของวิทยาลัย วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย
- Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). การติดตามสถานะความเหนื่อยล้าในนักกีฬาประเภททีมชั้นนำ: ผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12, 27–34.